颈肩腰腿痛的防治与自我保健优秀课件

(9)梳摩头顶 : 提神醒目，清脑镇痛
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压 力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作 20～30次。
(10)点按落枕穴 :治疗“落枕”
如右侧的颈脖子僵直，用左手大拇指去推顶右拳的食指与 中指、 中指与无名指之间指缝凹陷处的指根骨。如左侧 颈脖子僵直，则相反。
一推一顶为一次，只要十几次，颈脖子的僵直状况就 会很快得到缓解。
(7)对按内、外关 :宁心通络，宽胸行气
用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关 穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放 在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合 用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
(8) 掐揉合谷 : 疏风解表，开窍醒神
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷 穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次， 双手交替进行。
(5)按压肩井 : 通经活络，散寒定痛
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在 大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后 由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
(6)按摩大椎 : 疏风散寒，活血通络
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力 反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎 体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热 为佳，两侧交替进行。
1.2 预防颈椎病自我经穴按摩
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作 和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健 按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
(1)按摩百会：健脑宁神，益气固脱。
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按 揉20～30次。
(2)对按头部：清脑明目，振奋精神
2）神经根型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整 夜疼痛难于入睡。
3）椎动脉型：
病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。
4）交感神经型：
临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。
5）脊髓型：
临床表现四肢乏力，行走、持物不稳，双足“踩棉花感”，胸腹部“束带感”， 上肢软瘫或硬瘫，下肢硬瘫。
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头 部，双手同时用力做对按揉动20～30次
(3)按揉风池 : 疏风散寒，开窍镇痛
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧 凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到 重地按揉20～30次。
(4)拿捏颈肌:解痉止Baidu Nhomakorabea，调和气血
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置 于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧， 双手用力对合，将颈肌向上提起后放松， 沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
1.3 办公室工作如何预防颈椎病
（1）坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐 姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
（2） 活动颈部：使颈肩部的肌肉得到松弛
1）头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴
前胸，然后慢慢恢复原状；
2）将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放 到肩背上，再慢慢 复原；
致病因素众多，诊断治疗远比通常人们想像的要复杂的多 。
治疗主要以预防为主。
50-70%的人一生曾患有腰腿痛。
14%的人一生曾患有颈肩痛。
颈、肩、腰、腿痛虽不致命，但却对患者造成严 重痛苦，对社会造成严重的经济损失。医学界已 把腰痛列为重点研究的课题之一。
骨科门诊中多达70% — 80%的病人是颈肩腰腿痛来就诊。
• 其中有60% — 70%病人的疼痛不能得到很好的治疗。
WHO 10月11日 世界疼痛日
好痛 — 有利的一面：是机体对环境的保护性反应，正常 的疼痛告诉我们的躯体受到伤害。
坏痛 — 不利的一面：剧烈疼痛引发休克等一系列机体功 能变化， 慢性疼痛常可使病人痛不欲生，致病、致残、 致死的原因 ，损害神经系统。
3）头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上(但不能耸肩)， 再复原；
4）头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。 5）摇头晃脑，要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要
像古人读书那样。
凤凰点头操
按笔划顺序 每天三次 每次四遍
（3）抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状 态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不 正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左 右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
（4）睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、 过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触 枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使 枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头
颈部吹冷风。
（5）避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛 抬重物、紧急刹车等。
（6）防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡 时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节 气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流 速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出 应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
颈肩腰腿痛的防治 与自我保健
颈肩腰腿痛原本是老年常见病
• 长时间保持相同固定姿势盯守 在电脑前，危害甚大！
• 长期保持固定姿势是诱发颈椎、 腰椎疾病的最直接原因！
• 其根本原因是人体脊柱的退行 性病变，也就是脊柱的老化！
颈肩痛、腰腿痛都不是单一的疾病或某一类疾病的名称, 而是多种疾病所共有的症状或征候群。
必须给予干预治疗，减轻痛苦，改善生活质量。
颈肩腰腿痛的三大代表性疾病
➢1. 颈椎病 ➢2. 肩关节周围炎 ➢3. 腰椎间盘突出症
1. 颈椎病
颈椎问题--骨结构复杂而且细小
1.1 颈椎病的常见类型
1）颈型：
主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼 痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。
神经根型
头、颈、肩、上胸背臂痛或串麻，感及 运动障碍与颈脊神经根分布相一致。
椎动脉型
眩晕与体位有关，多在起 床、卧倒、翻身、转头时 突然发生，持续时间短者 数秒至数十秒，长者可达 几小时到一、二天，可反 复发作。有时可引起呕吐、 猝倒、持物落地等症状。
交感神经型
症状多种多样，常有头晕(与体位无 关,往往上午轻，下午重)，眼皮睁不 动，眼球发胀、视物模糊、耳鸣、咽 感异常，颈项不适易疲劳、失眠多梦、 易出汗、情绪易激动、心慌胸闷。如 表现在上肢，手臂肿胀发凉、麻木、 肩臂痛、活动受限。