社区矫正人员心理健康讲座

二、学会调适不良情绪
2，转视法 并不是任何客观现实都可以逃避或回避，但是 同一件事从不同角度可以有不同的认识，不同 的意向和结果，“横看成岭侧成峰”、“凡事 就看你怎么想”，包括“换位思维”，往往容 易得到更多的理解和沟通。 通过调整看问题的角度，从积极的方面，出发， 多看光明和主流，避免“一叶障目”，避免以 偏概全。
三、学会放松
2，调整呼吸 腹式呼吸 注意节奏和频率 吸气时注意体会一股清凉的空气经鼻腔 上行，憋住，体会头脑逐渐被清新的空 气充满的感觉，使头脑清醒，然后让空 气在体内走一圈，最后从口腔徐徐呼出。
三、学会放松
3，自我松弛的方法 通过训练学习一种根据自我感觉而控 制肌肉紧张程度的方法 如闭目养神、阶段性松弛、自我控制 训练等。
与不合理信念辩论技术
苏格拉底的辩证法：指在谈话的过程中，并不直 截了当地把人们所应知道的知识告诉他，而是通 过讨论问答甚至辩论方式来揭露对方认识中的矛 盾，逐步引导人们自己最后得出正确答案。

1、产婆术

2、“黄金规则”与“反黄金 规则”
黄金规则：像你希望别人如何对待你那样去 对待别人------理性的信念 反黄金规则：我对别人怎样，别人必须对我 怎样---非理性的信念
社区心理健康培训
主讲人：郑宛
讲座的任务和目的


通过学习，使大家在日常生活中遇到心 理方面的问题时，能够正确面对现实， 始终保持良好的心态，学会控制自己的 情绪，调节自己的心理平衡，把握自己 的命运，争取美好的生活。 通过学习，使大家明白，当自己实在无 法平衡心理时，应该及时寻求心理帮助， 进行心理咨询和心理干预。
二、学会调适不良情绪
3，宣泄法 俗话说的好“大雨过后有晴空”，心理重压只 有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。 愤怒如果强行抑制，就像一颗定时炸弹时刻有 毁灭自己和他人的危险。 悲痛如果不及时地宣泄出来，必然会危害心身 健康。 在适当的场合，用适当的方法，释放和排解心 理压力，求得心理平衡，才是最佳途径。
二、学会调适不良情绪 ４，自我激励法

寻求“合理化”的理由，达到维护心理平 衡，实现心理自拔、心理自助的功效，用 这种精神胜利法宽慰自己、承认现实、比 垂头丧气、痛不欲生不知好多少倍，不仅 可以减轻因动机冲突或失败挫折产生的紧 张、焦虑、抑郁，而且维护了个人自尊。
二、学会调适不良情绪
５，低调法 “没有花香、没有树高、我是一棵无人知道的 小草”，每人都有两个“自我”，一个是理想 的我，一个是现实的我。 理想、目标、期望值，这是每个人前进的一种 心理驱动力。但是，期望值越高，越容易引起 较大的心理冲突，有了“平常人”的心态，就 拥有了“小草”的世界，就会告别心理困境。 天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。群星 虽然没有太阳耀眼，同样闪烁生辉；群山虽然 没有珠峰高大，同样勃勃挺拔。
二、学会调适不良情绪



升华法 困难和挫折，绝非人们所求，但也是不能回避 的，升华是一种力量。 善于自我心理调整、把压抑和焦虑等不利情绪， 升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都 有利的方向，寻找具有延续性的崇高目标。 可以消除心理压抑和焦虑，还能达到动态的积 极的心理平衡
二、学会调适不良情绪
关于中国心理健康的调查


据世界卫生组织（WHO）统计，全球完全没有心理疾病 的人口比例只有9.5%。中国有53%的中青年企业家存 在不同程度的心理健康问题。另一项调查表明，年薪在 百万以上的人，越来越感觉不到什么是幸福，而中国白 领阶层，工薪阶层自杀，过劳死很多；青少年的心理健 康更是值得关注。 统计2004年中国： 1） 自杀人口：25 – 28万人 2） 有心理及精神疾病：1600万（占总人口数1.23%） 3） 94.24%上班族有明显压力症候群，包括：焦虑， 失眠，情绪失调……等问题。
社区矫正人员的心理问题
接受矫正初期--心理适应期 1、矫正人员对判决容易出现不满和悲观等 不良情绪 2、自卑与自尊交织的心理 3、对前途的向往与忧虑心理 4、焦虑、抑郁 5、重操旧业心理（假释人员）
社区矫正人员的心理问题
接受矫正期间 1、易怒心理 2、自卑心理 3、焦虑恐慌心理 4、敌对心理 5、自我封闭心理
社区矫正人员的心理健康状况概述

许晓峰等人对67名社区矫正人员进行症 状自评量表（SCL-90）测定并进行评估， 结果显示社区矫正人员的心理健康状况 明显低于一般人群，核心症状是以情绪 障碍为核心的精神障碍。 刘勇等人用心 理健康问卷，对1036名社区矫正人员进 行测试，结果显示，抑郁、焦虑、强迫、 敌对和人际关系敏感是矫正人员存在的 主要心理症状。
７，语言暗示法 例如在发怒的时候，重述达尔文的名言 “愤怒总是以愚蠢开始，以后悔告终”， 或告诫自己“别做蠢事，发怒是无能的 表现”，从而调整和放松心理上的紧张 状态，使不良情绪得以缓解。
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二、学会调适不良情绪
８，创造欢乐法 情绪不佳时，更要积极创造快乐、酿造 笑容。笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调 解精神，促进身体健康。“笑一笑，十 年少” 到景色宜人的大自然中走一走，能有效 调解人的心理状态。




ABC理论，又称理情绪疗法，在ABC理论模式中： A 是指诱发性事件（activating events ）； B 是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即 他对这一事件的看法、解释和评价（beliefs ）； C 是指特定情景下，个体的情绪及行为结果 （consequences ）； D 指对不合理的信念进行质疑和辩论（disputing)— 治疗的关键； E 指通过治疗达到新的情绪及行为的治疗效果 (effects）。
ABC理论帮助我们达到三种领悟

1、认识到是信念B引起了情绪及行为后果C， 而不是诱发事件A本身 2、我们应该对自己的情绪和行为反应负有责 任 3、改变了不合理信念，可以减轻或消除目前 存在的各种症状


一、改变认知，换个角度看世界
常见的不合理认知信念： 人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱 和赞许； 有价值的人应在各方面都比别人强； 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟 糕； 世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他 们做严厉的谴责和惩罚。 人对自身的痛苦和困扰是无法控制和改变的。
二、学会调适不良情绪
1， 回避法 也叫时间推移法，这种方法是淡化或转移不 良情绪。常言道：“眼不见心不乱，耳不闻 心不烦”，这是人们陷入心理困境时，最先 也最容易采取的简单可行的自我解脱方式， 也是解压、解除困惑的良方。 把令人不快的一些人、一些事情的关注转移 到令自己赏心悦目的事物上去 例如：遇到烦恼的琐事，“惹不起还躲得 起”，离开不愉快的环境，听音乐、看电影、 游公园、逛商场、写字、画画等。
正确的健康观念


健康是生理、心理和社会适应都日臻 完美，包括：心理、生理、社会三个 方面 。 健康不仅是没有疾病，而且包括躯体 健康、心理健康、社会适应良好和道 德健康
生活现状分析



竞争激烈，压力大，现实残酷； 社会纷繁复杂，充斥各种诱惑； 生活节奏快，物质丰富，精神缺乏，观念落后； 人际关系复杂，不良情绪增多； 人们普遍感到危机、压力、苦闷、焦虑、紧张和 忧虑，不安全感似乎笼罩着每一个人，心理疾病 正快速地、悄然地、无情的吞噬着许多人的健康。 国外“约会自己的心理医生” 已非常平常；但 国内能有勇气，有能力去看心理医生的很少。
三、积极参加体育锻炼，学会放松
4，冥想放松训练 想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境， 通常是在大海边。 例如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其 他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了 身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适； 海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在 轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌； 我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛 声……
二、学会调适不良情绪
９，求助他人法 培根说过：“如果把你的苦恼与朋友分 担，你就剩下一半的苦恼了”。 在很多情况下，一个人对问题的认识往 往是有限的，甚至是模糊的，如果把烦 恼吐露出来，寻求亲人和朋友的理解、 关心、指点和支持，将得到心理上的极 大安慰。
三、学会放松
1，做适量的运动 运动有助于去除烦恼、消除紧张、 缓解思想压力，使人神采飞扬、愉快 向上。 医学研究表明：运动可与振奋情绪 的药物相媲美。
心理健康

什么是健康心理？ 心理健康——是一种持续的心理状态， 人不仅有良好的适应，具有生命的活 力，并能发挥潜能，即不仅有效率， 还有满足感，更要愉快地接受生活的 规范 。
心理健康的人是什么样子？



1.本人不觉得痛苦 即在一个时间段中 （如一周、一月、一季或一年）快乐的 感觉大于痛苦的感觉。 2.他人不感觉到异常 即心理活动与周围 环境相协调，没有与周围环境格格不入 的表现。 3.社会功能良好 即能胜任社会角色，做 好自己分内该做的事情。
建议

1、首先明确自己的身份，正确定位自己。只
要矫正没有解除，还必须要矫正，要保证以 冷静的心态对待矫正，忌急躁。 2、消除自卑感，缩小与社会的差距。正确对 待自己过去的罪行，正确对待在生活中遇到 的困难，要勇敢面对社会，理解有些人的偏 见，在悲伤时学会微笑，当然在应对自卑的 同时，也要消除过于自信的心理，认为自己 干什么都行，结果在社会上碰得找不见北， 再次，放弃自己重新犯罪。
一、改变认知，换个角度看世界
人的不合理信念主要三大特征： 1）“绝对化要求； 2）“过分概括； 3）“糟糕透顶。
一、改变认知，换个角度看世界
改变不合理信念的步骤 ： 分别列出引发不良情绪的事件和认识。 找出对不良事件认识上的不合理信念。 通过与不合理信念的辩论，找出合理的 信念。 建立和巩固合理的信念，达到情绪的改 变。


社区矫正人员的心理调适
一、改变认知，换个角度看世界


情绪ABC理论 又称理情绪疗法，是由美国心理学家埃利斯创 建的 。 他认为：“人不是为事情困扰着，而是被对事 情的看法困扰着。 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起， 而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释 和评价所引起的。
ABC理论

建议


3、培养良好的适应社会各种角色的能力， 发展健全的自我意识，做到自知、自爱、 自信、自强。 4、学会忍耐（延迟反应）。心理变，态 度亦变；态度变，行为亦变；行为变，习 惯亦变；习惯变，人格亦变；人格变，命 运亦变。
每个人都是自己的心理咨询师