循环练习法练习

新课标以“健康第一”为指导思想，重视学生的主体地位，重视学生学习兴趣的培养，根据九年级学生的身心发展特点，本案例通过“循环教学方法，使学生身体素质各方面协调发展。练习中再采用比赛手段、游戏形式和自主合作学习方式，让学生学会学习方法。

循环训练法是指在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按照一定的顺序编好，训练者按事先编排的内容顺序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。其特点是能全面影响身体各器官系统

，提高身体素质，增强肌肉耐力和力量，还可消除枯燥，防止肌肉过渡疲劳，还能调动学习者的积极性，激发其学习训练兴趣。

一、案例课前描述：9月份开学后的第三周体育课时，针对初三中考存在的力量大项（包括实心球、引体向上/仰卧起做），跳跃大项（包括立定跳远、实心球），耐力大项（1000米/800米）情况，教师适当设置两堂循环练习课。

学生人数36--44人区间内；安排项目顺序：单腿跳、跳绳、仰卧起做、35米快速跑；

场地大小：10米宽、20米长区域；器材需求：垫子20块、跳绳10根；

单组循环时间6分钟：练习时间4分钟内，休息时间2分钟；

二、案例课中操作：全班按性别分成两大组，教师哨声配合口令指挥。哨响后，第一组学生2人一小组，按照单脚跳、立定跳远、跳绳、快速跑顺序在4分钟内完成各点的练习任务，完成任务后，回到出发点进行静力拉伸休息。第一组学生完成后，第二组学生进行练习。教师调控学生的练习和休息时间。

两大组第一遍循环练习后，接下来的第二、三、四遍分别采用两人小组、男女组、混合组形势进行循环练习的比赛，比赛过程中学生相互监督，相互评价，学生和老师一起做裁判。练习和比赛的过程中学生出现了快帮慢、男帮女的现象，学生的练习兴趣很浓；比赛的时候学生同组间的加油

声音不断，小组间对抗声音，争前恐后的跑动、跳动节奏不相上下；课堂练习中学生踊跃参加练习，没有出现游离于练习外的学生。在每次比赛的借点，比赛成绩相差不大的时候，学生蜂涌到老师身边，等待这个中间人老师的最后评判，在欢愉声中完成了一堂体育课。目标：第一次课学生在4分钟内完成每次循环练习即可；第二次课在3分30秒内完成每次循环练习即可。

目的：与中考相关的跳跃、力量能力快速恢复，为接下来进行的专项练习做准备。

各循环点的任务：单脚跳（用一只脚连续跳完5块障碍垫）；跳绳（两人一组，一人跳完100次后换同伴跳）；仰卧起做（两人一组，40次每人）；35米快速跑（完成仰卧起做后，直接进行35米快速跑）

各循环点的要求：单脚跳（一次循环内部得换脚）；跳绳（相互配合监督，完成100次跳跃）；仰卧起做（计次数，不计时间）；35米快速跑（快速跑动，忌慢跑）各循环点的进行方式：单脚跳（两人一小组同时进行，前面一小组完成5块垫子跳跃后，后一小组开始跳跃）；跳绳（两人一组，一人跳动，同伴帮忙数个数，完成100次跳动后，互换角色）；仰卧起做（两人一组，一人做仰卧起做，同伴帮其固定双膝并数个数，完成40次仰卧起做后，互换角色）

35米快速跑（两人一组，任一人发令后，两人用快步频跑出）。

三、案例后学生的表现描述：下课集队时候，老师在总结点评时间，班级中以前不喜欢练习的胖女生和同伴手拉手站一排中；课中男女混合比赛时分到同一队的几个女生调皮的主动站到同组男生队列中，男生也有站到女生队列中的，老师暗示后，他们鬼笑着回到自己队伍中；下课结束师生再见时，学生故意把声音调得很高说“老师再见”，还有几个同学把“老师再见”讲了两遍。

循环练习的一点价值：时间安排上为什么安排在第三周进行？第一周为室内体育课，利用理论课使学生明确学期练习内容及中考项目标准，唤起学生心中体育中考目标。学生有了目标后，在接下来的第二周安排耐力恢复课，学生的心肺耐力逐渐恢复，摄氧量增加，心输出量增大，利于学生运动时候氧的供应，利于血液中营养物质的供应和代谢产物的消除，这样人体活动时候的能量供应就快，利于高效完成练习的技术动作。因此学生以耐力为主的各项素质逐渐恢复后，力量训练、跳跃训练供能更快，在第三周进行力量和跳跃的恢复训练效果就会更好。

为什么采用循环练习方法进行力量和跳跃素质的恢复训练？一、循环练习可以设置多个练习点，每个练习点安排不同的练习项目，对于课程内容安排更灵活、更丰富。单脚跳和跳绳可以帮助跳跃素质恢复提高；仰卧起做可以锻炼腹肌为主的多块肌肉力量发展，帮助力量素质恢复提高；

50米冲刺可以将跳跃素质和力量练习相融合，“快跑”中“快”的感觉有助于快速跳跃、快速发力，与爆发力中“快速动作”相匹配，进而增强爆发力，可以帮助跳绳的快甩快跳，利于实心球的快速动作，增加球速，利于仰卧起做快频率做动作；二、利于高效学习。循环训练中会有间歇时间，学生机体运动时耗费的能量会在休息时间得到恢复，代谢废物也会排出体外，加之神经系统经适当休息，反应更敏捷，这样学生在体力充分条件下，学习更高效。

为什么采用多种分组的形式进行？一、培养学生与他人合作互助的习惯。网络、游戏等吸引人的东西，多少会让些许学生沉迷进去，虚拟的想法往往会让不少学生以自我为中心，忽视与身边同学合作，多种分组形势的练习，出发点使想学生在课堂中的合作能够影响其生活行为习惯，争取在校外的其他活动中亦能与他人合作交往，进而适应社会环境。二、可以相互帮助、相互监督，同时使学生快递融入新的小环境、新的不同小组内学习。练习时候有这样一幕：班级一胖胖女生在做仰卧起做时候，做到12个时候就气喘嘘嘘，连第13个都很难做好，她的同伴就不停的喊“加油、加”，有了同伴的鼓励，胖胖女孩终于做好第13个，但是还有22个，胖女孩做完也很难，她的同伴就在其仰卧起做最难做的时刻，给她辅助力量，最终帮助女孩完成40次仰卧起做，而且完成后，胖女孩同伴带着班级同学给胖女孩赞扬和鼓励，胖女孩练习也更加主动。这一事例，学生间的相互合作、相互鼓励有时候比老师的鼓励有效果，而且已经各自独立想法的初三学生，通过体育课堂中合作学习所展现的正能量会影响其学习及生活习惯，有助于学生的适应能力、交往能力发展。

从学生的加油声、笑声、争喊声及学生互助中看出本堂体育课是学生比较喜欢的课，多种形式的分组赛练尝试锻炼学生的自主、互助品性和融入新环境的能力，课是学生喜欢的课堂，对于学生的中考项目练习也达到了预期目标。

“蜂采百花酿甜蜜，人读群书明真理”---身为教育者需充实知识，增加实践阅历，为课堂形似“循环练习”的课中增加色和彩，辅助、引导我们的孩子们健康快乐成长。