五祖拳1-2节
五祖拳技击十二法
五祖拳技击十二法一、论法【古谱】拳之精者，返璞归真。
法之妙者，若有若无。
技有形，技无形，无形技上技；法有常，法无常，无常法中法。
【解析】学拳之始，技法由少而多，功夫从简到繁，继而学之、持之以恒，便能在逐渐领悟其精髓和充分地了解其所学的技法与功夫之后，对这些武功进行识别、洗练与删繁就简，这就是返璞归真的过程，也是一种质的飞跃。
简练而富有实用价值的招势往往是武功的精华、功夫之所在，在技击中越是精简、越是直截了当的攻击越是容易得手。
复杂的动作反而往往难以做得完美而影响其攻击的效果，有时甚至会给自己带来危险。
招势的应用和变化就称之法。
不同的招势有着不同的变化，相同的招势也有着不同的变化。
要学好这些法，就必须了解它、掌握它和熟练它。
要应用好这些法，就既要熟练每一个招势的各种变化，又不要为各个招势的变化所限制而固守它，而是要融会与贯通这些变化。
在应用中表现出有时是有一定的法度，有时却像没有一定的法度，这就是所谓的“明于术而不拘于术，守规矩而能脱规矩”，这样就可以把法用活起来。
在套路中技手招势是有一定的固定的形态的（技有形:技有固定的形态），但在应用时依临场情况的不同并不一定按照它的固定的形态进行使用（技无形：技不一定按固定的形态应用）。
只有这样灵活地应用招势才能使招势显出其最大的威力（无形技上技：这样应用才是上等的技法）。
每一个招势和技法一般来说是有它固定的常规用法（法有常）的，但在临场上除了各种招势的常规用法外，为了技击的需要往往会改变招势的本来的常规用法去适应对方，从而达到制胜的目的（法无常），只有这样去运用武学的技击规律和方法才算掌握了技法中的精髓（无常法中法）。
故在击打中使技用法应存乎一心，只遵其道，不遵其形，听其自然，随其变化，方为上乘之法也！二、技击十二法（一）连消带打防守与进攻同时进行，一手架开（消去）对方的来招，另一手同时发出进攻，或者一手架开来招并同时进攻。
如掀波逐浪、泰山压顶、云龙升天、拨叶劈瓜等招势。
五祖拳基本功训练
五祖拳基本功训练
五祖拳是一种中国传统武术，强调基本功的训练。
以下是五祖拳基本
功的一些训练方法：
1.站桩：在一定的时间内保持特定的姿势。
这有助于练习身体的力量、协调和平衡。
2.手法练习：练习拳法的基本技巧和动作，如出拳、挥手、切削、劈
砍等。
3.步法练习：练习脚步的动作和步伐，如前进、后退、左右移动等。
4.转身练习：练习转身的技巧，以掌握在攻击和防御中不同的朝向。
5.呼吸练习：练习控制呼吸的技巧，以提高身体的耐力和精力。
6.身体柔韧练习：练习各种拉伸、放松等运动以提高身体柔韧性。
7.力量训练：进行一些重量训练、弹跳性训练和爆发力训练以加强肌
肉力量。
以上是五祖拳基本功训练的一些方法和技巧，如果你想学习五祖拳，
最好在一位正规教练的指导下进行训练。
泉州市中学生五祖拳健身操动作简述
泉州市中学生五祖拳健身操动作简述文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-泉州市中学生南少林五祖拳健身操共分9节，36个8拍。
本套操以南少林五祖拳（太祖、罗汉、达尊、行者、白鹤）的基本动作为基础，姿势舒展大方，动作刚柔相济，有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中，丰富武术技能，了解传统武术文化的内涵，体现中学生英姿勃发，威武正大，锐意进取的精神风貌。
抱拳礼1）并步立正：双臂自然垂下体侧目视前方。
2）双臂斜45度上举左掌掌心帖右拳拳面于胸前怀抱，左掌掌指朝上。
右拳拳心向下目视前方。
3）立正，双臂回落于体侧，目视前方。
4）立正：双拳握于双胸边，目视前方。
第一节双插破边（4×8拍）第一个八拍： 1-2拍进马双插：右足向前一步成三战马步，双拳化双掌前插，双臂与肩同宽、同高。
三战马步前后距离60厘米，重心后坐成6：4分配（前4，后6），目视前方3-4拍、在马坐节：步法不变，双手掌臂屈曲下沉，双掌指朝天，小臂外撇，肘内扣，目视前方。
5-6拍、平马双破：右足后退一步，成四平马步80厘米宽，同时双手臂向双侧破出，目视右侧，双臂与肩齐，双手掌指上翘。
7-8拍、并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。
第二节：进插开弓（4×8拍）1-2拍、进马插掌：右脚向前成三战马，右手由拳化掌向前插出，拇指端朝上，掌心朝右，手臂与肩同高，目视前方。
3-4拍、退马开弓：退右脚成右弓步，右膝屈，左腿直，左手扑掌外旋经胸前开出，右掌变拳收回，右肩前，右肘后档，目视前方。
5-6拍、转马桥顶：身体左转正面成弓步，右挡肘转右仰拳由下向上桥，桥与鼻同高，目视前方。
7-8、并步抱拳：右足向前进一步立正双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。
第三节：挑肩盖拳（4×8拍）1-2拍、弓步挑肩：右足向来右侧跨一步，成右弓步，同时转身90°，左手掌由下内旋向上出，手掌与肩同高，目视前方。
南少林五祖拳拳法秘旨
南少林五祖拳拳法秘旨五祖拳法要(古谱)一达尊，二太祖，三行者，四罗汉，五白鹤。
凡太祖廿四势，单拳招呼，天下无敌。
论此之法要，静以待动，谓之雨力；动以待静，谓之风力。
雨风认真，势如破竹，犹如探囊取物。
观他头鼻，可以知其动静；观他身势，可以知其手足。
虚而为实，实而为虚。
实不实，只要直。
直者不可不用住势，回不可露身。
欲打东，先打西，欲打上，先打下。
认真无所不胜。
刚者柔以待之，柔者刚以待之，所谓刚柔相济者即此。
凡法以先顾自己而后敌人，苟能知其未来，识其诸势，则进退向前，自无不胜，自身万无一失也。
记学拳法祖第一祖达尊云法，太祖教势，行者教道，罗汉示身，白鹤先生教刚柔相应。
八刚廿四柔，单拳独出，乃天下无敌矣。
白鹤先生论拳法所出力，乃是肆配拾折之力；外有五占力，乃是左右脚之力、头神之力、五脏之力、又大肠之力。
论示人法横不教。
无礼义不教。
不信不教。
自贤不教。
愚教何益？非吾徒者教亦何益？不如古名师之论，则拳绝矣。
论拳法身力传授一足力，二身力，三头力，四手力。
落地生根，乘风折力，千变万化，根苗相济。
练五肢力三战头端正，身沉落，脚掌心合趾力连落，两膝吊硬，两腿束紧，板筋吊起，两肘轮夹入，谷道口敛密。
力住脐下，胸喉放空。
出脚，用肚力，呼气。
出手顺势而直贯，腰沉落。
收手腰椎沉落，腰骨与腿头骨相接，气贯脚下底，脑后根吊硬，直插到肚下。
行练之时，两足力均分，谷道口敛束，收亦敛束。
腿飞腾、出足手，则气呼出，使无凝滞，收力则气吸入，住蓄力气，无少松敛，合五肢练为一块之势。
练三脚虎三战头项起，眼神灌注。
两手凤眼对乳，两膝虎眼对腿，腰硬插束落，谷道口敛束，蓄在后脚。
过左，束右腿而寸起；过右，束左腿而寸起。
膀胱板筋吊紧，束合。
步用内运之力撞出，后脚如船篙插下，前脚如蛇舌吐出，配四六之势，前脚配四分力踏出，后脚配六分力寸起。
束落则脚、身、腰、腿、手、指皆气随吸入而沉落；出则遍身气随而呼出，其势如虎屈伸之状，雄健难当；蓄如猫之状，安静沉固。
刘清洋自创五祖拳谱
（一）少林五祖拳（泉州支流）清咸丰年间，福建晋江县悟按帮尾村有位武秀才蔡玉明（鸣）精通五祖拳法，并吸收其它南、北各拳派之长，进一步发展和完善了五祖拳的技法和理论。
蔡授徒日广，人称“奇手大师伯”的林九如就是其主要传人之一。
林再传子、徒众人，遂使五祖拳在闽南地区广泛流传。
随着闽籍华人的出洋，五祖拳也传到了南洋群岛诸国。
分布福建闽南及其它各地。
拳理论精、气、神：内练五脏，颐气养神，练气化神，是五祖拳的练拳宗旨。
倡导气安于内而神显于外，气沉则神明意宁，神明则眼观四面、耳听八方、传之于心；意宁则心中朗朗、应之万变，审势、待时、度距就此而生。
若气浮则神散意乱，神散则反应迟滞，动作笨拙，意乱则心中无主，败势尽露。
论刚柔：武道不外刚柔二法，刚在他人前，柔承他人后。
刚者，先发制人，动速势猛；柔者，后发制人，引化灵巧。
刚可克柔，故善刚者，刚其不柔（可以不用柔而以刚取胜）；柔亦可克刚，故善柔者，柔其不刚（可以不用刚而以柔取胜）；全刚易折，全柔易缠，刚柔相济，操胜在手。
论动静：动如风而不停留，谓疾也；静如水而无常形，莫测也。
以静待动，舍我从人；以动乱静，舍人从我。
静中无动谓之呆，动中无静谓之乱，动静相合，是为得法。
论虚实：虚者，示之有形而无形；实者，示之无形而有形；虚虚实实，实实虚虚，交错变幻，我明而敌乱。
论神、意、形：意授于神而主形，以形藏意，用意导形，全神贯注，时隐时现，令人莫测，谓之形、意、神三者合一。
论势：二人敌，得势者胜，失势者败。
审势而后立策方能立于不败之地。
审是审其虚实，度是度其强弱，实则避之，虚则击之，“逆来顺受”，出其不意；强则化之，以柔克刚，弱则逼之，以刚克柔。
论时：审势不如待时，千古不失之机为进而未稳、发而未至、变而未尽、过而未成之时。
度距：度距立势须眼疾，进击走势需身灵，步快毫厘之差，得失即现。
临敌十要：一胆、二力、三精、四熟、五顺、六速、七灵、八稳、九声、十变。
用势总诀：以静待动，运柔制刚；以速御迟，使刚克敌；以拙制巧，待时而发。
五祖拳教学课程设计
五祖拳教学课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能了解五祖拳的历史背景、流派特点及其在中华武术文化中的地位；2. 学生能掌握五祖拳的基本步法、手法、身法及相应的武术术语；3. 学生能理解五祖拳的基本原理和技击技巧，如力从地起、以柔克刚等。
技能目标：1. 学生能正确演示五祖拳的基本动作，展现出流畅的拳法组合；2. 学生能在对练中运用五祖拳的基本防御和进攻技巧，体现攻防结合的实战能力；3. 学生能通过五祖拳的练习，提高身体协调性、灵活性和力量。
情感态度价值观目标：1. 学生通过学习五祖拳，培养对中华武术的热爱和自豪感，增强民族文化认同；2. 学生在学习过程中，培养勇于挑战、坚韧不拔的精神品质，形成积极向上的生活态度；3. 学生通过五祖拳的集体练习，增强团队协作意识，尊重对手，培养公平竞争的价值观。
本课程针对小学高年级学生特点，结合五祖拳的教学要求，旨在提高学生的身体素质和武术素养，培养他们积极向上的人生态度和民族自豪感。
通过明确具体的课程目标，使学生在掌握五祖拳基本技能的同时，全面提升综合素质。
二、教学内容本课程教学内容分为五个部分：1. 五祖拳概述：介绍五祖拳的历史渊源、流派特点及在我国武术发展中的地位，对应教材第一章。
2. 基本动作与步法：教授五祖拳的基本步法（如马步、弓步等）和基本手法（如冲拳、挑拳等），对应教材第二章。
3. 拳法组合练习：组织学生进行五祖拳基本拳法的组合练习，提高动作熟练度和连贯性，对应教材第三章。
4. 技击技巧与实战应用：讲解五祖拳的技击原理，如发力方法、防守技巧等，并进行实战对练，对应教材第四章。
5. 武术文化及精神教育：通过五祖拳的教学，传授武术道德、武德精神，培养学生的民族自豪感和积极向上的生活态度，对应教材第五章。
教学内容安排和进度如下：第一周：五祖拳概述，基本步法学习；第二周：基本手法学习；第三周：拳法组合练习；第四周：技击技巧与实战应用；第五周：武术文化及精神教育。
南拳·五祖拳（上）
南拳·五祖拳（上）武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者⽆懦夫”，价值观是“爱国、强⾝、正义、修⼰、互助、和平”。
真正的中华武学是具有中华民族⽂化的核⼼内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族⽂化。
武有⼤⼩，⼤者卫国，⼩者卫民。
武学不仅是⼤道、哲学，训练⼈的智、信、仁、勇、能，提⾼⼈整个⽣命的⾝⼼健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能⼒是武术之魂。
南拳，流⾏于我国长江以南的闽、粤、鄂、赣、浙、湘、川苏等省，门派繁杂。
据统计，流传较⼴的南拳拳种即不下数百种。
福建有南少林龙、虎、豹、蛇、鹤五形拳、地术⽝法、五祖拳、⽩鹤拳（永春拳）、罗汉拳、梅花拳、五枚拳、狮拳、猴拳、鱼法、鸡法、儒法、安海法、⾹店⼿、连城拳、仿鸟迹等流派。
两⼴有洪拳、刘拳、蔡拳、李拳、莫拳、侠拳、蔡李佛拳、洪佛拳、客家拳等流派。
江西有李拳、客家拳等流派。
湖南有洪、鱼、孔、风、⽔、⽕等派系，⼜有麒麟六肘、勾挂六肘、⼗⼋罗汉功等。
湖北有⼤洪拳、⼩洪拳、孔家、洪家、俞家等派。
四川则有练步拳、四平拳、斩切掌等各种拳法。
浙江的南拳则以地界划分门派，温州、台州等地各有特点。
江苏南拳亦有苏州、⽆锡、上海、常州等地区之别。
如此等等，难以尽述。
南拳门派虽多，亦有其共同之特点。
南拳的共同特点是：以形为拳，以意为神，以⽓催⼒，以关发⽓；动作朴索明朗，拳势激烈，富于阳刚之美；上肢动作较多，在⾝法上要求沉肩坠肘，含胸拔背；在⼿法上讲短打、擒拿、点击⽳位；在步法上多要求以四平马为基础，重⼼较低，步法稳固，并多要求落地⽣根，除地术和猴拳等个别拳种外，较少跳跃滚翻动作；讲究蓄劲，要求⽓沉丹⽥，发⼒时劲由⾜根起，腿、腰、臂贯串⼀⽓；多有发声，以声助⼒，⽓势磅礴。
⼀、五祖拳介绍五祖拳，⼜叫五祖鹤阳拳，⼴泛流传于福建闽南地区及东南亚各国、港澳地区，影响较⼤。
关于五祖拳的源流，⽬前有各种说法。
⼀说五祖拳系清末福建泉州⼈蔡⽟鸣博采太祖拳、达尊拳、罗汉拳、鹤拳、猴拳五家拳法之精华，创编⽽成。
五祖鹤阳拳的简介
五祖鹤阳拳的简介五祖鹤阳拳，是一种福建省的汉族传统拳术。
该拳术技击性强，无任何花架子。
在短短的一百多年的时间里，五祖拳崛起为福建南拳的主要拳种之一，同时盛行于香港和东南亚各国。
其实，五祖拳不能简单地以南拳或北拳来划分，严格的说，它属于不南不北，因而笔者认为，该拳术的技术特点应从其整体结构和技手(即招式)的运作要求上来说;而其演变则要追溯到该拳术渊源的方方面面。
下面是店铺为专门您整理好的：五祖鹤阳拳的简介。
五祖鹤阳拳的简介五祖鹤阳拳的风格古陋、简洁，不尚花巧，出击直截了当，因此在演练时比较不起眼，而真正看出五祖鹤阳拳艺功力深浅，拳术造诣的地方，就是“摇身震胛”的发劲，连绵不断的手法，以及灵活转换的脚法。
功法、手法、脚法，这三者正是五祖鹤阳拳武技的三大支柱。
五祖鹤阳拳是福建武术的一大流派，它是由清末福建泉州武术家蔡玉明结合了太祖、达尊(罗汉)、玄女、白鹤拳、猴拳五大拳术的精华，发展、创编出来的一个拳种。
五祖鹤阳拳的风格古陋、简洁，不尚花巧，出击直截了当，因此在演练时比较不起眼，而真正看出五祖鹤阳拳艺功力深浅，拳术造诣的地方，就是“摇身震胛”的发劲，连绵不断的手法，以及灵活转换的脚法。
功法、手法、脚法，这三者正是五祖鹤阳拳武技的三大支柱。
五祖鹤阳拳是福建武术的一大流派，它是由清末福建泉州武术家蔡玉明结合了太祖、达尊(罗汉)、玄女、白鹤、猴拳五大拳术的精华，发展、创编出来的一个拳种。
手法：六门八法、新八法、六门八节脚法：缠、踢、屈、剪功法：摇身震胛以上所述的手法、技法、功法，确实是练习五祖鹤阳拳必不可缺的基础，也是五祖鹤阳拳搏击技法的特点所在。
手法、脚法是外在的击技，功法是内在的劲技，具足了内外的三种条件，就能把五祖鹤阳拳武技要领掌握住。
然而在练习过程中，须要不断地提升自己的水平，所以不同的阶段有不同的练法，乍看似乎是前后矛盾的事，如刚入门时，要求马步沉稳，而后又要求走步灵活，然后又要腾跳跪屈，最后甚至要扑地剪腿，其实这些都是脚法循序渐进的练习方法。
五祖拳拳法述
五祖拳拳法述五祖拳源于泉州少林寺。
千百年来，它在八闽大地广为传播，闻名遐迩，蜚声海内外，是南少林武术中的一朵奇葩。
据将近200年前的《西山杂志》记载，元初泉州南少林寺“千僧抗元”，致寺被毁，“寺僧存者百人也。
武农法本、武樵法华，技艺超群，剑光如飞，杀出生门……去焉，亡人德化，栖身德化戴云山，并传授技艺。
数百年来，南少林五祖在德化民间流传，时起伏，终未湮灭。
据清乾隆期间的《德化县志》载，明朝闽中第一名将俞大猷，曾应在广东结识的好友德化美湖的林珀之邀，“尝偕其子过访林珀于尊美社，因馆焉。
”据此可知，南少林武术在明季由于俞大猷的传授，几有一个黄金期，笔者广泛搜集散见于民间的五祖技法及有关资料，整理如下，以就正于方家。
一、关于《九道脉法论》《九道脉法论》是一部集泉州南少林五祖拳的拳论、伤科为一体的专著，与泉州南少林五祖拳拳艺相晖映，流传于德化戴云山区。
它成书于清光绪十一年（1885年），作者未详，待考。
《九道脉法论》总序：“言天者，必有应于人，是以天九星，地有九州，人有九藏，故立九道脉，以应天地阴阳之法也”。
全书分为“天罡、”“地煞”上下两部分，“天罡”部侧重于南少林五祖拳法，“地煞”部侧重于武术伤科秘方。
“天罡”部序曰“太祖”白拳、达尊、罗汉、行者五祖师传授技法。
太祖……单拳独手乃为天下无敌。
“论此势之时，要静不要动……白鹤先师曰：法传世上无双……三十六骨节摇动，七十二筋脉俱全，论管经武之法……论力势者形顶挺正，龙骨（脊椎）提直……论他人侵入吾午者，中门太阳（穴）可取也。
”其中包括“论腰腹之力”、“详论重力”、“再论重力”、“论其风影之法”、“论破其刚柔者”等等。
“地煞”部分为“人身十二经络所属季节”、“人身骨骼部分位在十二经络所属”、“五脏所属”、十天干配十二地支十二经“八卦之位血脉流通”、“下二时时辰血路流行”。
此外，还有擒筋络之法，以及内脏部位相配时辰“截点法”等秘诀，有待进一步深入挖掘。
二、论子午法度五祖拳谚曰：“拳不离子午，拳不离三战。
五祖拳基本功训练
五祖拳基本功训练
五祖拳是一种非常古老的拳术，它的基本功训练非常重要。
以下是五祖拳基本功训练的相关参考内容：
1. 呼吸法：五祖拳强调呼吸的重要性，练习时一定要注重呼吸的方法和节奏。
练拳时要集中注意力，深呼吸吸气，慢呼吸呼气，保持呼吸畅通。
2. 身法：五祖拳的身法包括站桩、走步、跳跃、腾空等，要求身体柔韧、灵活，并具有稳定性和协调性。
3. 动作：五祖拳的动作以简洁、实用为主，注重手法和身法的配合。
练习时要注意动作的准确性和连贯性，确保每一个动作的效果。
4. 内力：五祖拳强调内力的培养和运用，要求练习者通过各种练习方法逐步提高内力水平。
包括静功、动功、呼吸法等训练。
5. 招式：五祖拳的招式具有攻防兼备的特点，包括攻击和防御两方面的动作。
练习时要注重招式的技巧和实用性，能够实际应用于实战中。
6. 意念：五祖拳注重意念的培养和运用，要求练习者将意念集中在每一个动作中，能够准确地表现出每一个动作的意图和目的。
以上就是五祖拳基本功训练的相关参考内容，不同的练习者可以根据自己的需要和实际情况进行针对性的练习。
五祖拳108步连环解法
五祖拳108步连环解法1998年，是新加坡中华武术体育会创会12周年。
它的前身是由新加坡五祖拳宗师干湖昌先生创办的中华国术健身院，又得益于干湖昌行生哲嗣干振兴先生致力推动会务，迨至1986年获准新加坡政府注册并易为现名。
余有感于干振兴先生致力弘扬中华武术文化的难能可贵精神，又恐“十年浩劫”又加之誊印简陋传本稀少，遂借此机会，将自己珍藏的《五祖拳108步连环解法》一书加以整理，作为纪念新加坡中华武术体育会创会12周年的贺礼。
整理时誊清规范，文字未加修改，只将蚀损文字加以补充。
藉此以期加强同各国武术界同仁的交流，增进友谊，弘扬中华武术文化，推动以武术为纽带的民间对外友好关系的发展。
今余编辑《永春白鹤拳师一代宗师潘孝德》一书，特将《五祖拳108步连环解法》一书再细加整理，附原文于后。
一、黑虎偷心。
如遇劲敌，料不能取胜，就要假败而逃。
他若追来，我即翻身，左手架掉他的攻手，右手即穿心打穴，还要用右马，踏后过的手马同时并拳。
此即是黑虎偷心。
这是岳家拳法上艺。
二、虾蛄卷须。
若他用右手打来，我即用右手困住他右手，左手抓住他的衣领，用中指屈住他的喉中硬核，此是卷，亦可变用双龙抱珠，或用画眉上架。
此艺要精、要速。
他如用此势，我可用虫赖仔入洞。
三、虫赖仔入洞。
此是破虾蛄卷须之法。
他用此法，我即用左手按住他右手，右手用尽力向心盖骨打去。
若打他无入，马上抽回，速用猛虎推山，他必无注意，咱攻其无备。
四、绞刀剪芙蓉。
绞刀剪芙蓉，乃是破抓鱼落水之法。
若他要用右手来抓咱右手，咱即用左手接住他右手，右手同时翻手抓住按紧，用双攻争冲他胸上，下可用画眉上架，或金鸡独立。
五、双龙出海。
进大步，子午马，双手直出掌冲他胸上。
他若不倒，我速进马冲掌去。
此即双龙出海之势。
倘他用此法，我则用双提日月，速进单攻手冲去。
他用双龙过步，我则用左右猛虎推山。
六、猛虎推山。
跳进侧身坐马，两手曲下直上双推掌冲他，后马伸直，如猛虎推山之势。
他若不倒，连跳小跳再冲掌，用坐马截虎千字，我则用横步四平拳。
五祖拳要诀阐释
五祖拳要诀阐释作者：周盟渊来源：《少林与太极》2012年第06期一、精气神内练五脏，培气养神。
炼精化气，炼气化神。
气安于内，而神现于外。
气沉则神明意宁：神明则能眼观四方、耳听八闻而传之于心。
意宁则能心中朗朗，应之万变。
审势、待时、度距就此出焉。
若气浮，则神散意乱，应则迟滞，动则笨拙，心中无主而败势尽露。
【阐释】练武者要内外兼修，所谓“外练筋骨皮，内炼一口气”，就是这个意思。
五祖拳乃属外家拳种，有它独特的运气法——“狮子吼”运气法，通过气贯丹田的方法来达到真气内归。
另者，“摇身抖甲”的功法始终贯穿在五祖拳的运功发劲的过程中，这个功法的运用可使身体的内脏受到不同程度的震动，也就是说它直接对内脏起着一定的按摩作用。
此外，它还有它的内功修持方法，通过“罗汉神功”的锻练可以达到易筋通络、引气洗髓的目的。
经过了五祖拳的训练可以内练五脏六腑、通经活络，加强其消纳运化以生新血，由血生精，由精化气，由气化神，是故精神充沛，正气内生，而外邪不侵，其身健矣！气主沉而安于内，守于丹田。
神开窍于眼而现于外。
气能沉则头脑清醒，神志明朗，可处乱中之静。
神志明朗则眼力锐利，耳朵灵敏，可察小观微，听八方之动静；头脑清醒则能接纳耳目传入之信息，迅速做出分析和判断，从而应之万变。
审势、待时、度距就此出焉！若气浮，则精神泛散而心中零乱，其反应必定迟滞，其行动必定笨拙，焉有不败之理！二、心意形意授于心而主形。
以形藏意，用意导形，时隐时现，令人莫测。
【阐释】神开窍于眼，通过眼睛的观察，把信息传之于心（这里谈的心是指大脑）。
经过心的分析、决策，从而产生了意。
意再通过神经系统传递到身体的各个部分，指导着身体的各个部分进行运动。
由此可知身体外形的运动是由意所指挥的，意是由心所产生的。
所以说意授于心而主形。
在技击中，有时要利用外形的变化来掩盖心的本意，让对方不明我方的战术，从而达到出其不意的进攻目的。
有时要把心意彻底地表达出来，要做到意到、眼到、步到、手到、劲到，用猛不可挡的进攻去战胜对方。
人教版-体育-八年级全一册-陈军强《五祖拳》
三战拳教学内容1、五祖拳:三战拳（1-10节）重点：动作路线清晰、手型、步型正确难点：手脚配合动作连贯，打出五祖拳的精气神。
教学目标1、技能目标：能在教师的引导下自主完成武术的基本动作和三战拳的学习，提高自学能力，力争90％的学生能掌握三战拳（1-10节）的套路动作。
2、身体健康目标：发展协调性和柔韧性，达到强身健体。
3、情感目标：能在活动中表现勇敢、顽强的优良品质和良好的合作意识。
结构时间学习内容学生学习教师主导期望目标激发兴趣阶段1分钟1、教学常规。
2、男女生分组绕篮球场慢跑两圈。
3、“喊数抱团”游戏4、徒手操和正侧压腿。
5、五祖拳的基本手形与步型。
6、步法配合手型的单个动作练习，吐气开声练习。
精神饱满、积极参与、快静齐。
1、教学常规：师生问好，检查人数。
2、教师提出学习的目标、内容和要求。
3、讲解游戏的方法。
4、示范并讲解武术的基本手型与步型。
激趣热身，做好身心准备。
学习体验5分钟3武术操：侧身摆拳马步劈拳弓步冲拳退步勾拳上步踢腿侧步踹腿上步顶膝认真观察，模仿练习教师组织学生沿篮球场的四条边线站立，小组长站在队伍的前面，教师站在篮球场中间做示范。
结合动感音乐，激发学习兴趣，掌握武术的基本步型与手型。
15分钟三战拳套路动作：1、四平马虾蛄弹2、双掀拳3、四平马虾蛄弹4、白鹤打翼5、请拳6、双分掌7、坐节8、吞吐9、进右马双插掌10、在马坐节认真听讲，勤动脑筋，积极尝试，体验武术的精、气、神。
用完整和分解法，示范并讲解三战拳套路。
引导学生体验动作。
基本掌握三战拳的动作套路，熟记动作名称。
结构时间学习内容学生学习教师主导期望目标自学创新10分钟对照挂图进行练习，分析讨论同伴的动作，大胆创新武术动作并进行展示。
在小组长的带领下迅速到达指定位置，利用挂图互帮互学，巩固所学的动作，展现创新动作。
1、教师巡回指导，纠正错误动作，诱导个别学生进行创新练习。
2、引导学生学会观察评价同学的动作。
1、通过自学和互相帮助，能更加牢固掌握五祖拳的的动作和名称。
五祖鹤阳拳基础拳法
五祖鹤阳拳基础拳法
2006-12-06 09:43:29
三战
三战为五祖拳之拳母，手法，步法，脚法，身法，劲法皆出于此拳，为入门第一套，可分为三个方面：
一架势基础：吞吐沉浮与五肢力。
二硬功基础：金钟罩与铁布衫。
三劲力基础：摇身骏胛与转肚抖胛。
三战是入门第一套，也是最后一套。
要练好三战纯属不易！所以老一辈有个说法：三战起，练到死！
套路单练练法：
八步头
1.四平马双坠掌;
2.千斤抓;
3.万斤挡;
4.白鹤双亮翅;
5.落掌请拳;
6.分掌坐节;
7.右侧弓马吞;
8.四平马吐;
踏右马双插,坐节（扎）,吞吐; 直进踏右马双插,坐节（扎）,吞吐; 再直进踏右马双插,坐节（扎）,吞吐;
留马双插,坐节（扎）,吞吐; 再留马双插,坐节（扎）,吞吐; 又留马双插,坐节（扎）,吞吐;
踏进双剪,留马双敲,直进打节; 反开,左手切,右手釵（脱）; 退马收吞寄。
五年级下册体育教案- 五祖拳 全国通用
《五祖拳健身操》教学设计一、指导思想：以“健康第一”为指导思想，根据水平教学目标要求，结合学生的生理和心理特点，营造融洽的教学氛围，让学生体验民族传统武术运动的特点。
本课设计重在教与学的互动，充分认识学生主体性在新课程中的重要作用，采用多样化的教学手段和方法，精心设计发展学生相应身体素质的游戏，寓教于乐，课堂教学有其独特的魅力，符合学生的身心发展。
本课集健身性、科学性和趣味性于一体。
二、学情分析：自从“五祖拳健身操”在中小学推广以来，深受广大学生的喜爱，然而学生对于五祖拳的认识还是比较模糊的。
大多数学生是通过视频和相关材料初步了解五祖拳，对于它的作用和学习方法却不是很清楚。
本课教学对象是五年级学生，因为这个年龄段的学生大都活泼好动、注意力容易分散，因此，教师要充分考虑学生的年龄、性别特征等实际情况，采用合理有效、生动活泼的教学手段，激发学生对武术国粹的学习兴趣，通过对五祖拳健身操的学习，发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧等身体素质，使学生在课堂上学有所得，同时，培养学生勇敢顽强的意志的意志品质，对学生进行爱国主义教育。
三、教材分析：本套健身操以南少林五祖拳（太祖、罗汉、达尊、行者、白鹤）的基本动作为基础，姿势舒展大方，动作刚柔相济，有助于中小学生在全面提高身体素质的锻炼过程中，丰富武术技能，了解传统武术文化的内涵，体现中小学生英姿勃发，威武正大，锐意进取的精神风貌。
本套健身操有一定的运动量，对发展身体综合能力有良好的促进作用，锻炼价值高。
单元教学共5学时，本次课为第2学时，授课内容：五祖拳健身操第三、四节。
四、教学重、难点：重点：第三节：挑肩与盖拳动作；第四节:弹踢技术动作难点：动作协调、劲力适中，体现武术运动的精、气、神。
五、教学目标:1、认知目标：让学生进一步了解五祖拳健身操的技术动作、运动特点和锻炼价值。
2、技能目标：初步学习五祖拳健身操第三、四节的动作，发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧等身体素质，提高学生的身体协调性。
五祖拳教学片段设计方案
一、教学目标1. 让学生掌握五祖拳的基本动作、套路和要领。
2. 培养学生对五祖拳的兴趣，提高学生的武术素养。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的协调性、灵活性和耐力。
4. 培养学生的团队协作精神和自我保护意识。
二、教学内容1. 五祖拳的基本动作：起势、拳法、腿法、步法、身法、呼吸等。
2. 五祖拳套路：五祖拳一路、五祖拳二路等。
3. 五祖拳的实用技巧：擒拿、解脱、摔跤等。
三、教学过程1. 导入（1）组织学生进行热身运动，活动筋骨，为接下来的学习做好准备。
（2）简要介绍五祖拳的起源、特点和发展历程，激发学生的学习兴趣。
2. 基本动作教学（1）起势：讲解起势的动作要领，示范动作，让学生跟学。
（2）拳法：讲解拳法的基本动作，示范动作，让学生跟学。
（3）腿法：讲解腿法的基本动作，示范动作，让学生跟学。
（4）步法：讲解步法的基本动作，示范动作，让学生跟学。
（5）身法：讲解身法的基本动作，示范动作，让学生跟学。
（6）呼吸：讲解呼吸的方法，示范呼吸，让学生跟学。
3. 套路教学（1）五祖拳一路：讲解套路动作，示范套路，让学生跟学。
（2）五祖拳二路：讲解套路动作，示范套路，让学生跟学。
4. 实用技巧教学（1）擒拿：讲解擒拿技巧，示范擒拿动作，让学生跟学。
（2）解脱：讲解解脱技巧，示范解脱动作，让学生跟学。
（3）摔跤：讲解摔跤技巧，示范摔跤动作，让学生跟学。
5. 练习与巩固（1）组织学生进行个人练习，教师巡回指导。
（2）组织学生进行集体练习，提高学生的团队协作能力。
（3）组织学生进行实战演练，提高学生的实战能力。
6. 总结与反馈（1）对学生的学习情况进行总结，指出优点和不足。
（2）鼓励学生继续努力，提高自己的武术水平。
（3）对教学效果进行反馈，为今后的教学提供参考。
四、教学评价1. 学生对五祖拳的基本动作、套路和要领的掌握程度。
2. 学生的身体素质、协调性、灵活性和耐力的提高情况。
3. 学生的团队协作精神和自我保护意识的培养情况。
五祖鹤阳拳的起势和收势
五祖鹤阳拳的起势和收势我在《武林》八二年第一期上介绍过五祖鹤阳拳的“相貌特征”。
由于篇幅所限，那时只讲了七小点。
现在再介绍一下起势和收势的特点。
要是读者在公园里或什么地方看见有人打拳有此势，就更容易认出来：“哦，他打的是五祖鹤阳拳！”起势一八步头五祖鹤阳门所有的徒手套路，起势几乎全是一模一样的“八步头”。
（个别北方拳特色极浓的套路除外，但那是极个别的。
闽南话里，“头”是起势的意思，“步”指的是动作。
“八步头”就是由八个动作组成的起势。
具体如下：预备势：立正。
1、四平马坠力掌：右脚右跨成马步，同时双掌提起由胸前用力推下至直臂定位，双掌与双臂垂直，掌指相对。
2、转右弓步双抱拳。
3、又重复四平马坠力掌。
4、四平马双擒手：即马步白鹤亮掌。
5、落掌请拳：马势不变，右鹤掌落到腰际，左鹩掌落到腿际，掌心都朝下，然后都同时转朝上，右掌成拳，左掌来接右拳，并将掌根垫于右拳下，一起朝正前方推出，双眼正视前方。
这叫“请拳”，即行拳礼，取五湖四海之意（右手五指握拳为五湖，左掌屈拇指而伸直指喻四海)6、分掌坐节：把“五湖四海”化为双掌并分开与肩同宽（掌心朝上），然后立掌，掌心朝前，腕关节往下沉（称“坐节”），此时关节稍低就定位。
7、右弓步吞气：马步转成右弓步，“坐节”的双掌交又又分开置于胸前，掌心朝胸，同时深吸一口气。
8、四平马吐气：右弓步又转成马步，胸前的双掌翻掌向前推出，掌心向前（定位时与分掌坐节的架式相同)，同时猛烈地将丹田之气带声呼出。
至此“八步头”完毕，接着就展开各个套路的“正文”。
收势一达尊发力掌和“罗汉照妖势”五祖鹤阳门所有的徒手套路，收势不是“达尊发力学”，便是“罗汉照妖势”。
1、达尊发力掌：退左腿并把重心坐到左腿上，虚右腿，收右胯。
同时右学掌心向内，从左身侧开始，用力、缓慢、颤抖地绕胸前至右肩前，转为掌心向前、掌根向下，又是用力、缓慢、颤抖地朝正前方推出。
在右掌走这条路线的同时，左掌掌心朝内挨近左胸，用力、缓慢、颤抖地移至右胸，然后转为掌心向前，掌根向下，又是用力、缓慢、颤抖地向前推出，接于右肘内侧定位。
五祖拳技击法
五祖拳技击法文/周盟渊 2012年五祖拳的技击方法，分为总诀和具体的运用方法，总诀就是该门派的技击理念，它基本决定了该拳种的运动形式，对五祖拳的技击起着指导性的作用。
一、总诀五祖—击总诀：以静待动；以柔克刚；以速御迟；以虚击实；以拙制巧。
1）以静待动尤祝三先辈（五祖拳祖师蔡玉明之门生，清末武举人）在其所著《中华柔术大全》（1917年出版）一书中云：“夫动则气浮，静则神定。
以静待动，彼则竭而我盈。
所谓先发制人，未不反为人所制也”。
就是说在技击中，动的多则气息浮躁，只有静下来才能使心神安定，故我方要以静去等待对方，让对方先动手。
然后审势度时，伺机反击。
这样的我静他动，对方的气力将不断地损耗、甚至衰竭，而我方则可以保持气力充盈。
所谓的先发制人者，未必不为人所制。
2）以柔克刚“齿以刚折，舌以柔存。
彼身可合围，力能扛鼎，而我以一挑半剔，已挫折而有余矣”。
尤祝三先辈运用了老子《道德经》中刚柔的道理来比喻武术中的刚柔关系，提出了以四两拨千斤和粘技化劲的技击原则。
即使对方身体高大，力能扛鼎，只要我方轻轻一挑半踢就足以把他挫败。
五祖拳的技法属于小架式，招数的使用简练而密集，利于守而善于近攻短打，故立足于以静待动，后发制人。
不主张与对方硬拼，与敌接手先化开对方的攻击，而后再施于反击。
3）以速御迟《中华柔术大全》云：“秦中遂鹿，捷足先得。
况两雄相角，胜负转瞬间乎。
惟电闪风行，守如处女，出如脱兔，是非笨伯所能当也。
”这就说：两人的角斗，胜负就在转眼之瞬间。
故要求守如处女一样静寂莫测，而动要像逃脱的兔子一样迅速。
只有像电闪和疾风般的进攻才能取得胜利，而这绝非笨拙、迟钝者所能胜任。
以快打慢这是一个再明白不过的道理。
但问题在于什么时候应用，怎么样应用。
一般地说，一旦得势（化开对方的进攻或对方已暴露了空隙）便要快似闪电、紧如狂风，以迅雷不及掩耳之势强攻猛打。
拳谚中所谓“手快打手慢”、“百步百解，紧步难防”都是强调一个“快”字。
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初一年体育教案
教师：罗晓斌班级：人数：课次：第1次时间：9月
教学内容1.五祖拳操1-2节
2.盗龙蛋
重点：脚步
难点：脚步的变换
教学目标1.认知与技能：学生能了解五祖拳操的基本知识2体能与健康：100%的学生掌握一二节
3.情感与目标：通过练习，培养学生的协调能力
课的结构教学内容教学活动方式与组织措施
时
间
次
数
开始
热身
部分
5分
钟
一、上课常规
二、热身一、教学活动
1.集合整队，检查人数，师生问好。
2.教师导入，教学内容、教学目标、教学要求。
3.检查服装，安排见习生。
二、组织措施：图（1）
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
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△
三、要求：快、静、齐
一、教学活动
1、学生跟着音乐节奏，教师做，学生模仿老师动作。
二、组织措施：如图（1）四列横队成体操队形散开
三、要求：
面带笑容，积极模仿
3
分
钟
5
分
钟
学习提高部分25分钟三、1、学习
五祖拳操1-2
节
第一节双插破
边（4×8拍）
第一个八拍：
1-2拍进马双
插：
3-4拍、在马坐
节：
5-6拍、平马双
破：
7-8拍、并步抱
拳：
第二个八拍同
第一个八拍方
向相反，第三第
四个八拍同第
一第二个八拍。
第二节：进插开
弓（4×8拍）
1-2拍、进马插
掌：
3-4拍、退马开
弓：
5-6拍、转马桥
顶：
7-8、并步抱拳：
第二个八拍同
第一个八拍方
向相反，第三第
四个八拍同第
一第二个八拍。
四、游戏：盗龙蛋
方法：四人一组，
自由寻找位置，最
前排同学拿呼啦
圈做“小岛”开始
后四个“小恐龙”
坐在“岛上”，听
老师提示，哨音响
后，全部恐龙去
一、教学活动
(1)教法：教师讲解、示范动作要领。
(2)学生分组练习
小组合作学习
(3)教师巡回指导
（4）、找一位同学做示范动作
（5）教师统一纠正错误动作
二、组织措施
（1四列横队成体操队形散开如图
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
△
三、要求：
1.学生积极练习体会动作，认真听老师讲解看示范。
一、教学活动
1.教师讲解游戏方法和规则，并示范。
2.学生认真听讲看示范。
3.教师组织学生进行游戏。
二、组织措施：如图（3）
ⅩⅩⅩⅩ
ⅩⅩⅩⅩ
25
分
钟
7
分
钟
3-4
次
3-4
次
5-6
次
4-5
次
4-5
次
两
次
“盗蛋”，一次只能盗一个，哨音再响停止，看哪个小岛上的“蛋”最多，最多的小组获胜。
ⅩⅩⅩⅩ
△
ⅩⅩⅩⅩ
ⅩⅩⅩⅩ
图（3）
三、要求：
1.学生认真听讲，注意力集中：
2.游戏中注意安全，团结协作，积极配合。
恢复整理部分5分钟一、整理运动
二、教师小结
三、收拾整理器
材，师生再见
一、教学活动
教师带领学生做放松操
二、组织措施：四列横队成体操队形散开
三、要求：1.动作舒展、充分放松
2.积极听取评价
一、教师总结本课教学，并布置课外作业。
5
分
钟
场地
器材
呼啦圈4个，音箱一台。