情绪ABC理论PPT91212

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如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控
制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情嘛。
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情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的
信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情
绪障碍呢。
2020/7/11
常见的一些不合理的信念有哪些？
202傻0/7了/1，1 太不幸了。假如他换个想法--她这样不懂爱的女孩不值得自己
轮到你写啦
❖ 请同学写下自己烦恼、不愉快的事件，并将它叠好 ❖ 再请几位同学抽取某只纸飞机，给纸飞机上写的烦恼提出自己的意见。
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调节情绪的方法
❖ a．转移注意力。
❖ b．合理发泄情绪。
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①哭--适当地哭一场；
❖ 不良的情绪如果长期得不到调节，可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁 ，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或 间接的影响。
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假如你是这里面的主人公
❖ 有人偷了你的自行车；
❖ 在拥挤的公车上，被人踩了脚；
❖ 一次考试成绩出来后，比预想的低好多；
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②喊--痛快地喊一回；
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③诉--向亲朋好友倾诉衷肠；
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④动--进行剧烈的运动。
❖ c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
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课后延伸作业：
❖ 1．如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤， 并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？
情绪ABC
平时你们是哪个表情？
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消极情绪的危害
❖ 小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到 同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终 点时，小刚落后小强两米多。
❖ 小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的能力 的发挥。
❖ 比如，同样是失恋了，有的人放得下，认为未必不是一件好事，而有 的人却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。
❖ 对于上面这个失恋的年轻人来说，失恋只是一个诱发事件A，结果C 是他情绪低落，生活受到影响，无法专心工作；而导致这个结果的， 正是他的认知B--他认为自己付出了一定要收到对方的回报，自己太
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情绪ABC理论
❖ 情绪ABC理论中，A表示诱发事件；B表示个体针对此诱 发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；C表 示个体产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件 A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引 起了什么情绪体验。然而，同一件事，人们的看法不同， 情绪体验也不同。
❖ 心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是 他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了 他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。"假如有 一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在 长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上， 把你的书压坏了。这时，你会怎想？"
❖ "我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东 西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。"那我现在告诉你，他 是个盲人，你又会怎么想呢？"心理医生接着耐心地继续 问。"哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西 ！”
❖ 买到了过期食品；
❖ 第一天穿上新生衣活服就中被弄总脏；有一些事发生，引发了
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被与喊 朋自 友己 约非 好常 做你不 某很喜 事欢 ，多的 却绰被不号放；鸽好子的了；情绪反应，你能跟
❖ 失去一个好朋大友；家谈谈由此而引发的不良后
❖ 丢了一件自己珍藏已久的物品
果吗？
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情绪ABC理论
2020/7/11
❖ 年轻人摸摸头，想了一下，接着说，"谢天谢地，好在只 是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨 了！""那你还会对他愤怒吗？"心理医生问。"当然不会， 他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些 同情他了。"
❖ 心理医生会心一笑："同样的一件事情--他压坏了你 的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什 么吗？""可能是因为我对事情的看法不同吧！"对事情不 同的看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过 和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和 评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC 理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合 理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信 念日积月累，还会引起情绪障碍。
(1). 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； (2). 有价值的人应在各方面都比别人强； (3). 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； (4). 一个人应该担心随时可能发生灾祸； (5). 情绪由外界控制，自己无能为力； (6). 已经定下的事是无法改变的； (7). 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答
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消极情绪的危害
❖ 小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李 一怒之下打了小许而受处分。
❖ 小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。
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消极情绪的危害
❖ 曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾 向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没 过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病 人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐 好转。
案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； (8). 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； (2902).0/逃7/1避1 可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
【案例】
❖ 有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低 落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因 为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。 他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻 很不幸。于是，他找到了心理医生。