余庆县海牛商贸篮球训练营第三轮第一期课程内容

余庆县海牛商贸篮球训练营第三轮第一期课程内容1、行进间跳步急停动作要领：跳步的要领一定记住要双脚同时落地，这样落地后可以以任意一脚为中枢脚，使跳步后的衔接动作有了更多的选择余地，更加多样化。

跳步通常都是持球前的动作，跳步之后也几乎都是将球拿起，也就是说跳步并不是运球动作，因此不存在什么过肩的概念。

就算过肩了，跳步后你也不会再拍了，也不会吹你二次运球的呵呵跳步实际是一个停球动作，在运球中跳步，在跳步中完成从运球到持球的过程。

跳步急停分两种，两只脚先后落地和同时落地的区别。

后者起跳时可以是单脚或双脚，前者起跳必须双脚起跳，然后两只脚先后落地，如果单脚起跳再先后落地就正好走了两步而没有形成上篮，球还在手里，属于走步违例。

重点：落地后可以以任意一脚为中枢脚难点：定要把腰腹力量练好了，弹跳不是最重要的，跳投时腰和腿特直（除了高难动作）那都是靠腰腹的肌肉。

要把原地跳投练好，还有手型练好，这是基础！2、行进间背后运球动作要领：用整个身体做屏障，让对手无法预测你的攻击方向，左右手运球都要很熟练，这样才不至于掉球，半蹲背身运球相对简单，空间大。

方法：我现在学的是直立站着的背身运球，这个比较难，幅度很小，运不好很容易砸到脚后跟，你可以先从体前左右手交替运球开始练习，眼看正前方，不要看球，熟练了就是胯下运球，我现在是后退时边背身运球，这样练背身球感很有效果，背身运球时上体相对要直，不要翘屁股，不然球很容易蹭到身子。

3、原地双手胸前传反弹球教学重点：让学生学会手臂前伸送球，手腕外翻，指端拨球的正确传球方法。

教学难点：传球时双手持球由下至上再向前做绕弧转动，同时出球后手腕外翻，拇指下压，其余手指指尖内侧弹拨球。

接球时，伸手迎球指端触球时，迅速后引护球。

4、单手肩上传球以右手为例,左脚向前迈出半步,右手持球于肩上,身体向右转将球引至右肩后上方,上臂抬起与肩平.出球时,右脚蹬地,迅速转体带动右臂,主动摆动前臂,手腕前扣,手指拨球,将球传出重点：是培养学生正确的传球姿势和拨球挥臂的动作要点。

动作难点是：正确的传球挥臂动作配合5、原地单手肩上投篮动作要领：单手肩上投篮的动作方法，以右手为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。

两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。

投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。

球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

重点：1.手臂和肩成90度直角，即“L”形。

2.根据投篮位置，即离篮框的远近距离调整发力点，近的话可直接由手腕发力，球沿抛物线装飞行轨迹，旋转入网。

远的话，可协调身体从脚开始发力，全身协调，球沿抛物线装飞行轨迹，旋转入网。

3.投篮手臂要稳，手型要定。

手感要柔。

6、行进间单手肩上投篮动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。

投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。

7、原地转身运球动作要领：1、转身需要假动作。

既然转身动作再快也不会比一个简单的滑步快，那么假动作就是必需的。

而这个假动作也很简单，就是向一个侧方向直接突破。

2、只转180度。

看似是转了360度，然而其实本着让球远离对手的原则，进攻者是侧对着防守者。

这样其实只转了180度或稍多，就可以从防守者身边转过去。

3、轴在脚跟上。

只有这样才能让你快速的转体而不会扭伤脚。

4、紧靠对方转。

作轴的脚在对方两腿间，随着转身，我们的屁屁坐在对方腿上，背靠着对方的侧面，任他再神通广大，也没法向你转动的方向做任何移动。

这样还可以最大程度的避免被第三者偷球。

8、教学比赛余庆县海牛商贸篮球训练营第三轮第二期课程内容1、转身运球转身运球动作要领：首先向对手右边冲去，右脚向右一步，身体稍右转，左脚跟上向右前方迈一步。

这期间只运一下球，球在你的体侧，你的身体隔开了对手和球，这时你的身体面对原先的右前方。

左脚落地就踩刹车，现在左脚是侧对对手的，对手应该正向他的左侧滑步来挡住你。

此时右脚顺势发力，开始转动。

重心迅速移至左脚跟。

2、间双手胸前传球动作要领接球时双手伸直,双手张开大小和球大小差不多,接球的瞬间随球的惯性双臂向胸前缩,就可以了传球时,最主要的是看队友跑动的方向和速度,预判队友将要接到自己球的位置,便向那个位置传出去,同时注意,球传的高低,最好能传到队友的胸前最好3、行进间体前变向运球动作要领：篮球运球技术口诀原地运球两膝弯屈体前倾,自然分指手心空；以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲.行进间高运球上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴；用力按球侧后方,大步奔跑要跟上；左右两手快运球,抬头观察视野广。

行进间低运球两膝微屈体前倾,五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。

左右两手快运球,运球勿忘多传球。

运球急停急起两拍急停站得稳,突然起动往前返；人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。

体前变向换手运球右手拍球右侧方,球从体前变方向；上体换手体压肩,变向前进推后方。

背后运球左右拉拍球外侧,体后换手变方向；侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。

运球转身接近防守肩侧对,左脚在前做中枢；步子要稳重心低,右手拉球撤右脚；腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过, 超越对手向前冲。

4、行进间胯下运球变向动作要领姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰)注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就差不多了其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球!!!!!!!!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量>. 手指运球(超低运球)的心得低运球要注意2点:1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"!2.运球的时候是用2边手的手指..记住是手指!不是手掌...有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的....5、行进间背后运球变向动作要领用整个身体做屏障，让对手无法预测你的攻击方向，左右手运球都要很熟练，这样才不至于掉球，半蹲背身运球相对简单，空间大。

我现在学的是直立站着的背身运球，这个比较难，幅度很小，运不好很容易砸到脚后跟，你可以先从体前左右手交替运球开始练习，眼看正前方，不要看球，熟练了就是胯下运球，我现在是后退时边背身运球，这样练背身球感很有效果，背身运球时上体相对要直，不要翘屁股，不然球很容易蹭到身子。

6、行进间低手上篮控制速度。

行进间的上篮对速度是有要求的，不可过快或者过慢，过快了容易丢球，过慢了会被判罚走步为例。

一般匀速比较好，但有人防守时例外，为了晃过对方可能会加速前进，但尽量在找准机会的前提下。

上篮前调整好脚步。

三步上篮顾名思义是要三步之内完成上篮，因此要分配好三步的位置，第一步一般在距篮筐 3 米处，第二步在 2 米处，第三步是在空中了，距篮筐大约1 米左右上篮时起跳高度比较重要，跳的越高，投篮命中率会越高；还有起跳的位置，一般在篮筐的斜45 度角，并且距离 1--1.5 米比较理想。

单手上篮时，要稳稳的托住球，特别是第三步起跳投篮时，整个手掌要摊开，五个手指指肚都要托着球下面，以防篮球滑落。

在行进间单手上篮的最后环节，即投篮时，一定要用手腕轻轻的把球拨出去，手腕要柔一些，让篮球稍微有些回旋的奔向篮筐。

如果是打板入框要找准篮筐的右上角和左上角（正规篮球架篮筐上都有小长方形标示）7、转身运球衔接行进间低手上篮转身运球：首先向对手右边冲去，右脚向右一步，身体稍右转，左脚跟上向右前方迈一步。

这期间只运一下球，球在你的体侧，你的身体隔开了对手和球，这时你的身体面对原先的右前方。

左脚落地就踩刹车，现在左脚是侧对对手的，对手应该正向他的左侧滑步来挡住你。

此时右脚顺势发力，开始转动。

重心迅速移至左脚跟。

行进间投篮动作要领：行进间投篮，俗称骑马射箭的。

骑马射箭指篮球运动中的一种投篮动作,即在运球中即停并在防守队员前跳起投篮.此动作多用于打反击时防守队员已经提前站好了位置而阻断了突破上篮的线路(如果强行突破则会被判为带球撞人),因为这个动作很像骑马射箭。

动作特点：1.动作很像骑在马上射箭；2.多数是身体后仰，双腿呈前后叉开姿势，双手呈正常投篮姿势；3.动作起始很快，空中停留时间较长，并且在空中有短距离滑行。

8、教学比赛余庆县海牛商贸篮球训练营第四轮第一期课程内容1、三人S型传接球2、同侧步衔接行进间（高、低）手投篮动作要领：（以左脚作中枢脚为例）准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。

突破时先做假动作，当对手重心前移时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球。

左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

教法：以左脚做中枢脚为例。

突破前，两脚左右开立稍大于肩，两膝微屈，重心控制在两脚之间，持球于胸腹前，突破时，右脚向左前方迈出，给对方向左突破的假象，左脚触地后迅速用力蹬地并快速向右前方跨一大步，同时转体、探肩，重心前移，右手放球于右脚侧前方，左脚迅速蹬地并快速向右前方跨出，加速运球超越对手。

动作要点：起动突然，跨步、推放球快速连贯，中枢脚离地前球要离手。

（1上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

手部动作有正手、反手、勾手的区别。

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

（2）行进间投篮，俗称骑马射箭的。

骑马射箭指篮球运动中的一种投篮动作,即在运球中即停并在防守队员前跳起投篮.此动作多用于打反击时防守队员已经提前站好了位置而阻断了突破上篮的线路(如果强行突破则会被判为带球撞人),因为这个动作很像骑马射箭。

动作特点：1.动作很像骑在马上射箭；2.多数是身体后仰，双腿呈前后叉开姿势，双手呈正常投篮姿势；3.动作起始很快，空中停留时间较长，并且在空中有短距离滑行。

3、交叉步衔接行进间（高、低）手投篮动作要领：从防守队员右侧突破为例，突破时，用右脚掌内侧向后方用力蹬地，迅速向防守人右侧跨出一大步，同时弯腰屈膝转探肩，贴近对手身体；在右脚离地前，用左手立即将球拍至左脚侧前方；左脚迅速蹬地跨步，加速成超越对手。