家庭训练计划

家庭康复训练

主要以增强肌力以及促进下肢分离，增加右侧下肢负重以及步态训练。

A.侧卧直腿侧平举

侧卧、通过髋关节外展使右腿缓慢直腿上举至极限，坚持片刻，然后缓慢下降还原。双腿交换。20次每组，一天两组。

进级：加一定重量的沙袋于踝关节处。20次每组，一天两组。

B．向上勾脚

如图所示，将弹力带固定于右侧腿足部，并绕过左侧足底，然后用力向上勾右侧脚。双脚交换训练。每组20次，每天2组。

C.端坐位下足外翻进级到长坐位下足外翻

D.仰卧臀上挺

通过伸展髋关节缓慢抬高躯干和下背部，坚持片刻，还原。每组10次，每天2组。时间维持5s

F.跪撑躯干挺身

保持身体平衡，慢慢抬高右腿和左手臂至水平位，慢慢还原，换对侧肢体，重复上述的动作10次。维持时间5s.

G.直立下蹲

站立在地面上，膝关节屈曲，下蹲，就像坐椅子一样，双臂向前伸展，保持身体平衡，还原至站立姿势，如果不能维持平衡的话，先可以膝屈曲45度，后慢慢屈曲90度。维持时间5s.

H.直立侧屈

躯干向右侧屈，身体缓慢的下降，缓慢还原，左右侧交替进行。当稳定性好了以后，可以在一侧拿个哑铃。每天20组，一天两组。

I.屈腿悬垂举腿

上提膝关节，使之与臀同高，躯干保持稳定还原。每天20组，一天两组。

J.仰卧位，肋弓下放一沙袋

吸气时，让腹部鼓起来，缓慢的缩唇呼气，注意别憋气。

踩单车样训练

下肢似踩单车样进行训练。

进阶：在不负重时可轻松完成15次以后可在踝关节处绑上沙袋，重量以连续做15次有疲劳感为合适。

每组20次，每天2组。

仰卧抬头训练

仰卧位，努力抬头，维持3--5秒钟,，然后放松。

每组20次，每天2组。

四点跪位训练

手和膝盖撑在床上，进行用力收腹、放松腹部训练。

重心转移训练

站立位，试着让骨盆前后左右转移。注意保持身体稳定性。

训练时间以疲劳而定。

每组20次，每天2组。

上阶梯训练

说明：如图所示，先抬健腿，再抬患腿。或者先抬健腿一阶梯，再将健腿退回原始位置。训练时间以疲劳而定。

下阶梯训练

说明：如图所示，先下患腿，再下健腿。或者先下患腿一阶梯，再将患腿退回原始位置。训练时间以疲劳而定。

注意事项

1.动作要规范，防止代偿运动以及共同运动，

2.要注意安全，最好要有人的陪同下训练，

3.持之以恒，

4.如有病情变化，请及时联系治疗师。