运动性疲劳.
Byebye,运动性疲劳
Byebye，运动性疲劳运动是一种健康的生活方式，它能够帮助我们保持身体健康和心理健康。
但随着持续的运动量增加，我们可能会感受到一种叫做运动性疲劳的现象。
那么什么是运动性疲劳？又能如何减轻和预防它的发生呢？运动性疲劳是一种机体对运动过程中加强了能力需求的状态，通常伴随着身体疲惫、乏力、力量下降等体征。
它的主要原因是人体运动代谢过程所产生的各种废物物质的积累，例如血乳酸、肌红蛋白等。
运动性疲劳影响了身体的基础代谢，如蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，导致肌肉酸痛、肌肉收缩力下降、注意力不足等问题。
如果不及时缓解，运动性疲劳会对身体健康造成不良影响，如引起肌肉拉伤、腰痛等运动损伤。
在预防和减轻运动性疲劳方面，首先要做到合理安排运动计划。
运动强度和频率应根据个人身体状况、实际需求和自身的能力水平来确定，并应逐步提高和调整。
当我们开始运动时，体内代谢废物的积聚较少，因此我们可以逐渐增加运动量，以适应自己的身体状态。
此外，快速恢复身体状态也是缓解运动性疲劳的关键。
通过适当的休息、饮食和补充水分，可以更快地将体内残留的废物排出，减轻疲劳感。
对于极度疲劳的运动员来说，使用某些合适的替代药物或抗氧化剂的方法能够有效地缓解运动性疲劳。
此外，冷却疗法也是一种有效的缓解运动性疲劳的方法之一。
在运动后立即使用冷敷或者冰浴也能够有效缓解肌肉疲劳，避免肌肉受到过多的伤害。
总之，运动性疲劳在运动员和很多健身者中都非常常见。
尽管它可能会影响我们的许多方面，但我们可以采取适当的措施来预防和减轻它的影响。
适当的体育锻炼不仅可以帮助我们保持身体健康和心理健康，还可以帮助我们改善运动性疲劳症状。
Byebye,运动性疲劳
Byebye，运动性疲劳在我们的人生中，运动是一个非常重要的部分。
我们常常听到人们说“运动是健康的”，这是因为运动可以帮助我们保持身体健康，增强身体素质。
然而，随着我们的运动强度增加，我们可能会遇到运动性疲劳的问题。
什么是运动性疲劳？运动性疲劳是由于运动引起的人体疲劳感和身体疲劳感。
这种疲劳感并不是因为长时间疲劳或身体不适，而是由于运动比平时增加了身体的活动量，导致身体感到疲劳和疲劳。
运动性疲劳的表现运动性疲劳的表现因人而异，但是常见的症状包括：1. 肌肉酸痛：肌肉酸痛是运动性疲劳最普遍的症状之一。
这是由于肌肉受到了过度使用的影响。
2. 精神疲劳：随着我们运动的强度增加，我们可能会感到精神疲劳。
这可能会影响我们的集中力和注意力。
3. 减少体力：运动性疲劳会导致我们感到虚弱和无力。
这使得我们很难继续进行剧烈的运动。
4. 体温升高：当我们运动时，我们的身体温度会上升。
这可能会导致我们感到疲惫和头晕。
如何预防运动性疲劳预防运动性疲劳的最佳方法是增加自己的运动强度的速度。
一开始，请将自己的身体逐渐引入适应高强度锻炼的状态。
这样可以帮助我们的身体慢慢处理过多的活动量，避免过度疲劳。
此外，良好的营养和充足的睡眠也是预防运动性疲劳的重要因素。
适当的蛋白质可以帮助身体恢复，充足的碳水化合物可以提供更多的能量。
好的睡眠习惯可以使我们的身体更好地休息和恢复。
如果你已经感到了运动性疲劳的症状，有一些缓解措施可以帮助你恢复体力：1. 休息：当我们感到疲惫时，最好休息一下。
适当的休息可以帮助我们恢复体力，减少疲劳感。
2. 补充能量：在运动后，我们的身体需要能量来恢复。
适当的补充水分、碳水化合物和蛋白质可以帮助身体更好地恢复。
3. 进行轻度运动：有一些轻度的运动，比如散步或骑自行车，可以帮助我们缓解运动性疲劳。
这可以增加我们体内的血液流动和氧气摄取，从而改善我们的感觉。
结论运动性疲劳是我们在锻炼时常遇到的问题。
我们需要注意预防运动性疲劳的措施，以免过度劳累。
运动性疲劳
运动性疲劳运动性疲劳的概念与分类运动性疲劳的概念疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平和或不能维持预定的运动强度。
力竭：肌肉或器官完全不可能维持运动。
疲劳定义特点： 1.把疲劳时体内组织和器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和程度。
2.有助于选择客观指标评定疲劳。
(如心率、血乳酸、最大摄氧量等)人体运动性疲劳可分为躯体性疲劳和心理性疲劳。
运动疲劳：这两种不同性质的疲劳有其不同的表现，躯体性疲劳表现为动作迟缓，不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等；心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。
躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。
疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。
轻度疲劳稍事休息即可恢复，属正常现象；中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉；重度疲劳除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象，而且这些征象持续时间较长。
躯体性疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。
心理性疲劳：在运动竞赛和运动训练中，躯体性疲劳和心理性疲劳是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。
产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整和休息；重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。
因此，作为一名教练除了在思想上、生活上关心运动员之外，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练手段和恢复手段结合起来。
尤其对运动员来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。
为此，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程，恢复方法是多方面的。
14-运动性疲劳
肌肉疲劳时，肌电图可 表现出积分肌电幅值和 均方根振幅增大，平均 功率频率和中位频率降 低以及电机械延迟延长 等现象。
心电图
常表现为S-T段下移， T波下降或倒置，出 现肌电干扰等现象。
脑电图
• 脑电图 （EEG）是通过头部表面 电极引导出脑部电位变化描记的 曲线图。
机体处于剧烈运动后 的疲劳状态时，脑电 图慢波明显增多
第十四章 运动性疲劳
第一节 运动性疲劳的概念及其分类
运动性疲劳（exercise-induced fatigue）是指由于运 动过度而引发身体工作能力下降的现象，是人体运动到 一定阶段出现的一种正常生理现象。 运动员训练水平提高是 疲劳—恢复—再疲劳—再恢复 的变化过程
一、疲劳的概念
关于疲劳的研究至今已有120多年的历史，经多 次讨论于1982 年美国波士顿的第五届国际运动生物 化学会议将运动性疲劳正式定义:
短时间、剧烈运动时(如举重、投掷等)，接头前膜释放 乙酰胆碱减少，可造成神经—肌肉接点兴奋传递障碍，肌细 胞膜因去极化过程减弱或不能去极化，导致骨骼肌不能兴 奋和收缩，引起运动能力下降，产生运动性疲劳。
2.细胞膜 细胞膜是细 胞进行物质 交换、细胞 识别以及信 息传递的结 构。因此， 完整的细胞 膜对于实现 其机能活动 至关重要。
-
Ca2+下降
Ca2+下降
K+下降,Na+上升
离子紊乱
第四节 运动性疲劳的判断
一、测定肌力评价疲劳 （一）骨骼肌力量测试
肌肉力量下降是肌肉疲劳的显著特征，也是判断 运动性疲劳的重要指标。一般情况下，如果运动 后肌肉力量明显下降，且不能及时恢复，可视为 肌肉疲劳。
握力和背肌力的测试
其一，每天早晚各测一次，求出数值差。如果次日 晨已经恢复，表明为正常肌肉疲劳；
运动性疲劳
• ③运动后心率恢复：如运动后心率恢复到以前 的状态的时间延长则可视为疲劳。
• B 血压：晨血压：高20%且持续两天以上不恢 复；运动时脉压差增加的程度减少。
3、尿蛋白：
4、闪光融合频率
测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到 将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪 光融合频率，测三次取平均值。
判断方法：轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳 时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。
（二）生物电
1.心电图
判断方法： 疲劳时 S-T段下移，T 波倒置。
弊：疲劳累积——过度疲劳。 出现疲劳后，继续保持原来的运动，使疲劳加重，
导致力竭，极度疲劳。病理现象。
二、运动性疲劳的分类：
生理疲劳：由于身体活动或肌肉工作而引 起的疲劳，表现为人体活动、工作能 力的降低。
心理疲劳：由于心理活动所造成的一种疲 劳状态，主要表现为注意力不集中，记 忆力减退，思维反应迟钝，行为上表现 为动作迟缓、操作不灵敏、准确性下降、 协调能力降低等。
• 对运动的影响
过量自由基 体内脂质过氧化水平 和线粒体膜的损伤：
细胞膜
影响氧运转和微循环的灌注；
阻碍ATP的产生过程 肌纤维收缩的能量供应 受阻 导致疲劳。
更为严重的是自由基对基因的攻击， 可以使基因的分子结构被破坏，导 致基因突变，从而引起整个生命发 生系统性的混乱。
近年来，关于自由基损伤的学说很多， 目前已有很多研究表明自由基反应是衰 老、肿瘤、心脏缺血、氧中毒、休克、 药物毒性、炎症及免疫性损伤等病理过 程发生的基础。
运动疲劳的概念
运动疲劳的概念
运动性疲劳是指在运动过程中的一种疲劳状态，这种疲劳是由于长时间、高强度的运动或者反复的重复运动引起的。
运动性疲劳是肌肉耗竭和神经系统疲劳的综合表现，不仅会影响肌肉的力量和耐力，还会影响协调性和反应速度。
运动性疲劳产生的主要原因是肌肉疲劳。
运动时，肌肉收缩需要能量，同时也会产生乳酸和其他废物。
在长时间或高强度运动中，肌肉无法充分利用氧气来提供能量，因此会产生大量乳酸和废物。
这些废物会导致肌肉疲劳，降低肌肉的收缩能力。
长时间的运动也会消耗肌肉中的能量储备，使肌肉力量不断减弱，最终导致肌肉耗竭。
神经系统疲劳是运动性疲劳的另一重要原因。
神经系统负责控制肌肉的收缩和放松，长时间或高强度的运动会导致神经递质的消耗和神经元的疲劳。
当神经递质不足时，神经系统的传导效率降低，肌肉反应速度减慢，协调性下降。
运动性疲劳也与体温升高和脱水有关。
在运动过程中，肌肉活动会产生大量的热量，使得体温升高。
当体温过高时，身体会通过出汗来散热，但同时也会导致水分和电解质的丢失，进而影响身体的正常功能。
运动性疲劳是由肌肉疲劳、神经系统疲劳、体温升高和脱水等多种因素综合作用的结果。
在运动过程中，适当的休息和补充足够的水分和营养物质能有效延缓疲劳的发生，提高运动表现。
运动性疲劳是什么
运动性疲劳是什么
运动性疲劳是什么
运动性疲劳是什么?运动性疲劳对于运动员来说是一个十分常见的名词。
运动员的主要职业就是参与运动，而参加训练和进行各种比赛，对于运动员来说是太为常见的事情了。
但是当训练和比赛负荷超过了机体承受的能力，就会出现暂时的生理机能减退现象，而这种现象，我们就称之为运动性疲劳。
运动性疲劳分为躯体疲劳和生理疲劳。
之所以会发生运动性疲劳，是因为有的运动员为了提高运动成绩而进行过大强度及其过大运动量的`训练，从而引起了机体机能的变化。
当出现运动性疲劳时，运动员就应该积极进行身体和心理的调适了，如果不及时采取对心理疲劳和躯体疲劳的干预措施，训练成绩就可能一路下滑。
体育保健学课件第五章运动性疲劳概述
06 运动性疲劳与运动训练的 关系
运动训练对运动性疲劳的影响
1 2
运动强度
高强度的运动训练更容易导致运动性疲劳的发生。
运动时间
长时间持续的运动训练也会增加运动性疲劳的程 度。
3
运动类型
不同类型的运动训练对运动性疲劳的影响不同， 例如力量训练更容易导致肌肉疲劳，而耐力训练 则更容易导致心肺疲劳。
03 运动性疲劳的心理表现
反应迟钝
运动性疲劳会降低神经系统的反 应速度，使运动员的反应变得迟
钝。
疲劳时，运动员对于刺激的反应 时间延长，动作协调性下降。
反应迟钝会影响运动员在比赛中 的表现，尤其是在需要快速反应
的项目中。
注意力不集中
运动性疲劳会导致大 脑皮层兴奋性降低， 使运动员的注意力难 以集中。
肌肉疲劳
01
02
03
肌肉力量下降
运动过程中，肌肉力量逐 渐减弱，无法维持原有的 运动强度。
肌肉收缩速度减慢
疲劳时，肌肉收缩速度明 显减慢，影响运动表现。
肌肉酸痛和僵硬
长时间运动后，肌肉可能 出现酸痛和僵硬现象，是 肌肉疲劳的典型表现。
神经疲劳
反应迟钝
神经系统疲劳会降低身体 对刺激的反应速度，使人 变得迟钝。
延缓疲劳的发生。
训练安排与恢复
02
合理的训练安排和充分的恢复措施是减少运动性疲劳的重要手
段。
个体差异
03
不同个体对运动训练和运动性疲劳的反应存在差异，需要根据
个体情况制定个性化的训练计划。
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05 运动性疲劳的恢复与预防
休息与睡眠
Byebye,运动性疲劳
Byebye，运动性疲劳当我们谈论运动，我们往往会想到挥洒汗水的身影，以及那种疲劳后的愉悦感。
也有很多人面对着运动性疲劳，无法享受到运动的乐趣。
那么，怎样才能摆脱运动性疲劳，享受运动所带来的快乐呢？让我们一起来探讨一下。
我们需要了解什么是运动性疲劳。
运动性疲劳是由过度的锻炼、疲劳、身体负荷过重等原因导致的一种身体反应。
在运动时，我们的身体会消耗大量的能量，产生大量的废物和蓄积物，这些废物和蓄积物无法及时排出，就会导致身体疲劳，使我们感到疲惫不堪。
面对运动性疲劳，我们可以通过一些方法来缓解或避免。
要合理安排运动计划。
过度的锻炼会增加身体负荷，导致运动性疲劳。
我们需要科学合理地制定运动计划，包括锻炼时间、强度、频率等，避免出现过度疲劳的情况。
要重视休息和恢复。
在运动之后，给身体足够的休息和恢复时间非常重要。
合理的休息可以帮助身体排出废物和蓄积物，促进身体的修复和生长。
适当的按摩、瑜伽、深呼吸等方法也可以帮助身体恢复，缓解运动性疲劳。
要注意饮食和水分。
合理的饮食可以补充身体所需要的营养，增加体力和抵抗力，减少运动性疲劳的发生。
适量的补充水分也非常重要，可以帮助身体排出废物，保持身体的水分平衡，减少疲劳的发生。
要保持良好的心态。
心情愉快和乐观的心态可以帮助我们更好地应对运动性疲劳。
适当的放松和娱乐也可以缓解疲劳，增加身体的能量和活力。
要根据个人情况选择适合的运动方式。
不同的人有不同的身体素质和运动习惯，因此需要根据个人情况选择合适的运动方式。
可以试试多种不同的运动方式，找到适合自己的运动方式，尽量避免运动性疲劳的发生。
运动性疲劳是可以预防和缓解的。
通过合理安排运动计划、重视休息和恢复、注意饮食和水分、保持良好的心态以及选择适合的运动方式，我们可以有效地避免运动性疲劳的发生，享受运动所带来的快乐和健康。
运动性疲劳名词解释
运动性疲劳名词解释运动性疲劳指的是长时间或高强度体力运动后，由于身体肌肉和神经系统的消耗，产生的一种身体和心理状态。
在体力消耗过程中，人体的神经、肌肉、心血管以及代谢系统均处于超负荷工作状态，导致各种生理和心理变化，使人感到疲劳。
运动性疲劳的主要特征包括体力衰竭、肌肉疼痛、运动能力下降、心肺功能下降、心理疲劳等。
体力衰竭是指长时间或高强度体力运动后，身体无法继续进行运动，出现身体力量和耐力的显著降低。
肌肉疼痛是由于肌肉在运动过程中受到破坏，导致肌肉组织发炎和损伤。
运动能力下降是指长时间或高强度运动后，人体的运动表现能力明显下降，无法维持高强度运动状态。
心肺功能下降是指长时间或高强度运动后，人体的心血管系统和呼吸系统功能受损，心率和呼吸频率降低，导致运动能力下降。
心理疲劳是指长时间或高强度运动后，人体的大脑和神经系统处于疲劳状态，出现注意力不集中、情绪低落等症状。
运动性疲劳是一种正常的生理反应，是人体在长时间或高强度运动后的自我保护机制。
它提醒人们适当休息，恢复体力和精神状态，防止身体过度疲劳和损伤。
然而，若过度运动或长期持续高强度运动，运动性疲劳可能会导致过度训练综合征。
这是一种严重的身体和心理问题，会给运动员的健康和表现带来长期不利影响。
为了减轻运动性疲劳并提高身体恢复和适应能力，可以采取一些措施，如合理安排训练计划，包括适当休息和恢复时间、增加睡眠时间、进行按摩和拉伸运动、补充营养和水分等。
此外，身体的耐力和适应能力也可以通过有氧运动和力量训练来提高。
综上所述，运动性疲劳是长时间或高强度体力运动后出现的一系列生理和心理变化的结果。
它是人体的一种自我调节机制，提醒我们合理安排训练和休息，以保持身体和心理的健康。
对于运动员来说，正确理解和应对运动性疲劳，能够更好地提高体力水平和运动表现。
第十四章 运动性疲劳
按身体整体和局部划分
整体（全身性）疲劳：从事 全身运动使身体各器官机能 下降而导致的疲劳。全身各 器官和肌群参与运动。 局部疲劳：身体某一部分进 行运动使该局部器官机能下 降而导致疲劳。局部肌群参 与运动。
按运动方式及持续时间
快速疲劳：短时间、剧 烈运动引起的身体机能 下降。产生快，消除亦 快。 耐力疲劳：中小强度、 长时间运动引起的身体 机能下降。疲劳发生较 慢，恢复时间较长。
疲劳自觉症状测定表
A 全身症状 1. 头沉 2. 头痛 3. 全身懒倦 4. 身体某处无力 B 精神症状
1.脑子不清醒,头昏眼花 2. 思想不集中,厌于思考问题 3. 不爱动,不爱说话 4. 针扎似的痛
C 神经感觉的症状
1.眼睛疲劳,眼冒金星,眼无神 2.眼发涩,眼发干 3.运动不灵活,动作出错误 4. 脚跟发软,脚步不稳
(三)“内环境稳定性失调学说”
观点：pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗 透压改变。
依据：有人研究，当人体失水占体重5%时， 肌肉工作能力下降约 20%-30% 。哈佛大学 疲劳研究所发现，高温作业工人因泌汗过 多，达到不能劳动的严重疲劳时，给予饮 水仍不能缓解，但饮用含 0.04%-0.14% 的 氯化钠水溶液可使疲劳有所缓解。
(二)“堵塞学说”
(三)“内环境稳定性失调学说”
(四)“保护性抑制学说”
(五)“突变理论”
（六）自由基损伤学说
（一）“衰竭学说”
观点：能源物质的耗竭 依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度 降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象
CP贮备下降程度与运动强度的关系
(二)“堵塞学说”
•1.单纯的能量消耗
•2.在能量消耗和兴奋性衰减过程，存在一个急 剧下降的突变峰。
第七章 运动性疲劳
第七章运动性疲劳第一节运动性疲劳概述运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
这是运动训练过程常见的一种生理现象。
在训练过程中，运动员运动水平的提高就是一个疲劳一恢复一再疲劳一再恢复的良性过程。
如果运动性疲劳没有得到及时地恢复而使疲劳累积，就会导致过度疲劳。
如果出现运动性疲劳以后，继续保持原有的运动，使疲劳加重，会导致力竭（极度疲劳），而使运动性疲劳演变成一种病理现象，从而危害健康。
运动性疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳两大类。
生理疲劳又称为身体疲劳或肌肉疲劳，心理疲劳叉称为主观疲劳或精神疲劳。
生理疲劳是由于身体活动或肌肉工作而引起的疲劳，主要表现为人体活动、工作能力的下降。
心理疲劳是由心理活动所造成的一种疲劳状态，主要表现为注意力不集中、记忆力减退、思维反应迟钝，其行为表现为：动作迟缓，操作不灵敏，准确性下降，动作的协调性降低等。
运动性疲劳按整体和局部分：可分为整体疲劳和局部疲劳。
整体疲劳是指全身各器官机能水平下降而导致的疲劳；局部疲劳是指局部机能水平下降而导致的疲劳。
按运动方式分劳是指短时间剧烈运动引起的疲劳运动时间过长而引起的疲劳。
可分为快速疲劳和耐力疲劳。
快速疲耐力疲劳是指运动强度虽不大，但因运动性疲劳机制的研究一直是运动医学、运动生理学、医学、生物科学、社会学等学科共同关注的问题。
由于不同强度、不同时间、不同运动方式，产生疲劳的机制不同，因此对疲劳的机制有不同的解释。
目前主要的学说有：能量耗竭该学说认为疲劳是由运动过程中体内能源物质大量消耗且得不到及时的补充而产生的。
在体内的能源物质中，三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸 ( CP)的储备率低于使用率时，运动就不能持久，而出现疲劳现象。
疲劳时CP的下降速度较快而ATP下降的速度相对较慢。
随着运动强度的增大或运动负荷的加大，随着肌糖原消耗的增加，CP下降的幅度越大。
运动性疲劳的名词解释
运动性疲劳的名词解释运动性疲劳是指身体在运动中出现的疲劳症状，这种症状会对运动员继续活动产生不利影响，使其运动成绩下降。
因此，控制好运动性疲劳，使运动员的身体不受影响，是运动员和运动训练者们共同关注的话题。
运动性疲劳一般可以由以下几个方面去解释：首先，主要可以归结为肌肉的疲劳。
当运动员持续运动或活动时，肌肉中的某些肌蛋白毛细管损坏，从而肌肉不能正常运作，肌肉疲劳就产生了。
其次是化学变化。
在运动中，身体释放大量乳酸，乳酸可以刺激神经传导衰减，使肌肉进一步无法收缩，从而产生疲劳。
另外，还有生理变化原因导致的疲劳，如身体的新陈代谢，水分失衡等，都会导致运动性疲劳。
因此，可以说，运动性疲劳是一种复杂的症状，它包括肌肉疲劳和化学变化以及生理变化等多方面的因素。
另外，与运动性疲劳相关的症状还有另外几种，比如压力和疲劳，运动比赛中心理压力过大，或者过度劳累，均会导致运动疲劳。
总之，运动性疲劳是一个复杂的疾病，它涉及到身体的肌肉、化学变化以及心理状况等多种方面的影响，因此，需要综合考虑，才能有效地预防和控制运动性疲劳，使运动员在比赛中保持更高的身体状态。
解决运动性疲劳的有效方法非常多，首先，应该适当改变运动种类和训练的强度，减少单一的训练强度，加强对周围环境的把握，均衡身体活动，对训练过程中的乳酸代谢过程做到必要控制，避免肌肉疲劳拖累身体。
其次，还应注重学习提高心理调节，主要是建立良好的心态及调节机制，针对不同活动充分准备，调节身心状态，增强自信心，以帮助运动员更好地面对挑战和竞争。
最后，对于运动性疲劳，还应注重有效的饮食控制。
营养上需要注意补充水分、蛋白质以及糖类，补充细胞活性物质，在比赛前三小时采取较稳定的饮食模式，调整身体饮食比例，为身体环境打下良好的基础。
通过以上措施，可以有效地控制运动性疲劳，达到减轻身体压力，提高运动表现的目的。
因此，无论是运动员还是运动训练者，都应该积极采取上述有效的控制手段，改善运动性疲劳，以便提升运动表现。
运动性疲劳、恢复过程及过度训练
、十
恢一
训
复 过
章第一节、运动性疲劳的概念
第二节、恢复过程
运第三节、过度训练
程动
及性
练过疲
疲第
劳
一 节
的、
概
运 动
念性
壹
贰
叁
肆
特运
化不
化不
运
点动
特同
特同
动
性
点运
点代
性
疲
动
谢
疲
劳
时
类
劳
时
间
型
的
身
疲
疲
概
体
劳
劳
念
变
的
的
化
生
生
运动性疲劳的概念
机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和（或）
01
各器官不能维持预定的运动强度。
从生化角度来看：一是运动时能量体系输出的最大功率
02
下降；二是肌肉力量下降或内脏器官功能下降而不能维
持运动强度。
运动性疲劳时身体变化的特点
01
中枢疲劳的生化特点
03
肌肉疲劳的生化特点
02
主要表现为：ATP、CP减少， γ氨基丁酸、5-羟色胺等 增加，导致兴奋过程减弱。
04
主要表现为：能源物质的 大量消耗使专项所需的供 能物质和代谢过程能力下 降；代谢产物堆积使肌肉 中代谢调节能力。
不同代谢类型疲劳的生化特点
疲劳因素
磷酸原代谢 类型
磷酸原代谢 糖酵解类型
糖酵解类型 糖酵解类型、 有氧代谢类 型
有氧代谢类 型
ATP减少% 30
30 不变
CP减少% 65
90以上 50
运动性疲劳的名词解释
运动性疲劳的名词解释运动性疲劳是指由于持续强度运动或长时间体力劳动而导致的身体和心理上的疲劳状态。
在日常生活中，我们可能会常常感到疲劳，但是运动性疲劳与一般疲劳有所不同，它是一种通过物理劳动或锻炼体能所引起的疲劳。
本文将对运动性疲劳进行较为全面的解释和探讨。
一、什么是运动性疲劳运动性疲劳是一种生理和心理上的疲劳状态，是长时间或高强度运动后的正常反应。
它是身体为了适应长时间运动所产生的一系列生理和心理过程的结果。
运动性疲劳表现为身体疲乏、肌肉酸痛、力量下降、反应迟钝、注意力不集中等症状。
二、运动性疲劳的原因1. 肌糖原消耗长时间或高强度运动会导致肌肉中的糖原储备迅速消耗，导致能量供应不足。
这会影响肌肉的耐力和力量表现，出现乏力和力量下降的症状。
2. 代谢废物积聚当我们进行剧烈运动时，身体会产生大量的乳酸和其他代谢废物，这些废物会积聚在肌肉中。
乳酸的积聚会导致肌肉酸痛和疲劳感。
3. 神经系统疲劳长时间运动会使得神经系统过度疲劳，这会导致反应迟钝、注意力不集中、协调性下降等症状。
神经系统疲劳可能是由于神经递质消耗过多或神经突触传递速度减慢所致。
4. 水分和电解质失衡剧烈运动会导致大量出汗，这会使得体内水分和电解质失衡。
水分和电解质的不足会影响肌肉的正常收缩和神经的传导功能，导致疲劳感。
三、如何缓解运动性疲劳1. 适当休息及时休息是缓解运动性疲劳的重要手段。
休息可以帮助身体恢复肌肉力量、修复疲劳组织、调整神经系统功能。
合理安排训练计划，避免长时间连续高强度运动。
2. 补充水分和电解质在运动中，要注意补充足够的水分和电解质，以维持正常的生理功能。
可以选择含有电解质的运动饮料或适量摄入富含电解质的食物，如香蕉、椰子水等。
3. 营养平衡运动性疲劳时，身体的能量消耗较大，所以合理摄入营养，保持补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，有助于身体恢复和修复。
4. 适当放松运动性疲劳不仅仅是身体上的疲劳，还有心理上的疲劳。
体育保健学课件(第七章运动性疲劳)
采取相应的措施来预防和纠正不同类型的疲劳。
结语
总结本章要点
运动性疲劳是运动过程中常见的身体和心理疲劳状态。
展望下一章内容
下一章节将介绍运动员的营养需求和补充策略。
疲劳的影响
1 运动表现下降
运动员在疲劳状态下无法 发挥出最佳水平，导致表 现下降。
2 运动Байду номын сангаас愿降低
3 容易受伤
疲劳会降低运动员的积极 性和动力，导致意愿降低。
在疲劳状态下，肌肉和关 节的稳定性下降，容易发 生意外受伤。
预防和纠正疲劳
合理的训练计 划
制定科学合理的训练 计划，避免过度训练 和不合理的训练负荷。
体育保健学课件(第七章 运动性疲劳)
通过本课件，我们将深入探讨运动性疲劳，包括定义、分类、机制、影响以 及预防和纠正。让我们一起了解如何应对运动中的疲劳挑战！
引言
运动性疲劳是指在运动过程中出现的身体和心理疲劳状态。在本章节中，我 们将介绍运动性疲劳的定义以及相关概念的解释。
疲劳的分类
中枢性疲劳
中枢神经系统的疲劳，导致肌肉协调能力下降。
呼吸肌疲劳
由于长时间的高强度运动，呼吸肌群疲劳导致 呼吸困难。
循环系统疲劳
心脏和血管系统疲劳，导致运动能力下降。
肌肉疲劳
肌肉纤维疲劳，导致力量和持久力下降。
疲劳发生的机制
1
中枢疲劳
神经递质的减少和神经元去极化是中枢
肌肉疲劳
2
疲劳的主要机制。
能量代谢紊乱、乳酸堆积和电解质失衡 是肌肉疲劳的主要机制。
适当的休息和 恢复
给予充分的休息和恢 复时间，帮助身体恢 复精力和功能。
营养补充
运动性疲劳
四、运动性疲劳的判断
(一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力 1.背肌力与握力 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。 2.呼吸肌耐力 2.呼吸肌耐力 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30秒。 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30 30秒 判断方法： 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降
（二）运动性疲劳的分类
按运动方式划分 快速疲劳：指短时间剧烈运动引起的疲劳。 快速疲劳：指短时间剧烈运动引起的疲劳。 耐力疲劳：指强度较小、长时间运动引起的疲劳。 耐力疲劳：指强度较小、长时间运动引起的疲劳。
整体疲劳是指由于运动使全身各器 官系统技能水平下降而导致疲劳， 官系统技能水平下降而导致疲劳， 也称器官疲劳。如马拉松、 也称器官疲劳。如马拉松、足球比 赛造成的疲劳。 赛造成的疲劳。 局部疲劳是指身体某一局部进行 运动， 运动，使该局部技能水平下降而 导致的疲劳， 导致的疲劳，也称器官疲劳
第15章 运动性疲劳与恢复过程 15章
第一节 运动性疲劳 第二节 恢复与提高过程
第一节 运动性疲劳
一、运动性疲劳的概念及其分类 (一)运动性疲劳的概念 疲劳： 疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水 平上和/或不能维持预定的运动强度。（1982年的 。（1982 平上和/或不能维持预定的运动强度。（1982年的 届国际运动生物化学会议） 第5届国际运动生物化学会议） 运动性疲劳：指在运动过程中， 运动性疲劳：指在运动过程中，机体的机能能力 或工作效率暂时下降， 或工作效率暂时下降，经过适当时间休息和调整 可以恢复的生理现象， 可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变 化综合反应过程。 化综合反应过程。
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神经疲劳表现为大脑皮层功能下降，如反应 迟钝、判断错误、注意力不集中等。此时，大 脑皮层其他部位及皮下层下中枢功能亢进，膝 反射发生改变，脑干及小脑功能低下，动作协 调性受到了破坏。 内脏疲劳多表现为呼吸和心脏的疲劳，呼吸 肌疲劳使呼吸变浅变快，气体交换能力下降。 心脏疲劳时，心肌收缩力量下降，心输出量减 少，心电图发生改变。
２、通过调节神经机能状态，促进疲劳消除。 常用的方法有：睡眠、气功、音乐疗法、心 理疗法、生理疗法。 气功主要指静功，主要指入静时，使你的意念转移 到一个点上。 ３、补充运动中所消耗的各种物质，补充营养，使 体内营养物质得到平衡。 常用的方法有：营养、吸氧、药物。
营养中促使消除疲劳的有ＶＥ、Ｖｃ、ＶＢ1、ＶＢ2、 糖、蛋白质。 多吃含金属离子较多的碱性蔬菜、水果，有利于疲劳 恢复。 吸氧有利于酸性产物氧化排除，注意吸氧时间不应太 长，一次不超过 5分钟。纯氧可使人体通过化学感受器对 人体起反应，使呼吸减慢，心跳减慢。 药物主要包括人参（补气）、阿胶（补血）、枸杞等。
中枢神经系统的变化是产生疲劳的重要因素； 同时，各内脏器官、肌肉和血液中所发生的一 系列变化也促进疲劳的发生。 因此，疲劳产生是多种因素综合作用所致。
三、运动性疲劳的机理
运动性疲劳的机理很复杂，目前还不是十分 清楚。因为不同强度、不同时间、不同运动方 式产生的机制是不同的，因此对疲劳的机制有 不同的解释，目前主要有以下几种学说：
一、主观感觉 人体运动时的主观感觉与工作负荷、心功 能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相 关，因此运动时的自我感觉是判断运动性疲劳 的主要标志。 常采用自我感觉、面色、排汗量、呼吸、 动作和注意力几个方面的指标来判断。
二、客观检查 （一）骨骼肌指标 1、肌肉力量 2、肌电图 （二）心血管系统指标 1、心率 2、血压 3、心电图 4、血尿素
（一）能量耗竭 （二）代谢产物堆积 （三）自由基学说 (四) 内环境稳定状态失调 (五) 疲劳链学说 (六) 中枢神经递质失衡 (七) 保护性抑制学说 （八）突变理论
第二节 判断疲劳的简易方法
一般情况下，可以通过学生 或运动员的自 我感觉和某些外部表现来判断疲劳的程度。有 时也可测定某些生理指标以作判断疲劳程度的 依据。 根据疲劳的程度，可将疲劳分为轻、中、 重度疲劳。
第七章 运动性疲劳
第一节 运动性疲劳概述 一 、概念 机体不能将其机能保持在某一特定水平和 (或) 不能维持某一预定的运动强度。 也可认为是当人在工作或运动一定时间后， 都会出现组织、器官甚至整个机体工作能力暂时 下降，经过适当的休息和调整可以恢复到原有的 机能水平，这种现象叫做疲劳。
二、分类
（一）按疲劳发生的部位划分 分为生理疲劳和心理劳 （二）按身体整体和局部划分 1、整体疲劳 2、局部疲劳 （三）按运动方式划分 1、快速疲劳 2、耐力疲劳
（三）其他 1、尿蛋白 2、用皮肤空间阈来诊断疲劳 3、闪光频度融合 4、唾液PH
第三节 消除疲劳的方法
消除疲劳的途径主要从三个方面入手：放松 肌肉、调节神经、补充营养 １、通过各种手段，使肌肉放松，改善血液循环， 使代谢加强，使酸性产物排出。 常用的方法有：按摩、洗浴、整理活动、理 疗。
运动前洗浴时间不应过长，水温不应过热， 否则会引起Ｎ抑制状态，肌肉软弱无力。 50一70度水的桑拿浴，对皮肤美容有较好的 增白作用。90度时20分钟，出来用冷水冲10分 钟左右，使毛孔收缩，有利于毛孔关闭，（用 于减体重运动员，减体重后，通过补充果糖制 剂来达到消除疲劳）
作业:
P19 1、2题 P34 1、5题 P72 1、3、5、19、26题 P871、2、4、6题 P140 1、2题 P161 1、2、5题
简单的讲，运动性疲劳大体上可分为肌肉疲 劳、神经疲劳和内脏疲劳3类。 肌肉疲劳时，肌力下降，肌肉收缩速度和放 松速度减慢，收缩时间比正常时延长4—5倍， 放松时间延长可达12倍，严重影响肌肉的快速、 协调动作。肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，可能 是由于机械负荷使肌纤维发生细小损伤、乳酸 等代谢产物的积累和水分的积蓄等多种因素引 起的。