视频公开课4：情绪调节
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改变策略：最佳配对
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 15
最佳配对
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佳木斯大学 刘凤林 心理健康
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不合理信念6：
逃避困难、挑战与责任要比正视这些容易得 多
有这种观念的人，在决定逃避时可能会感到 片刻的轻松，但只贪图一时的舒适，忽视了长 远的考虑，非但无法解决问题，反而会带来更 多的困扰。
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 8
找到你的情绪， 尝试着去调节和 改善它。
调节情绪训练3
临床心理学家阿尔伯特· 艾利 斯（Albert Ellis，1976） 告诉我们：
改变不合理的信念：认知、
评价、体验
不合理信念1：
人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜 爱和赞许 这种观念，会体验到不安全感、不被接纳 感，势必会花费很多时间和精力去努力获得别 人的喜爱，即使得到了，又会担心能维持多久， 长此以往，难免人云亦云，失去自我，产生情 绪的困扰。 改变策略：我也会不喜欢别人，对他并没有什 么影响，所以，有人不喜欢我也没关系。
改变策略：建立自信心。
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 17
自信与自卑的差别：
自信：我不知道我是否能成功，但我相信 我能行。 自卑：我不知道我是否能成功，但我不相 信我能行。
自信心训练的方法很多
坐在第一排 第一排有些“扎眼”吗？ 所有的成功都很“扎眼”啊。
对人微笑
你会微笑着与人大吵吗？ 你上课的微笑，就会引起老师的关注。
《情绪调节与压力管理》专题
第四讲 情绪调节
主讲：刘凤林 教授 单位： 佳木斯大学
哲理故事
爱发脾气的男孩儿
结果： 篱笆上的钉子洞永远也不可能恢复了。 就象吵架，说难听的话，心里就留下了伤 口，无论怎么道歉，伤口总是在那儿。
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 3
故事揭示：
呵护你身边的同事、同学、友人、亲人其
练习正视别人
正视别人等于告诉他：我很诚实，而且 光明正大。
走路的速度提高25%
心理学家也告诉我们，借着改变姿势与 速度，可以改变心理状态。
练习当众讲话
如果你认为你的意见可能没有价值，会 很愚蠢，这次不说了，下次再说。可能永远 没有下次——“人群恐怖症”
与他人分享喜悦
你缺少快乐是因为你只拥有自己的快乐。
实就是在呵护你自己。
因为：这些人是你宝贵的财富，他们让你
开心，勇敢。忧伤时他们是你倾诉的听众；疲 惫时他们是你坚强的支撑；孤独时他们是你心 灵的一扇窗；… … 。
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 4
调节情绪训练1
积极表达情绪
课堂训练：
告诉你的同学、朋友，你与他们在 一起是快乐的。
说明：
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 11
不合理信念2
有价值的人应该在各方面都比别人强 一个人希望自己能干正常，作为目标，则 患得患失，更加达不到自己的目标。
改变策略：学会示弱。
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 12
不合理信念3：
自己身上相对稳定的东西是无法改变的 有些人认为性格、习惯和行为方式等是 无法改变 改变策略：不试你怎么会知道不行。 课堂试验： 10秒钟击掌50下，可能吗？ 60秒钟击掌300下，可能吗？
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 13
不合理信念4：
情绪由外界控制，自己无能为力
相同的生活事件在不同个体身上产生的情绪 不同。
改变策略：学会改变态度，就可以自己把握情绪
的状态。 举例：船夫与美妇的故事
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 14
不合理信念5：
任何问题都应该有一个正确、完满的答案， 无法找到这样的答案是不能容忍的事情。 没有绝对完美的答案，有时甚至没有答 案。
交几个知心朋友
朋友不是用来解决问题的，朋友只是用 来倾诉的。
尊重弱者
当给残疾者一个微笑，或者搀扶一位老 人走过马路的时候，你所获得的绝不仅仅是 一份赞许或夸奖。
结束语：
泰戈尔说：“假如你还在为错过了太阳而懊 悔，你将还会错过月亮和星星。”
谢谢
再见
情绪随时、随处都存在； 调节情绪不是消灭情绪，而是疏导情绪； 表达积极的情绪，使你轻松、快乐。
Hale Waihona Puke 我现在的情 绪是什么呢调节情绪训练2
你隐约地感觉不舒服、不愉快，却说不出为什 么，尝试下面的方法挖掘你真正的情绪： 今天发生的主要的事情有： _____________ 哪件让我感觉不舒服：________________ 这种不舒服是愤怒、悲伤、挫折、害怕、羞耻、 罪恶感还是其他：______________________ 我对这些事的解释是：__________________ 我对这些事的真实感觉是：_______________
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不合理信念6：
逃避困难、挑战与责任要比正视这些容易得 多
有这种观念的人，在决定逃避时可能会感到 片刻的轻松，但只贪图一时的舒适，忽视了长 远的考虑，非但无法解决问题，反而会带来更 多的困扰。
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 8
找到你的情绪， 尝试着去调节和 改善它。
调节情绪训练3
临床心理学家阿尔伯特· 艾利 斯（Albert Ellis，1976） 告诉我们：
改变不合理的信念：认知、
评价、体验
不合理信念1：
人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜 爱和赞许 这种观念，会体验到不安全感、不被接纳 感，势必会花费很多时间和精力去努力获得别 人的喜爱，即使得到了，又会担心能维持多久， 长此以往，难免人云亦云，失去自我，产生情 绪的困扰。 改变策略：我也会不喜欢别人，对他并没有什 么影响，所以，有人不喜欢我也没关系。
改变策略：建立自信心。
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自信：我不知道我是否能成功，但我相信 我能行。 自卑：我不知道我是否能成功，但我不相 信我能行。
自信心训练的方法很多
坐在第一排 第一排有些“扎眼”吗？ 所有的成功都很“扎眼”啊。
对人微笑
你会微笑着与人大吵吗？ 你上课的微笑，就会引起老师的关注。
《情绪调节与压力管理》专题
第四讲 情绪调节
主讲：刘凤林 教授 单位： 佳木斯大学
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爱发脾气的男孩儿
结果： 篱笆上的钉子洞永远也不可能恢复了。 就象吵架，说难听的话，心里就留下了伤 口，无论怎么道歉，伤口总是在那儿。
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 3
故事揭示：
呵护你身边的同事、同学、友人、亲人其
练习正视别人
正视别人等于告诉他：我很诚实，而且 光明正大。
走路的速度提高25%
心理学家也告诉我们，借着改变姿势与 速度，可以改变心理状态。
练习当众讲话
如果你认为你的意见可能没有价值，会 很愚蠢，这次不说了，下次再说。可能永远 没有下次——“人群恐怖症”
与他人分享喜悦
你缺少快乐是因为你只拥有自己的快乐。
实就是在呵护你自己。
因为：这些人是你宝贵的财富，他们让你
开心，勇敢。忧伤时他们是你倾诉的听众；疲 惫时他们是你坚强的支撑；孤独时他们是你心 灵的一扇窗；… … 。
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 4
调节情绪训练1
积极表达情绪
课堂训练：
告诉你的同学、朋友，你与他们在 一起是快乐的。
说明：
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佳木斯大学 刘凤林 心理健康 11
不合理信念2
有价值的人应该在各方面都比别人强 一个人希望自己能干正常，作为目标，则 患得患失，更加达不到自己的目标。
改变策略：学会示弱。
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 12
不合理信念3：
自己身上相对稳定的东西是无法改变的 有些人认为性格、习惯和行为方式等是 无法改变 改变策略：不试你怎么会知道不行。 课堂试验： 10秒钟击掌50下，可能吗？ 60秒钟击掌300下，可能吗？
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 13
不合理信念4：
情绪由外界控制，自己无能为力
相同的生活事件在不同个体身上产生的情绪 不同。
改变策略：学会改变态度，就可以自己把握情绪
的状态。 举例：船夫与美妇的故事
2012-8-9
佳木斯大学 刘凤林 心理健康 14
不合理信念5：
任何问题都应该有一个正确、完满的答案， 无法找到这样的答案是不能容忍的事情。 没有绝对完美的答案，有时甚至没有答 案。
交几个知心朋友
朋友不是用来解决问题的，朋友只是用 来倾诉的。
尊重弱者
当给残疾者一个微笑，或者搀扶一位老 人走过马路的时候，你所获得的绝不仅仅是 一份赞许或夸奖。
结束语：
泰戈尔说：“假如你还在为错过了太阳而懊 悔，你将还会错过月亮和星星。”
谢谢
再见
情绪随时、随处都存在； 调节情绪不是消灭情绪，而是疏导情绪； 表达积极的情绪，使你轻松、快乐。
Hale Waihona Puke 我现在的情 绪是什么呢调节情绪训练2
你隐约地感觉不舒服、不愉快，却说不出为什 么，尝试下面的方法挖掘你真正的情绪： 今天发生的主要的事情有： _____________ 哪件让我感觉不舒服：________________ 这种不舒服是愤怒、悲伤、挫折、害怕、羞耻、 罪恶感还是其他：______________________ 我对这些事的解释是：__________________ 我对这些事的真实感觉是：_______________