12课《考试的心情》PPT课件

紧张心理调节法
１.认知调节法 ２.积极暗示法
要正确看待考试；要正确估计考题的难 度和能力。
给自己提出减轻压力的积极提示，相信 自己有能力做出题目。
３.深呼吸调整法
当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松 身体，静下心来，排除杂念，集中注意 力，做缓慢的深呼吸。
不要紧张,相信自己, 我能行.
过度紧张
深呼吸
平静
共同分享
俗话说，“机会总是留给有准备的人”。要想取得理 想的成绩，最重要的是在考前做好充分的准备。你是怎样准 备考试的 ? 说出来与大家分享。
收获园地
考前应做好哪些准备？
（1）合理安排学习与休息的时间; （2）适当加强营养和锻炼; （3）与家长沟通，减轻来自家庭的压力; （4）平时认真学习，善于学习，及时复习; （5）学会运用一些必要的考试技巧。
过度紧张是 有害的
过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受 到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维 能力和创造力全 面下降。
紧张
献计献策
小明的经历我们都有过，如果你是小红，请告诉他，考 试时你是怎样调节过度紧张心理的？
• 1、如何做到从容应考？p95
• 答：（1）保持适度紧张，调节、避免、克服过 度紧张。（2）掌握调节紧张心理的方法。（3） 做好考试前的充分准备。
考前应做好哪些准备？p98
（１）在考试前做好充分准备．例如，合理安排 学习时间，适当加强营养和锻炼，与家长沟通， 减轻来自家庭的压力。 （２）在考试内容方面，平时认真学习，善于学 习，及时复习。 （ 3 ） 学会运用一些必要的考试技巧。例如， 答题前认真审题，做题先易后难，做完卷子仔细 检查。
• 3、紧张心理调节方法有哪些？p97 • 答：（1）认知调节法。（2）积极暗示法（3）
第五单元 在分数的背后
第十二课 考试的心情
考考考,老师的法宝; 分分分,学生的命根.
考试 分数
板块一:从容应考
自主探究
从小学到初中,我们经历了大大小小很多次考试。面临 考试,你的心情是怎样的? 请你以印象最深的一次考试经历，说说你的感受。
初一(3)班的小明和小红是好朋友，在学习上也是竞争 对手。在上周的数学考试中, 小明一心想考个好成绩,结果 过于紧张,一时间大脑一片空白，会做的题都做不出来；而 小红虽然也有些紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自己的水 平正常发挥。成绩出来后，小明是57分，小红91分。
• 2、怎样看待考试紧张？p95
• 答：（1）适度紧张是有益的。适度的紧张有 利于提高生命的活力和活动的效率。考试前保持 适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试 中正常水平的发挥。
• （2）过度紧张是有害的。过度紧张会使大脑神 经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、 记忆力、思维能力和创造力全面下降。影响学习 效率和正常水平的发挥。
如果过于自信，过高估计自己的能力，就会对自己提出不切实 际的、过高的目标或期望。一旦这些目标或期望无法达到，就会产 生强烈的挫折感。一般来说，挫折感的大小自我期望成正比，与实 际有效行为成反比。当一个人的有效行为不变时，期望值愈高，挫 折感愈强烈，期望值愈低，目标就愈容易达到，挫折感就愈小。
自我期望值 (恰当)
如果一个人的自我期望值过低，可能会导致不思进取。如 果自我期望值过高，就容易紧张焦虑，会因一两次的考试 “失败”而失去自信。如果有了比较恰当的自我期望值，当 考试的实际分数大大低于预期的分数时，就要分析付出的努 力是否有效。
自我期望是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。如 希望自己取得好成绩、找个满意的工作等。
板块二:平静看分数
（1）恰当的期望 考试后他们同样都是80分，为什么他们的心情不同？
1.什么是自我期望？如何看待自我期待值？ 自我期望是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。
一般来说，挫折感的大小与自我期望值成正比，与实际有效 行为成反比。当一个人的实际有效行为不变时，期望值愈高， 挫折感愈强烈，期望值愈低，目标就越容易达到，挫折感就 愈小。
深呼吸调整法
• 4、 如何做好考前准备？p98
• 答：（1）合理安排学习与休息时间；（2）适 当加强营养和锻炼；（3）与家长沟通，减轻来 自家庭的压力；（4）平时认真学习，及时复习； （5）学会一些必要的考试技巧。（认真审题； 做题时先易后难，沉着应战；答完后仔细检 查。）
考试“三字经” 考期近，树信心，调状态，进佳境。 文具笔，清理好，准考证，莫忘了。 进考场，心充实，视考试，寻常事。 拿试卷，填名号，速浏览，定方案。 先做易，后做难，先解简，后解繁。 题审清，书写净，抢速度，要细心。 试题易，莫大意，我觉易，人皆易。 试题难，莫心烦，我觉难，大家难。 答题毕，细复审，要客观，宜冷静。 铃声响，出考场，不议题，不算账。 胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。
Hale Waihona Puke 过高 过低紧张焦虑, 失去自信
不思进取
• 5、什么是恰当的期望值？p99
• 答：恰当的期望就是客观分析自己的学习成 效、合理估计自己的考试成绩，确定比较恰当 的自我期望值。
• 6、自我期望值为什么要恰当？p100
思考:同样是紧张,为什么结果不同? 对待考试的紧张程度不同，产生的影响不同，适度的紧 张是有益的，它有利于提高生命的活力和活动的效率。所 以小红保持适度的紧张保证了考试中正常水平的发挥。
收获园地
为什么适度的紧张是有益的？ 人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋
程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状 态下工作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有 利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。
收获园地
为什么过度的紧张是有害的？ 使大脑神经活动失去平衡，受到抑制，感知力、注意力、
记忆力、思维能力和创造力全面下降。
紧张程度与学习效率的关系
学习效率 高
紧张程度
低
中
高
保持适度紧张，做到从容应考
适度紧张是 有益的
心理学研究表明,人处于适度的紧张状态时, 大脑的血液循环加快,兴奋程度提高,生理功 能增强,思维积极,所有器官都在最佳状态下 运作,效率最高.因此, 考试前保持适度的紧 张状态有利于提高学习效率, 保证考试中正 常水平的发挥.