不良情绪及其调整.ppt

自我激励法
• 在遇到困难、挫折、打击、逆 境而痛苦时，用坚定的信念、 伟人的言行、生活中的榜样和 哲理来安慰自己，鼓励自己同 逆境和痛苦进行斗争。
• 自我激励是人们精神活动的动 力源泉之一。
宣泄法
•情绪的宣泄是平衡 心理、保持和增进 心理健康的重要方 法。
语言暗示法
• 语言是人类独有的高级心理功能， 使人们交流思想和彼此影响的工具。 语言的暗示对人的心里乃至行为会 产生奇妙的作用。在被不良情绪所 压抑的时候，可以通过语言的暗示 作用，来调整和放松心理上的紧张 状态，使不良情绪得以缓解。
创造欢乐法
• 笑，能瞬间击溃所有的烦恼，
调节精神促进身体健康。
笑有十大好处：
6、释放过剩精力
1、清洁呼吸道
7、驱散愁闷
2、增加肺活量
8、减轻精神压力
3、抒发健康的情感
9、克服羞怯情绪、困窘 的感觉及各种烦恼，有
Leabharlann Baidu
4、消除神经紧张 助于人际交往
5、使肌肉放松
10、使人忘记不幸，向 往未来
景色调节法
• 情绪不佳时，要到景色怡人 的大自然走一走，能宽广胸 怀、愉悦身心、陶冶情操、 能有效调节人的心理状态。
求助他人法
• 不良情绪仅靠自己调节是不够的， 还需要他人的疏导。人的情绪受到 压抑的时候，应该把心中的苦恼倾 诉出来，如果长时间的压抑不良情 绪的外露，就会给人的身心带来伤 害。
不良情绪的危害
• 1、心理危害 • 2、生理危害
生理危害
• 1、不良情绪会影响消化系统； • 2、强烈或长久的消极情绪会造成心血
管机能紊乱； • 3、不良情绪会影响内分泌系统； • 4、长期的消极情绪会损害免疫系统； • 5、消极情绪会引起肌肉收缩或痉挛疼
痛。
调适不良情绪的方法
• 1、自我激励法 • 2、宣泄法 • 3、语言暗示法 • 4、创造欢乐法 • 5、景色调节法 • 6、求助他人法
不良情绪 及其调整
不良情绪及其调整
• 常见的不良情绪 • 不良情绪的危害 • 调适不良情绪的方法
常见的不良情绪
• 1、过度的情绪反应 • 2、持久的消极情绪
过度的情绪反应
• 是指情绪反应过分强烈， 如狂喜、暴怒、悲痛欲 绝、激动不已等，超过 了一定的限度
持久的消极情绪
• 是指人在引起悲、忧、 恐、惊、怒等消极因素 消失后，仍长时间沉浸 在消极情绪状态不能自 拔。