运动性疲劳

第三节 消除运动性疲劳的方法
• • • • • • 一、充足的睡眠 二、科学的整理活动 三、按摩 四、温水浴 五、心理疗法 六、药物疗法
• • • •
消除骨骼肌疲劳常用方法： 温水浴 针灸和拔罐法 吸氧疗法
• 消除神经系统疲劳的常用方法： １、按摩 • 局部与整体按摩相结合 • 根据不同的人、不同的疲劳程度与部位，采用 不同的按摩方法。 • 关节是按摩的重点 • 先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。 ２、心理消除
• 1.单纯的能量消耗 • 2.在能量消耗和兴奋性 衰减过程，存在一个急 剧下降的突变峰。 • 3.肌肉能源物质逐渐消 耗，兴奋性下降，但这 种变化是渐进的，并未 发生突变。 • 4.单纯的兴奋性丧失， 并不包括肌肉能量的大 量消耗。
（六）“自由基学说”
观点：自由基化学性质活泼，可与机体内糖类、 蛋白质、核酸及脂类等发生反应，造成细胞功 能和结构的损伤和破坏。 依据：研究发现： A 自由基产生过多，可造成肌纤维膜、内质网完 整性丧失，妨碍正常的细胞代谢与机能。 B 造成胞浆中钙离子的堆积 C 一些重要的酶因自由基的作用而失活。。。
心血管系统指标
1.心电图
判断方法：
疲劳时 S-T段下移， T波倒臵。
• 神经系统疲劳的诊断：在上一步的基础 上主要依靠脑电图的测试来确定是否处 于神经系统疲劳的状态。 • 表现：Ａ膝跳反射阈的变化 Ｂ脑电图Ｑ波运动前后变化 Ｃ皮肤空间阈等。
测定神经系统 机能判断疲劳
1. 膝 跳 反 射 阈 值 判断方法：疲 劳时阈值升高 。
基本功能 ■50米防水 ■目标心率运动区兼具警示及响闹功能 ■电子夜光照明功能 ■OwnCode-密码设定心率传输功能 ■秒表 ■日历 ■间歇运动训练功能 ■每圈时间及心率 ■最高/平均每圈心率 ■运动总时间 ■目标心率区内的时间(处于、低于、高于) ■训练时间内的平均心率 ■训练时间内的最高心率 ■下载训练资料至电脑(红外线) ■电脑上载资料至心率表 ■无限运动记录档案 ■放松期心率显示
(一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力 • 测定方法：早晚各测一次，求出其数值 差。 • 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为 正常。 2.呼吸肌耐力 • 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇 30秒。 • 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降。
• 心血管系统疲劳的诊断：在上一步的基 础上主要进行肺通气量与心输出量及心 电图等的测试来确定是否已处于心血管 系统疲劳的状态。 • 心率是评定运动性疲劳最简易 的指标。一般常用基础心率、 运动中心率和恢复期心率对 疲劳进行判断。
• 观点：大脑皮质产生了保护性抑制 • 依据：贝柯夫研究发现，狗拉载重 小车行走30-60分钟产生疲劳时，一 些条件反射量显著减少，不巩固的 条件反射完全消失。1971年雅科甫 列夫发现，小鼠在进行长时间工作 (10小时游泳)引起严重疲劳时，大 脑皮质中r-氨基丁酸水平明显增加 ，该物质是中枢抑制递质。
主观感觉判断疲劳
• 测试方法：锻炼者在运动过程中根 据RPE表指出自我感觉的等级，以 此来判断疲劳程度。如果用RPE的 等级数值乘以l0，相应的得数就是 完成这种负荷的心率。
• 观察法：除去运动员主观不努力因素， 在运动过程中，如果观察到运动员： • 不断出现注意力下降； • 动作变形和走样； • 动作的稳定性和精确性下降； • 速度、耐力和力量下降； • 缺乏信心和战斗精神；烦躁等。
• 此外，血糖下降、 缺氧、pH值下降、 盐丢失和渗透压升 高等，也会促使皮 质神经元工作能力 下降，从而促进疲 劳(保护性抑制)的 发生和发展。
(五)“突变理论”
• 观点：运动过程中三维空间（能量 消耗、肌力下降和兴奋性改变）关 系改变所致 。 • 代表人Edwards认为：在肌肉疲劳的 发展过程中，存在着不同途径的逐 渐衰减突变过程，其主要途径包括:
3．“突变”学说与其他几种有关疲劳 生理机理的学说不同之处，就在于 它将( B )和( C )综合在一起看 疲劳的发展。 A．肌糖元消耗 B．能量消耗 C.兴奋性下降 D．应激性
4.运动生理学中，将脑至脊髓所产生的疲劳 统称为( B )，运动神经以下所产生的疲 劳统称为( A )。 A 外周疲劳 B 中枢疲劳 C 局部疲劳 D 全身疲劳 5.目前认为疲劳时，心电图S－T段( B )， T波可能( C )。 A 上移 B 下移 C 倒臵 D 正立
（一）“衰竭学说”
• 观点：能源物质的耗竭 • 依据：长时间运动产生 疲劳的同时常伴有血糖 浓度降低，而补充糖后 工作能力有一定程度的 提高现象。
(二)“堵塞学说”
• 观点： 代谢产物 在肌组织中堆积， 其中主要是乳酸。
• 依据：乳酸堆积会 引起肌肉机能下降 。
(三)“内环境稳定性失调学说 ”
3.运动后心率恢复 人体进行一定强度运动后，经 过一段时间休息，心率可恢复到 运动前状态。 身体疲劳程度较深时，心血 官系统机能下降，可使运动后心 率恢复时间延长，可以以此作为 诊断疲劳程度的指标。
二、血压
• 反映疲劳程度的常用指标。 • 1、晨血压： • 身体机能良好时。清晨时安静血压较为 稳定。 • 若安静血压比平时升高20%左右且持续两 天以上不恢复，往往是机能下降或疲劳 的表现。
第二节 判断疲劳的简易方法
• 一、根据学生或运动员的主观感觉判断 运动性疲劳。 • 二、根据人体各器官系统的生理、生化 指标变化判断运动性疲劳。 • 三、根据运动医学检查判断运动性疲劳 。安静时和运动前后进行各种机能测验 ，如台阶试验、联合机能试验等。疲劳 时心血管系统和呼吸系统的调节机能下 降。
(三)测试感觉机能评价疲劳
1.皮肤空间阈 判断方法：运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静 时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重 度疲劳。 2.闪光融合频率 测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源， 直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即 临界闪光融合频率，测三次取平均值。 判断方法：轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度 疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz 以上。
第七章 运动性疲劳 （sports fatigue）
第一节 概述
一、疲劳的概念及其分类
• (一)疲劳：机体生理过程不能持续其机能
在一特定水平上和/或不能维持预定的运 动强度（1982年的第5届国际运动生物化 学会议）。 • (运动性)疲劳是一种暂时的生理现象， 对人体是一种保护性抑制。 • 没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢 复的训练是危险的训练。
• 1、判断运动性疲劳 的方法有哪些？ • 2、结合实例说明如 何选择消除运动性疲 劳的方法？
• • • • •
消除心血管系统疲劳的常用方法： 整理运动 药物疗法 合理安排膳食 合理休息法
课 堂 练 习
1.现代生理学实验研究表明，( D )的消 耗对疲劳的发生更为重要。 A.ATP B．ADP C．AMP D． CP 2．乳酸堆积引起肌肉疲劳，主要是通 C 过肌肉中( )下降所造成。 A．PO2 B PCO2 C、PH值 D．肌糖元
• 根据疲劳发生部位：整体疲劳 • 局部疲劳 • • 按运动方式： 快速疲劳 • 耐力疲劳
二、运动性疲劳的机制
• 自从19世纪80年代莫索（Mosso）开始研究疲 劳以来，人们对运动性疲劳产生的机理提出多 种假说，最具代表性的有以下几种： • • • • • (一)“衰竭学说” (二)“堵塞学说” (三)“内环境稳定性失调学说” (四)“保护性抑制学说” (五)“突变理论”
• 2、运动状态下的血压 • 一般情况下，收缩压随着运动强度的加 大而升高，舒张压不变或有轻度的上升 或下降。 • 出现以下情况时说明已产生疲劳或过度 疲劳： • 运动时脉压差增加的程度比平时减少， 出现无力型反应，表明中度或重度疲劳 。 • 若出现“无休止音”或梯形反应，表明 已产生过度疲劳。
3、心电图
• 观点：血液pH值下降、水盐代谢紊 乱和血浆渗透压改变等因素引起。 • 依据：有人研究，当人体失水占体 重5%时，肌肉工作能力下降约20%30%。
水分和电解质的丢 生理机能的反应 失（%体重） 2 削弱运动成绩 4 肌肉工作能力下降 5 轻度中暑 7 产生幻觉
10
循环系统衰竭，热 休克
(四)“保护性抑制学说”
2.运动中心率 可采用遥测心率方法测定运动中的心率 变化，或用运动后即刻心率来代替。 按照训练-适应理论，随着训练水平的提 高，完成同样运动负荷时，心率有逐渐 减少的趋势。 若一段时期内从事同样强度的定量负荷 ，运动中心率增加，则表示身体机能状 态不佳。
• • • • • • • • • • • • • • • • • •
一、心率
1.基础心率 基础心率反映机体最基本的机能状态，通常用 清晨起床前的心率表示。 安静、室温条件下，清晨、清醒、起床前静卧 时的心率。 机体正常时基础心率相对稳定，如果大运动负 荷训练后次日清晨起床前的基础心率较平时增 加10次/分以上，若无其他任何原因，则认为 有疲劳现象；如果连续几天持续增加，则表明 疲劳累积，应调整运动负荷。
客观检查
• 人体的疲劳症状主要体现在人体的三大 系统中： 一、神经系统 二、心血管系统 三、骨骼肌
• 骨骼肌系统的诊断 • 主要依赖于运动负荷、 运动强度的情况了解， 以及运动技能的具体展 示情况来确定是否已处 于肌肉疲劳的状态。
表现形式： Ａ形态变化 Ｂ下肢围度 Ｃ体重的变化 Ｄ肌力
• 在评定疲劳时，可根据参与工作的主要肌群确 定内容。 • 常用的仪器有握力计、背力计等。 • 测试方法：运动前连续测定若干次肌肉力量， 计算出平均值，运动结束后，在进行同样方式 的力量测定，如果肌肉力量平均值低于运动前 水平或几次测定值连续下降，即为肌肉疲劳。 如果一次练习后连续几天肌肉力量不能恢复， 则疲劳程度较深。
百度文库
二、运动性疲劳的分类
• 运动性疲劳在人体上可以分为心理性疲 劳和躯体性疲劳，这两种不同性质的疲 劳具有不同的表现形式。 • 躯体性疲劳主要表现为运动能力的下降 ； • 心理性疲劳主要表现在行为的改变。 • 人的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到 骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。
• 目前研究结果把躯体性疲劳又分为中枢 疲劳和外周疲劳。 • 中枢疲劳指缺乏动机，中枢神经系统的 传递和募集发生改变。 • 外周疲劳包括接点传递，肌肉点活动和 肌肉收缩活动能力下降。