高考心理辅导讲座 (新版) 北华大学 沈健

考前的其他心理调节对策
考前心理调节最高的原则；只做不调。 相信自己才能成功。 相信自己才能成功。 不放大失败，不自我打击。 有信心不一定赢，没有信心一定会输。 信心提高20%的能力。 演示： 演示：内心信念对人的影响。 练习： 练习： 大声喊自己的名字 我喜欢你！ 大声喊自己的名字 你是最棒的！
考前的其他心理调节对策
把注意力放在解决问题上， 不要放在自我折磨上。
四要： 四要：真正的成功秘诀
四大秘诀，成就你的成功梦想： 细听： 细听：解决知识输入问题 多练： 多练：解决能力形成问题 勤问：“挖地雷”学习法 勤问 常思：巩固和提高 常思 成功要从改变自己开始 成功就是坚持 简单的事情 重复做
走向成功的秘诀之一
走向成功的秘诀之二
考前的行为调节对策
注重学习策略 当堂回忆、及时复习、建立联系、多重强化、记忆策略、 及时总结 对学习过程的控制 了解自己的长处和不足，及时总结调整，而不是一意孤行。 例如：阅读 作文 单词 注意劳逸结合和饮食 特别是适度运动。运动有利于放松和恢复疲劳 介绍健脑操： 介绍健脑操： 凤池穴、太阳穴、攒竹穴、百会穴、掩而弹脑、按摩头 皮。 多做深呼吸，有利于放松和恢复大脑疲劳。
心态越好，在高考中发挥就会越好！ 心态越好，在高考中发挥就会越好！
我是来给大家送分的！ 我是来给大家送分的！ 大家想不想考好？ 大家想不想考好？ 但好成绩是想出来的吗？ 但好成绩是想出来的吗？ 要想考好，关键是不要光去想考好！ 要想考好，关键是不要光去想考好！ 该想什么呢？ 该想什么呢？ 能做些什么？做好些什么？怎么去做？ 能做些什么？做好些什么？怎么去做？ 前提是要高兴：阳光心态，快乐高考！ 前提是要高兴：阳光心态，快乐高考！ 一分！ 提高成绩 从心开始 每天捞 一分！
阳光心态 快乐高考
祝各位： 祝各位： 身体健康！ 身体健康！ 学习进步！ 学习进步！ 心情愉快！ 心情愉快！
一拣： 一拣：每天捞一分
拣苹果的心态和做法 学会每天捞一分。每天多会一点，少错一 点。 拣到筐里是自己的。 每天在收获中生活。 不要挠自己！
杜绝：精神上玩命 精神上玩命 行动上放挺
两抓： 两抓：实现拣苹果的方法
每天做好两件事： 发现不会的，高兴，整会它，不用全会，尽 量多会，多会少不会； 发现不对的，高兴，整对它，不用全对，尽 量多对，多对少不对。 错题是上帝派来的天使！ 错题是上帝派来的天使！
心态越平常，在高考中发挥就会越好！ 心态越平常，在高考中发挥就会越好！
良好的心态的标志 ：自信与快乐。 具体表现： 具体表现：信心十足、 情绪稳定、 思维灵活、 学习效率高。 高考成功要诀： 高考成功要诀： 考前复习好 考场发挥好 其中心理因素至关重要
心理力量的神奇—— 心理力量的神奇
心理力量的神奇—— 心理力量的神奇
做 少想多做
一放：放下所有和考试没关系的事情 一放：
合理定位自己： 最坏的打算，做最好的努力。 高考结果是拼出来的，不是保出来的。
最高 中级 最低
一放：放下所有和考试没关系的事情 一放：
退出江湖， 金盆洗手” 退出江湖，“金盆洗手” 同学恩怨 师生情仇 亲子冲突 包括浪漫感情 侥幸心理 贪玩情节 做喜欢的事情， 还是做需要的事情？
如何进行考前心理调节？ 如何进行考前心理调节？
如何进行考前心理调节？ 如何进行考前心理调节？
1124系统整合提分法： 系统整合提分法： 系统整合提分法
“一拣”之 把握方向 目标正确 “四要”之 改进习惯 提供动力 “一放”之 放下包袱 减少负荷 “两抓” 之发现不 会的 两翼齐飞
“两抓”之 发现不对的 两翼齐飞
两个人比赛，如何跑的快？ 两个人比赛，如何跑的快？
一放：放下所有和考试没关系的事情 一放：
这是最主要也是最简单的。
突出重点，放得下才能拿得起！ 突出重点，放得下才能拿得起！ 高三记住两件事：记着学校在哪？记着自己 叫什么？ 想 放下什么？
过去、结果、别人、想法。
拿起什么？
现在、过程、自己、行动。
实际是一场心理的较量。 高考 实际是一场心理的较量。
进入模拟考阶段之后，从心理上战胜了高考 ， 可以说高考 就成功了一半。 轻松提高50——100分 轻装上阵，正常发挥。甚至可以超常发挥。 心理专家研究高考状元的成功之道发现—— 高考状元的成功之道发现 心理专家研究高考状元的成功之道发现 考场心态和考前心态在他们的心理因素 中高居第一、第二位。 在20项因素中占前5位的分别是：考场心态、 考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。 实践研究也发现： 实践研究也发现： 平常的心态、良好的情绪，对自我能力的发挥具有特殊 重要的意义。 木桶原理、短板效应 木桶原理、短板效应。
心理力量的神奇—— 心理力量的神奇
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考前阶段心ห้องสมุดไป่ตู้上容易出现的问题
心态不平静，焦急、烦躁、厌倦、侥幸心 理。 具体表现如： 注意力不集中、思维受阻、 影响信心、想得多做得少。 甚至出现抑制性反应。 学不下去、学不出来、效率不高等等。
问自己： 问自己：有没有没放下的？ 放不下，如何跑的快？
一放：放下所有和考试没关系的事情 一放：
为什么会紧张？ 为什么会无力？ 为什么坚持不下去？ 想得多，想得乱，想得高，想得美。 太在乎结果 心里有冠军，手里就没有金牌 适度紧张 总跟自己的状态对话 总检查自己的状态 总跟别人比较 总在意自己的表现 总希望少一些付出，多一些收获。禅师的故事。 精神上玩命，行动上放挺！ 精神上玩命，行动上放挺！ 人没有累死的，有窝囊死的。心累与身体累？ 人没有累死的，有窝囊死的。心累与身体累？
考场的具体对策
上了考场： 上了考场：第一件事情把名字写上 第二件事情是把自己忘了！ 不会的跳过去，注意捞分，不要算分； 考后不对题，对了也改不了。 防止互相影响。 防止互相影响。 不要看别人的表现。 把每一科当作第一科，也是最后一科。 高考成功就是就捞分！
提高成绩 从“心”开始
赠送三句话： 赠送三句话： 任凭风浪起，稳坐钓鱼船。 沉着、镇定。 此时不博，更待何时。 要做最大的努力。 狭路相遇勇者胜。 激情、勇气、信心。 杀开一条血路，杀出一条生路。 杀开一条血路，杀出一条生路。 全体大声高喊 （同时挥舞右拳） 我是一个快乐的人！ Yes 我是一个聪明的人！ Yes 我是一个成功的人！ Yes------
焕发激情和勇气 两强相遇勇者胜。 快乐高考。既然参加，就快乐参加。 人生是一个过程。放远视野，才能放松心态。 人生的发展要经历高考、考研、今后人生的考验。 克服厌倦 名人和普通人的差距就在于努力程度。 高考之后，想苦也没有机会了。 凡成功都需要超常的付出。轻松的成功是奇迹，不能复 制。也不要期待。 温州精神： 温州精神：走遍千山万水，吃尽千辛万苦，历经千难万 险，想尽千方百计。 用廉价的力气去换珍贵的机会！
如何进行考前心理调节？ 如何进行考前心理调节？
1124系统整合提分法： 系统整合提分法： 系统整合提分法 一放：放下包袱。 一放：放下包袱。 一拣：把握方向。 一拣：把握方向。 两抓：两翼齐飞。 两抓：两翼齐飞。 四要：抓住秘诀。 四要：抓住秘诀。 就像一架飞机要飞得 飞得快，飞得久。 高，飞得快，飞得久。
以 平 常 心 态 创 优 异 成 绩
——高考心理调适 高考心理调适 北 华 大 学 沈 健
沈健教授简介：
中国心理学会会员 全国大学生心理咨询专业委员会常务委员 吉林省心理学会常务理事兼副秘书长 吉林省心理咨询师协会副会长 吉林省家庭教育学会副会长 吉林省催眠学会筹备组组长 北华大学教育科学学院党委书记 北华大学心理咨询与心理健康教育研究中心主任