睡眠紊乱的健康指导ppt课件

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健康讲座：应对失眠症PPT

应对失眠症的方法
心理疏导： - 找到疏解方式：通过与亲
友交流、做运动等方式来缓解压力。
- 学习放松技巧：学习瑜伽、冥想等放松技巧，提高心理素质。
- 寻求专业帮助：如果失眠症持续影响生活质量，可以咨询医生或心理咨询师。
结论
结论
失眠症是常见的睡眠障碍，对健康造成一定影响。
通过调整生活习惯、运用放松技巧和心理疏导等方法，可以有效应对失眠症。
认识失眠症
认识失眠症
失眠症的症状：难以入睡、睡眠质量差、早醒、白天疲倦等。
失眠症的原因：压力、焦虑、抑郁、生活习惯等多种因素都可能引起失眠症。
认识失眠症
诊断失眠症：如果以上症状持续一个月以上，可能需要就医进行诊断。
应对失眠症的方法
应对失眠症的方法
调整生活习惯： - 定时作息：每天保持规律的睡
健康讲座：应对失眠症PPT
目录导言认识失眠症应对失眠症的方法结论
导言
导言
什么是失眠症：失眠症是指无法入睡、睡眠质量差或早醒的常见睡眠障碍。
失眠症对健康的影响：失眠症会导致身体虚弱、记忆力下降、注意力不集中等问题。
导言
本次讲座目标：帮助大家了解失眠症，并提供一些简单应对失眠症的方法。
眠时间和起床时间。 - 睡眠环境：保持安静、舒适的
睡眠环境，避免光线和噪音干扰。 - 饮食控制：避免过度饮酒、摄
入咖啡因等刺激性食物。
应对失眠症的方法
放松技巧： - 深呼吸：通过深呼吸放松
身心，缓解焦虑和紧张。 - 温水浸泡：在睡前泡温水
澡或泡脚，促进身体放松。 - 放松音乐：播放柔和的音
乐，帮助放松身心。
结论
如果失眠症持续影响生活质量，建议咨询医生或心理咨询师寻求专业帮助。

睡眠障碍预防和措施PPT课件

预防睡眠障碍
建立健康的睡眠习惯：避免饮食和饮水过多，尽量不要午睡。
管理精神压力：减少焦虑和压力，可以通过冥想和放松技巧来活方式：规律锻炼、饮食健康、限制咖啡因和酒精摄入。建立睡前放松和睡前准备：洗澡、阅读、听轻音乐等。
睡眠障碍的措施
避免使用电子设备：手机、电视和电脑等会刺激大脑活跃。
寻求医疗帮助：如果以上措施无效，可以咨询医生或专业的睡眠障碍治疗师。
谢谢您的观赏聆听
睡眠障碍预防和措施PPT课
件
目录介绍预防睡眠障碍睡眠障碍的措施
介绍
介绍
睡眠是身体恢复和更新能量的重要过程。睡眠障碍可能导致健康问题和日常功能受损。
介绍
了解睡眠障碍的预防和措施可以提高睡眠质量。
预防睡眠障碍
预防睡眠障碍
建立规律的睡眠时间：确保每天都有足够的睡眠时间。维持良好的睡眠环境：暗净、安静和舒适的卧室。

睡眠障碍的防治健康宣教ppt

睡眠障碍的防治
新疆维吾尔自治区人民医院李斯思 2016.12
什么是睡眠障碍？
包括难入睡、睡眠不深、睡后易醒、自觉多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒或疲乏、或白天嗜睡; 对睡眠数量、质量的不满引起明显烦恼或社会功能受损；上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续有 1个月以上;
睡眠应引起足够重视
• 人生的1/3时间在睡眠中渡过 • 从2002年，我国睡眠总患病率45.4%
（28%失眠，17.4可疑失眠）
世界睡眠日———每年3月21日
睡眠的生理作用
• 消除疲劳，恢复体力 • 保护大脑，恢复精力 • 增强免疫，康复机体 • 充养精气血，促进生长发育 • 延缓衰老，促进长寿 • 调整心理，振奋精神 • 充养机体，美化皮肤
我们需要多少睡眠？
• 平均6-8小时/天，因人而宜; • 充足的睡眠的标志：不需要闹钟的自然醒
来，白天精力充沛; • 误区：随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少 • 实际上，随着年龄的增长，睡眠形式与节律发
生变化(REM睡眠的比例逐渐减少),因此人们感觉常常会醒来。
良好睡眠的标准
• 入睡顺利： 10-15分钟内
放松训练物理治疗
渐进式放松(progressive relaxation)
失眠的认知循环
担心：我必须睡着，否则我明天
无法应付
担心白天的活动因缺少睡眠而不能进行
感觉：焦虑
试图停止所有的思维，去睡觉
注意到心跳加快了，整个身体都紧张起来
动作：看时间
焦虑增加
担心加重：哦，2点了，我还没有睡着，我明天
兴奋性药物: 咖啡因、激素、利太林镇静催眠药撤药所致的反跳性失眠
失眠与抑郁、焦虑的关系

失眠症健康宣讲PPT课件

导言
失眠症是指难以入睡、睡眠质量不佳、频繁醒来或提前醒来的症状。它会给我们的生活和健康带来很大影响，因此我们需要及时采取措施来缓解它。
什么是失眠症？
什么是失眠症？
失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为难以入睡、多次醒来或早醒等症状。
失眠症可以导致身体和心理的疲劳，影响我们的工作和生活质量。
失眠症的原因
失眠症的原因
生活压力过大不规律的作息时间
失眠症的原因
心理压力和焦虑环境噪音和光线干扰
失眠症的原因
不良睡眠ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ惯
如何预防失眠症？
如何预防失眠症？
建立规律的作息时间，保持良好的睡眠习惯。
创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、清洁、通风并控制好室温。
如何预防失眠症？
改善心理压力和焦虑，适当进行放松训练和冥想。避免过度使用咖啡因和尼古丁等兴奋剂。
如何预防失眠症？
注意饮食，避免过饱或过饿的状态入睡。
失眠症的治疗方法
失眠症的治疗方法
保持良好的生活习惯，如规律的作息时间、适度锻炼和健康饮食等。
避免使用药物治疗，尽量选择自然疗法，如温水泡脚、按摩等。
失眠症的治疗方法
心理咨询和认知行为疗法可以帮助改善失眠症。
在医生的指导下使用安眠药物，但要注意药物的副作用和依赖性。
失眠症健康宣讲PPT课件
目录导言什么是失眠症？失眠症的原因如何预防失眠症？失眠症的治疗方法失眠症的影响建立良好的睡眠习惯总结
导言
导言
祝大家晚上好！我是你们的主持人李华。今天我来给大家介绍一种常见的健康问题——失眠症，并与大家分享一些建议和方法，帮助大家更好地解决失眠问题。

睡眠障碍幻灯片PPT课件

第25页/共69页
2、嗜睡症
● 嗜睡症：过度的白天或夜间的睡眠，不是由于睡眠不足、药物、酒精、躯体疾病所致，也不是精神障碍的症状。
● CCMD-3症状学标准： 1.白天睡眠过多或睡眠发作。 2.不存在睡眠时间不足。 3.不存在从唤醒到完全清醒的时间延长或睡眠
中呼吸暂停。 4.无发作性睡病的附加症状（如悴倒症、睡眠
●方法：要求患者必须想象出一个情境或某种东西（即诱导物），用来诱导放松练习过程。
瘫痪、入睡前幻觉、第醒26页前/共幻69页觉等）几乎每天发生，
●睡眠期延长，早上难以觉醒。 ●夜间睡眠正常，正常觉醒时间睡眠增多，或者打盹，或者不适当（工作、吃饭、谈话......）的睡眠发作。 ●感到想睡，并逐渐入睡，而不是体验到突然的睡眠发作。 ●大多数嗜睡症患者症状为持续性，有些则为周期性。
第37页/共69页
梦魇治疗
第38页/共69页
6、睡惊
• 现为睡眠中突然惊醒，两眼直视，表情紧张恐惧，呼吸急促，心率增快，伴有大声喊叫，躁动不安，发作历时1~2分钟，发作后又复入睡，晨醒后对发作不能回忆。
第39页/共69页
睡惊治疗
第40页/共69页
特殊情况----遗尿 • 指5岁以上的儿童仍不能控制排尿，在日间或夜间反复出现不自主的排尿。
• 人的一生中有三分之一的时间必须花在睡眠上，五天不睡人就会死去。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。全世界每4个人中就有1个人患有或轻或重的失眠症。
第13页/共69页
三、睡眠障碍的概念
睡眠障碍：指睡眠的量、
质或定时的异常，或者是在睡眠中或睡眠觉醒转换时发生异常的行为或生理事件。
第14页/共69页

睡眠障碍科普ppt课件

详细描述
失眠症是最常见的睡眠障碍之一，表现为长期入睡困难、睡眠维持困难或早醒等症状。这些症状会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪烦躁，严重影响生活质量。失眠症的原因多种多样，包括心理因素、生活习惯、环境因素等。
睡眠呼吸暂停综合症
总结词
睡眠过程中出现呼吸暂停或低通气，导致夜间反复觉醒或低氧血症。
尽量保持每天相同的入睡和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐、冥想等，有助于降低身体和心理的紧张状态，促进睡眠。
避免刺激性物质
改善睡眠环境
如咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及烟草和酒精等刺激性物质，会影响睡眠质量，应尽量避免或限制摄入。
律的紊乱等。
睡眠障碍可以出现在不同的年龄段，并可能对个体的身心健康产
生负面影响。
睡眠障碍的分类
根据症状表现，睡眠障碍可以分为失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍、不安腿综合征等。
根据持续时间，睡பைடு நூலகம்障碍可以分为短期和长期两种类型，长期睡眠障碍可能对个体的生理和心理健康产生更严重的影响。
根据病因，睡眠障碍可以分为原发性（无明确病因）和继发性（由其他疾病或药物引起）两种类型。
详细描述
睡眠呼吸暂停综合症是一种常见的睡眠障碍，表现为睡眠过程中出现呼吸暂停或低通气，导致夜间反复觉醒或低氧血症。这种症状会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪烦躁，严重时甚至可能引发心脑血管疾病。
梦魇
总结词
表现为夜间做恶梦，伴有强烈的恐惧和焦虑情绪，常常导致惊醒。
详细描述
梦魇是一种常见的睡眠障碍，表现为夜间做恶梦，伴有强烈的恐惧和焦虑情绪。这种症状常常导致惊醒，使患者感到极度不安和恐惧。梦魇的原因可能与心理压力、焦虑、抑郁等情绪因素有关。

失眠健康讲座ppt课件

做到合理饮食
在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。营养过剩会影响睡眠，特别是老年人、50 岁以上的女性、40岁以上的脑力劳动者或轻体力劳动者、富裕人群，要注意少吃海产品和美味佳肴，或滋腻补品。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等。
没有明确的价值取向和人生目标，实现自我人生价值就无从谈起。人生价值就是人生目标，就是人生责任。每承担一次责任
精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
➢
情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时
表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可
导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；
而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧
➢ 遮光：关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让眼睛尽快进入休息的状态。
➢ 温度：应在摄氏16度至24度左右，依个人的体质而调整。 ➢ 湿度：最理想的应是在百分之六十至七十。 ➢ 空气：清新自然、适当流通的室内空气。
没有明确的价值取向和人生目标，实现自我人生价值就无从谈起。人生价值就是人生目标，就是人生责任。每承担一次责任
到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。事实上，不同生理节奏可使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。顺应生物钟，形成习惯之后，人就会较快的按时入睡。如果因工作等原因难以避免睡眠不足，可用20分钟左右的“小睡”来弥补。

睡眠紊乱的健康指导ppt课件

4. 心理社会因素对离退休后生活不适应、由于离退休后经济来源减少、就医费用的增加给老年人造成了很大的压力，成为影响老年人睡眠质量的直接育（健康信念模式）
1.教育对象：一个社区的老年人（人数：35~50,年龄：60岁~87岁）健康状态：失眠生活能自理。 2.教育环境:社区会议室 3.教育方法：专题讲座法（文字资料、ppt、图片、讲授） 4.学习时间30~60分钟（前2/3健康教育，后1/3现场答疑及针对指导） 5.教育目标：纠正老年人不良的生活行为、强化服药的主动性和依耐性，提高老年人的健康意识和睡眠质量，促进其身心健康，达到自我改善睡眠的能力。
睡眠紊乱的健康教育指导
第八组：汇报人：刘蝶 1311010038 组员：张莹 1311010048
.
1
易发生睡眠紊乱的常见人群
• 1.面临高考的学生 • 2.女性 • 3.精英人士 • 4.老年人
.
2
典型睡眠紊乱的人群老年人：根据临床资料显示：全世界失眠人群中老年人所占的
比例较大，美国有52.3%的老年人有睡眠障碍，失眠者占42.5%。
.
11
Thanks for your time ！
.
12
.
6
老年人自我改善睡眠紊乱的方法
方法一：饮食调理法（好觉是可以吃出来的） 1.平时按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,可改善睡眠。 2.临睡前可吃一碗小米粥或喝一杯牛奶或蜂蜜，这些食物都对睡眠有十分好的促进作用，勿进食油腻食物，勿饮浓茶或咖啡。
.
9
老年人自我改善睡眠紊乱的方法
方法四：环境调节法（提高睡眠质量） 1.室内：温度不宜过高过低，保持整洁、干净。 2.床铺：舒适、软硬适中。 3.睡前准备：关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足。

睡眠障碍科普ppt课件

精选课件
10
嗜睡发作
嗜睡发作导致日间极度嗜睡。人们会发现即使其已经拥有足够的夜间睡眠，若不小憩难亦以正常工作。其他警告信息包括：初次醒来时难以移动情绪激动时失去肌肉控制能力小憩时做梦出现睡着或清醒时如梦样的幻觉嗜眠发作的患者几乎立刻进入 REM睡眠，无正常引入梦境睡眠的NREM睡眠阶段
精选课件
19
诊断睡眠障碍
为了诊断睡眠障碍，您的医生可能问您的睡眠习惯和疾病情况。随后，可能建议您接受用于检测的临床门诊。多睡眠图可以记录您睡眠时的大脑活动、咽部运动和呼吸。这些可指出像睡眠呼吸暂停这样的障碍或一些较不典型的类型。可以鉴定超过85种睡眠问题，包括睡眠恐惧者、REM睡眠习惯。
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精选课件
4
睡多久才足够？
所需睡眠时间因人而异，但是通常的指导是：幼儿 16小时青少年 9小时成人 7-8小时老人 5-6 小时
请记住：有些成人睡5个小时就感觉良好，但其他人可能需要每夜长达10小时的睡眠
精选课件
5
低质量睡眠的危害
影响脑功能，尤其是创造能力
生长发育皮肤健康躯体疾病、肥胖等交通事故，工作能力
精选课件
31
如何与环境合作
有时候我们无法选择与环境不对抗
精选课件
32
四季睡眠
春季晚睡早起夏季睡时最短秋季早睡早起冬季早睡晚起
精选课件
33
小结
对睡眠有正确的认识
对失眠的恐惧是失眠的一个重要原因
注意睡眠卫生
接纳的态度（失眠、环境）
科学的方法调整睡眠

睡眠-觉醒节律障碍护理PPT课件

放松疗法：通过深呼吸、冥想等方
建立规律的作息时间
法，缓解紧张情绪，改善睡眠质量
综合治疗方案
药物治疗：使用褪黑素、抗抑郁药等药物进行治疗
心理治疗：通过认知行为疗法、心理教育等方
法改善睡眠质量
物理治疗：使用光照疗法、经颅磁刺激等物理
方法改善睡眠
生活方式调整：调整作息时间、改善睡眠环境、减
少咖啡因摄入等
04
保持规律的作息时间，早睡早起
06
保持床上用品的清洁、舒适，定期更换床单、被套等
睡眠习惯调整
保持规律的作息时间
确保充足的睡眠时间
避免夜间使用电子设备
营造舒适的睡眠环境
避免咖啡因和酒精的摄入
增加白天的运动量
01
02
03
04
05
06
心理护理
建立良好的睡眠环境
减轻心理压力，培养良好的睡保持心情愉悦眠习惯，避免
不良刺激
01
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02
04
06
保持规律的作息时间
增强自我调节能力，学会放松身心
加强与患者的沟通，给予心理支持与关爱
睡眠-觉醒节律障碍治疗方法
药物治疗
褪黑素受体激动剂：如雷美替胺、阿戈美拉汀等
01
抗精神病药物：如奥氮平、喹硫平等
03
非药物治疗：如光照疗法、认知行为疗法等
05
05
生理健康改善：心血管、内分泌、免疫等方面的改善
02
觉醒质量改善：觉醒时间、觉醒效率、觉醒深度等指标的改善
04
心理状态改善：情绪、压力、焦虑等方面的改善
谢谢

失眠症健康宣讲PPT课件

师、医生等。 - 倾诉与探究：分享内心感
受、寻找解决方案。
心理咨询与支持
支持群体： - 参加失眠症支持群体，互相交
流心得与建议。 - 寻找共鸣与安慰。
总结
总结
失眠症是一种常见的睡眠障碍，给人们的生活和健康带来不利影响。
通过预防、治疗、调节心理和护理等综合措施，我们能更好地管理失眠症。
总结
失眠症健康宣讲PPT课件
目录引言病因与危害预防与治疗饮食与运动心理调节与护理失眠症对生活的影响心理咨询与支持总结
引言
引言
失眠症是指晚上入睡困难、睡眠质量差、早醒等症状的持续存在。失眠症会给人们的身心健康带来严重影响，需及时进行宣讲和健康管理。
病因与危害
病因与危害
病因： - 压力因素：工作压力、学
建立良好的生活习惯和心态，能够促进睡眠质量，提高生活质量。
谢谢您的观赏聆听
护理方法： - 睡前护理：热水泡脚、听轻音
乐等。 - 躺床放松：放松身心、减少烦
躁。
失眠症对生活的影响
失眠症对生活的影响
工作学习：注意力不集中、效率下降。情感交流：易疲劳、焦虑、易怒。
失眠症对生活的影响
生活质量：日常生活能力下降、心情低落。
心理咨询与支持
心理咨询与支持
心理咨询： - 寻找专业帮助：心理咨询
运动建议： - 适度运动：散步、瑜伽等
。 - 锻炼时间：避免在睡前进
行剧烈运动节与护理
心理调节与护理
心理调节： - 积极应对压力：寻找解压
方式、建立健康的心态。 - 管理情绪：放松心情、保
持积极态度。 - 寻找支持：与亲朋好友交
流、参加支持群体。

睡眠健康ppt课件

适宜的温度和湿度
保持睡眠环境的温度和湿度适宜，以营造舒适的睡眠环境。
心理行为治疗
认知行为疗法
通过调整不合理的思维模式和行为习惯，帮助患者改善睡眠质量
。
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个部位，降低身体的紧张状态，促进睡眠
。
冥想和呼吸练习
通过深呼吸、冥想等方法，缓解焦虑和压力，提高睡眠质量。
睡眠相关运动障碍
总结词
睡眠相关运动障碍是一种罕见的疾病，可能导致患者在睡眠中产生异常动作。
详细描述
这种障碍包括睡行症、夜间肌阵挛和夜间癫痫等，患者可能在睡眠中突然起床并行走，或出现肌肉不自主的抽动。这些症状可能导致意外伤害或影响睡眠质量。
焦虑和抑郁
总结词
焦虑和抑郁是常见的心理问题，可能影响睡眠质量。
3
跨学科合作
加强医学、心理学、生物学等不同学科之间的合作，共同推进睡眠健康领域的研究和发展。
06
结论与建议
提高公众对睡眠健康的重视
01
睡眠质量对个体健康至关重要，应提高公众对睡眠问题的认识，了解睡眠问题对身心健康的影响。
02
开展睡眠健康教育，普及睡眠健康知识，让公众了解睡眠的重要性以及如何改善睡眠质量。
音乐疗法
音乐疗法通过听音乐来放松身心，缓解焦虑和压力，有助于改善睡眠质量。
未来研究方向与展望
1 2
深入研究睡眠机制
未来研究需要进一步深入探讨睡眠的生理机制和心理机制，为睡眠健康提供更有针对性的解决方案。
个性化睡眠指导
根据个体差异和需求，制定个性化的睡眠指导方案，以提高人们的睡眠质量和健康水平。
01
随着年龄的增长，老年人容易出现睡眠问题，如失眠、夜间醒来次数

失眠症健康宣教PPT课件

案例分享
互动讨论：与听众分享他们对失眠症的看法和经验
总结
总结
睡眠对健康的重要性再强调重申失眠症的定义和常见症状
总结
呼吁大家重视和关注失眠症问题
提醒听众采取积极措施预防和处理失眠症
谢谢您的观赏聆听
什么是失眠症
影响：失眠症对生活和健康的影响
失眠症的原因
失眠症的原因
生理原因：身体疾病、药物或酒精的影响心理原因：压力、焦虑、抑郁等心理问题
失眠症的原因
环境原因：噪音、光线、温度等环境因素
预防和处理失眠症
预防和处理失眠症
调整睡眠环境：保持舒适、安静的睡眠环境遵循良好的睡眠习惯：养成规律的睡眠时间和作息
预防和处理失眠症
改善生活方式：合理饮食、适度运动等心理调节：缓解压力、学习放松技巧等
求助专业医疗
求助专业医疗
必要时咨询医生：寻求专业医生的帮助和建议睡眠治疗：医生可根据具体情况采取药物或其他治疗方法
求助专业医疗
注意事项：遵循医生的建议和用药说明
案例分享
案例分享
患者经历：某患者失眠症的治疗和改善情况成功经验：患者采取的一些Байду номын сангаас 功应对方法
失眠症健康宣教PPT课件
目录引言什么是失眠症失眠症的原因预防和处理失眠症求助专业医疗案例分享总结
引言
引言
睡眠重要性：睡眠对健康的重要性睡眠问题：失眠症的定义和常见症状
引言
宣教目的：提高对失眠症的认识和关注
什么是失眠症
什么是失眠症
定义：失眠症的定义和诊断标准症状：入睡困难，夜间多次醒来，早醒等

《健康睡眠》PPT课件

睡觉 2、良好的睡眠环境（生活小贴士：十种不良睡眠，影响身体健康）
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。（2）睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。（3）睡前饮茶（喝大量水）茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。（4）剧烈运动睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能（1）促进脑功能的发育和发展（2）保存脑的能量（3）巩固记忆（4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。（小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

睡眠障碍健康管理PPT课件

（生动清晰的回忆、轻度的生理激活）发生在REM睡眠期。
梦魇症
Hale Waihona Puke 最大特点反复出现一些让人感到恐怖的噩梦
发生于创伤后的梦魇则往往重复原先曾发生过的危险，或受到威胁的场面（大多数不是）。
梦魇因不同的文化背景而出现明显的差异
梦的内容以感到将出现某种躯体危险为主，如被猛兽追逐、突然跌落悬崖等；或者重物压身，不能举动，欲呼不出，恐惧万分，胸闷如窒息状
分类
睡眠障碍分类
DSM-Ⅳ
原发性睡眠障碍睡眠失调（单纯性失眠、单纯性嗜睡、嗜睡发作、呼吸相关睡眠障碍、昼夜生理节律睡眠障碍）睡眠异常（梦魇、夜惊、睡行）
CCMD-3
非器质性睡眠障碍失眠症嗜睡症睡眠-觉醒节律障碍睡行症夜惊梦魇其他或待分类非器质性睡眠障碍
失眠症
失眠（insomnia）：
睡眠障碍流行病学
四分之三是 40-60 岁的中老年人
我国失眠患者约有 1.5亿人，睡眠不良者高达3亿人
40% 以上的人存在睡眠障碍
妇女的发病人数是男性的1.5倍
失眠是一种最常见的类型
生物学原因
生物节律
躯体疾病
遗传因素
如果患者的双亲之一患有睡眠障碍，则患者的同胞中约有1/2会患病，且性别差异不大，并且连续几代都有发病者。
渐进式肌肉放松、生物反馈、意象联想、冥想等
基本目的：进入一种广泛的放松状态，而不是要直接达到特定的治疗目的。方法：要求患者必须想象出一个情境或某种东西（即诱导物），用来诱导放松练习过程。放松训练/松弛疗法
睡眠障碍的治疗
漂浮治疗
在一个与外界隔离的环境中使患者漂浮在特制的漂浮液上，治疗师可以通过指导语、特定的音乐、影像等对患者进行心理治疗。

睡眠障碍-PPTppt课件

❖ 经过八周的治疗后，pitolisant对于改善白天过度嗜睡的效果明显优于安慰剂，但与莫达非尼的治疗效果相似；对于药物引起的严重副作用，pitolisant明显优于莫达非尼。
❖ 该研究为发作性睡病的临床治疗提供了一个新的思路和靶点。
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不宁腿综合征机制研究
❖ 一项全基因组关联研究及两个重复性检验试验发现位于6号染色体短臂的基因BTBD9的内含子变异与不宁腿综合征伴周期性腿动高度相关，携带该变异基因的人群患有周期性腿动合并不宁腿综合征的风险高达 50%。
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周期性肢体运动障碍
周期性肢体运动障碍定义及特点睡眠中发生的周期性腿动，也可能发生于上肢。睡眠中反复、频繁的周期性肢体运动导致的自主神经激活会引起心血管系统的异常。
目前观点认为，发生于睡眠过程中的周期性肢体运动是不宁腿综合征患者的一个客观生理指标。
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不宁腿综合征
❖ 不宁腿综合征定义及特点
❖ 睡眠过程可以促进机体自适应性免疫功能的调节，而睡眠不足则会引起免疫力下降的严重后果，升高罹患感染性疾病的风险。
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总结
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第二部分常见睡眠-觉醒障碍
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睡眠觉醒障碍的疾病负担
❖ 2012年发表在《Lancet》上的评论文章指出，睡眠-觉醒障碍全球患病率为9%-15%，是涉及全人类的重要医疗卫生公共问题。
危害家庭 • 引发家庭矛盾、影响生活质量
危害社会 • 工作缺勤率升高、质量与效率下降、事故发生率升高、医疗资源消耗增多。
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失眠障碍（4）失眠障碍的治疗手段
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阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征
（1）OSAHS的定义
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）是一种病因不明的睡眠呼吸疾病，睡眠中呼吸停顿每次停顿≧10s，通常每小时停顿次数>20次，临床上表现夜间睡眠打鼾、呼吸暂停和白天嗜睡，并伴有动脉血氧饱和度降低、低氧血症、高血压及肺动脉高压。