心理调试的基本原则与方法 PPT
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认知调整：改变✓多自培我养挫一败些思有益想身心健
康业余爱好，户内和户 非理性想法往外往相是结自合我。打 击，也称为自我挫败思想。自 我挫败（self－defeated thought）可基于一些绝对的 字句上，例如彻底、永远、所 有、不应该等。
自我挫败思想的十个谬误
举例：认知调整
乐观者的认知特点
◆暂时性的 (事情的成因是可变或短暂的) ◆个别的 (事情的成因只会影响个别的情 况而不会在其他时候发生的) ◆非个人的 (事情的成因是由於外在环境 及他人的情况，而非个人的问题)
（2）心理调适的针对性原则
✓针对心理健康的制约因素 自我强度 生活压力 社会支持
心理不健康的公式（台湾）柯永河
心理调适的原则
/教授
目录
一、什么是心理调适
所谓心理调适是指运用心理科学的方法对 认知、情绪、意志、行为等心理活动与心理 状态进行调整，改善适应，以达到提升心理 健康的目的。
心理调适是现代人生活与工作的需 要,同时也是保持和促进心理健康的常用 方式及其重要过程。心理调适是一个动 态的过程，贯穿人的一生。
心理健康的表现
• 心理健康包含多方面的意义，良好心理健康指 个人拥有良好的认知能力，有积极情绪，无论在 工作、学习、家庭及人际关系方面都会有良好的 适应和表现。
（二）心理健康的意义
研究显示心理健康能促进：延长寿命，增 进身体健康，提高生命质量，增加就业机会 和提高收入，更多的正面社会行为并能有效 减少犯罪，滥用毒品和酒精等行为(Dolan et al.,2006; Pressman &Cohen, 2005)。
俄国生理学家巴普洛夫：
忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；坚强的意志、 乐观的态度和积极的情绪可以战胜疾病,更可以使 人强壮和长寿。
（四）心理健康的灰色理论
（岳晓东，2000）
各种非病理性精神痛苦
各种病理性精神痛苦
白色区
特点：健康人格 自信适应
服务者： 无需 服务模式：无需
浅灰色
深灰色
黑色
各种由生活人际关系 各种人格异常者 精神病患者
（三）心理不健康的ห้องสมุดไป่ตู้害
• 事件回放：2015年3 月24日德国之翼一架 从西班牙巴塞罗那飞 往德国杜塞尔多夫的 空客A320在法国阿尔 卑斯省山区坠毁， 144名乘客和6名机组 人员全部遇难。
德国之翼失事航班 副驾驶安德里亚 斯·卢比茨 (Andreas Lubitz)
事故原因分析：在分析了第二个黑匣子后发现， 客机副驾驶卢比茨多次操作蓄意使飞机降低高 度。 副驾驶抑郁症：空难发生后，卢比茨接连被爆 出可能罹患抑郁症并饱受眼疾困扰。一些调查 人员猜测，视网膜脱落、与女友分手等多重内 外因素叠加，可能导致卢比茨不堪承受压力而 情绪失控，最终酿成蓄意驾机撞山的悲剧。 卢比茨曾因心理健康原因延迟飞行训练，多年 前曾被诊断有自杀倾向并长期接受精神治疗。
人类的心理现象
（一）自我心理调适
• 心理调适既可以自己进行，也适用于帮助别人。 • 自我心理调适是指根据自身发展及环境需要对自 己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个 人潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。
大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流
心理调适的三个特征
• 健康的调适包括了解自己的需要 • 健康的调适包括对他人生命的尊重以
及对他人权利的觉察 • 健康的调适是具弹性的与容忍度的
马斯洛需要层次说
5.自我实现 4.自尊需要 3.归属需要 2.安全需要 1.生理需要
二、心理调适的目标
（一）心理健康的定义
心理健康不是指个人没有患上心理疾病，而 是包含更广泛而整全的意义。
世界卫生组织对心理健康的观点，将心理健康 定义为：心理健康不仅仅是一种无精神病，更 可视为一种幸福状态（well-being）。在这 种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应 付正常的生活压力、有效地从事工作，并能够 对社会做出贡献。（WHO，2001）
BESP SK (S/P S/C)2
B= 心理不健康的程度 E= 自我强度
（六）心理健康的双连续模式
（Dual Continuum Model of Mental health）
在Ｄ范围内，个人 患上严重心理疾病， 但同时却可享有高 度心理健康。这是 精神病患者的良好 或理想状态。
在Ｃ范围内，个人 患上严重心理疾病， 同时享有低度心理 健康，常见心理疾 病患者。
在Ａ范围内，个人 没有或只有轻度心 理问题，并享有高 度心理健康，这是 理想的状况。
答“是”越多，你就越健康
（德国，2014）
三、心理调适的具体原则
（一）自我心理调适
✓ 了解并接纳自我 ✓ 发展健康的态度 ✓ 积极拓展人际关系 ✓ 选择并从事适当的休闲或社会活动 ✓ 参与进修继续学习增加个人的调适能力 ✓ 必要时寻求专业心理咨询人员的协助
（二）心理调适的具体原则
（1）心理调适的普遍性原则
B 在Ｂ范围内，个人 虽然没有或只有轻 度心理问题，但只 有低度心理健康， 压力大，生活不快 乐。
自我小测试：你的心理究竟多健康？ How mentally health are you ?
我经常都有轻松和愉快的心情。 我享受我的生活 总而言之，我满意我的生活 一般情况下，我是自信的 我能很好地满足自己的需求 我处在良好的身体和精神状态中 我觉得我能处理好生活和生活中出现的困难 我做的事情中，很多事情能带来快乐 我是一个性格沉稳、平衡的人
压力而产生的心理冲突
心理咨询师、社会工作者 心理治疗师 精神科医生
咨询心理学模式
临床心理学模式 医学模式
心理疾病
心理健康
（五）心理健康的评估
心理健康的一些属性和特点可以通过一系列的健 康评估表量度和表达，包括：抗逆力 （resilience），自尊感（self-esteem），自我 效能感（self-efficacy），乐观感（optimism）， 生活满意（life satisfaction），未来希望 （hope），生活意义（meaning of life），和社 会融合（social integration）等。 （Parkinson,2008）
认知调整：改变✓多自培我养挫一败些思有益想身心健
康业余爱好，户内和户 非理性想法往外往相是结自合我。打 击，也称为自我挫败思想。自 我挫败（self－defeated thought）可基于一些绝对的 字句上，例如彻底、永远、所 有、不应该等。
自我挫败思想的十个谬误
举例：认知调整
乐观者的认知特点
◆暂时性的 (事情的成因是可变或短暂的) ◆个别的 (事情的成因只会影响个别的情 况而不会在其他时候发生的) ◆非个人的 (事情的成因是由於外在环境 及他人的情况，而非个人的问题)
（2）心理调适的针对性原则
✓针对心理健康的制约因素 自我强度 生活压力 社会支持
心理不健康的公式（台湾）柯永河
心理调适的原则
/教授
目录
一、什么是心理调适
所谓心理调适是指运用心理科学的方法对 认知、情绪、意志、行为等心理活动与心理 状态进行调整，改善适应，以达到提升心理 健康的目的。
心理调适是现代人生活与工作的需 要,同时也是保持和促进心理健康的常用 方式及其重要过程。心理调适是一个动 态的过程，贯穿人的一生。
心理健康的表现
• 心理健康包含多方面的意义，良好心理健康指 个人拥有良好的认知能力，有积极情绪，无论在 工作、学习、家庭及人际关系方面都会有良好的 适应和表现。
（二）心理健康的意义
研究显示心理健康能促进：延长寿命，增 进身体健康，提高生命质量，增加就业机会 和提高收入，更多的正面社会行为并能有效 减少犯罪，滥用毒品和酒精等行为(Dolan et al.,2006; Pressman &Cohen, 2005)。
俄国生理学家巴普洛夫：
忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；坚强的意志、 乐观的态度和积极的情绪可以战胜疾病,更可以使 人强壮和长寿。
（四）心理健康的灰色理论
（岳晓东，2000）
各种非病理性精神痛苦
各种病理性精神痛苦
白色区
特点：健康人格 自信适应
服务者： 无需 服务模式：无需
浅灰色
深灰色
黑色
各种由生活人际关系 各种人格异常者 精神病患者
（三）心理不健康的ห้องสมุดไป่ตู้害
• 事件回放：2015年3 月24日德国之翼一架 从西班牙巴塞罗那飞 往德国杜塞尔多夫的 空客A320在法国阿尔 卑斯省山区坠毁， 144名乘客和6名机组 人员全部遇难。
德国之翼失事航班 副驾驶安德里亚 斯·卢比茨 (Andreas Lubitz)
事故原因分析：在分析了第二个黑匣子后发现， 客机副驾驶卢比茨多次操作蓄意使飞机降低高 度。 副驾驶抑郁症：空难发生后，卢比茨接连被爆 出可能罹患抑郁症并饱受眼疾困扰。一些调查 人员猜测，视网膜脱落、与女友分手等多重内 外因素叠加，可能导致卢比茨不堪承受压力而 情绪失控，最终酿成蓄意驾机撞山的悲剧。 卢比茨曾因心理健康原因延迟飞行训练，多年 前曾被诊断有自杀倾向并长期接受精神治疗。
人类的心理现象
（一）自我心理调适
• 心理调适既可以自己进行，也适用于帮助别人。 • 自我心理调适是指根据自身发展及环境需要对自 己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个 人潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。
大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流
心理调适的三个特征
• 健康的调适包括了解自己的需要 • 健康的调适包括对他人生命的尊重以
及对他人权利的觉察 • 健康的调适是具弹性的与容忍度的
马斯洛需要层次说
5.自我实现 4.自尊需要 3.归属需要 2.安全需要 1.生理需要
二、心理调适的目标
（一）心理健康的定义
心理健康不是指个人没有患上心理疾病，而 是包含更广泛而整全的意义。
世界卫生组织对心理健康的观点，将心理健康 定义为：心理健康不仅仅是一种无精神病，更 可视为一种幸福状态（well-being）。在这 种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应 付正常的生活压力、有效地从事工作，并能够 对社会做出贡献。（WHO，2001）
BESP SK (S/P S/C)2
B= 心理不健康的程度 E= 自我强度
（六）心理健康的双连续模式
（Dual Continuum Model of Mental health）
在Ｄ范围内，个人 患上严重心理疾病， 但同时却可享有高 度心理健康。这是 精神病患者的良好 或理想状态。
在Ｃ范围内，个人 患上严重心理疾病， 同时享有低度心理 健康，常见心理疾 病患者。
在Ａ范围内，个人 没有或只有轻度心 理问题，并享有高 度心理健康，这是 理想的状况。
答“是”越多，你就越健康
（德国，2014）
三、心理调适的具体原则
（一）自我心理调适
✓ 了解并接纳自我 ✓ 发展健康的态度 ✓ 积极拓展人际关系 ✓ 选择并从事适当的休闲或社会活动 ✓ 参与进修继续学习增加个人的调适能力 ✓ 必要时寻求专业心理咨询人员的协助
（二）心理调适的具体原则
（1）心理调适的普遍性原则
B 在Ｂ范围内，个人 虽然没有或只有轻 度心理问题，但只 有低度心理健康， 压力大，生活不快 乐。
自我小测试：你的心理究竟多健康？ How mentally health are you ?
我经常都有轻松和愉快的心情。 我享受我的生活 总而言之，我满意我的生活 一般情况下，我是自信的 我能很好地满足自己的需求 我处在良好的身体和精神状态中 我觉得我能处理好生活和生活中出现的困难 我做的事情中，很多事情能带来快乐 我是一个性格沉稳、平衡的人
压力而产生的心理冲突
心理咨询师、社会工作者 心理治疗师 精神科医生
咨询心理学模式
临床心理学模式 医学模式
心理疾病
心理健康
（五）心理健康的评估
心理健康的一些属性和特点可以通过一系列的健 康评估表量度和表达，包括：抗逆力 （resilience），自尊感（self-esteem），自我 效能感（self-efficacy），乐观感（optimism）， 生活满意（life satisfaction），未来希望 （hope），生活意义（meaning of life），和社 会融合（social integration）等。 （Parkinson,2008）