武国忠站好养生桩十要领
站养生桩十要领范文
站养生桩十要领范文
1、站姿桩基本动作要正确：一般来说，站立有两种动作：一种是交
叉结实站立，另外一种是两脚宽正站立。
交叉结实站立的时候，双腿并拢，膝盖要一定的弯曲，腰部要挺直，脸部要与脚尖平行，双肩要放松，眼睛
要平视前方，双手要肘稍弯，交叉放在腰部两旁的位置。
两脚宽正站立的
时候，双腿要宽正的站立，膝盖要有轻微的弯曲，腰部要挺直，脸部要与
脚尖平行，双肩要放松，眼睛要平视前方，双手要自然下垂，可以把双手
放在双侧较宽的腿上。
2、站姿桩持久时间应适当:站姿桩每次宜持久3-5分钟，每日宜3-5次，长时间连续站桩会导致血液循环不畅，局部血液滞留，时间超过5分钟，容易出现晕，感到腿脚乏力，士气低落的感觉。
3、站姿桩练习正确的时间:站姿桩的时间宜在上午或者下午精神最清
晰的时候，宜在清晨或者傍晚。
一般来说，可以每天晚上九点以后，或者
早上六点以前进行站姿桩的练习。
不宜在午餐后或饭后用力应用，会影响
消化，导致腹部的不适。
4、站姿桩每次运动要有秩序和节奏:站姿桩每次运动宜按照3分钟入桩，1分钟燃烧，2分钟休息的时间比例来进行。
武国忠-意拳站桩
5、两肩膀撑开，腋半虚（想象腋下夹着氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了）。
6、眼睛似闭非闭，头呢，下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着（身体很轻，神经系统得到了休息）。
站桩-武国忠
站养生桩十要领。
——简单（只一个动作）、省时间（仅十分钟）、不占地、效果明显。
站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损有效。以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。
2、两腿：两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松；
腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松园；
3、两脚：
脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。
“站桩”养生功的基本要领
“站桩”养生功的基本要领
一、站桩养生基本要领
1、站桩的正确姿势
站桩时，双脚应站宽双肩宽，同时调整身体至垂直于地面的状态，身体不应前倾，头部应维持正直，以防椎间盘受损害。
2、站桩的正确时间
初学者每次站桩时间以2分钟为宜，可根据实际情况缓慢逐渐增加站桩时间。
建议在课堂上可以每次站桩3-5分钟，无论是参加课程还是自主练习，一次可以最多累积20分钟，避免过度造成后遗症。
3、站桩的正确呼吸
站桩时应用深呼吸，深深吸气，慢慢吐气，完成一次的全呼吸，每次的呼吸时间分别为4-5秒，当练习深度逐渐加深时，需要增加每次呼吸的时间，在练习时可以把呼吸的深度维持在腹部最大的状态，同时保持肩胛骨的舒适和放松。
4、站桩养生的正确动作
站桩时的身体状态应尽量保持稳定，其中的主要动作有手抓拳，腰部收紧，腿部收紧等。
手抓拳：姿势完成后，两手合拢，两拳紧握，同时在腰部保持有一定的紧张感，同时维持气势稳定，以达到根本养生的目的。
腰部收紧：在站桩时，需要用力托腰，腰部保持硬硬的紧握，双腿更要用力收紧，这样能增强下半身的力量。
站养生桩十要领
站养生桩十要领站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。
不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。
不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。
不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损有效。
以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。
练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。
1、选场地、朝向、意念：场地：选个充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）；朝向：早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）；意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。
2、两腿：两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松；腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松圆；3、两脚：脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。
一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。
十脚趾微抓地：站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。
站养生桩10要领
掌握十要领，站桩效果翻倍站养生桩10要领站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。
不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。
不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。
不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损有效。
以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。
练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。
一场地：选个充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）；朝向：早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）；意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。
二两腿：两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松；腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松圆。
三脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。
一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。
十脚趾微抓地：站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。
武 国 中
武国中抱住健康,万病皆除----站桩养生法是最简单有效的长命之道（P13）两脚分开，与肩同宽，全身放松。
手要求掌心内凹，十指微张，虎口掌是圆的。
十个手指之间如同夹一根香烟，不能让它掉下来又不能太紧，双手如同抱一个氢气球，用力轻了气球要飞用力大了气球要爆。
双手不要超过鼻子的中心。
身体的全部重心落在脚掌的前2/3处，后脚跟微微抬起，就像踩着蚂蚁似的不能让它跑了又不能踩死。
用心体会这种松而不懈、紧而不僵的感觉。
建议不仿把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈，以此带动身体的微动。
太极护身，生生不息（P22）两手随身体左右自然甩起来拍打身上的神阙和命门。
拍打这二个要穴，可以行气通血，调和阴阳，激活人体的元阴元阳，祛病强生。
胃口好，活的就好----“然谷”是开胃的大功臣（P31）足弓弓背中部靠前的位置，可以摸到一个骨节缝隙，这就是然谷穴。
用大拇指用力往下按，按下去后马上放松。
如此重复10-20次。
颈椎、腰椎有病，“后溪穴”百用百灵（P31）后溪穴是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。
这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。
用这个穴位非常简单，我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上。
用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。
大药逞神勇，“承山”灭顽湿(34)承山是一个为人扶危解难的穴位，它可以振奋足太阳膀胱经的阳气，最快最好的祛除人体的湿气。
其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。
将承山和肩井搭配起来使用，治疗疲劳引起的腰酸腿痛效果非常好。
每天敲“风市穴”，健康就会随风而至(P38)我们站立双手自然下垂，中指指头在腿上所点的凹陷处，这个就是风市穴。
敲一敲风市，会马上变得有精神，而且免疫机能也会迅速提高，因为，风市穴最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。
“足三里”，上中下一起理（P48）三理就是理上、理中、理下。
胃处在肚腹的上部就要“理上”，按足三理的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得按住足三理的同时往下方使劲，这叫‘理下’。
武国忠：站桩可以慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈
武国忠：站桩可以慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈武国忠：站桩可以慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈作者：火木神兵把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈，以此带动身体的微动，此时，我们可以感受到：十个手指的指尖有微微发麻的感觉，随着身体的微动，这种感觉从手指传向手臂。
腿部、背部也会有相应的感觉。
身体这样轻微晃动着，感觉自己就像站在温泉里，像海藻一样，随着迂缓的水流飘飘荡荡，荡荡悠悠。
在晃晃悠悠中身体四肢得到怡养，全身血液也像安静的溪流，流而不息。
武国忠：站桩养生功视频.tudou./listplay/K6dUOWiB4lo.html (54分钟）v.youku./v_playlist/f16977875o1p22.html站桩的特殊之处在于，它看似不动，其实是不动之中有大动。
这种大动又不同于跑步、跳绳等体育运动，那是剧烈运动，一般只适合年轻人，对于那些身体虚弱，津乏气短的人来说，剧烈的运动会增加耗，伤津动气，不增其益，反受其累。
尤其是那些身患重高血压、冠心病、支气管炎等疾病，以及隐匿性疾病的人，剧烈型运动更是要不得的。
因此，有养生经验的老人经常说：大动不如小动。
其实，小动不如微动，站桩的动是一种微动，确切地说，是一种蠕动。
我们可以把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈，以此带动身体的微动，此时，我们可以感受到：十个手指的指尖有微微发麻的感觉，随着身体的微动，这种感觉从手指传向手臂。
腿部、背部也会有相应的感觉。
身体这样轻微晃动着，感觉自己就像站在温泉里，像海藻一样，随着迂缓的水流飘飘荡荡，荡荡悠悠。
在晃晃悠悠中身体四肢得到怡养，全身血液也像安静的溪流，流而不息。
简简单单的站桩，就这样养身和养心完美地结合起来。
多年的站桩经验使我体会到，站桩是静中有大动，看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动，站桩又是不静而真静，虽则不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦。
站好太极浑圆桩的九大要点
站好太极浑圆桩的九大要点1. 心静体松心静体松，这是站桩打拳总的要求。
静和松实际上不是两个概念。
不能入静，即难以放松；不能放松，心便容易浮躁发紧。
一个“静”字，内含着专注、放空、心如止水之意，桩友宜仔细体悟。
中国历来有静以修身的传统。
静的功夫做好了，可以更深入地体会中国文化的精髓，可以更好地修身养性。
2. 虚领顶劲（又称虚灵顶劲或顶头悬）：头部正直，百会穴之处用意念微微上领。
不可用力，用力则颈项容易发紧，进而可能气血不流通。
站桩时可以假想头顶有一碗水，得小心翼翼保持平衡，既不前倾也不后仰，不左也不右，中正安舒之意不能丢。
有些桩友一做就会，有些因为骨骼原因做起来比较费时些，对此开始见效慢的桩友应做好心里准备，不要盲目与其他桩友比。
3. 含胸拔背含胸，即胸部微微内敛，说“敛'，不是往内收就行了。
它还有内收外撑之意，跟两手上抬抱圆的想象实质是一样的，只是表现没有那么明显罢了。
内敛外撑，非常有助于气沉于小腹部（传统养生叫丹田）。
胸忌挺出，挺出容易造成横气填胸，上重下轻，脚跟轻浮。
拔背是含胸的自然结果，也是背部舒展、气贴于背的要求。
要想力由脊发，拔背是必不可少的环节。
4. 松腰松胯腰胯为一身之主宰，松腰松胯可以促进两腿之力通畅传递，进而有利于下盘稳固，此外虚实变化也是由腰部带动的，拳论说“命意源头在腰隙”，可见腰部有多重要。
桩友应注意，腰胯是不分家的，二者都要细细体会。
5. 沉肩坠肘说沉肩，其实包含两层含义，一是受重力影响的沉肩，一是找肌肉蓬松感觉的松肩，既沉又松，双肩还要微扣。
要特别注意，不可架肩，否则气易上浮，肩颈部易发紧。
坠肘，肘往下松坠之意，肘若悬起，会影响肩部的松沉。
坠肘看似小动作，实质很有用。
图片仅供参考6. 把握重心把握重心时，可以和尾闾中正相结合。
其实尾闾中正的要领做好了，重心就可以落于大致平行的两脚之间。
由于动物尾骨（尾巴）的后翘倾向，站桩时应微微敛于裆部之下。
7. 身备五弓五弓，即身弓（脊弓）、臂弓或称手弓（左右）、腿弓（左右）。
秋季养胃学站马步桩
秋季养胃学学李连杰站马步桩据报道，国际功夫巨星李连杰近日表示，他秋天里最喜欢的养生方式就是站马步桩。
李连杰兴奋地说：“站马步桩不仅能让我的心情完全平静下来，还可以缓解关节炎、腰酸背痛等症状。
”养生专家表示，李连杰所说的站马步桩实际上是指扎马步。
普通人完全可以取李连杰扎马步的精髓，结合自身实际情况来站一套养生桩，这是更容易操作的秋季养生技巧。
秋天站养生桩能养胃除湿全国著名中医养生专家武国忠介绍，和正规的扎马步相比，人们可以把动作尽量简化：双脚站立，与肩同宽，腿稍稍弯曲但膝盖不超过足尖，腰微微向后凸，髋部稍稍向下似坐非坐，全身的重量放在前脚掌2/3的地方，也就是人们熟知的涌泉穴处。
与此同时，脚趾有节奏地抓地，使得气血像海浪一样在体内荡漾，然后将双手放在胸前，做出抱着篮球或足球的样子。
如果坚持一段时间后感觉有点累，可以适当调节双臂的位置，只要双手高不过眉、低不过脐就可以。
练习的时候，手掌心内凹，十个手指张开如同夹一根香烟，却不能让香烟掉下来。
具有养胃、升阳、除湿的作用，而升脾阳、除湿气、养脾胃又是秋季养生的关键。
站养生桩要选好场地武国忠提醒，站养生桩的时候要选择一个空气清新、流通性好的地方。
如果早上练习，应该面向东方；如果晚上练习，应该面向西方。
无论在哪里练习，人们都不要迎风站立。
站桩的时候眼睛要似闭非闭，下颌稍微往回收，与脖子之间好像夹住一个乒乓球，同时感觉头上面有根绳子在吊着自己。
进入这个状态，说明神经系统得到了休息和调整。
另外，站桩前要把大小便排干净，解开腰带和衣扣，以便让身体充分放松。
一边站桩，脑海中要一边想美好的事情，最好将意念集中在某一个数字或某一个动作上，这样可以让大脑得到休息。
武国忠强调，练习的时候一定要注意肩部的放松，因为肩颈部是人体的中轴，只有肩颈部放松了，全身才会放松。
另外，有些人在站了几天之后，可能会出现肌肉震颤、疼、酸、麻、胀等感觉，此时只要坚持下去，继续练习两三周后就能够得到改善。
武国忠：站桩养生法是最简单有效的长命之道
武国忠：站桩养生法是最简单有效的长命之道从事了近20年的中医诊疗工作，武国忠发现，这个集养生、中医、武术于一体的保健方法，居然是目前所有调整身心方法中最简捷、最便利，而且见效最快的一种方法！现在，我们一般人的身体都缺乏适量运动，所以更应该通过卓有成效的运动方式来把身体调理好。
但“没时间锻炼”和锻炼后效果不明显的原因把很多人锻炼身体的信心减弱了，在这里，武国忠为大家介绍一种简单易学又不占时间且效果特别快、特别好的方法，这个方法武国忠自己每天就在用。
武国忠从小练习中国传统武术，练的是大成拳。
这个拳没有什么招数和套路，就是“两手往胸前一抱，静静地站着”。
这个动作在武术里叫做“站桩”，武国忠把这个源自武术的方法运用到养生治病上，称之为“抱住健康”养生法。
至今为止，武国忠发现，这个集养生、中医、武术于一体的保健方法，居然是目前所有锻炼身心的方法中最简捷，而且见效最快的一种。
“抱住健康”养生法非常简单：随意地站立，双手在胸前环抱，全身都放松下来。
好了，就这么简单，使用这种“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看着电视也可以做，聊着天也可以做。
武国忠经常建议武国忠的一些亲朋好友（或者患者朋友），每天下班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费。
有人会发出疑惑：这么有效的养生方法会这么简单吗？天底下还有这样的好事？大成拳的创始人王芗斋先生，在七八岁的时候，身体极度虚弱，得了顽固性哮喘，这种病在当时是没有什么好办法治的，万般无奈时，著名的形意拳大师，武林中有“半步崩拳打遍天下”美誉的郭云深先生把形意拳中的不传之秘——站桩养生功传授给了他，王芗斋先生就通过练这种养生功来调养身体，不仅病好了，而且身上不知不觉有了很深的功夫。
武国忠现在介绍的这个“抱住健康”养生法，就是融合了王芗斋先生的神功和武国忠自身的经验而成，其“随意站立、双手环抱、全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉地形成最优的养生状态，能够直接把人体的很多特效穴位功能调动起来，因此，“抱住健康”养生法的原理就是在刺激人体的经络，它兼容人体经络穴位的众多养生功能。
【中医养生】武国忠大夫的几篇站桩养生文章
【中医养生】武国忠大夫的几篇站桩养生文章站桩与静坐各有所长，我们要根据自身情况选择去年夏天，一位老前辈来访，老人家七十多岁了，喜欢研究养生之道。
闲聊的时候我问他：“您最近在练什么呢？”他说在练静坐，每天练三个小时，感觉挺好，就是有冠心病，心律不齐，住了五次院了。
我跟他讲，像您这种情况，养生要以动为主，活动活动嘛，要活就得动。
为什么呢？老人家在家里，儿女都有出息，很孝顺，他在家无忧无虑，颐养天年，加上每天打坐三个小时，他的心已经够安静了。
但物极必反，静中无动，全身的肢体不能配合心脏行血，心脏的工作量就大了，能不犯冠心病吗？形象地说，怡然自得的、健康的心脏面对静止不动的身体，好比励精图治的君王遇到慵懒的臣民，怎么都不听使唤，无奈之际，他就躁动不安，心烦意乱长久下去就会导致心脏出现各种问题了。
这也是养生不得法的一种表现。
我给他一个建议，把每天打坐的三个小时用来站桩。
老人以前练过站桩，有基础，所以回去后一练就上手，马上找到感觉了，两个月以后，他再次登门，非常开心地说他的心脏已经恢复正常，全身都比以前舒爽多了。
一般来说，遇到养身不得法的人，我不会猛然让他放弃以前的养生方式而换成另一种。
但是，只要遇到静坐出了问题的，我会断然让他停止静坐，改为站桩。
根据现在人的体质和生活特点，站桩往往比打坐更有养生之功。
静坐是为了让我们的心安静下来，因为我们一天到晚劳心劳神，心灵需要休息了。
所以，静坐要求意守丹田，摈除杂念。
但是，实际生活中有几个人能做到这一点呢?往往是一念未息，一念又起，心里还一面想着：“哎呀，我怎么又起杂念了？不行啊，不能有任何念头……”想来想去，徒增烦恼，可谓坐而无功。
我曾遇到一个倡导静坐的人，他说他静坐入定后，“心静如水，毫无杂念，整个意识界就像清秋之夜的江面，风清月白，波澜不惊，无比清静。
”后来再看一本书，上面也这样描述静坐的感受，一字不差。
莫非这是巧合？抑或这位仁兄在背书？我不知道。
在这个问题上，最老实的是国学大师钱穆先生，他也有静坐的爱好。
站桩养生功的基本要领有哪些
站桩养生功的基本要领有哪些站桩养生功，也称为站桩功或站桩术，是一种传统的中华武术养生方法。
它以全身放松，促进内外调和为基本要领，通过保持特定的站立姿势，达到疏通经络、调和气血、强壮筋骨、提升身心健康的效果。
下面是站桩养生功的基本要领：一、正确的站姿站姿应以双脚与肩同宽，将体重均匀放在两脚之间。
膝盖微屈，自然舒展。
臀部稍微收紧，腰背挺直，头颈放松向上延伸，眼睛平视前方。
双手自然下垂，手指微微弯曲，与身体呈弧形。
保持舒适的站姿是站桩功的基础。
二、顺畅的呼吸站桩养生功强调深呼吸，通过呼吸调理气息。
采用自然而深的呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，使呼吸深入腹部，提高氧气供应和身体代谢。
注意呼吸的均匀和稳定，保持舌头贴住上颚，舌尖轻轻触及上齿，舌根稍微收紧，口闭气通。
三、心境平静四、保持耐心站桩功是一个长期的修炼过程，练习者需要保持耐心和持之以恒的精神。
初学者应逐渐增加练习的时间，掌握正确的姿势和呼吸，慢慢体验站桩养生功的效果。
坚持下来，站桩养生功将会为身心带来极大的益处。
五、适量刺激六、练习时间和频率七、配合功法八、遵循身体的自然感觉站桩功是一种与身体自然合拍的养生方法，练习者应敏锐地感受和倾听身体的自然呼吸和感觉。
不要强迫身体做无法承受的动作，根据自己的能力和身体状况进行练习，遵循身体的自然感觉。
以上是站桩养生功的基本要领。
通过正确的姿势、顺畅的呼吸、平静的心境、耐心的修炼、适量刺激、练习时间和频率的安排以及配合其他功法的练习，可以更好地体验到站桩养生功对身心健康的益处。
每个人可以根据自己的需求和情况进行灵活调整，深入体验站桩养生功的魅力。
武国忠：练站桩等于在练所有的养生功法
武国忠：练站桩等于在练所有的养生功法湿邪入侵是影响现代人健康的最主要原因，现代人的很多疑难病症，如癌症、糖尿病、高血脂等等，大部分都是湿邪作祟，而这种状况与我们的日常生活习惯及饮食息息相关。
湿邪的入侵导致阳气的损伤，各种健康问题纷至沓来。
而千寒易去，一湿难除，湿症的治疗是最为困难的。
因此，扶阳祛湿是现代人养生的不二法门。
9月27日，中国移动通信集团广西有限公司南宁分公司2014全球通大讲堂，特邀北京著名的孔伯华医馆首席坐馆专家武国忠，带来《黄帝内经之浑圆桩》主题讲座。
武国忠讲座现场中医学更注重当下的状态讲座开始后，武国忠先生首先就中医学的理论体系作出了详尽介绍。
他谈到，中医学有一个完整的理论体系，包括古人对人体的生理、心理、医理、药理的研究体系是非常完整的。
很多人认为中医很弱，连解剖都不学。
其实，《皇帝内经》中对解剖要求是非常严格的，虽然是距离现今几千年前的医学著作，但是，它的解剖数据跟我们今天现代的医学方法作出的人体解剖结构的数据基本上是吻合的。
如果刨去时间的差距、环境的改变，应该是毫无二致的。
应该说，中国古人在实体解剖上是有物质基础的，在一些汽化的理论中，也有一些气血运行的规律，它是参照天地间运气的流行。
古人有句话说“善言天者，必验于人”，通过天气的变化、地理环境的变化来研究人跟自然界的对应关系。
到后来的发展阶段，逐渐地由博返约，最后就是尽量不给动手术、不开刀。
实际上，开刀手术在中国古典意义中早有深远的历史、有非常悠久的记载，包括甲骨文中已经具备了中医开颅的手术。
后来，为什么中国人把外科甚至华佗手术的东西弄丢了呢？武国忠解释说，这是因为后天受到了儒家的思想，认为通过外在的脉搏、眼、耳、鼻、舌等外在的器官能探知体内的状态。
所以，不需要再去给解剖、剖腹探察。
它认为解剖对人体是没有意义的，跟“黑箱子理论”有许多的相似之处，“黑箱子理论”就是把它打开之后，再还原，就不是这个东西了。
中医的理论还要完备，因为一个人在实体状态下进行解剖和在汽化状态下的很多变化是无法测知的。
养生桩基本要领和注意事项
养生桩基本要领和注意事项
1.练功前排除大小便，摘下手表，取下项链，耳环和戒指等金属物品。
2.饭前饭后一小时内不适合练功。
饱练伤胃，饿练伤气。
3.身心放松，凝神定意，心平气和，扫除万虑，默对长空，情绪稳定愉快。
目光远望，似菖蒲低眉，与远方收神。
所观之物似见未见，模模糊糊，不可闭目，不可四处张望，闭目神昏，野视神乱。
似听远处轻微的细雨之声。
4.自然呼吸不许人为造作，尤其不能守丹田和所谓运气。
5.练功过程中出现酸麻胀，津液增多，呵欠，打嗝，腹鸣和虚恭，发热及出汗等感觉和现象，是正常反映。
随着病情好转和功夫长进会自然消失。
最后达到全身极度舒适而产生肢体丧失感。
都属正常现象。
6.练功要循序渐进。
拔苗不能助长，根深自然叶茂。
不可急于求成和恨病吃药。
要留有余兴。
7.守平常，莫好奇。
不可追求什么气感和运气，发气之类虚幻效应。
8.初练者为了解除烦累情绪，可以在练功时听音乐，但是只可听高雅悠扬的音乐，绝不可听声嘶力竭及令人心浮情燥之类的噪音。
9.练功应如汽车之驾驶，做到三稳，起动稳，行驶稳，停车稳。
武国忠：给学站养生桩的朋友点窍
武国忠：给学站养生桩的朋友点窍武国忠：给学站养生桩的朋友点窍摘自《黄帝内经使用手册》剧烈运动，一般只适合年轻人，对于那些身体虚弱、津乏气短的人来说，剧烈的运动会增加内耗，伤津动气，不增其益，反受其累。
因此有养生经验的老人经常说：大动不如小动。
在我把养生桩在博客公布之后，跟帖的朋友络绎不绝，很多人对这个简单有效的养生法很感兴趣，虽然已经讲过如何练养生桩，但很多朋友还是要求我再讲讲站养生桩养生的细节与讲究，或点点窍什么的。
其实养生桩就是一种人人都可以学会的养生法，没有什么太大的讲究，但网友们的热情让我盛情难却，今天我再从细节处讲讲养生桩，希望能对朋友们有所帮助。
养生桩很平常，但它对治病养生却非常有效，也是最省时间和不占地方的养生法。
两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松下来，双手在胸前环抱，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐。
这样就站好了。
接着，还有一些小讲究：手要求掌心内凹，十个手指张开以后，里面的关节往里面夹，外面的关节往外面顶，虎口是圆撑的。
腕关节不能僵死，两个肩膀撑开。
十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。
双手如同抱一个氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。
用心体会这种松而不懈、紧而不僵的感觉。
头呢，下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着。
姿势固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里或在齐胸深的温水中，体会水和人激荡的感觉，幅度不要太大。
眼睛似闭非闭，什么高兴想什么。
尾椎骨画圆圈，全身放松，但松而不懈，保持一种似尿非尿的感觉。
就是短短的3到5分钟时间，我们的身体会微微发暖，是一种由内而外的暖流。
手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，这就是"蚁行感"，说明体内气血的流动已经加快了。
身体在轻微摇摆晃动的时候，如果不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体的细微晃动，此时，五指的蚁行感随着身体的晃动而尤为明显。
武国忠医师的养生桩
武国忠医师的养生桩 [原创2009-06-25 20:24:33]字号：大中小我根据武国忠医师的养生书《黄帝内经使用手册》，整理出来的养生桩的资料，共享出来大家参考。
我自己试炼过，效果不错，形神意俱调。
身体反应(和王正龙写的服药反应有相似之处，身体疾病的恢复过程，或许无论用什么方法去治病，痊愈过程中的感受，都会八九不离十的吧。
）1.酸痛感受过伤开过刀的疤痕处，会有瞬间疼痛感；病灶所在脏腑会有疼痛反应。
三五日后会消失。
2.麻涨感手指、掌心、手臂、腿脚、脸、身，会有发麻、发涨，蚁行感。
3.温热感先手脚，再到全身，会出现温热感。
4.震颤感先：不见于形（震颤轻微，由膝到大腿，看不见，摸得到）继而：见于形（震颤明显了，大腿内外侧肌肉有规律有节奏的颤动，能在外型上看出来了。
）最后：复归不见（腿部肌肉耐劳强健了，颤抖逐渐变为轻微的震颤，回复到肉眼不能看到了。
）5.不同感·手部的位置，主观感觉和客观动作，高低有不同。
·身体左右两边的感受有不同，甚至相反。
两三周，或较长时间后会好转。
注意事项：1.站前先排净大小二便2.解开束缚身体的胸扣合腰带3.饭前饭后一小时，不宜练功4.忌迎风站桩，出汗后要避风，不要在风口、山顶停留，找背风处休息，流汗后要穿衣避风寒。
5.凡练功出汗，说明运动量已经很大了，要适当控制，不要超过自己能力，渐进为佳。
6.初练每次十分钟，一个月后，20-30分钟，以舒适为度，站时留有余力，次日精神旺盛为佳。
7.结束后，拍打双肩，柔和的伸展一下。
武国忠老师有用的方法
武国忠老师有用的方法武国忠老师武国忠老师我主要是在天涯论坛上看贴了解的，看得不系统不完整，但是随意试了几招，竟然非常好用，特此记录。
一、外功宫补肾法。
方法特别简单：平躺，双手搓热，手心向下、手背向上放在后腰下面，即外劳宫穴对准肾俞穴。
我有很多次体验，放了不久就听到肾区汩汩的水声。
因为有陈玉琴老师的指压法引路，对这种水声很敏感，知道这是身体有反应的好现象。
也给老公推荐过这个办法，在我教他的种种小妙招里，他最喜欢和能坚持的大概就是这一招了，因为简单嘛。
这一招对后腰冰冷的改善效果很好，对失眠也有一定帮助。
二、八髎穴治妇科病。
武老师说过：凡是妇科男科的病，只要按摩八髎区，手法也不拘泥，按、捏、揉都行，只要刺激到就行。
正好我霉菌性阴道炎复发，其痒无比。
于是给自己开方：艾叶煮水熏洗+提捏八髎（用捏脊的手法）。
因为休假在家，痒的时候马上就熏洗，不痒时有空就提捏，没用任何西药的洗液、栓剂、消炎药，两天之后竟然完全好了，并且一年多来再也没有复发过。
三、后溪穴治颈椎病。
颈椎病是我多年的老朋友，特别是脖子左侧有一个地方十多年来都有种被扯住的感觉，找过很多按摩师傅，也去医院看过，问题都没有解决。
某天用力点按后溪穴之后，做普通的颈部运动时，听到咔一声，难受十多年的地方竟然好啦。
那段时间没有进行其他的锻炼，所以确定是后溪的功劳。
四、混圆桩。
混圆桩我练得不好，它对于我的意义是一个提醒：除了砭针灸药按跷导引之外，还有一个更好的方法可以治病，那就是自身的元气。
混圆桩最后没有练下去，但是找到了更适合自己的真气运行法。
但还是很感谢武老师的文章，把我的思维领向一个新的方向。
对于武老师，我的了解不全面，只是想说一句：能多学习就多看看吧，常看高手的文章，总能捡到一两块宝。
:)。
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武国忠站好养生桩十要领
站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。
不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。
不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。
不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损有效。
以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。
练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。
1、选场地、朝向、意念：
场地：选个充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）；
朝向：早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）；
意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。
2、两腿：
两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松；腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松园；
3、两脚：
脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。
一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。
十脚趾微抓地：站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。
同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。
可对经络产生松紧有致的刺激，随时随地有效健脾。
坚持一段时间，脾胃功能会得到显著增强；（站养生桩的最大玄机：就是脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴随之一松一紧，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感）。
4、双手在胸前持抱球的姿势（就象一手抱一个蓝球），抱手时，手抱在胸前做一个深呼吸，用鼻把所吸满，口微张；初站养生桩时，如感觉有点累了，后可举高或举低一点，只要高不过眉、低不过脐就行；两手还可左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。
手要求掌心内凹，十个手指张开后，里面的关节往里夹，外面的关节往外
顶，虎口是圆撑的，腕关节不能僵死。
十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。
双手如同抱着蓝球。
5、两肩膀撑开，腋半虚（想象腋下夹着氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了）。
6、眼睛似闭非闭，头呢，下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着（身体很轻，神经系统得到了休息）。
7、身体微晃：姿势固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。
3到5分钟时间，身体就会微微发暖，手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，即"蚁行感"，说明体内气血的流动已经加快了（注：身体轻微摇摆晃动时，如不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体微晃）。
养生桩看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的气血都在动，这是最具效率动，虽则不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦，将养身和养心完美结合。
8、思维：站养生桩时，想象自己是在公园里散步，观赏着美丽景色，呼吸着新鲜空气，甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气，这时的思想和肌肉将自然地进入一种状态，正是养生桩所要求的放松状态。
接下来，可以设想站立在齐胸深的温水中，身体随波晃动，在煦暖的阳光下，舒舒服服地站着。
眼里看着外界秀丽的风景，心里想着舒畅美好的事情，然后把注意力放在身体上，感受一下身体各部分是否放松了，有紧张感的部位，稍稍地调节一下。
等身体放松下来时，用心感受身体与水波之间的阻力，感受阻力的时候实际上是在调动了全身的皮肤毛孔，使它们也进行了互动。
9、时间的掌握：每天抽出十分钟来站养生桩，人人都可以获得一生的健康，免去求医问药之苦。
一个月后如感觉很舒适，可延长到20分钟或半小时。
时间以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准、以次日清晨起床时，不感到疲劳为度，站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。
在锻炼的初期，看着电视也可以做，聊着天也可以做，每天下班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费。
10、站养生桩时的注意事项：
1）站养生桩前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。
2）站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。
3）饭前、饭后一小时不宜练功。
4）站养生桩时要多想开心的事、高兴的事，如果一边站养生桩一边想心烦的事，站养生桩就不会起到好作用。
站养生桩时精神集中，千万不要集中在紧张烦恼的事情上，而要集中在轻松愉快的事上，要集中在某一动作上，逐渐过渡到思想朦胧空洞，大脑细胞兴奋性进入抑制状态，代替了紧张烦恼。
5）站养生桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。
无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿，无形之中对人体造成很大的伤害。
临床上经常见到的铁板肩（颈椎病），就是生活中无意识紧张日积月累的结果。
6）有的人站了几天之后，或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀；肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉；或出现发麻、发胀的感觉，身体出汗（说明运动量大了，应该适当控制）肌肉群轻微震颤等现象。
继续站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。
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