投掷标枪练习方法

投掷标枪练习方法

1、原地正面插枪：体会通过枪纵轴用力。两脚前后站立，身体重心落于后脚，持枪与右侧后方，枪尖稍低于枪尾，并使枪尖指向十米以内的地方或目标。插枪时，蹬后腿，重心移至前边腿上，同时把枪插向目标处。若插地后，枪尾指向自己，通过纵轴用力。

2、正面上一步掷枪：持枪于右侧头后方，右腿微屈支撑身体重心，左腿于右腿后。投掷时，右腿蹬伸，左脚上一步，使身向前，以胸带臂向稍远处掷枪。

3、助跑引枪练习。

4、全程助跑掷标枪。

5、双手南头后向前上方掷实心球。

6、用掷标枪的方法掷轻器械或小石子。练习挥臂速度。