站桩体认_____夏冬
练武术桩功会出现什么样的身体感觉.
练武术桩功会出现什么样的身体感觉？
八卦掌名家张全亮答：站桩是武术的基本功，也是步入上乘功夫的阶梯。
站桩是需长期坚持的，所以它会随着时间的进展，功夫不断提高，出现各种不同的感觉，出现不同的现象。
第一阶段，也就是站桩初始阶段。
会感觉两腿胀痛，腰肩酸痛，心浮气躁，难以持久。
第二阶段，就是坚持一段时间以后，慢慢适应，不适之感慢慢消失，坚持半小时以上也能气定神宁。
第三阶段，随着练功时间的延伸，功力不断增长，会出现越站越爱站，越站越舒服的感觉。
会感觉睡眠好，饭量增，有精神。
第四阶段，再继续下去，会出现腹心松静，丹田暖暖，手脚发胀，周身气血荡漾，神清气朗等种种妙感，武术的功力培增。
有人还会出现各种神奇的特异现象。
（摘自《中华武术》）
（新民网编辑：邹国梁）。
站桩，开启“冬藏”模式，让身体与自然同步
站桩，开启“冬藏”模式，让身体与自然同步中医认为气血充盈是健康的根本只有阴阳和谐，经络通顺气血健旺，才能百病不生人的身体如同植物一样经过了花团锦簇，开枝散叶的春夏到了万物萧瑟的隆冬时节必然会存在一定程度的消耗与折损在“秋收冬藏”的重要时节，除了饮食和药物的调理，我们还可以借用站桩之力，把身体缺失的气血和健康统统补回来，把能量贮于体内，为来年的“春生夏长”做好储备。
站桩开启“冬藏”模式站桩，让身体与大自然同步人们常说，要站如松、坐如钟。
站桩，就是按照站如松的要求上身像树梢一样松柔，下身像树干一样强大，自然锻炼下肢力量，刺激肾气生发，符合道法自然和“精神内守，病安从来”的养生原则。
冬季，寒冷多封，空气干燥，容易出现外感，过敏等健康问题。
站桩可增强肺气，通肺经，改善冬季常见的咳嗽、哮喘等肺经不通相关的症状。
站桩看似简单，却能调动全身气机，在增加内力的同时疏通经络，调和气血，加速新陈代谢，令肌肉、关节、内脏、四肢末梢都得到充足的营养。
改善因气血不足所致的“怕冷”体质，增强卫气，使外邪不能侵入体内，减少冬季流感的发生。
站桩生发阳气，是否与冬季养阴相悖呢？人的身体是智慧，且具备自我修复和调整能力的。
与汤药的以药之偏性对治阴阳失衡不同，站桩是与天地四时同步、促进身体阴阳自我调整的过程。
冬季，阳气内敛，站桩也会促进身体阳气更好地向内收敛，以使精气内聚、滋养五脏。
同时，站桩也是一个阳生阴长、阴平阳秘的过程，也就是说阳气的生发与阴精的封藏是同步的。
阳气培补后并不是像夏天一样向体表布散，而是顺应冬季收敛的天时，封藏在身体中，站桩身体更容易热就是很好的说明。
站桩时出汗，类似中药解表，能够去外邪、排病气。
冬季，如果身体虚、有雍滞湿寒、有多余的东西需要代谢，或者有不发烧的感冒症状，通过站桩出汗，把它们透发出来也是好的现象。
总而言之，站桩是一种“持中”的状态，站桩时阳与阴都在补，一年四季、一天早中晚什么时候都可以站。
什么样的人适合练习站桩？站桩是一种既能治“已病”又能治“未病”的不花钱的养生法，仅就身体方面来看，它不仅是一种保健运动，也是一种医疗方法。
形意拳站桩：夏天捆身子，冬天松绳子（纯干货）
形意拳站桩：夏天捆身子，冬天松绳子（纯干货）以前老头老是说站桩是：夏天捆身子，冬天松绳子。
我一直不明白这句话是什么意思？孙禄堂的孙氏形意拳三体式桩1、为什么说夏天是站桩的最好时间？老头问我砍过柴没有？我说我是湖南人，小时候上山砍过柴。
砍柴之后找个藤条，把那个柴绑起来。
绑得结结实实的。
但一晒干就松掉了，一捆一捆的菜都变得松松垮垮了。
那个柴就像人的身体，气血就像那个柴里面的水分，没晒干之前那就是夏天，捆绑紧紧的。
晒干之后就是冬天，水分没了，干了，松松垮垮了。
夏天气血流动最快，最旺，肌肉筋膜韧带被气血充涨的最发达。
这个时候练拳全身的肌肉韧带容易拉紧成型。
而到了冬天的时候。
随着天气转冷，全身的气血内敛，全身的气血流动慢。
肌肉和筋骨就没有夏天那么充盈发达。
我当时还有点不以为然，我说不就是一个热胀冷缩嘛。
我也是这几年才明白的。
认识不够深刻呀。
以前我学拳的时候，十几二十岁，肌肉，筋骨，气血最充足的时候。
现在接近40岁了，才发现骨架已经慢慢的松了。
比如说膝盖。
以前一站桩，膝盖从来不痛。
今年站桩膝盖内侧有点痛，为什么？膝盖骨里面的韧带有点松了，造成膝关节有点偏位。
一站桩肌肉韧带开始拉紧的时候，拉不到原来的位置上。
就像拿绳子绑一扎筷子，筷子松了，滑掉了。
去年冬天我开始练拳的时候，我就觉得练不下来。
但是今年从5月份开始我就觉得不痛了，好像膝盖骨没有偏位了，关节复位，大腿韧带肌肉拉的紧紧的。
不仅仅是膝盖，身上其他的关节也一样，比如说驼背。
年轻时，大家都是笔直笔直的，一到中年就慢慢驼背了。
其实就是肌肉筋膜慢慢萎缩了。
那夏天是肌肉筋膜最发达的时候，最容易拉起复位的时候。
橡皮筋捆筷子，紧紧的。
2、怎么捆身子？站桩捆身子，身子一捆上全身就是铁板一块，肩胯相合，确切的说这是形意拳整劲入门。
那么从哪里开始捆呢？三个地方：身，腿，手。
身部：脊椎断开分三节。
第1节：后脑勺下凹下去那个地方。
筋膜韧带拉紧，关节撑住，就是顶头。
第2节：心窝位置对应的后背。
站桩的标准动作
站桩的标准动作
站桩的正确方法需要根据不同的类型来区分，例如自然式站桩、下按式站桩、伏虎式站桩等，最佳时间段为早上。
一、正确方法
1、自然式站桩：身体自然直立，呼吸调匀，精神放松。
两脚平行，与肩等宽。
膝关节微屈，松胯收腹。
两手垂于体侧，十指分开，指间关节自然微屈，掌心内凹。
保持头正身直，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩虚腋，两膝微屈，两目微闭或似看非看前方。
两唇轻合，舌抵上腭，下颏内收。
2、下按式站桩：采用顺腹式呼吸，两脚自然分开，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，手腕背伸，两手指伸直向前。
手掌与地面平行，掌心朝下，掌心似按向地面，目光平视或视向前下方，其余同自然式站桩。
3、伏虎式站桩：左脚向左前方跨出一步，右脚在后，身体向下蹲。
形成弓步状，前腿屈成90度，后腿蹬直。
左手顺势摆在左膝上方约10厘米处，右手放在右膝上方约10厘米处，左手似按住虎头。
右手似握住虎尾根部，头仰起，眼向左前方注视，右腿在前时，与上述姿势相反。
4、休息式站桩：采用自然呼吸法，站姿同自然式站桩。
两掌提至腰后，以腕背部轻置于两腰眼穴处，腕关节微屈，十指自然分开，指间关节微屈，掌心内凹。
沉肩、垂肘、虚腋，其余要求与自然式站桩相同。
二、最佳时间段
站桩的最佳时间段为早上，时间从5分钟开始，逐步增加到60分钟为止，连续1-3个月为1个疗程。
站桩是一种静功自我疗法，主要采取站桩姿势及配合意守或存想等方法来调动体内元气，以驱邪治病。
本疗法具有健身祛病之良效，近代渐被用于医疗保健，对于神经衰弱、高血压、糖尿病等，具有一定的康复保健作用。
站桩口诀太全了！
站桩口诀太全了！站桩功,极容易:自然立,脚平行,脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲,小腹松,腰背直,胸微含,眼平视,眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚,手高处,不过肩,手低处,不过脐,手离胸,一卡距,两手间,一卡齐,手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸.先定神,后立意,麻热胀,手部起,守住它,莫着急,感觉到,再用意.顺肢延,走遍体,全身有,不为奇.桩功是拳术中主要的功法之一，不同的拳种有其不同练法，但目的是相同的，都是求它的根基功夫。
要想使桩功练好，必须有内功功法的辅助，不可分割。
内功在过去都是不对外传授的，必须得身传口授。
所以太极拳协会的提高，桩功、内功是必修课。
古语讲“练习拳不练功，到老一场空”，这时原功就是指桩功、内功而言，同时也说明了练习功的重要性。
武式太极拳桩功，是练习知己的功夫，是心静求动，以动求整，以圆培势，自我改变，自我优化的功夫。
桩功有调呼吸，蓄吐纳、固精气、壮神色，益气血之功能。
通过锻炼，丹田内气充实，充盈于四肢百骸，使躯干、骨架增强绷力、弹力，而且固精壮骨，也能增进元气，如此则精气足、筋骨壮、元气充，能神采飞扬，精神倍增，能增拳艺，装气势，所披床靡。
无极桩法的基本要求调身：口诀极简单，一共十四个字：“两会一点一垂线，全身体重到涌泉。
”“两会”指人身穴位“百会”和“会阴”，“一点”指两脚“涌泉”穴连线的中点。
操作上使这三点位于一条与地面垂直的假想直线上，久而自然能全身贯通。
“全身体重到涌泉”基本上属于假想的，或者称感觉上的。
因为根据人体的几何外型，重心无论如何不会在身体的最下部。
但是长期在这种意识引导下，很快可以进入上轻下沉的稳定感觉，进而达到脚下双轻。
此后即有一阳发动，排除“妄动”的可能。
操作时，姿势略同于太极拳的预备式，因而老辈拳谱中，预备式又称为无极式。
两脚放平，略窄于肩，全身各大关节自上而下放松，不可使一处僵硬，且要注意，各骨节间须是松张状态，不宜软塌。
唯初学很难辨识，因此这一阶段必须经明师校正，否则难得其形。
站桩8字口诀
站桩8字口诀
站桩8字是太极拳的基本功之一，通过站桩8字的练习可以增强
身体协调性、提高身体平衡和稳定性、以及提高身体健康水平。
以下
是站桩8字的口诀：
一转二合三分开，四问五收六顶靠；七手揉球八宜静，站桩八字
功成就。
首先是一转，也就是转身，双脚肩宽，缓缓转身，注意身体的协
调性和平衡感。
接着是二合，两手缓缓合拢于胸前，呼吸自然，放松
身体。
第三步是三分开，手臂慢慢分开至两侧，同样也要注意身体的
平衡。
第四步是四问，手臂缓缓抬起，紧紧地握住拳头，问天、问地、问左、问右。
第五步是五收，手臂缓缓放下至胸前合拢，同时要注意
身体的平衡。
第六步是六顶靠，抬起手臂，手心向前，顶住空气中的
一块虚空，靠住身体。
第七步是七手揉球，两手握成一个球形，慢慢
地用意念揉动这个球。
最后一步是八宜静，站立静止，感受身体的变
化和平衡感。
通过反复地练习，掌握了站桩8字的技巧，可以有效地提高身体
的平衡和稳定性，同时也有助于锻炼身体的协调性和柔韧性。
在日常
生活中，很多人都面临着长时间坐着、缺乏运动等问题，如果经常练
习站桩8字，将会对身体有很大的帮助，可以有效预防腰疼、颈椎病
等现代人常见的疾病。
总体而言，站桩8字是一项简单而实用的太极拳基本功，通过实践和练习可以帮助人们提高身体健康水平和生活质量，也展示了太极拳的内外兼修的理念。
太极站桩标准姿势
太极站桩标准姿势太极站桩是太极拳中非常重要的一项练习，它是太极拳的基础，也是太极拳的核心。
站桩的目的是通过保持身体的平衡和稳定，调节呼吸，集中精神，达到身心合一的境界。
下面我们来详细介绍一下太极站桩的标准姿势。
首先，站桩时双脚自然分开，与肩同宽，膝微屈，身体保持笔直，头顶上提，下巴稍收，目光平视前方。
双手自然下垂，微微向内收拢，手指微微张开，手心向下，手臂微微弯曲，肩部放松，胸部自然挺起。
整个身体要保持松软，不要有任何的紧绷感。
其次，站桩时呼吸要自然平和，不可有意识地去控制呼吸。
通过站桩的练习，慢慢调整呼吸，使呼吸平稳缓和，与身体的动作相协调。
呼吸是非常重要的，它可以帮助我们调节身体，平复情绪，达到身心的平衡。
在站桩的过程中，要保持身体的重心在脚底，双脚要紧贴地面，感受身体的重量。
同时要注意腰部和腹部的力量，腰部要放松自然，腹部要稍微用力，以保持身体的平衡和稳定。
站桩的过程中，要时刻保持意念集中，不要让杂念干扰自己的练习，要把注意力集中在身体和呼吸上。
最后，站桩的时间可以根据个人的身体状况和练习情况来决定，一般来说，刚开始练习的人可以选择较短的时间，随着练习的深入，可以逐渐延长站桩的时间。
站桩的过程中要保持耐心和恒心，不要急于求成，要慢慢体会站桩的好处，享受站桩的过程。
总之，太极站桩是太极拳中非常重要的一项练习，它对身体和心理都有很好的调节作用。
通过站桩的练习，可以帮助我们提高身体的平衡能力，调节呼吸，平复情绪，达到身心的平衡。
希望大家能够认真练习太极站桩，享受其中的乐趣，感受太极带给我们的健康和快乐。
站桩4个阶段的反应
站桩4个阶段的反应作者：王安平站桩的整个锻炼过程大致可分为4个阶段。
第一个阶段一-初步实践阶段。
由于人们习惯于肢体运动，如跑、跳、广播操、打拳等位移运动，而不习惯于位静运动，亦即形体相对静止的运动，所以一站桩即产生种种不舒服的感觉。
胳膊、肩、头、腰、脚酸疼劳累，有的着急思动，有的心乱如麻，觉得站了很长时间，一看表才3分钟。
因此，有些人便认为站桩不如吃药、打针方便，也有极个别人站不住。
看来，人们对站桩功的认识要有个过程，即由不习惯到习惯，由不认识到认识，认识的过程就是实践的过程。
过程的长短，取决于练功者的主观努力。
怕艰苦，站不住，是桩功入门的大敌。
但也有的人一开始站桩就觉得舒适，自然，发生兴趣。
第二个阶段-一入门阶段。
在这个阶段，由不习惯逐步习惯起来，由不舒服慢慢舒适起来，胳膊、肩、头、腰、腿等比较自然轻松，头脑清醒，精神愉快，饮食香甜，多种慢性病症状开始减轻；身体的局部有明显的热、胀、麻等感觉，有的或热或胀或麻只有其中一种或两种反应。
这个阶段已初步尝到了站桩的甜头，一天不站桩好象少点什么。
第三个阶段--疾病的反应阶段。
由第二个阶段转向第三个阶段时，往往使站桩前的病情又突然发作起来。
例如，高血压病患者，血压又回升，又头晕、头疼起来，出现种种不适；神经衰弱患者，头晕、头昏、头疼又出现，吃不下饭，睡不好觉，严重的耳鸣眼花；有眼病(如角膜炎、青光眼等)的病人，又出现眼酸、疼、痒、涩、流眼泪等症状，有的甚至红肿、头疼；鼻炎患者，会鼻子不通，痒、疼、流清水、流鼻涕；牙病患者，会因牙疼而牙肿，有的连脸都肿；颈椎炎患者，会颈椎疼，头不能左右、前后摆动；咽炎患者，患部会发红，发涩，干燥，痒、热；气管炎、胸膜炎、肺病患者，会咳嗽吐痰，患部疼痛，闷气，喘气；冠心病患者，心脏会出现种种不适，心跳加快或过缓，间歇，心悸，疼痛；肝病患者，会肝疼，肝胀；肠胃病患者，患部会疼痛，肚胀，大便不正常；关节炎患者，关节会疼，肿，痒，风湿性的会出凉气，冒冷汗，然后发热，出热汗；肝病、肾炎、贫血，以及部分冠心病患者，下肢会肿胀，个别的全身肿胀；外伤后遗症患者，也会有种种反应，如针刺感、痒、疼、局部肿胀，等等。
站桩的21个境界
站桩的21个境界站桩是一种传统的武术训练方法，通过保持站立不动的姿势来锻炼身体和提高内功修为。
站桩训练需要坚持长时间的静止姿势，所以要达到高境界需要付出持久的精神与意志力。
以下是站桩的21个境界及其相关参考内容。
1. 初级境界：初学者在站桩时，主要注重身体的姿势和站立的稳定性。
参考内容可以包括站桩的基本要领、正确的站姿等。
2. 平稳境界：久站桩练习后，初学者可以逐渐掌握站立时的平衡感和稳定性。
参考内容可以包括调整身体重心，保持呼吸顺畅等。
3. 坚韧境界：经过一段时间的练习，学员可以感受到站桩对身体的锻炼和耐力的提高。
参考内容可以包括加大站桩时间、增加训练强度等。
4. 安定境界：达到安定境界的人可以保持平静的心态和稳定的站立姿势。
参考内容可以包括调整呼吸节奏，放松身心等。
5. 集中境界：站桩者在静止的状态下能够集中精神，排除杂念，达到内心的宁静。
参考内容可以包括修炼冥想或冥思等提高专注力的方法。
6. 疏通境界：达到疏通境界的人可以感受到气血畅通的感觉，体验到身体的变化。
参考内容可以包括经络学、气功术等相关知识。
7. 虚灵境界：站桩者逐渐感受到身体内部和外部环境的连接，感觉到自己与周围世界的和谐。
参考内容可以包括自然观察、心灵感应等。
8. 神妙境界：站桩者开始感受到身体内部能量的流动和融合，体验到身体与意识的统一。
参考内容可以包括能量疗法、身心调理等相关知识。
9. 内外合一境界：站桩者逐渐将内功与外力相结合，体现出站姿的坚固稳定和力量的发散。
参考内容可以包括太极、拳法等武术技巧。
10. 意境境界：站桩者通过练习逐渐领悟到站桩的深层次内涵，能够将自己的意识纳入自然的节奏之中。
参考内容可以包括禅宗、道家思想等。
11. 中和境界：站桩者能够调和身体的阴阳、内外养分的平衡，保持身体的健康和活力。
参考内容可以包括中医学、养生保健等相关知识。
12. 神奇境界：达到神奇境界的站桩者能够感受到超越常人的力量和能量，展现出非凡的能力。
站桩的三个体认松静空
站桩的三个体认松静空站桩训练可以分为几个阶段，第一个阶段是求松，第二个阶段是求静，第三个阶段是求空。
其中第一个阶段还可以继续细分。
第一步体会肩颈肌肉松、第二阶段体会腰背松、第三阶段体会丹田（腹部肌肉）松，第四阶段体会胯松。
有了这个目标，你就可以一步步按图索骥，练下去了。
讲到这里大家可能会问，我知道要求松了，但是我怎么松不下来呢？如何才能松下来呢？这里我结合我当初练功的体会给大家讲讲如何放松。
我们老祖宗传下来的东西真是玄妙，中国武术中传统哲学的对立统一思想贯彻始终，阴阳、松紧、正奇、一切都是对立统一的，阴阳之间相生相克，明白了这个道理，你以后看古拳谱中的这些名词就好理解了。
正因为松和紧是对立统一的，所以松可以从紧中去求，紧中可以生出松，紧中松为真松，松中紧为真紧，只有真松真紧才能用于实战格斗。
因为阴阳互为所倚（互相以对方的存在为自己存在的先觉条件），孤阴不常，孤阳不长，所以武术中没有完全的松和紧，完全的松为懈，完全的紧为僵。
松中有紧，紧中有松，阴阳变化，奥妙无穷。
听着是不是很玄啊，但其实这并不是什么了不起的东西，只要你站桩练成了，松紧变化不过是其中的小儿科而已。
当初我老师教我的时候只是让我按桩架站好，意念中模模糊糊的想着，把自己平时常用的肌肉放松就行了。
但我也不知道自己平时常用的肌肉是哪几块，老师就说，一会你哪里累了就想着放松哪里就行了。
平常人没有练过武术，根本不知道自己身上哪里松了，哪里紧了，属于阴阳未分的混沌之体，刚站桩的时候可以把站桩理解为通过保持自己身体的静态结构来慢慢体会自己身体里的松紧的过程。
薛颠说“桩功以慢练入道”，真是大道至简至易，言简意赅。
没练过武术的人身上肌肉是紧的，肩膀是端着的，只不过多少年的生活习惯使自己根本就注意不到这些了。
但站桩的时候，为了保持架子，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的。
放松这部分肌肉，这就是站桩的第一步。
站桩的口诀和方法
站桩的口诀和方法口诀：一、意念内外合：身心统一是关键，内劲外形心要连。
二、气沉丹田准：下意即是太监念，牵引踪心生微颤。
三、放松除杂念：无不顾虑逆外痕，静坐动中神自然。
四、弹劲像皮筋：劲在腰间无处见，鬆而有弹劲有粘。
方法：1.调整站立姿势：双脚自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部向下沉，保持身体挺直，头部也要保持正中位置。
双臂放松自然下垂，手掌与大腿内侧轻轻贴触。
2.沉入丹田：意念集中在丹田，感受气息沉入丹田区域，意念和呼吸随之自然而均匀，形成一种深入内部的感觉。
3.放松身体：意识逐渐转向全身各个部位，放松每个部位的肌肉和关节，释放紧张和压力，使身体逐渐返璞归真的状态。
注意特别放松颈部、肩部和腰部等容易紧绷的区域。
4.保持静止和坚定：在站立的过程中，保持身体的静止和坚定，不受外界环境的影响。
内心要平静，不受杂念和思绪的干扰，专注于自身的感受和调整。
5.注意呼吸调节：呼吸要自然，缓慢，深入，通过鼻子吸气，慢慢吐气，保持呼吸的平稳和均匀，让呼吸与身体的调整相互配合。
6.坚持练习：站桩是一种需要坚持练习的方法，最初可能会感到身体不适和不舒服，但随着时间的推移，练习者会逐渐适应并体验到身体的变化和内力的提升。
每天坚持练习，在稳定姿势的基础上逐渐延长时间，可以获得更好的效果。
站桩虽然看似简单，但却是一种高深的内功训练方法。
通过长期的练习和修炼，练习者可以提高身体的稳定性、调整气息和积累内力，对于提升内家拳的功夫和健康有着重要的作用。
夏天站桩有讲究，想冬病夏治最好能一“桩”到底！?
夏天站桩有讲究，想冬病夏治最好能一“桩”到底！上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害…痰湿不怕，一站解忧！夏季长阳，盗为我用:夏季阳气最盛，此时站桩，盗取天地之气，外表站着不动，体内却翻江倒海，排出一身臭汗，痛快淋漓，湿气尽除，远胜于户外狂奔，或在空调房里傻傻撸铁。
夏天就是要主动锻练、夏练三伏，这样才能增强阳气生发能力，才更有利于身心健康。
具体到夏天站桩，最近有很多同修给通悟功夫留言，常常提及关心的问题和注意事项，在此分享如下：一，夏天天热，站桩出汗多好吗？答：夏天阳气生发，我们也要适应这个天地之势，吸收天地之阳。
同时，我们自身也是一个阳气生发最旺的时节。
古人讲，夏天要“使气得泄”，气泄则肤腠宣通，出汗岂不是一个加速宣通的过程？所以，顺应阴阳四时天地之气，夏天就应该出汗。
特别是站桩的时候，是外静而藏腑、气血、经络内动的过程，这个时候大量出汗，更有利于促进阳生阴长和阴阳平衡。
如果体重稍大，这时站桩肯定减肥效果最好；如果体弱形瘦，夏天也是一个促进吸收生长的好时期。
对中医来讲，夏天也是治疗大病的时机，我们体内的寒湿、邪气也在往外排。
如果您真的能松下来，您可能会体会到：夏天站桩或做动功时脚底、腿部或其它部位是寒凉的，这就是寒气在往外排。
《内经》上讲：“夏暑汗不出者，秋成风疟”，就是说夏暑如果皮毛闭敛，寒气泄不出去，到秋天就成风疟了。
•二，夏天站桩大汗淋漓，出汗多会伤耗阳气吗？•答：过劳伤阳、大怒伤阳、熬夜忧思愁苦伤阳、过热也伤阳。
《内经》说：“因于暑，汗，烦则喘喝，静则多言，体若燔炭，汗出而散”，意思是说夏天天热，天的阳邪伤人的阳气，天阳和人阳两阳相搏，所以身体热的厉害，这种阳热之邪，得到人身上的阴液就解了，这就是汗出乃散。
所以说，夏天站桩出汗，不是伤人阳气的问题，而是有解天之阳邪的功能。
••三，跑步、打球等运动出汗时满脸通红，•站桩出汗面色不会有改变，这是什么原因？答：现代体育锻炼是四肢带动心肺，气血宣腾以致面红出汗，所谓汗为心之液；站桩外静而五藏运化、命门开而阳气生发，加上春夏阳气在外，阳加于阴很容易出汗。
太极站桩的21种感觉
太极站桩的21种感觉1、动觉：人体皮肤上出现蚂蚁爬行之痒感，也会出现肌肉振颤、身体摇晃等动感。
蚁行感是气血流行表皮所致，摇晃是人体自身进行自发调整、寻求平衡的一种表现，无需理会。
刚开始站桩不久的人，容易出现四肢肌肉颤抖的现象，尤其是腿部颤抖者多，这是桩功适应阶段的正常现象，全然不必介意。
一段时间以后，这种动感现象就会自然消失，进入“不动”之佳境。
2、麻觉：练功初期，会感到皮肤发麻，尤其是手掌和脚掌部位感觉强烈，这是气血尚不够流通的正常反应，久之自然消除。
练功到一定程度，麻觉特别是电麻感是人体生物电的反应，是功力增长的表现。
麻觉时有时无，有时弱、有时强，练时有、不练无，以后又过渡到练与不练一个样的反应。
3、热觉：练功时，出现温热感，感觉身上某部位有一股热流在流行，或者全身发热，并伴有微汗，这是气血流通的好现象，即“气不运而自行”，但不能追求，要任其自然发展。
4、胀觉：膨胀感是筋骨训练中“挺筋腾膜”的正常效应，也是气血运行过程中动脉、静脉和毛细血管扩张的正常反应，到了高级阶段会感到周身微胀而及其舒适。
5、酸觉：一般初练者都会有肌肉发酸或酸痛的表现。
例如，身体感到不自在，局部出现酸痛，特别是两肩，尤感强烈。
这是因为局部肌肉紧张造成的。
虽然站桩强调放松，但还需要一个最基本的力量保持间架的平衡，因此，站桩初期，往往松紧不能协调一致，或者虽然放松了，但松不透，所以出现肌肉酸痛或酸胀的反应是正常的，随着练功的深入，会自行消退。
6、痛觉：有些疾病患者，练功初期会感到局部疼痛加重。
一般来说，这是通过练功后气血冲击病灶的良性反应，符合“痛则不痛、通则不痛”的中医原理。
坚持练功，“气冲病灶”的反应会越来越弱，最后疾病也得以治愈了，这是正邪相搏而最终正胜邪败的结果。
7、喜觉：练功中感觉极其舒适愉快、心旷神怡，喜气洋洋，其乐融融，此时感觉是最幸福、最惬意的时刻。
练功中要淡然处之，不能贪恋喜气，过喜伤心气。
8、响觉：肌肉、内脏、骨骼、关节都有不同程度的不同响动，如嘶嘶声、嗡嗡声、啪啪声、鸣叫声等，还会有打呃、肠鸣、放屁等现象。
少林寺武校讲解一年四季之站桩
少林寺武校讲解一年四季之站桩春季阳气上升，春主柔和，此时内脏是肝气旺盛之季。
练站桩时，需要双脚与肩同宽，两脚的涌泉穴对着两肩的肩井穴，马步站桩。
春季站桩要面朝正东方向。
意念想象两手抱大柳树。
柳树吐放出来的气是黄色气，黄色主脾胃。
春天是木旺之季，五行是木克土。
是以春季要保护好脾胃。
在站桩时，感觉脾胃黄澄澄的，温热融融，特别健康，土温和方生万物。
意念催动自己的四肢向春天的杨柳枝一样柔软，气血顺着督脉一路向上直冲百会穴，此时感觉百会穴湿漉漉的。
这种感觉是得气的感觉，因为肝气以直养而无害。
肝经通畅，人的筋才松柔。
武术谚语说道：“能练筋长一寸，不练肉厚三分。
”筋长者，劲大，劲巧。
（）站桩时间根据自身条件而定，然后缓慢均匀的双手下压，成大马步站桩式。
此时默念：“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。
夏季从内向外阳气基本散开，夏主心静，内脏是心气旺盛之季。
练太极拳站桩时；（同春季站桩）。
也是马步站桩，两手抱大杨树，因杨树放出来的气是白色气，白色主肺。
夏季是火旺之季，五行是火克金。
所以夏季要保护好肺金。
站桩时；感觉皮毛张开，白晶晶的肺，清凉透彻，特别健康，清心悦目，身感凉爽。
意念，胸宽气爽，气血顺着督脉向上直冲百会穴有向任脉下冲之感。
感觉全身皮毛光润，这感觉是得气的感觉。
因为肺阔而无害。
肺经通畅为人宽容大度。
秋季一切气机从外向内收敛，秋主肺阔，内脏是肺气旺盛之季。
练少林拳站桩时；（同春季桩）也是马步站桩，两手抱大柏树，柏树放出来的气是青色，青色主肝。
秋季是金旺之季，五行是金克木。
所以秋季要保护好肝木。
站桩时；感觉气机从脚心的涌泉穴，顺背后督脉直冲百会穴与天相接。
感觉肝脏青茸茸的特别健康，肝气以直养而无害。
意念；春风拂面，杨柳柔青，桃红柳绿，神气顺畅。
肝经上升，为人豪气直爽。
冬季天气寒冷，在北方是风如刀，雪如剑的季节。
自然界万物闭藏。
而人体的气机（阳气也随之潜藏于内），冬季一定要保持精神安静，控制情欲，有“冬不藏精，春必温病”之说。
三体式要领，这里都全了
三体式要领，这里都全了三体式桩功，在心意拳始创时，谓之子午桩，又称三才桩，子午桩者，以子为半夜之时，属阴，午为日午之时属阳，此时练功最易通周天，午为火，为南，子为水，为北，站桩时面南为午，背北为子，取水火相济之意，三才者，天、地、人、也。
取天得一清，地得一宁，人得一灵。
取意站桩时人体的宏广，高大，天、地、人、合一之境界。
三体者，三节也，以全身而言，头为梢节，身躯为中节，腿为根节，此功是形意拳最吃功的功法，他具备了，鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头、形意拳四象之功。
歌诀云，三体桩功四象分，形意拳中此为根。
三体式站桩，在站桩中的各部要求要领是为“易筋”而设立，其姿势要点是：上身要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。
前脚要直，后脚与前脚应成45度的夹角。
这是身体稳定而又能灵活应变的最佳角度。
如若后脚过横，虽然稳定性较好，但变换不灵活；如若后脚过直，变换快捷了，然而却缺乏稳定性，亦不可取。
三体式中对身体的要求也是“似正非正，似斜非斜”，即对敌身体与正向成45度夹角。
这样一个定位的选择，在很多搏击项目中被充分运用。
若非如此，而身体正向对敌，虽应变强，但暴露面大；身体侧向对敌，虽暴露面小，但应变差。
可见此时身体斜向，与正向成45度乃是对敌的最佳角度。
头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颏略向内收，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩；前手肘部下垂，不可伸直；食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内合；后手前臂靠在腹部右侧，手五指也要撑开，腕部要塌住。
胸部略向内含，不要紧张用力；两肋肌肉舒展(束肋)，心胸平静空虚，腹部自然充实(沉气)，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背)；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩(谷道内提)。
两胯略向后收缩(缩胯)，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与脚跟上下相对；两脚脚趾扣地；重心偏重后腿，前腿既虚且实，承担少部体重；呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。
站桩体验之前紧后松
站桩体验之前紧后松所谓前紧后松的前紧，指的是小臂近腕处的真实接触点受力，不是单纯小臂劲腕处的肌肉或筋腱的不受力紧张；所谓后松，指的是接触点后面的如小臂、肘、大臂、肩、身上等均为松，即使有紧的地方也要想着它松，越想着它松，该紧的地方会更紧。
只要受力，肩、大小臂等部位，该紧的一定要紧，但不能细细的追究，我们只要管好自己的用力关注点就好了。
除了关注点的紧，即使胳膊有任何部位的紧张，你也要想着它是松的。
站桩，你得站到起码这个程度，小臂近腕处能够承受很大的外力按压，但不引起肩、胸口、呼吸、心跳的任何紧张。
拳术家称之为前紧后松。
不经过刻苦、正确的站桩锻炼，大部分人都是胳膊一受力，身上跟着一起紧，点上力撤销，身上一起松。
你要练出别人没有的东西。
大成拳家都有这样的特点，你把力压在他胳膊上，他的间架很结实，很硬，但身上极松，肩膀好像没有受力，肩胯可以灵活转动，脚下动步非常轻灵，这种功夫是怎么练出来的？没有体验，光看书看视频是不够的。
首先是站桩时想着真的有人用力推你的前小臂，光想不行，身体该紧的肌肉、筋腱都要随之工作起来。
如果单人站桩很难把握这个意思，可以自己摆个桩架子，让人来推，只许接触点用力，其它的身体部位都松，只有一个暗示，就是不让外力有丝毫的侵入，间架不许塌。
带着这种感觉去站桩，也不要总想着受力点紧，还要有松的时候，松为休息，紧为增力练功。
看什么拳理，不如有真实的体验，把真实的体验融入单人独自的站桩。
静心体验站桩之前紧后松，总会摸着门，最后破门而入。
跟人学拳，如果教拳的桩架一受力，身上跟胳膊一起吃劲，脚底下不能动，那你趁早还是算了。
干什么都要有一个标准，标准摆在那，人就不容易上当。
点上顶上劲的时候，一定要暗示自己小臂、大臂、身上全松，尽量让关节撑上劲，关节里的筋起到很大作用。
点上顶上劲的时候，问问自己肩胯能不能转动自如，脚底下能不能灵活移步，如不能就是练错了，要找原因。
我们站桩，必须要达到这样的目的，胳膊有足够的支撑力，肩、身上及其他部分都不受外力加身的影响，偏、挂、按、拉、吸、打、放，三角支撑、螺旋化劲，不用想就在那。
站桩口诀——精选推荐
站桩⼝诀站桩⼝诀站桩功,极容易:⾃然⽴,脚平⾏,脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲,⼩腹松,腰背直,胸微含,眼平视,眼半闭,也可以,两⼿抬,腋半虚,⼿⾼处,不过肩,⼿低处,不过脐,⼿离胸,⼀卡距,两⼿间,⼀卡齐,⼿指间,夹烟似,嘴微闭,⿐呼吸.先定神,后⽴意,⿇热胀,⼿部起,守住它,莫着急,感觉到,再⽤意.顺肢延,⾛遍体,全⾝有,不为奇.站桩技巧⼝诀两膝放松意上提，⾝形稳固不伤膝，舒腰你先想尾闾，松腹就去想肚脐，坐跨再来想环跳。
函胸意在膻中⽳，拔背⼤椎贴⾐领。
晃动⾝体找感觉，脊椎逐节向上拔。
头正颈直⽬平视，百会接天虚灵顶。
眉⼼舒展⾯带笑。
远处声⾳收⽿底。
⽤⼼体会三路【⼿。
脚。
百会⽳】宇宙能量进⼊下丹⽥的感觉。
如果两臂发酸时，可移意念在合⾕。
⼼领神会，放松。
（⼀）站桩【守中⼟】定之⽅中⾜有根，先明四正进退⾝。
抨捋挤按四正⼿，须费功夫得天真。
⾝形腰顶皆可以，粘黏连随意⽓匀。
运动知觉来相应，神是君来⾻⾁⾂。
分明⽕候七⼗⼆，天然乃武并乃⽂。
（⼆）⽆极桩脚踩⼤地头顶天，⽴腰竖项胸微含。
⼼静体松⽆杂念，天⼈合⼀乐安然。
（三）太极桩⽆极⼀动太极⽣，两臂园撑抱前胸。
开中寓合阴阳劲，松静沉稳坐如钟。
（四）开合桩相吸相系细揣摩，向外抨开向⾥合。
开时吸⽓⼩腹⿎，合时呼⽓尽收合。
（五）升降桩⼼静体松排杂念，升降如同⽔与船。
⽔涨船⾼缓缓起，⽔落船低徐徐按。
（六）虚步桩升降开合阴阳间，三尖相对⼒求严。
吸沉丹⽥呼贴脊，⼿挥琵琶⽤⼼弹。
（七）⾏功两⼿相背贴命关，屈膝正⾝头顶悬。
步若猫⾏轻如鸿，如履薄冰临深渊。
以上⼝诀背熟反复实践，必获⼤益。
有诗为证：太极功法⽆妙⽞，⽔滴恒久把⽯穿。
贵在坚持天天练，⾝轻体魄寿⾃添1，关于站桩。
站桩有坐卧站三类，以站为主。
全⾝⼒的运⽤，脊椎是个关键。
拳谚云，起于脚，运于脊，形于⼿。
看着是⼿打⼈，实际⼒量应是从脊椎发出来的。
什么时候你能从脊椎发出⼒来，你就上了⼀层搂。
可以这么说，懂得⽤运脊椎，⼀般的练家恐怕就都不是对⼿了。
旧传站桩口诀
旧传站桩口诀
站桩囗诀:
站桩功法，简单易学。
不分男女，老少皆宜。
多站多得，受益匪浅。
自然站立，两脚微八。
脚与肩宽，一样平衡。
沉肩坠肘，气沉涌泉。
两膝关节，微微弯曲。
小腹要松，腰脊要直。
胸要微含，眼要平视。
两臂半圆，浑身是空。
轻松自然，乐在其中。
似闭非闭，两手抬起。
两腋半虛，高不过肩。
低不过脐，手离胸距。
三十公分，两手之间。
二十公分，手指之间。
夹烟有似，不需用力。
自然放松，嘴要微闭。
自然呼吸，首先定神。
后随拉筋，酸麻热胀。
气血畅通，阴阳平衡。
松紧紧松，动静要明。
似坐非坐，似笑非笑。
似靠非靠，似尿非尿。
站桩自然，无副作用。
疏通经络，畅通气血。
温养肌肉，锻炼神经。
有病调病，无病强身。
站桩拉筋，肝即主筋。
撑筋拔骨，肾即主骨。
扽筋弹肉，脾即主肉。
肾是先天，脾是后天。
万病之原，来源于肝。
拉筋弹垫，脱肩脱胛。
滋阴壮阳，经络畅通。
提高免疫，自愈修复。
锻炼五脏，营养六腑。
筋长一分，延年益寿。
四体一劲，一触即发。
站桩是宝，谁站谁好。
健康第一，陪我到老。
健身养生良法：站桩练功姿势
健身养生良法：站桩练功姿势站桩功的基本姿势分为卧姿、坐姿、站姿和行姿四种。
其中因站姿应用最广,效果最大,故统称站桩。
卧姿卧姿是躺在床上练功,这种方法适合于体力衰弱或经常失眠的人。
卧姿分为四式,练习时先保持第一式的姿势,并且蹶记呼吸次数,待两肩感到酸麻难忍时即可将双手放下,然后依次改练下面各式。
练习后,可以侧卧或依个人平日所习惯的入睡姿勢自行入睡。
冬季室内寒冷时,可只练第三、四两式,这样两手不必拿出被窝,以免受凉。
有的人往往最初需要默记六、七百次呼吸才能逐渐入睡,经过一个时期的练习之后,默数三、四百次就可以入睡了。
日子再长一些则更能减少。
但是,因默数呼吸而影响练功的人,则不必勉强这样去做,应任其自然为好。
默数呼吸的方法在坐姿、站姿当中都可配合使用。
待练功到了一定的阶段之后,由于大脑皮层內抑制作用的增强,这一方法便可自然放弃。
第一式：举肘弯腿身体仰卧床上,两脚左右分开,约同肩宽,两膝弯曲,脚掌着床。
两肘举起,离开床面约5~10厘米,保持悬空。
双肘弯曲,手心向下,呈抱物状,或手心向上,呈推托状。
第二式落肘弯腿双腿姿势同第一式。
两肘着床,两手仍保持悬空,手心向下,十指分开。
第三式直腿摸腹两腿伸直，平放床上，两腿分开约同肩宽。
两肘离开两肋肴床,或微微离开床面,保持悬空,待感到疲劳时再着床。
两手轻轻放在腹部,十指分开,不要用力或微微抬起,保持悬百空,待感到疲劳时,再着腹。
第四式：落手仰卧双腿姿势同第三式。
两手放在床上,两肘微微弯曲,离开两肋,手心向内或向下。
手与肘交替离开床面保持悬空,待感到疲劳时再着床。
最后利用此式自然入睡。
站桩常见问题解答
站桩常见问题解答问：为什么养生桩的同一姿势在有些人练功时有大、小、高、低不同？答：出现这种大、小、高、低的差异，是因为练功者没有按照要求去做,或者是站桩初期由于筋骨僵硬姿势做不到位的原因。
实际上，由于各人年龄、体质、性别的差异，要做到完全一致是不可能的，但均应依循一条原则，即以舒适自然为好。
问：养生桩治好病后，若想求得进一步的功，应当怎么办？答：养在桩是大成拳的初级功。
有了初级功的基础，可以锻炼中级功（技击桩）和中级功的试力活动。
问：站桩时间久了会不会患下肢静脉曲张？答：下吱静脉曲张是静脉血液滞留不能迅速返回心脏的一种疾病。
站桩功是一定的间架在意念诱导下全身性的体育活动，中枢神经、肌肉气血都在规律地工作，下肢不但不会得静脉曲张，而且可以防治静脉曲张。
问：因工作忙、家务多没有时间练功怎么办？答：首先应认识到桩功的重要性，再就是挤时间锻炼。
问：体认功夫的三层意思是什么？答：三层意思是内视麻、热、胀的程度：体会麻、热、胀的反应；等待麻、热、胀的到来。
内视意念比较重，体会是次重、较轻，等待是意识诱导若有若无。
内视、体会、等待三者可以相互结合。
如内视一会儿可以体会，体会不到麻热胀的反应可以静静地等待它的到来。
问：站浑圆桩到什么程度可以练技击桩？答：具备了以下条件就可以练习技击桩，一是疾病消失了，二是全身达到麻、热、胀了。
问：在不练功时也出现全身性麻、胀、热好不好？如何处理？答：不练功时也出现麻、胀、熟的反应，是条件反射神经系统兴奋造成的。
对此不必害怕，可任其自然。
这种现象在一段时间后即会消失。
问：对小腿转筋如何处理？答：站桩功锻炼可以治好腿肚转筋。
问：站桩时腹部作响、内劳宫穴出现气泡是否属正常现象？答：腹内响是肠胃蠕动的好现象，内劳宫穴出现气泡也是正常的。
问：站桩久了脖子发硬是怎幺回事？答：这是动作僵硬不自然引起的。
脖子可以左右前后转动缓解。
问：在同一时间里，假借是否只能有一种？答：只能想一种。
否则，影响入静，练功效果差。
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全身气血唯有在舒展饱满的间架下才能畅通无阻的运行，间架饱满了，气血运行畅通了，在徐徐感受气血运行的过程中去感受抱球、踩棉的实感，让感觉慢慢上身，进行良性循环。加以时日方可体会到站桩甜蜜的感觉。
我本人属于气感很弱的一类，才开始站桩时，按要领站好后，随着对发紧吃力部位的放松，发现过一阵子外形就变形了，不是胯斜了就是肩耸了，脚脖子打软了。形体松懈了，精神也萎靡了。身体内部也觉得这里感觉强，那里没有感觉，甚是别扭，越站各种感觉越多，别扭感越重，酸痛感也越强，最后心理上因这种别扭和不均衡以及怕身体站坏了而不敢再站下去，弄的很是沮丧。后来经过盛国胜老师多次的调桩以及自己对外形的不断纠正，间架逐渐趋于利Байду номын сангаас自身气血的运行。
站桩体认_____夏冬
姚宗勋先生在《意拳》书中讲站桩时总会提这么一句话：将全身挺一下，再把全身筋肉放松。在此，想结合自己随林肇仑先生的弟子盛国胜老师学习意拳站桩一个半月的以来体会，谈谈对这句话的认识，不对之处，敬请各位指正。
在站桩时按各要领摆好间架后，将全身挺一下。就是杨德茂先生所言的五个脖子（颈脖、两手腕、两脚踝）挺住劲，在此基础上通过不断的反复放松来让自己身体尽量舒展，还需要加上假借意念的诱导，比如抱球、踩棉等来进一步使间架舒展饱满，这里的舒展既是指全身外形在空间的舒展，也指内在的筋肉细胞气血等的舒展，仿佛每个细胞都蓄满了劲而富有弹性，从而达到一种生理上的舒适得力状态，外表给人以自然、大气、饱满的感觉。当然在此过程中要呼吸自然，不可憋气，尽量把身上发紧吃力的地方予以放松使之舒展。
我个人认为：好像我这样下了好多功夫而无法入门的人，主要是间架的问题。试想没有一个好的利于气血运行的间架，局部发劲吃力气血运行不畅，感觉上也别扭，再重视意念假借也是缘木求鱼而已。站死桩死站桩，站多久也只是落得全身酸痛，离芗老所说的站桩甜蜜感将越来越远，日久身体还可能站坏，最后只会哀叹武术太神秘了，看起来这么简单的站桩竟然无法入门。