立定跳远课课件.ppt

问：为什么我们要
展开身体呢？
■答：展开身体便
于我们获得更好 的飞行角度
腾空技术
要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两 臂由前向后摆,团身紧;
教法 :屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳 箱;跳篮架;立定跳远等.
落地缓冲Βιβλιοθήκη Baidu
收腹举腿，小腿 往前伸，同时双 臂用力往后摆动， 并屈膝落地缓冲。
教法:向上 轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下; 全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定 跳远 踏线(距离等于最好成绩十脚长).
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
问：为什么我们要
尽量收腹呢？
答：收腹是为了
让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
问：我们怎样才能落
地站稳呢？
答：腿要主动落
地，着地缓冲， 是落地站稳的关 健。
落地技术
要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就 做好准备.此时应为团身紧, 大小腿夹角大于 90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前 摆;
起跳蹬地技术
要求做到"两快"即臂前摆快,制动快;蹬地快." 三直"即髋,膝,踝三关节伸直; 起跳时,重心前移, 放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方 迅速摆出,迅速 蹬地,完成起跳.此时身体已充 分伸展开,
教法:向上跳;向前跳;听信号,肌肉 急剧收缩一 次再迅速放松;跳深;立定跳远等
摆臂
口诀
一提二蹲三跳起， 快速蹬地伸身体， 收腹提膝前伸腿， 轻巧下落屈膝起。
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分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
预
预摆：两脚左右开立， 与肩同宽，两臂前后摆 动，前摆时，两腿伸直， 后摆时，屈膝降低重心， 上体稍前倾，手尽量往 后摆。
摆
■问：为什么我们要下蹲
和向后摆手呢？
■答：下蹲便于我们
蹲起，向后摆手便 于我们向前上方摆 手，展开动作
起跳前的上下肢预摆技术
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：
1、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：
1、向下后蹬地（起跳角接近 45度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与 下肢配合协调;分别介绍四种 预摆方法:直腿摆 臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂.学 生任选一种适合 自己的方法进行练习;
教法:多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远; 诱导 性练习等.
起跳腾空
两脚快速用力 蹬地，同时两臂稍 曲由后往前上方摆 动，向前上方跳起 腾空，并充分展体。
初中体 育 与 健 康 课 程 多 媒 体 教 学
立定跳远
湖北省麻城市顺河镇罗家铺中学
2015.10.29
陈孔志
完整示范
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过 两臂预摆（也有做好臂后下 举的静止姿势），配合两脚 屈膝蹬伸，向前上方跳出， 收腿向前落地，屈膝缓冲
重点
摆臂与蹬地的配合
难点
抬腿收腹