开门八极拳(吴氏)

八极拳手型与步型

八极拳的手型大致可分成静态手型和运动手型两种，其静态手型主要有掌、拳、勾三种。

掌：五指自然分开，掌、指微屈向前，静态时，掌心空虚内收；动态触物时，意、气、力合一外凸， 掌型呈荷叶状，八极拳门称之为荷叶掌。拳：四指屈卷松握，拇指搭于食指、中指第一指节处。勾：屈腕 垂指，拇指搭于食指、中指第一指肚结合部，五名指与小指自然弯曲。

八极拳除以上介绍的三种基本手型外，运动中还有八种变化手型，吴秀峰先生总结为：

锤

瓦

斧

杆

刺

叉

锛

镰

其实，八极拳的手型本无固定模式，要随机应变，手型变化必须结合于实用，不能由于教条而殆 误战机。

八极拳的步型分马步、弓步、虚步仆步和歇步，运动变化中大致还可分为十六大步型。其实，八 极拳的步型以马步为基础，其它各种步型都是马步的派生与变化，在某种程度上说，它与八极拳手型 要求的思想是一致的，只要马步的基础打牢了，其它步型会迎刃而解。

1、马步

马步与其它拳种的马步在动作要求上略有不同。要求两足平行叉开时，脚尖稍内扣，两个“涌泉”

穴的距离在两脚半至三脚之间。身体屈蹲时，“会阴”穴与“涌泉”穴的直线距离呈等边三角形。十 趾抓地，两脚掌外撑悬“涌泉”，如趟泥状，双膝外扣内撑，“会阴”与“丹田”、“肾俞”穴相抱， “百会”与“会阴”、“涌泉”三穴平行垂直于地面。

2、弓步

弓步与马步两脚之间的距离基本相等，身体略向前俯，弓屈一腿的膝盖顶端与脚尖平行垂直于地 面，另外一腿蹬直，全脚掌踏地，高度与马步基本相等。弓步又分正弓步、侧弓步、左弓步和右弓步 四种形式。

3、虚步

八极拳的虚步有着自己的特色，讲究3：7分力，“双脚踏地”。虚步两脚之间的距离略小于马 步与弓步，松胯夹裆，与马步同高。分左虚步、右虚步两种形式。

4、仆步

八极拳的仆步与其它拳种基本相同，不作详细介绍。

5、歇步

八极拳的歇步与马步同高，后歇一腿放松，且自然弯曲。

八极拳除以上介绍的几种步型外，运动中还有许多变化着的步型，如四、六步、三、七步、跟提 步、盘提步、翻蹄步、独立步、跪膝步、并步、闯步等，八极门称之为“十六大步”，而这些步型都 是以上几种步型的运动变化。

八极拳的手法、步法与身法

任何一种武术，只要谈起手法与步法，就脱离不了身法，因为手法、步法与身体构成了人在运动 状态中的有机整体，少了哪一部分都显得不完整。古人讲：“天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、 风，人有三宝精、气、神 ”。这样就形成了一个立体的“九宫”思维空间，而人起决定作用。其它 事物都随着人的存在而被认识、利用了发展。“天、地、人”，又被称谓“三才象”，要求在运动过 程中人必须“知天时，识地利、百战不殆”。

就人体而言，在武术概念内可分为上、中、下三盘。上盘指“膻中”穴以上部位；中盘指“丹田” 穴至“膻中”穴部位；下盘指“丹田”穴以下部位。

拳歌曰：“上使云、捋、提、按、刁、抱、缠、战；中使挨、膀、挤、靠、盘、别、肘、胯；下 使吃根，埋根，毒蛇摆头。”

又曰：“拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻，尾闾中正神贯顶，刚柔圆活上下连，体松内固神内 敛，满身轻俐顶头悬；阴阳虚实变化急，命意源泉在腰间”。

对于八极拳手法、步法和身法的认识，历代八极拳先贤都认为不能把它们孤立看待，如果人为地 将其截然分开，将会犯形式主义错误，因为八极拳的显著特点是讲究“六力合一”、“三盘并击”， 要求“彼不动我不动；彼若动；我全动”。“动一发而牵全身”。手法运用上讲究，“进如殳错，撤 如勾戈，发如炸雷，退若揉食”。手法变化因势而生，刁、拿、锁、扣顺其自然。

八极拳的步法与手法相协调，讲求“打一不打二”落脚呈“跺、碾、闯”三合一，并有抢吃半步 的习惯，八极拳门称之为“半步拳法”。

八极拳的身法讲究贴近进攻，“动手如亲嘴”。而形成上述技法的主要原因，是由于八极拳训练 的基本功法所决定。大凡在接受八极拳训练之初，除桩功训练外，其大部分精力都应放在柔手、柔腿、 三靠劈、贴山靠和单式的训练上，学生通过这种有目标的训练后，身体各部位的肌能和抗击打能力、 爆发力明显增强，在技击使用中就能最大限度地扬已所长，避已之短。八极拳的使用原则用以下几个 字进行概括，叫“一引、二进、三打、四摔、五擒、六扣”，这“引、进、打、摔、擒、扣”虽然在 各种武术中都基本常见，但如果用这样一个顺序把它们串联起来，就足可以说明八极拳的身法变化规 律了。又因为八极拳在套路训练中多以中平为主，讲究“提腿不过膝”，“出拳不宜密”，动则排山 倒海摧枯拉朽和“拳打百步不算远，取胜就在一寸间”的说法，故每拳、每式、每个步法、身法都要 协调一致，以全静、全动，“静久生动，久动归静”的理念来支配每一个拳架招式。八极拳前辈对其 手法、步法与身法的变化还有“进术论”、“静心论”、“趋避法”的论述，而这些论述的核心就是 要求练功者必须“循序渐进，顺其自然”；使用中必须“心静澄明，临危不惧，以已之长，克敌之短”。

八极拳静桩功

提到静桩功，应首推八极拳的马步“两仪桩”，此桩是八极拳全部理论与技术的立根之本。

吴连枝先生还结合前人的思想与自己的体会总结出了八极拳的“内功五法”。内功五法对一般人 而言具有“壮骨、养生、调气，疗身”功效，而对习武者，可以聚精、聚气、聚力，提高身体耐力， 改善自身各部位的协调与配合，有很好的学术研究价值。

关于“两仪桩”的动作要领，它突出的技术特点是：“头顶脚实，立身中正，松肩沉肘，意于丹 田”。

练习“两仪桩”，也需要有一个循序渐进的过程，时间可由短到长，要突出效果训练，要按技术 要领去做，并不能以桩蹲的时间长短而论功力深浅。桩功即是套路训练的一种铺垫，也是技击使用中 举足轻重的要素之一，必须扎扎实实地练习好。

除马步“两仪桩”外，八极拳的静桩功中还包括“弓步悬指桩”、“仆步叠手桩”、“虚步拉弓 桩”、“提膝独立桩”等，这些桩功练习，其基本要求与马步桩大致相同，只是着重点不同，是马步 形式的变化而已。拳谱曰：“八极拳步法纯系马步一式，尚如与较量发劲时，气自丹田吐，拳注掌心 按实。始用力吐气，须开声三字‘沾、按、吐’。意朝上起，坚逼短马蹬，如遇敌时，一要心力；二 要熟；三要胆壮；四要通；五要精足镇静待；六要精神对彼快；七要气力全身注；八要见式顺式行； 九要急快如电闪；十要发动不须停。”

（一）马步桩

1、 平推悬指桩

身体呈立正姿式，右腿向右跨步，两手叠于丹田部，右手掌声在下，左手掌在上，身体下垂成弓 步，双臂向上环绕于胸前平推出，目视前方。