产褥期妇女健康教育——产褥期保健操
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和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。 作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。
8、仰卧起坐运动 时间：产后14天开始，每日做10次。 方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向
膝盖靠近，反复几次。 作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。
体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉， 重复几次。
作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂
6、膝胸卧式： 时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分
钟。
方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床 上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。
作用：帮助子宫恢复正常位置。
7、提肛运动（每节做4-8次） 时间：产后第14天开始，每日做2遍。 方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部
头尽量弯向胸部。 作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。
3、上肢运动：（每节做4-8次） 时间：产后第3天开始，每日做2遍。 方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，
两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。 作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。
4.1、下肢运动（每节做4-8次） 时间：产后第10天开始，每日做2遍。 方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚
产褥期妇女健康教育 ——产褥期保健操
2004级护理2大组 马捷 吉彬彬 王瑞娇 赵增阳
1、深呼吸运动（每节做4-8次） 时间：产后第3天可开始，每日做2遍。 方法：平Fra Baidu bibliotek，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气
往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下 去。作用：增加腹肌弹性。
2、抬头运动：（每节做4-8次） 时间：产后第3天开始，每日做2遍。 方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起
跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。 作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
4.2、下肢运动（每节做4-8次） 时间：产后第10天开始，每日做3遍。 方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下
后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。 作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。
5、屈膝抬臀运动：（每节做4-8次） 时间：产后14天开始，每日做2遍。 方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身
8、仰卧起坐运动 时间：产后14天开始，每日做10次。 方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向
膝盖靠近，反复几次。 作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。
体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉， 重复几次。
作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂
6、膝胸卧式： 时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分
钟。
方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床 上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。
作用：帮助子宫恢复正常位置。
7、提肛运动（每节做4-8次） 时间：产后第14天开始，每日做2遍。 方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部
头尽量弯向胸部。 作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。
3、上肢运动：（每节做4-8次） 时间：产后第3天开始，每日做2遍。 方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，
两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。 作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。
4.1、下肢运动（每节做4-8次） 时间：产后第10天开始，每日做2遍。 方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚
产褥期妇女健康教育 ——产褥期保健操
2004级护理2大组 马捷 吉彬彬 王瑞娇 赵增阳
1、深呼吸运动（每节做4-8次） 时间：产后第3天可开始，每日做2遍。 方法：平Fra Baidu bibliotek，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气
往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下 去。作用：增加腹肌弹性。
2、抬头运动：（每节做4-8次） 时间：产后第3天开始，每日做2遍。 方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起
跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。 作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
4.2、下肢运动（每节做4-8次） 时间：产后第10天开始，每日做3遍。 方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下
后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。 作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。
5、屈膝抬臀运动：（每节做4-8次） 时间：产后14天开始，每日做2遍。 方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身