青少年乒乓球运动员体能训练计划

青少年乒乓球运动员体能训练计划

一、对乒乓球运动项目的特征分析

目前乒乓球发展形势是国际化日趋完善，国内外赛事繁多，如世界乒乓球锦标赛（World Table Tennis Championships）、世界杯乒乓球赛（World cup table tennis match）、世界明星巡回赛（world stars tour match）、全国乒乓球锦标赛（China Table Tennis Championships）、亚非拉乒乓球友好邀请赛（Asia- Africa- Latin America Table Tennis Friendship Tournament）、亚洲乒乓球锦标赛（Asian Table Tennis Championships）、亚洲运动会乒乓球比赛（Table Tennis Match in Asian Games）、亚非乒乓球友好邀请赛（Asia- Africa table tennis friendship invitational）、全国运动会乒乓球比赛（Table Tennis Match in China National Games）。这些比赛都直接或间接的影响着运动员的国际排名和经济收入。在乒乓球球竞技运动中新出现的“五快二大一强”，即比赛节奏快，发、接球变化快，赛点出现快，攻防转换快，战术变化快，精力消耗大，比赛偶然性大;以及心理素质强等特征，提出了“细、难、精、求质量、强对抗、促实战”的训练理念。

乒乓球运动是技能主导类隔网对抗性的运动项目，其竞技能力的主导因素是：速度素质力量素质、耐力素质、平衡、灵敏与柔韧素质。乒乓球的技术动作包括：握拍、准备姿势、基本步法（单步、跨步、跳步、侧身步、交叉步）发球和接发球、挡球和推挡球、攻球、搓球、削球、远削和近削、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。

乒乓球比赛的运动量介绍，1、一场乒乓球比赛的运动密度：打满七局的情况下，持续一小时左右，密度为25%~50%左右。不同类型打发的运动员比赛时间和密度稍有差异。挥臂次数大约为1000次，每秒挥臂次数为一次左右。2、一天比赛负荷量：团体比赛中，以最多需比赛3次6场30局为例，除去捡球时间，一天的实际比赛时间为150~180分钟左右，一天的挥臂次数为2718~11314次。如果以每次击球移动的距离为1.5米计算，一天总共移动4077~16971米。运动员在关键时刻的竞技状态，左右着比赛的结果。3、在世乒赛的比赛中，一分球的时间不超过10秒钟，在十秒内快速运动的能源物质是ATP-CP功能系统供给的。由此可见，乒乓球比赛的特点是隔网对抗、场地小、技巧性强、动作准确性高、动作的密度强度大，连续时间短，中间有间歇。所以，总的工作强度不大，由于比赛日程持续时间长，容易对运动员精神上和身体上产生疲劳。[1] 依据训练理念和乒乓球比赛的特点，安排训练内容。乒乓球运动的训练内容包括技术动作、步伐、战术、心理素质、体能的训练，体能的训练要结合技战术、步伐和心理素质来安排。训练之后还有恢复，没有疲劳就没有训练，没有恢复就不能得到高效的训练效果。

在乒乓球的训练中常采用多球训练法，来巩固和纠正技术动作，模拟比赛法，来锻炼运动员的心理素质和实战能力。对于运动后的恢复采用相互按摩放松的方法，可以让队员进一步的交流技术和心得体会。

二、训练理念

1959年第25届世乒赛后，我国乒乓球界已提出了“在技术全面的基础上，以快、准、狠和变化多样的打法，力争主动，力争胜利”的指导思想。1965年第28届世乒赛之前，更明确的提出快攻以“快、准、狠、变”；削球以“守得稳，削的低、旋转变化好，两面攻的准”为指导思想。

1971年地31届世乒赛后，又对旋转的认识提高一个新的高度。提出各种打

法的指导思想：快攻打法以“快、准、狠、变、转”；削球打法“转、稳、低、攻”；弧圈打法为“转、快、狠、准、变“。

新生代的打法体现的技术风格，代表了世界乒乓球技术发展的趋势，领导着世界技术的发展方向。根据新生代们引领的方向，对乒乓球技术特征的未来发展趋势做出判断。以旋转为基础，以速度为中心的对抗成为今后一段时期乒乓球技术的主要矛盾。对于乒乓球运动的进一步发展与改革，我们面临着的是挑战，世界乒联对乒乓球运动的改革与我们不断的是乒乓球运动更高、更快、更强的发展是我们的主攻方向，矛盾所在。我们的突破点就在于要不断的创造出新的技术，来适应乒乓球运动的改革。要以”特长突出，技术全面“为核心的训练指导思想。

训练中根据技能主导类项目对肌肉感觉灵敏程度高的特点，控制运动员在中枢神经系统处于适宜兴奋状态，精神高度集中的情况下进行训练。不搞马拉松式的疲劳训练，以免造成肌肉感觉模糊，对球性的分辨能力下降，破坏正确的动力定型。

对于乒乓球运动的执教思路，首先要看教练员有什么样的执教方法，以运动员为中心的运动模式，对于优秀教练员和运动员来说具有重要意义。传统的模式只注重运动成绩，而这种模式进一步强调了寻求运动员个人优秀表现的重要性，也指出运动员在教练员—运动员关系中所扮演的主动角色（克拉克·史密斯&蒂博特，1994；基德，2006；基德曼，2005；米勒&凯尔，2002）

二、乒乓球运动训练过程中容易出现的损伤

体能训练的计划还应与该项目出现的运动损伤结合起来统筹安排，在乒乓球运动中经常出现在运动员身上的损伤有：1、急性腰损伤2、肩部损伤和冻肩3、髌骨脱位，半脱位4、胫骨疲劳性骨膜炎5、慢性小腿间隙综合症6、髂骨嵴骨骺炎7、脊椎敏感症。这些运动损伤大多是运动员在训练过程中造成的，而并非比赛过程中。例如①急性腰损伤、髂骨嵴骨骺炎，就有可能是运动员在大力拉球或扣杀时，由于漏球扑空造成，这种情况是经常出现的，所以要对腰部肌肉群更要注意加强训练与保护。②肩部损伤和冻肩，就是因为运动员每日训练抽杀或是提拉等动作数千次，可造成肱二头肌长头腱炎、肩袖损伤、冻肩等肩部损伤。对此，就要求训练量安排要符合运动员的身体承受能力，在保证运动员不出现运动损伤的范围内，最大限度的发展运动员的潜力。③髌骨脱位，半脱位，股四头肌松弛松弛无力（尤其内侧头），韧带松弛也易发生髌骨脱位，外伤导致髌骨内侧支持带或髌腱内侧严重损伤时，可产生急性髌骨脱位，如处理不当则可造成复发性脱位或习惯性脱位。特别注意加强股四头肌力量与伸展性的练习，膝关节的韧带力量柔韧的练习。④胫骨疲劳性骨膜炎、慢性小腿间隙综合症，由于乒乓球运动，常处于半蹲位状态，且重心位于前脚掌，使得胫骨承受的压力过大，长时间如此，导致骨膜充血，肿胀松弛或分离等一系列病变。对此，训练时除了控制训练负荷以外，还应采取一些措施，如在小腿上绑弹力带，或护膝戴在小腿，可以分散小腿胫骨的受力，减轻或避免出现此种损伤。⑤脊椎敏感症，由于乒乓球运动员在打球时长时间处于前屈状态，后方肌肉紧张，久之肌肉疲劳而松弛，主要依靠后方韧带的支持。随着年龄的增长，日常脊柱反复遭受外力和一时性剧烈外力作用，使肌肉力量相对减弱，引起生物力学的不平衡，而导致棘间韧带挫裂、出血、坏死，以后骨化、钙化等，是脆弱的韧带损伤，引起外伤性炎症，长生局部疼痛，肌肉痉挛等症状。对于背部的肌肉群应重视力量练习，避免此种症状发生，是运动员的运动寿命相对延长。

总而言之，在安排训练计划时，要有科学性、针对性、突出重点练习部位，