第二章 大学生活的心理适应(ven)
合集下载
适应大学生活的心理调适技巧
适应大学生活的心理调适技巧当我们进入大学，人生的新阶段便悄然来临。
对于许多新生而言，大学生活既是充满期待与希望的旅程，同时也是一段挑战与调整的过程。
面对陌生的环境，繁重的学业和丰富多彩的人际关系，许多人在心理上都可能会出现不同程度的压力。
在这样的背景下，掌握一些适应大学生活的心理调适技巧显得尤为重要。
本文将从多个方面探讨如何更好地迎接大学生活。
第一部分：认识自我在大学校园中，首先要学会的是认清自己。
自我认知是心理调适的重要基础。
无论是在学习还是社交中，了解自己的优点与缺点，对于制定合适的目标和行动计划至关重要。
自我反思自我反思是提高自我认知的一种有效方法。
可以通过写日记、进行心理测评等方式，回顾自己的情绪变化和生活状态。
每天花一些时间思考以下问题：今天发生了什么让我感到开心或不安的事情？我对自己在某些领域的表现是否满意？有没有什么需要改进的地方？这些问题能够帮助你逐渐清晰自己的心理状态，使你能够更好地理解自我。
设定合理目标根据对自我的认知，设定切实可行的短期和长期目标。
同学们在这方面可以考虑学业、社交、兴趣等多个维度。
目标不宜过高，否则容易产生挫败感；也不能过低，不会激发成长动力。
一份合理的目标能够引导你在人生之路上不断前行。
第二部分：管理情绪大学生活常常伴随着各种情绪波动，如焦虑、孤独、压力等。
因此，学会管理情绪至关重要。
寻找支持系统在遇到负面情绪时，及时寻求他人的支持特别重要。
建设支持性的人际关系可以有效缓解孤独感。
你可选择向同学倾诉，参加社团活动，或者向专业心理辅导老师咨询。
与人分享内心想法，一方面可减轻心理负担，另一方面还能寻找到解决问题的新途径。
练习放松技巧面对压力时，简单而有效的放松技巧可以帮助你迅速恢复平静。
这些放松方法包括：深呼吸：找到一个安静的地方，闭上眼睛，缓慢而深地吸气，然后再缓慢呼出。
反复进行数次，可以显著降低焦虑感。
冥想：集中注意力在自己的呼吸上，让思绪随之浮现又消散。
大学生活的心理适应
五成抑郁症患者缘于人际关系差
据新华社报道： 天津市一中心心理卫生医 院对应诊的数百位抑郁症患者 进行的分析表明，一半以上病 人的抑郁心理是由于人际关系 处理不当造成的。专家表示， 人们应通过改善人际关系，改 变认知和交往方式，使抑郁情 绪获得改善。
2、大学生的心理调适
（1）必须了解大学的特点，通过了解才能更好地适 应大学的新环境。 ① 大学生活的集体性和自理性。 • 在同一个空间中生活需要具有包容心态度，同时 又可以锻炼我们与人合作的能力； • 在生活中我们学习独立、决策的能力。 ② 大学学习的选择性和自觉性。 • 大学的学习内容具有一定的自我选择的空间； • 大学需要培养学习的自觉性。
大学生活的心理适应
心理健康教育与咨询 罗 瑛
主要内容
• 认识大学生活的特点 • 大学新生的心理适应 • 大学生心理调适
一、认识大学生活的特点
1、了解大学环境 （1）大学环境的特点 （2）适应大学环境中可能 出现的了
• 某高校数学系的小张进大学后，一直觉得 学习压力很大，原来是上海市重点中学学 生的她，忽然感觉以往的学习方式完全没 有用了。觉得无助的小张有空就往家里跑， 还哭哭啼啼了好几次。心急的母亲只好求 助于学校的心理咨询中心。
（4）学会宣泄情绪 • 人不可避免会产生各种负性情绪，具体的 表现如愤怒、焦急、抑郁，为防止长期被 负性情绪所困扰，应及时、适度、合理地 宣泄负性情绪，从而获得心理平衡、恢复 积极的心境。
情绪宣泄应该遵循的原则：
① 情绪宣泄必须及时。
• 在负性情绪产生后，应该及时进行宣泄。 ② 情绪宣泄应该适度。 • 指宣泄负性情绪情境的程度应该与负性情 绪自身程度一致，过弱则没有达到宣泄效 果，过强则易引起身心过度反应。
（2）正视和接受新生心理不适状态 ① 环境的变化产生心理的不适应是必然 的； ② 问题就是成长的机会。 （3）确立人生的新目标 ① 现实性原则。 • 新生在适应阶段里所设定的目标应该是在 个人能力和努力所及的范围之内，经过个 人短期努力就可以实现的，这样新生才易 于体验成就感，获得自信心。
大学新生的心理适应ppt课件
没有谁身体一直不适却能够有效率地工作。要 对自己的饮食负责；保持睡眠充足；饮酒要适 度。当然啦，交朋友和参加大学的集体生活也 是大学生活的一部分。但也仅仅是部分而已， 要注意把握住度的问题。
因为诚实工作，你们的休闲就不会有压力和内 疚的感觉，这样的休闲也许更有乐趣。
祝你们学习愉快！
2、情绪宣泄应该适度。 指宣泄负性情绪情境的程度应该与负性情
绪自身程度一致，过弱则没有达到宣泄效 果，过强则易引起身心过度反应；
情绪宣泄应该遵循这样的原则：
3、情绪宣泄必须合理。 是指宣泄情绪的方式、场合恰当，因方式、
场合的不当可能给本人或社会带来不良后 果，而这些不良后果反而会加剧原有的负 性情绪或引发新的负性情绪。
5、大学管理的 “三自性”。
学校在管理方式上采取学生自我管理、自 我服务、自我教育的形式 。
二、正视和接受新生心理不适状态
1、环境的变化产生心理的不适应是必然 的；
2、问题就是成长的机会；
三、确立人生的新目标
1952年7月4日，一个名叫弗罗伦丝•查德威克的34岁 的妇女，她要游过英吉利海峡。那天雾很大，她连护 送她的船几乎都看不见，海水温度很低，冻得她身体 发抖，时间一小时一小时过去了，千千万万人在电视 机前注视着她，她游了十五个小时，全身发抖麻木， 她叫人拉她上船，她母亲和教练在另一条般上对她喊： 海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看不见。55分 钟后终于上了船。她对记者说；我不是为自己找借口， 如果当时能看见陆地，也许我能坚持下来，两个月后， 在一个没雾的天气里，她成功地游过了英吉利海峡。
只有三分之一的同龄人上大学。这意味着三分 之二的同龄人无法上大学。因此不要浪费你们 所拥有的珍贵机会。你们和/或父母将每年付 出总计人民币七千元左右的学费。实际大学的 费用远远不止这些。每个大学生在实实在在地 享受纳税人的资助。因此你们有责任有效地运 用时间。
大学生心理健康教育 第二章 大学生活的心理适应
THANKS
从每个大学新生所面临的环境变化主要有下述几方面:
1.生活环境的变化 2.学习环境的变化 3.人际环境的变化 4.自身角色地位的变化
1.努力培养生活自理能力
2.要培养良好的生活习惯
3.要科学合理地பைடு நூலகம்排时间
2.要培养良好的生活习惯 首先,要制订严格的作息计划,按时起床、锻炼、学习、休息和睡眠。生活的规律性是身体健 康的基本保证。 其次,要有良好的饮食习惯。 再次,还要坚持锻炼身体。
1.要尽快熟悉学习环境 2.要树立新的学习观念
3.要调整学习方法
4.要及时确立新的学习 目标
所谓目标是指行为活动想要达到的境地或标准。好的目标会产生强有力的刺激,是促进行为 活动的直接动力。但并不是所有目标都能起到激励作用,我们在确立学习目标时应注意遵循以下 几个原则:
第一,目标要明确、具体。不明确的目标不能激发学生的学习潜力,只有明确的目标才能使学 生了解差距,找到努力的方向,增强信心。目标确立后,还要学会把目标具体化,这样才便于目标的 操作和实施。还要注意目标设置的层次性,如把目标分为近期目标、中期目标、长期目标等。
3.要科学合理地安排时间 首先,应学会权衡,看看自己究竟有多少可供支配的时间,要合理地安排业余活动时间。 其次,要学会分配时间,追求时间整体效益。就是要善于兼顾学习、生活的各个方面,除了全 力保证学习时间外,还要安排好体育锻炼、业余爱好、娱乐、休息和社交活动等时间。这样既能保 证学习任务的完成,又能增长多方面的见识和待人接物的能力,促进自己全面和谐地发展。 最后,还要提高单位时间的利用效率。合理安排时间,充分利用时间,懂得珍惜时间。要善于 把握时间的最佳利用时机。
大学生心理健康教育
Mental Health Education for College Students
大学生活的心理适应
一、生活环境的适应 1、努力培养生活自理能力 一要摆脱依赖心理，二要学会理财。 2、要培养良好的生活习惯 首先，要制定严格的作息时间； 其次，要有良好的饮食习惯； 最后，要坚持锻炼身体。
3、要科学合理地安排时间
首先，应该学会权衡，合理安排业余活动 时间；
其次，要学会分配时间，追求时间整体效 益；
如何处理好与异性之间的关系？ 首先，应端正交往动机； 其次，广泛交友，以获得更多的友谊；
再次，保持适当的人际距离，注意把握分 寸；
四、经济压力的适应
1、合理消费，节约开支； 2、申请助学贷款和特困补助； 3、勤工俭学
五、心理落差的适应
1、要学会正确认识与评价自我 （1）借助他人来认识自己； （2）自我观察与自我分析； （3）全面比较，认清自己的优势和不足 2、塑造自我 3、实现自我价值
第三，要提高单位时间的利用效率，把握 时间的最佳利用时机。
二、学习的适应
1、要尽快熟悉学习环境 学会利用现有的学习条件和学习资源去学
习。 2、要树立新的学习观念 做到自主学习、主动学习，要好学更要乐
学。
3、要调整学习方法
大学的教学模式与中学相比最大的变化就 是以教师为主导的模式变成了以学生为主 导的模式，学生的自学能力的培养相当重 要。
第二讲
大学生活的要的不是环境，而是对环境的反应。 ——鲍勃.康克林
世界上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。 ——弗洛姆
第一节 环境变化
一、生活环境的变化 二、学习环境的变化 三、人际环境的变化 四、自身角色地位的变化
第二节 如何适应大学新环境
4、要及时确立新的学习目标 第一，目标要明确、具体； 第二，目标的难易程度要适当；
第三，目标的设置要现实，符合主客观实 际情况。
第二章 新生心理适应及疏导
具活力的时期，最敢于做梦的时期，也可
能是人生中最孤独、内心最脆弱的时期。
3
大学是什么？
它是人生最好的时期，也是最坏的时期；
它是智慧的时期，也是愚蠢的时期； 它是信仰的时期，也是怀疑的时期；
它是光明的时期，也是黑暗的时期；
它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天；
我们前途有着一切，我们前途什么也没有；
12
不同年级或阶段，心理发展特点不同
一年级：对新生活的适应问题，兼有学习问题、
专业问题、人际交往问题；
二年级：人际交往、学习与事业、情感与恋爱；
三年级：自我表现发展与能力培养、人际交往、情
感与恋爱问题；
四年级：以择业问题为多数，兼有恋爱问题、未来
发展和能力培养问题等。
13
第一节 大学新生心理适应及疏导
16
——我从来都没有离开过家，离开过我爸 妈。现在一下子离他们那么远，我好想他 们啊。没人教我衣服怎么洗、床怎么铺、 被子怎么叠，没人给我提开水洗饭盆，没 人督促我起床上课自习……所有的事情都 得自己来做，我应付不了；没有他们，我 没办法在大学过下去了……
17
——高中的时候，我们老师每天都陪着我 们学习、啃课本，一页课本我们用一周来 嚼碎吃透，那时候我们学得多扎实。现在 老师一节课讲几十页，下课就走人，没人 叫我们去上课，更没人陪我们自习；马上 要考试了，一周要考几门课，我都不知道 要怎么复习这么一大堆知识，我跟不上， 担心考不过……
大学生心理适应能力测量
心理适应能力，指的是一个人在心理上进行自我调 节、自我平衡，以适应社会生活和社会环境的能力。人在 生活、学习和工作中，常常要面对环境变迁、理想与现实 不一致、目标受挫之类的事情，这需要人主动调整自己， 使自己的心理保持平衡。
能是人生中最孤独、内心最脆弱的时期。
3
大学是什么？
它是人生最好的时期，也是最坏的时期；
它是智慧的时期，也是愚蠢的时期； 它是信仰的时期，也是怀疑的时期；
它是光明的时期，也是黑暗的时期；
它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天；
我们前途有着一切，我们前途什么也没有；
12
不同年级或阶段，心理发展特点不同
一年级：对新生活的适应问题，兼有学习问题、
专业问题、人际交往问题；
二年级：人际交往、学习与事业、情感与恋爱；
三年级：自我表现发展与能力培养、人际交往、情
感与恋爱问题；
四年级：以择业问题为多数，兼有恋爱问题、未来
发展和能力培养问题等。
13
第一节 大学新生心理适应及疏导
16
——我从来都没有离开过家，离开过我爸 妈。现在一下子离他们那么远，我好想他 们啊。没人教我衣服怎么洗、床怎么铺、 被子怎么叠，没人给我提开水洗饭盆，没 人督促我起床上课自习……所有的事情都 得自己来做，我应付不了；没有他们，我 没办法在大学过下去了……
17
——高中的时候，我们老师每天都陪着我 们学习、啃课本，一页课本我们用一周来 嚼碎吃透，那时候我们学得多扎实。现在 老师一节课讲几十页，下课就走人，没人 叫我们去上课，更没人陪我们自习；马上 要考试了，一周要考几门课，我都不知道 要怎么复习这么一大堆知识，我跟不上， 担心考不过……
大学生心理适应能力测量
心理适应能力，指的是一个人在心理上进行自我调 节、自我平衡，以适应社会生活和社会环境的能力。人在 生活、学习和工作中，常常要面对环境变迁、理想与现实 不一致、目标受挫之类的事情，这需要人主动调整自己， 使自己的心理保持平衡。
大学新生的心理适应.pptx
谢谢你的观看
33
给大学新生的七条建议 作者：Susan Elkin 编译:wanda
祝贺你们!你们跨入大学的校门。大学录取通 知书标志着新生活的开始，也意味着你们已满 18岁，拥有选举权。
大学不是青少年时代的最后一个阶段，而是步 入成人的第一阶段，你们中的许多人也是第一 次离开父母独立生活。大学不意味着快乐的夏 令营，有丰富的夜生活，便宜的啤酒和免费的 保险套，而是你们成长和学习的中心。你们打 算如何最有效地度过大学生活呢？
2019-11-25
谢谢你的观看
15
1、大学生活的集体性和自理性。 在同一个空间中生活需要具有包容心态度，
同时又可以锻炼我们与人合作的能力。 在生活中我们学习独立、决策的能力。
2019-11-25
谢谢你的观看
16
2、大学学习的选择性和自觉性。 大学的学习内容具有一定的自我选择的空
许多学生诉苦说，他们买不起书。但据去年的 一份权威统计，学生平均每周花费于饮酒、娱 乐及服装的钱，数倍于购书款。
2019-11-25
谢谢你的观看
38
维持你所能达到的工作量。每天花相当的时间 学习。然后开始下一个任务，即便该任务事先 暂时未布置。请记住实干者总比拖延者获得更 好的成绩。
有效地利用科技。学会电脑编辑打印论文；运 用因特网和光盘上数量巨大的资料。但要注意 不要过份依赖技术。将他人的文章不经消化剪 贴到自己的文章里，这是很容易的事。任何要 记录下来的东西必须至少经过大脑的事先过滤。
祝你们学习愉快！
2019-11-25
谢谢你的观看
40
2019-11-25
谢谢你的观看
41
2019-11-25
大学新生心理适应的任务和内容
大学新生心理适应的任务和内容大学新生要迈好大学生活的第一步，必须做好两件事：一是适应新生活，二是谋求新发展。
要适应大学生活和学习,就必须在新的生活环境中学会独立、学会协调、学会平衡；在新的学习环境中找到方向,探索方法；在新的人际环境中学会交往、学会做人。
总之，一句话，就是要学会生活、学会学习、学会交往、学会做人。
（一）适应生活1、学会生活如何认识和协调大学生活？怎样维护自己平静的心情?你心里有数吗？（１）积极适应大学生活大学的学习、生活开始了，要遭遇哪些问题，应怎样应对？你知道吗？（２）学会管理日常生活独立的标志之一就是能管理好自己的生活。
你知道如何管理生活吗？（３）学会维护心理平衡生活并非老是笑脸和阳光,如何对待寻常和失意的日子？2、学会学习进入大学,你有新的学习目标了吗?你会有意识地去探索新的学习方法吗?你知道如何在变化中不断调整自己的学习吗?（１）确立学习目标当你学习因失去目标而懈怠时,知道如何为自己找到一个新的学习目标吗?（２）应对学习变化学会应变,首先要学会在变化中学,你做得怎么样?（３）探索学习方法“工欲善其事，必先利其器”,你知道如何有效学习吗?3、学会交往结交新朋友,发展新友谊,自自然然和异性同学友好相处,是大一学生所渴望的。
不过你懂得交往的艺术和方法吗?（１）结交新朋友新的友谊在建立之前需要花时间去彼此适应,有哪些问题值得注意的呢?（２）掌握交往之道交往艺术影响交往的质量,你懂得交往的艺术吗?（３）学会与异性自然交往与异性同学交往,有人感到害羞,有人害怕,有人……你知道如何和异性交往吗?4、学会做人要成为一个受社会欢迎的人,宽容与合作是做人的基本品质。
（１）修养品德古语云“人无德不立。
”大学生该如何培养自已的优良的品德呢?（２）学会宽容对于宽容,你知道它的表现,它的价值吗?你知道如何去宽容他人吗?（３）加强合作分工越来越精细的社会也离不开相互合作，你能与人很好的合作吗？（二）发展大一学生发展的主要任务包括：(l)训练自己的思维，使之渐渐成熟；(2)客观认识自己，培养自信心和自控力；(3)在群体中学会融入社会；(4)提高自己的创造力。
第二章适应大学生活
寝室就是一个小家庭，在这个家庭中，每个 人都要发挥团结友爱、互相帮助的精神，要懂得 关心他人，理解他人，学习交往的技巧，在发生 矛盾的时候要懂得谦让，及时反思自己的行为， “退一步海阔天空”，“走过去，就是一片天”。
在班级生活中，很多同学也表现出了极大的 不适应。班级概念比较大怒啊，任何事情都是由 班干部来组织和执行的，因此很多学生缺少集体 观念，对待班级的事情不闻不问、漠不关心，认 为班级的事就是班级干部的事，和自己无关。
3、学习模式的转变----由应试教育到专 业教育
大学的学习与中学的学习有天壤之别。 从中学到大学，是从被动的“要我学”向 主动的“我要学”学习模式的转变。
第三步，选择合适的行为
行为是连接思想和现实的桥梁。行为的 后果会对认知和态度产生强化，积极的行 为后果会使个体更坚信先前的积极认知， 坚持先前的积极态度，或者冲击先前的消 极认知和态度，使个体对自己先前的认识、 态度产生怀疑。当你决定改变自己适应环 境的时候，你需要采取什么行动呢？
二、大学新生需要完成的适应任务
第二章 适应大学新生活
第二章 适应大学新生活
主要内容： 一、大学适应概述 二、大学新生需要完成的适应任务 三、大学新生常见的适应不良及相应的应对方式
一、大学适应概述
（一）适应
19世纪50年代，达尔文在他的著作 《物种起源》中提出了一个崭新的观点， 即“物竞天择，适者生存”。作为生物科 学的基本概念，适应是指所有活着的有机 体都会随着它们生存环境中某些条件的改 变而改变其活动。也就是说，面对变化了 的环境，有机体只有不断适应才能继续生 存，也只有适应了才能有发展。
1、集体生活的适应----由个人成长到共同生活 2、管理方式的适应----由严格监管到自主自律 3、学习模式的转变----由应试教育到专业教育 4、课余生活的适应----由简单单调到丰富多彩
大学生心理健康教育-第2章融入大学生活适应新的环境
Company Logo
（二） 大学生活写照
在大学，完成学业之余，同学们可以享受得更多，比如跳舞，聊天， 看电影，聚会等，生活不可谓不丰富多彩，但是在这些信息的背后， 又透露出了当代大学生们怎样的一种生活状态呢？
走进大学，你或许会发现她宛然像一座屹立在城市中的城市，透露 着它独有的青春与魅力，它直接反映了学校的治学理念和教学态度， 是学校校风、校训的有力体现，同时也涵盖了对莘莘学子的各种要 求。举目四眺，一幢幢整齐的教学楼和风格各异的科教楼无不透露 着科学、人文、自然完美结合的时代气息，你在惊叹的同时也别忘 记要给自己留一张纪念照，或许在你离开的时候，这张照片将唤起 你对学校的美好回忆。
（五） 精神生活新话语方式的出现
直观告诉我们，每当人类发现或者发明某一种具有重大影响作用的 事物时，人类的发展命运就将面临一次全新的抉择。旧有物质的存 在会在惯性中渐渐的淡出历史舞台，取而代之的是新生事物造就的 新的存在方式，这些崭新的事物一再改变和改善着人们的精神生活 的话语方式。2007年1月23日，我国互联网信息中心在北京发布 《第19次中国互联网络发展状况统计报告》。在报告中显示，截至 2006年底，我国网民人数已达到了1.37亿，占中国人口总数的 10.5%。这当中，男性、未婚、18～24岁、居住在城镇的网民是使 用手机上网的网民主体。学历越高，网民普及率也越高，大专及以 上的网民普及率则高达84.8％。
Company Logo
2.消费目的情感化、娱乐化
大学生是一个特殊的群体，在消费方面追求新潮、时尚、情趣，把 生活的目的归结为娱乐和消遣。他们不仅希望商品能够在实用性方 面满足自己的需求，更希望商品能够让人在使用和观赏的过程中获 得精神上的愉悦与心理上的满足，他们的消费行为更容易受到情感 的支配，更注重感官的满足。谈恋爱、过节聚会、朋友聚餐等已经 成为许多大学生日常生活中的重要内容。在表现自我、彰显个性的 现代，他们比任何一个群体，比过去的任何一个时候都更重视自己 的外表形象，并为此不惜代价。
（二） 大学生活写照
在大学，完成学业之余，同学们可以享受得更多，比如跳舞，聊天， 看电影，聚会等，生活不可谓不丰富多彩，但是在这些信息的背后， 又透露出了当代大学生们怎样的一种生活状态呢？
走进大学，你或许会发现她宛然像一座屹立在城市中的城市，透露 着它独有的青春与魅力，它直接反映了学校的治学理念和教学态度， 是学校校风、校训的有力体现，同时也涵盖了对莘莘学子的各种要 求。举目四眺，一幢幢整齐的教学楼和风格各异的科教楼无不透露 着科学、人文、自然完美结合的时代气息，你在惊叹的同时也别忘 记要给自己留一张纪念照，或许在你离开的时候，这张照片将唤起 你对学校的美好回忆。
（五） 精神生活新话语方式的出现
直观告诉我们，每当人类发现或者发明某一种具有重大影响作用的 事物时，人类的发展命运就将面临一次全新的抉择。旧有物质的存 在会在惯性中渐渐的淡出历史舞台，取而代之的是新生事物造就的 新的存在方式，这些崭新的事物一再改变和改善着人们的精神生活 的话语方式。2007年1月23日，我国互联网信息中心在北京发布 《第19次中国互联网络发展状况统计报告》。在报告中显示，截至 2006年底，我国网民人数已达到了1.37亿，占中国人口总数的 10.5%。这当中，男性、未婚、18～24岁、居住在城镇的网民是使 用手机上网的网民主体。学历越高，网民普及率也越高，大专及以 上的网民普及率则高达84.8％。
Company Logo
2.消费目的情感化、娱乐化
大学生是一个特殊的群体，在消费方面追求新潮、时尚、情趣，把 生活的目的归结为娱乐和消遣。他们不仅希望商品能够在实用性方 面满足自己的需求，更希望商品能够让人在使用和观赏的过程中获 得精神上的愉悦与心理上的满足，他们的消费行为更容易受到情感 的支配，更注重感官的满足。谈恋爱、过节聚会、朋友聚餐等已经 成为许多大学生日常生活中的重要内容。在表现自我、彰显个性的 现代，他们比任何一个群体，比过去的任何一个时候都更重视自己 的外表形象，并为此不惜代价。
第二章 快乐生活——适应心理与大学生心理健康
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
（二）大学生产生心理不适应的因素 （3）缺乏明确的学习目标
高考完毕，革命胜利
随波逐流，打机泡妞
不 正 确 的 学 习 价 值 观
兴趣不浓，何必看重
家有金山，何不尽欢
挂科不断，三年白干
第三节 大学生活中常见的心理适应问题及调试
【阅读材料】 • 大学新生十六字适应法： • “摆脱幻想，正视现实，找准定位，快乐学习。”
• 5、你与人谈话时的坐姿通常是—— • A两腿叉开。 B跷起“二郎腿”。 C两膝靠拢。
• 6、你同异性谈话时，眼睛望着何处？ • A看着其他的东西或人。B盯着自己的钮扣，不停玩弄。C直视对方的眼睛。 • 7、你选择的交谈话题是—— • A自己所热衷的。 B两人都喜欢的。 C对方所感兴趣的。
心理测验
进入一种新的状态，随着时间推移， 不知不觉由不习惯到习惯，由不适应 到适应，适应是被动的、不自觉的。 移民 上夜班 恋爱 搬家…
自觉适应
通过学习获得，通过积极自觉的、有 目的、有意识的学习，积极主动地适 应新环境。 学习新的课程 学游泳 LOL、守望先锋、欢乐斗地主 阅读…
刚进大学，面对种种不适是正常的，关键是保持一颗良好的心态，积极 去转变和适应。
第三节 大学生活中常见的心理适应问题及调试
（三）正确处理好大学的人际关系 （1）寝室关系（寝室活动） （2）同学关系（同班、同专业、同学院、跨学院、师兄弟姐妹）
（3）师生关系（专任老师、班主任、教学秘书、辅导员等）
（四）深刻理解大学生社会角色的变化，树立正确的奋斗目标 （1）不能再胡乱任性、不要再偷懒顽皮 （2）培养责任意识，有担当，学会肩负学校、社会责任
第二节 大学生的心理不适应及影响因素
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
16、在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张， 但总能很快使自己镇定下来。 A 是 B 无法肯定 C 不是 17、我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。 A 是 B 无法肯定 C 不是
导入：大学生心理适应能力 的测试
18、在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习，并且效率 越高。 A 是 B 无法肯定 C 不是
分享
初到大学的时候，你对大学生活适应吗？
遇到了哪些困难？你是怎么解决的？
第三节 大学生心理适应能力的培养
一、大学生要自觉培养适应能力
积极的人生从积极应对开始
提高对环境的认识
提高自我意识水平
培养健全的人格素质
培养积极的应对方式
进行有效的职业规划
二、大学生进行心理调适的方法
凡是偶数号的题，选“是”得2分，选“无法肯定
”得0分选“不是”得-2分。
导入：大学生心理适应能力 的测试
结果分析： 35-40分：心理适应能力很强，能很快地适应新的 学习、生活环境,与人交往轻松大方。给人的印象 极好，无论进入怎样的环境都能应付左右逢源。
29-34分：心理适应能力良好。 17-28分：心理适应能力一般，当进入一个新的环 境，经过一段时间的努力，基本上能适应。
主管说：“这是你的舒服区。这个圆圈里面的东西对 你至关重要：你的房子、你的家庭、你的朋友，还有你的 工作。在这个圆圈里头，人们会觉得自在、安全，远离危 险或争端。” “现在，谁能告诉我，当你跨出这个圈子 后，会发生什么？”
三、小故事：人生的圆圈
教室里顿时鸦雀无声，一位积极的学员打破沉默：“ 会害怕。” 另一位认为：“会出错。” 这时主管微笑着说：“当你犯错误了，其结果是什么 呢？”一名学员大声答道：“我会从中学到东西。”
从高中到大学，不仅面临学习环境、学习任
务和内容的变化，还面临人际关系的重新建 构和新的文化环境的适应，不论你是激动， 还是紧张，每个新来的大学生都将有一段调 整自己原有认知和行为的适应过程，这就是 大学生适应。
心理适应的含义
1、心理适应是主体对环境变化所做出的一种 反应，没有环境的变化就无所谓适应或不适 应。 2、心理适应是一个重建平衡的动态变化过程 。适应的主要任务就是使主客体之间的不平 衡状态重新恢复平衡。
2、合理宣泄
就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出 来。它是心理调节的一种常用的方法。宣泄要选择 合理的方式和适度。否则，不择方式的选择和不顾 后果的尽情宣泄，则可能会火山浇油，反而把事情 弄的更糟，增添新的烦恼通常可以由以下几种方式 ： （1）高声唱歌（2）大声呼喊 （3）哭出声来（4）文体活动
区 别 中学生活 学习任务 升学、学习基础知 识 学习内容 课程少、内容浅、 不定向 学习方式 灌输式教学 学习管理 学习自由度小 大学生活 提高、学习专业知 识和技能 课程多、内容深、 定向 启发、提纲挈领式 教学 学习自由度大
看一段视频 回忆我们的中学时光
大学生适应
adjust & adaptation
3、改变不合理信念
艾利斯ABC理论 A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情
的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不
一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透 过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的 评价与解释。
1、正视情绪问题 遇到困难或受挫出现消极的情绪，不要逃避，要 正视消极情绪（要明白它是一种正常的反应）冷静下 来，对受挫及不良情绪产生的原因仔细进行客观剖析 ，以便有的放矢的找出最佳的解决方案。此外，要敢 于表达和暴露自己的情绪，这样才能有针对性地和有 效地驾驭和控制它。否则，盲目地压抑和掩饰有害于 自身情绪系统的健康发展，将不利于良好人格的重塑 。（宿舍同学之间）
19、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意 回避。 A 是 B 无法肯定 C 不是 20、我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。 A 是 B 无法肯定 C 不是
导入：大学生心理适应能力 的测试
评分规则：
凡是奇数号得题，选“是”得-2分，选“无法肯
定”得0分选“不是”得2分。
适应的分类
积极适应是一种健康的适应，它应有两种含义： 一是改变自己以顺应环境或顺应环境中的某些变
革；二是不断地抗争和选择，从一个目标走向另 一个目标，这是发展性适应。 消极适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体的 发展为代价。甚至会导致某些不同程度的心理问 题或疾病。
第二节 适应不良及其原因
大学生心理健康教育
游尚伟 国家二级心理咨询师
第二章 大学生活的心理适应
思考
当提到大学生活时，你头脑中闪现的第一个词是什 么？ 进入大学后，你最满意的是什么？最高兴的是什么？ 最关心的是什么？最担心的是什么？最想做的是什么？
与同学交流入学以来的感想，对自己的大学生活 做一个梳理，做一次小结。
良好的适应将改变你的生活！
生活空间
生活内容
学校和家庭
单一、贫乏
校园集体生活
丰富多彩
大学生活与中学生活的区别 ——人际关系的变化
区别 交往对象 交往方式 交往要求 中学生活 大学生活 家庭成员、老师、 同学、同乡、老 同学 师… 单一（主要是学 多样（学习、生 习交往） 活、思想…） 不强烈 强烈
大学生活与中学生活的区别 ——学习方式的变化
大学生适应不良的表现
新生对大学生活适应不良的现象非常普遍。
不少人在大学生活伊始就出现了适应性障碍 , 出现了抑郁、焦虑、失望、迷茫、自卑、 孤独等消极情绪体验以及旷课、迟到、早退 、逃学、对学习不感兴趣、不愿参加集体活上因素导致有些同学学习效率低下、学习成
7、越是人多的地方我越感到紧张。 A 是 B 无法肯定 C 不是 8、我考试的成绩多半不会比平时练习的时候差。 A 是 B 无法肯定 C 不是 9、全班的同学都看着我，心都快跳出来了。 A 是 B 无法肯定 C 不是
导入：大学生心理适应能力 的测试
10、对他（她）有看法我仍能同他（她）交往。 A 是 B 无法肯定 C 不是 11、我做事总有些不自在。 A 是 B 无法肯定 C 不是 12、我很少固执己见，常常乐于接受别人的意见。 A 是 B 无法肯定 C 不是
大学生活的三个阶段
入学适应阶段 分化与相对稳定发展阶段 准备就业阶段
大学生活的适应过程
第一阶段 兴奋期
第二阶段 消沉期
第三阶段 思考定位期
一、大学生活的特点
管理方式不同
学习方式改变 生活方式差异 人际交往差异 心理比较弱势
大学生活与中学生活的区别 ——生活环境的变化
区 别 生活方式 中学生活 大学生活 直接的“保姆式” 间接的指导性管 管理 理
合理的信念产生合理的行为方式，不合理
的信念产生不合理的情绪行为反应。
（1）对自己的不合理要求。“我必须出色的完成任
务”。给自己提出过高的要求。（绝对化要求）
理性的人认为一件事没做好，并不说明一无是
处，而只是说明这件事办糟了。（以偏概全）
（2）对他人的不合理要求。“人们必须善意的对待 我，并以我希望的方式来对待我”（反黄金规则 ） --理性的人尊重他人，不要求别人做事以自己 的意志为转移。 （3）对周围环境及事物的不合理要求。 --理性的人在可能的情况下，尽可能的去改善 周围的环境以适应自己的需要，如果不能改变则 要努力去正视并接受这个现实。
4、我最喜欢学习新知识或新学科，能给我一种新鲜 感并能调动我的积极性。 A 是 B 无法肯定 C 不是
5、每到一个新地方，我总是睡不好，就是在家里我 只要换一张床，有时也会失眠。 A 是 B 无法肯定 C 不是 6、不管生活条件有多大的变化，我也能很快习惯 A 是 B 无法肯定 C 不是
导入：大学生心理适应能力 的测试
导入：大学生心理适应能力 的测试
如果你在这个实验中得分较高，说明你的心理适
应能力较强。但是，如果你的得分较低，也不必有
心忡忡，过于担心。事实上，一个人的适应能力是
随着年龄的增长知识经验的丰富而不但增强的。只
要你充满自信，刻苦学习，虚心求教，加强锻炼你
的适应能力一定会增强的。
第一节 大学生活的特点与心理适应
心理适应的含义
3、心理适应的内部机制是同化与顺应的平
衡。同化是指将客体纳入主体已有认知结构 或行为模式的过程；顺应则是指调整原有的 认知结构或行为模式以适应环境变化的过程 。
适 应 的 分 类
自然环境的适应和对社会环境的适
应 生理适应和心理适应 浅层适应和深层适应 有意识适应和无意识适应 主动适应和被动适应。
6、交往调适法 通过与自己熟悉的人沟通达到交流感情、减轻烦恼和困扰 的一种心理调适方法。可以是直接的倾述，也可以是间接的 书信等。
7、暗示调适法 通过有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为 产生影响。自我暗示。
三、小故事：人生的圆圈
一家公司在对业务员进行培训时，主管有一次在培训 课上用图诠释了一个人生寓意。他首先在黑板报上画了一 幅图：在一个圆圈中间站着一个人。接着，他在圆圈的里 面加上了一座房子、一辆汽车、一些朋友。
本章框架
第一节
第二节 第三节
大学生活的特点与心理适应
适应不良及其原因 心理适应能力的培养
第四节
积极应对大学生活的心理不适
导入：大学生心理适应能力 的测试
本测验用来帮助大学新生进行心理适应能力的
自我判别。此测验由20个题项组成，每个题项有A
、B、C、三个可供选择的答案。请选择与自己情
况相同的答案。（P10）
绩下降、考试不及格等不良后果, 个别严重的 将会诱发各种心理障碍和心理疾病, 对以后的 学习和生活带来负面影响。
大学生适应不良的表现
大学新生在新的起跑线上就已经拉开了差距,
导入：大学生心理适应能力 的测试
18、在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习，并且效率 越高。 A 是 B 无法肯定 C 不是
分享
初到大学的时候，你对大学生活适应吗？
遇到了哪些困难？你是怎么解决的？
第三节 大学生心理适应能力的培养
一、大学生要自觉培养适应能力
积极的人生从积极应对开始
提高对环境的认识
提高自我意识水平
培养健全的人格素质
培养积极的应对方式
进行有效的职业规划
二、大学生进行心理调适的方法
凡是偶数号的题，选“是”得2分，选“无法肯定
”得0分选“不是”得-2分。
导入：大学生心理适应能力 的测试
结果分析： 35-40分：心理适应能力很强，能很快地适应新的 学习、生活环境,与人交往轻松大方。给人的印象 极好，无论进入怎样的环境都能应付左右逢源。
29-34分：心理适应能力良好。 17-28分：心理适应能力一般，当进入一个新的环 境，经过一段时间的努力，基本上能适应。
主管说：“这是你的舒服区。这个圆圈里面的东西对 你至关重要：你的房子、你的家庭、你的朋友，还有你的 工作。在这个圆圈里头，人们会觉得自在、安全，远离危 险或争端。” “现在，谁能告诉我，当你跨出这个圈子 后，会发生什么？”
三、小故事：人生的圆圈
教室里顿时鸦雀无声，一位积极的学员打破沉默：“ 会害怕。” 另一位认为：“会出错。” 这时主管微笑着说：“当你犯错误了，其结果是什么 呢？”一名学员大声答道：“我会从中学到东西。”
从高中到大学，不仅面临学习环境、学习任
务和内容的变化，还面临人际关系的重新建 构和新的文化环境的适应，不论你是激动， 还是紧张，每个新来的大学生都将有一段调 整自己原有认知和行为的适应过程，这就是 大学生适应。
心理适应的含义
1、心理适应是主体对环境变化所做出的一种 反应，没有环境的变化就无所谓适应或不适 应。 2、心理适应是一个重建平衡的动态变化过程 。适应的主要任务就是使主客体之间的不平 衡状态重新恢复平衡。
2、合理宣泄
就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出 来。它是心理调节的一种常用的方法。宣泄要选择 合理的方式和适度。否则，不择方式的选择和不顾 后果的尽情宣泄，则可能会火山浇油，反而把事情 弄的更糟，增添新的烦恼通常可以由以下几种方式 ： （1）高声唱歌（2）大声呼喊 （3）哭出声来（4）文体活动
区 别 中学生活 学习任务 升学、学习基础知 识 学习内容 课程少、内容浅、 不定向 学习方式 灌输式教学 学习管理 学习自由度小 大学生活 提高、学习专业知 识和技能 课程多、内容深、 定向 启发、提纲挈领式 教学 学习自由度大
看一段视频 回忆我们的中学时光
大学生适应
adjust & adaptation
3、改变不合理信念
艾利斯ABC理论 A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情
的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不
一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透 过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的 评价与解释。
1、正视情绪问题 遇到困难或受挫出现消极的情绪，不要逃避，要 正视消极情绪（要明白它是一种正常的反应）冷静下 来，对受挫及不良情绪产生的原因仔细进行客观剖析 ，以便有的放矢的找出最佳的解决方案。此外，要敢 于表达和暴露自己的情绪，这样才能有针对性地和有 效地驾驭和控制它。否则，盲目地压抑和掩饰有害于 自身情绪系统的健康发展，将不利于良好人格的重塑 。（宿舍同学之间）
19、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意 回避。 A 是 B 无法肯定 C 不是 20、我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。 A 是 B 无法肯定 C 不是
导入：大学生心理适应能力 的测试
评分规则：
凡是奇数号得题，选“是”得-2分，选“无法肯
定”得0分选“不是”得2分。
适应的分类
积极适应是一种健康的适应，它应有两种含义： 一是改变自己以顺应环境或顺应环境中的某些变
革；二是不断地抗争和选择，从一个目标走向另 一个目标，这是发展性适应。 消极适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体的 发展为代价。甚至会导致某些不同程度的心理问 题或疾病。
第二节 适应不良及其原因
大学生心理健康教育
游尚伟 国家二级心理咨询师
第二章 大学生活的心理适应
思考
当提到大学生活时，你头脑中闪现的第一个词是什 么？ 进入大学后，你最满意的是什么？最高兴的是什么？ 最关心的是什么？最担心的是什么？最想做的是什么？
与同学交流入学以来的感想，对自己的大学生活 做一个梳理，做一次小结。
良好的适应将改变你的生活！
生活空间
生活内容
学校和家庭
单一、贫乏
校园集体生活
丰富多彩
大学生活与中学生活的区别 ——人际关系的变化
区别 交往对象 交往方式 交往要求 中学生活 大学生活 家庭成员、老师、 同学、同乡、老 同学 师… 单一（主要是学 多样（学习、生 习交往） 活、思想…） 不强烈 强烈
大学生活与中学生活的区别 ——学习方式的变化
大学生适应不良的表现
新生对大学生活适应不良的现象非常普遍。
不少人在大学生活伊始就出现了适应性障碍 , 出现了抑郁、焦虑、失望、迷茫、自卑、 孤独等消极情绪体验以及旷课、迟到、早退 、逃学、对学习不感兴趣、不愿参加集体活上因素导致有些同学学习效率低下、学习成
7、越是人多的地方我越感到紧张。 A 是 B 无法肯定 C 不是 8、我考试的成绩多半不会比平时练习的时候差。 A 是 B 无法肯定 C 不是 9、全班的同学都看着我，心都快跳出来了。 A 是 B 无法肯定 C 不是
导入：大学生心理适应能力 的测试
10、对他（她）有看法我仍能同他（她）交往。 A 是 B 无法肯定 C 不是 11、我做事总有些不自在。 A 是 B 无法肯定 C 不是 12、我很少固执己见，常常乐于接受别人的意见。 A 是 B 无法肯定 C 不是
大学生活的三个阶段
入学适应阶段 分化与相对稳定发展阶段 准备就业阶段
大学生活的适应过程
第一阶段 兴奋期
第二阶段 消沉期
第三阶段 思考定位期
一、大学生活的特点
管理方式不同
学习方式改变 生活方式差异 人际交往差异 心理比较弱势
大学生活与中学生活的区别 ——生活环境的变化
区 别 生活方式 中学生活 大学生活 直接的“保姆式” 间接的指导性管 管理 理
合理的信念产生合理的行为方式，不合理
的信念产生不合理的情绪行为反应。
（1）对自己的不合理要求。“我必须出色的完成任
务”。给自己提出过高的要求。（绝对化要求）
理性的人认为一件事没做好，并不说明一无是
处，而只是说明这件事办糟了。（以偏概全）
（2）对他人的不合理要求。“人们必须善意的对待 我，并以我希望的方式来对待我”（反黄金规则 ） --理性的人尊重他人，不要求别人做事以自己 的意志为转移。 （3）对周围环境及事物的不合理要求。 --理性的人在可能的情况下，尽可能的去改善 周围的环境以适应自己的需要，如果不能改变则 要努力去正视并接受这个现实。
4、我最喜欢学习新知识或新学科，能给我一种新鲜 感并能调动我的积极性。 A 是 B 无法肯定 C 不是
5、每到一个新地方，我总是睡不好，就是在家里我 只要换一张床，有时也会失眠。 A 是 B 无法肯定 C 不是 6、不管生活条件有多大的变化，我也能很快习惯 A 是 B 无法肯定 C 不是
导入：大学生心理适应能力 的测试
导入：大学生心理适应能力 的测试
如果你在这个实验中得分较高，说明你的心理适
应能力较强。但是，如果你的得分较低，也不必有
心忡忡，过于担心。事实上，一个人的适应能力是
随着年龄的增长知识经验的丰富而不但增强的。只
要你充满自信，刻苦学习，虚心求教，加强锻炼你
的适应能力一定会增强的。
第一节 大学生活的特点与心理适应
心理适应的含义
3、心理适应的内部机制是同化与顺应的平
衡。同化是指将客体纳入主体已有认知结构 或行为模式的过程；顺应则是指调整原有的 认知结构或行为模式以适应环境变化的过程 。
适 应 的 分 类
自然环境的适应和对社会环境的适
应 生理适应和心理适应 浅层适应和深层适应 有意识适应和无意识适应 主动适应和被动适应。
6、交往调适法 通过与自己熟悉的人沟通达到交流感情、减轻烦恼和困扰 的一种心理调适方法。可以是直接的倾述，也可以是间接的 书信等。
7、暗示调适法 通过有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为 产生影响。自我暗示。
三、小故事：人生的圆圈
一家公司在对业务员进行培训时，主管有一次在培训 课上用图诠释了一个人生寓意。他首先在黑板报上画了一 幅图：在一个圆圈中间站着一个人。接着，他在圆圈的里 面加上了一座房子、一辆汽车、一些朋友。
本章框架
第一节
第二节 第三节
大学生活的特点与心理适应
适应不良及其原因 心理适应能力的培养
第四节
积极应对大学生活的心理不适
导入：大学生心理适应能力 的测试
本测验用来帮助大学新生进行心理适应能力的
自我判别。此测验由20个题项组成，每个题项有A
、B、C、三个可供选择的答案。请选择与自己情
况相同的答案。（P10）
绩下降、考试不及格等不良后果, 个别严重的 将会诱发各种心理障碍和心理疾病, 对以后的 学习和生活带来负面影响。
大学生适应不良的表现
大学新生在新的起跑线上就已经拉开了差距,