久坐引起的疾病与预防
如何预防久坐不伤身
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生活常识分享如何预防久坐不伤身
导语：随着现在人们的工作量的增多，许多人可能会一整天都是呆在电脑前面的，这样对眼睛、身体都是有问题的，久坐不仅会带来腹部的肥肉，也会因为
随着现在人们的工作量的增多，许多人可能会一整天都是呆在电脑前面的，这样对眼睛、身体都是有问题的，久坐不仅会带来腹部的肥肉，也会因为长时间的看电脑对眼睛造成损害，所以，久坐而不动的话，对身体影响很大的，那么究竟应该如何预防久坐不伤身呢？下面就就来看几个小妙招吧。
白领女性经常坐办公室，除了每天面对电脑辐射外，久坐不运动也容易损害健康。
专家指出，久坐不仅会引发全身肌肉酸痛，还会加重腰椎疾病和颈椎疾病。
有没有什么方法可以缓解久坐的危害呢？不妨多尝试下面的小妙招来保护自己健康。
1在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。
2做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。
3每隔1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。
也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5-10次。
4每隔1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。
如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。
5找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚
许多人久坐的时候，身体的下半身血液不会特别的流畅，容易造成肥胖的问题。
而且长时间的持续动作也是对人的脊椎有影响，所以，要正确预防久坐不伤身的问题是每个经常坐的人都应该注意的问题，。
人体工程学对长时间坐姿工作的危害与预防措施
人体工程学对长时间坐姿工作的危害与预防措施长时间坐姿工作是现代人们工作中常见的姿势。
然而，久坐不仅会带来身体上的不适和疼痛，更可能导致严重的健康问题。
人体工程学研究了人体与工作环境的适应关系，并提供了一些预防措施，以减轻长时间坐姿工作的危害。
本文将探讨人体工程学对长时间坐姿工作的危害和预防措施。
一、坐姿工作的危害长时间坐姿工作对人体健康带来了很多危害。
首先，长时间保持同一姿势会造成肌肉疲劳。
身体一直处于静止状态，肌肉无法得到充分的伸展和放松，导致肌肉紧张和疼痛。
其次，长时间坐姿工作会增加背部和颈部的负担，引发腰椎间盘突出、颈椎病等问题。
此外，不正确的坐姿可能导致坐骨神经受压，引发坐骨神经痛。
长期下来，这些问题可能会导致严重的慢性疾病，如脊柱疾病和关节炎等。
二、预防措施为了减轻长时间坐姿工作的危害，人体工程学提出了以下几项预防措施：1. 良好的工作环境设计良好的工作环境设计是预防长时间坐姿工作危害的基础。
首先，工作区域的高度应适中，能够使双脚平稳地着地。
其次，工作桌面的高度和角度应能够使双手和前臂舒适地伸展，保持自然放松的状态。
此外，椅子的高度应能够使臀部和大腿处于90°的角度，背部获得良好的支撑。
2. 合适的坐姿正确的坐姿对于减轻长时间坐姿工作的危害至关重要。
首先应坐直，保持自然的脊柱曲度。
双脚平稳地着地，分散压力。
同时，肩膀放松，双手自然放在桌面上，保持手臂与前臂90°的角度。
此外，头部应保持正直，避免长时间低头或仰头。
3. 适当的休息和运动长时间坐姿工作后，需要适当的休息和运动来缓解身体的疲劳和压力。
定时起身活动，伸展肌肉和关节，有助于促进血液循环并减轻肌肉的紧张。
可进行简单的伸展操、散步或进行一些拉伸运动，减轻身体的压力。
4. 使用辅助工具在长时间坐姿工作中，合理使用一些辅助工具也能减轻身体的负担。
例如，可以使用腰靠垫来支撑腰椎，并使腰部得到更好的保护。
此外，可以使用脚垫来调整脚的高度，减轻腿部的压力。
久坐引发的健康问题分析及预防
久坐引发的健康问题分析及预防一、引言现代社会，随着科技的进步和工作生活方式的改变，很多人不可避免地长时间久坐。
虽然久坐看似轻松舒适，但研究表明，长时间久坐会带来许多健康问题。
本文将分析久坐引发的健康问题，并提供相应的预防措施。
二、背景1. 久坐对身体的影响：长时间静态姿势使得肌肉松弛，血液循环减缓，导致各种健康问题。
2. 久坐的常见场景：办公室员工、学生、司机等职业或生活环境下普遍存在长时间久坐情况。
三、久坐引发的健康问题1. 肌肉萎缩和骨质疏松：长时间久坐导致肌肉没有足够运动和负荷，容易造成肌肉萎缩和骨质疏松。
2. 心血管疾病：久坐使得循环系统处于低负荷状态，增加心血管疾病的风险。
3. 肥胖和代谢紊乱：久坐引起能量消耗不足，导致易发胖，并且增加患上2型糖尿病等代谢紊乱的风险。
4. 颈椎、腰椎问题：长时间低头使用电子设备以及坐姿不正确会对颈椎和腰椎造成损害。
四、久坐健康问题的预防1. 站立办公：通过使用站立式办公桌或进行站立休息来减少久坐时间。
多休息和活动肌肉可以有效增加血液流动并保护骨骼健康。
2. 活动和锻炼：每隔一小时起身活动5-10分钟，可以施展手脚，拉伸筋骨；在工作后进行适度的运动锻炼也有助于减轻肌肉萎缩和骨质疏松。
3. 姿势正确：保持良好的坐姿和站姿，注意脊柱的正常曲线，避免长时间低头或弯腰操作电子设备。
4. 座椅选择和调整：选用符合人体工学设计原则的座椅，根据个人身高和习惯调节座位高度、角度，并在必要时添加腰靠和颈枕。
5. 均衡饮食：均衡营养的饮食可以控制体重、改善代谢功能。
减少高糖、高脂食物摄入有助于预防肥胖和代谢紊乱。
6. 心理健康：长时间久坐容易导致身心疲惫，造成心理压力。
适当调节工作与休闲的平衡，注意心理健康也是预防久坐健康问题的重要方面。
五、结论久坐引发的健康问题严重影响了现代人们的生活品质。
为了预防这些问题，我们应该尽量减少长时间久坐，采取合适的姿势和动作保护身体。
站立办公、活动和锻炼、正确的姿势以及均衡饮食都是预防久坐健康问题不可或缺的方法。
上班族久坐的危害-久坐对身体会有这些影响
上班族久坐的危害久坐对身体会有这些影响因为工作的原因，许多上班族都是长期坐在电脑前工作，除非上洗手间才会有起身的机会，除了办公室工作人员，许多学生现在也是这样。
这样久坐会对健康有很大的影响。
那么，上班族久坐的危害你了解吗？下面一起来看看吧！上班族久坐的危害1.心血管疾病长期久坐会让肌肉功能下降，血液循环减慢,心脏工作量减少,降低血管的张力等等。
久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
有研究表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。
2.脊椎侧弯许多上班族长期久坐维持同一姿势，又不常运动，给脊柱带来更大的压力，导致脊椎侧弯影响体态。
背肌会在骨盆后部被拉长，久而久之，就会影响你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是这么来的。
3.肥胖由于一直坐着工作，没有运动，所以会造成一定肥胖，屁股会变超大。
长时间的坐着，人体的新陈代谢功能会怠慢，燃烧的卡路里会变少，就会有更多脂肪储存在身体里。
坐下后身体就会让脂肪燃烧的过程降低90％，胰岛素也会下降，血压则是升高。
4.损脑伤胃久坐不动，会导致血液循环减缓，大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，主要表现为活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等，若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。
5.心脏机能衰退久坐不动会导致血液循环减缓，使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
6.颈肩腰背痛长期保持一个姿势，颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会导致局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
7.胰腺胰脏制造胰岛素，可以带葡萄糖到细胞中产生能量，而骨骼肌又是消耗能量的“大户”，但是如果坐着不动太久，对胰岛素的反应就会变得越来越迟钝。
胰脏若是制造过多胰岛素，就有可能会引起糖尿病等疾病。
通过上文我们了解到，上班族久坐会导致心脑血管疾病增加、脊椎侧弯、肥胖等，所以在平时上班的时候要进行适当的锻炼，能够很好的缓解久坐给身体带来的危害。
久坐工作如何有效预防肥胖和心血管疾病
久坐工作如何有效预防肥胖和心血管疾病在现代社会，越来越多的人从事着久坐的工作，每天在办公桌前一坐就是几个小时，长时间的久坐不仅容易导致肥胖，还会增加心血管疾病的风险。
肥胖和心血管疾病对健康的危害极大，可能会引发糖尿病、高血压、心脏病等多种慢性疾病，严重影响生活质量和寿命。
那么，对于久坐工作的人群来说，应该如何有效预防肥胖和心血管疾病呢？首先，要养成良好的饮食习惯。
饮食是控制体重和预防心血管疾病的关键。
久坐工作的人由于运动量少，消耗的能量相对较低，因此在饮食上更要注意合理搭配和控制摄入量。
增加蔬菜和水果的摄入是非常重要的。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够提供饱腹感，同时热量相对较低。
每天应该保证摄入足够的新鲜蔬菜和水果，种类尽量多样化。
减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
比如油炸食品、蛋糕、巧克力、甜饮料等，这些食物往往含有大量的油脂和糖分，容易导致体重增加和血糖、血脂升高。
控制碳水化合物的摄入量。
尤其是精制的白米、白面等，可适当增加全谷物、豆类等富含膳食纤维的碳水化合物的比例。
合理分配三餐的热量。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
避免晚餐过于丰盛或吃得太晚，以免多余的热量转化为脂肪储存起来。
此外，要注意饮食的规律，避免暴饮暴食和过度节食。
定时定量进餐，有助于维持身体的代谢平衡。
其次，要定时起身活动。
长时间坐着不动，会导致血液循环不畅，新陈代谢减慢。
因此，每隔一段时间就要起身活动一下。
建议每工作一个小时左右，就站起来伸展一下身体，做一些简单的伸展运动，如转脖子、扭腰、踢腿等，活动时间至少 5 分钟。
这样可以缓解肌肉的紧张和疲劳，促进血液循环。
利用工作中的间隙，如去茶水间倒水、上洗手间等机会，多走动走动。
如果可能的话，可以在办公室里准备一个小哑铃或者弹力带，在休息时间进行一些简单的力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
再者，增加日常的运动量也是必不可少的。
久坐工作的人往往缺乏足够的运动，因此在工作之余要积极参加体育锻炼。
长期久坐会给身心健康带来什么危害
长期久坐会给身心健康带来什么危害在现代快节奏的生活中，很多人由于工作、学习或娱乐等原因，长时间坐在椅子上，一坐就是几个小时甚至一整天。
然而，这种看似寻常的行为，却在不知不觉中给我们的身心健康带来了诸多危害。
首先，长期久坐对我们的身体骨骼和肌肉系统会产生直接的不良影响。
当我们长时间保持坐姿时，身体的重量主要集中在臀部和腰部，这会增加脊椎的压力，容易导致脊椎变形、椎间盘突出等问题。
尤其是不正确的坐姿，比如弯腰驼背、过度前倾或歪向一侧，更是会加剧这种伤害。
久而久之，可能会出现腰酸背痛、颈部僵硬等症状，严重影响生活质量。
久坐还会限制下肢的血液循环。
腿部肌肉长时间处于放松状态，静脉回流减缓，容易引发下肢静脉曲张。
这不仅会导致腿部肿胀、疼痛，还可能增加血栓形成的风险。
一旦血栓脱落，随着血液循环进入心肺等重要器官，可能会引发严重的疾病，甚至危及生命。
对于关节来说，久坐也并非好事。
关节缺乏活动会使关节滑液的分泌减少，从而影响关节的灵活性和润滑度，增加关节磨损的几率，容易引发关节炎等疾病。
除了骨骼肌肉系统，长期久坐对心肺功能的影响也不容忽视。
久坐会使心肺得不到足够的锻炼，心肺功能逐渐下降。
心脏的收缩和舒张能力减弱，血液循环减缓，氧气和营养物质的供应不足，从而导致身体的代谢能力降低，体能下降。
这使得我们在进行一些简单的体力活动，如爬楼梯、快走时，也会感到气喘吁吁、力不从心。
长期久坐还与肥胖问题密切相关。
由于身体的能量消耗减少，多余的热量更容易转化为脂肪堆积在体内。
尤其是腹部脂肪的堆积，会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
此外，久坐还会影响身体的激素分泌，比如胰岛素的敏感性降低，进一步增加了患糖尿病的可能性。
在心理健康方面，久坐同样有着负面的影响。
长时间处于一个相对静止的状态，缺乏身体的活动和与外界的互动，容易使人产生焦虑、抑郁等不良情绪。
而且，久坐导致的身体不适和健康问题，也会反过来加重心理负担，形成恶性循环。
久坐容易引发的18种疾病
久坐容易引发的18种疾病1.颈椎病原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。
长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。
使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。
如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。
经常伸展腿部并改变腿的姿势。
要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。
注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
2.腰椎病原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。
对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。
3.尾骨受伤原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。
尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。
长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。
患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。
这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。
4.屁股“生茧”原因：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。
原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。
长期坐办公室的健康问题与应对
在实施计划过程中要坚持不懈 ，不要轻易放弃，同时要根据 实际情况进行调整和改进。
04 健康生活习惯与预防
规律作息时间
总结词
保持规律的作息时间有助于维持身体健康，提高工作效率。
详细描述
规律的作息时间有助于调整生物钟，保证充足的睡眠和规律 的饮食，从而促进身体新陈代谢和免疫力提升。
合理安排工作与休息
在办公空间内轻轻地跳跃，可以促进 血液循环，增强心肺功能。
利用桌子进行俯卧撑
双手放在桌子上，然后向下弯曲手肘 ，让肩膀离开桌子，然后再将手肘慢 慢地伸直，重复几次。
制定个人健身计划
根据个人情况制定适合自己的 健身计划，包括锻炼项目、时 间和强度等。
在计划中考虑自己的工作和生 活情况，合理安排时间，避免 与工作和生活产生冲突。
利用工作间隙时间进行适当的走动和站立，可以减轻长时间坐
姿带来的不适感。
保持正确坐姿
选择符合人体工程学的椅子
一把符合人体工程学的椅子能够提供良好的支撑，减轻腰部和背 部压力。
调整座椅高度
确保座椅高度适中，使膝盖与地面平行，避免长时间弯腰驼背。
保持身体正直
坐直身体，避免长时间前倾或侧歪，减少脊椎和肌肉的负担。
消化系统问题
总结词
长期久坐容易导致消化系统问题，如 腹胀、便秘等。
详细描述
久坐会使肠道蠕动减缓，影响消化功 能，容易引起腹胀、便秘等问题。此 外，久坐还容易导致腹部脂肪堆积， 增加肠道疾病的风险。
心理健康问题
总结词
长期久坐容易引发心理健康问题，如焦虑、抑郁等。
详细描述
久坐会使身体疲劳和心理压抑，增加焦虑、抑郁等心理问题的风险。同时，久坐 还会影响睡眠质量，进一步影响心理健康。
劳动时久站与久坐容易引起哪些疾患？
劳动时久站与久坐容易引起哪些疾患？在生产劳动中，某些作业需要人体长时间保持一定的体位，或个别器官系统处于过度紧张状态，这就会使某些部位受到压迫、牵引或摩擦，引起机体发生功能性或器质性变化，甚至形成职业性疾患。
（1）立位作业容易引起的疾患下背痛，这是一种常见的劳动损伤，半数以上劳动者在其身强力壮的期间都曾患过下背痛。
职业性下背痛可分为三种：腰肌不全、腰痛和坐骨神经痛。
负重且需要经常弯腰或转体的作业发病率较高，如：搬运工、护理人员及其他重体力劳动者和需要长时间维持某种体位或不自然姿势的人危险性很高。
发病的原因可能与腰部负荷过重、疲劳积蓄有关。
腰肌不全和腰痛表现为下背部疲劳、强直或疼痛，发作时常使人丧失劳动能力，检查可见沿脊椎肌群极度紧张，触摸患者肌肉或柱骨棘突时有疼痛感。
坐骨神经痛呈放射性，可放射到大腿后、侧部和小腿，脚趾常发麻或有刺痛。
下肢静脉曲张，多见于长期站立和行走的作业，如警察、装卸工、纺织工、售货员等，女性多于男性。
常出现在大隐静脉和皮下静脉吻合处，在小腿内上部可见明显的皮下静脉曲张和小腿及脚部水肿。
工作时双脚容易疲劳、坠胀、下肢发冷，皮肤骚痒。
立位负重作业还可见睾丸静脉曲张，妇女外阴静脉曲张和痔疮等。
脊柱弯曲，多见于长期倾斜、弯曲的立位和负重行走的作业，一般无疼痛，表现为驼背、脊柱侧凸或脊柱关节变形。
扁平足，在长期站立、行走。
负重和用脚动控制器的作业中容易发生，如冲压工、模锻工，骨化尚未完全的青少年若从事这类作业，更容易发生。
扁平足引起下肢各肌容易疲劳、跖部疼痛、坐骨神经痛、腓肠肌痉挛等。
（2）坐位作业容易引起的疾患从生物力学的观点看，坐位时肌肉紧张的程度要比立位轻一些，但如果长时间腰背、手脚没有合适的支撑物时，也可以引起肌肉和关节的过度紧张或疾病。
随着科学技术的发展和计算机的广泛应用，从事视屏作业和办公自动化的人员迅速增加。
这类作业的特殊性质，如精神紧张、操作单调、强制体位等，可对作业人员产生一系列影响。
久坐对身体的危害与预防
久坐对身体的危害与预防如今，现代人的生活越来越离不开电脑、手机等电子设备的陪伴，许多人因为工作原因，不得不长时间坐在办公桌前，久而久之，这种久坐不动的生活方式已经成为了一种普遍现象。
然而，我们却有可能忽视了久坐的危害，因为久坐对人体的影响是非常大的。
一、久坐的危害1.心血管疾病的风险增加长时间坐着不动，身体会处于相对静止状态，缺少了运动对心血管系统的刺激，心脏血管容易衰老和变得僵硬，从而导致一系列的心血管疾病，如高血压、冠心病、心肌梗塞等。
2.代谢失调久坐不动容易导致代谢失调，影响内分泌等人体功能，这不仅会引起体重增加，还会逐渐形成脂肪肝、糖尿病等代谢性疾病。
3.颈椎和腰椎疲劳坐着工作能让人放松，但是长时间保持一个姿势却会导致颈椎、腰椎的疲劳，容易引起颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
4.眼睛疲劳长时间注视电脑等设备的显示屏，会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等视觉问题。
二、久坐如何预防1.定时起身活动固定的坐姿时间过长，很容易让人疲劳，建议每隔一小段时间起来活动一下身体，例如站起来走动几分钟，或是到窗户外面呼吸新鲜空气，这样不但可以转移视线，同时也能放松身心，缓解疲劳。
2.活动时间不少于30分钟久坐不动的人员建议每天至少进行30分钟以上、中等强度的运动（例如慢跑、骑单车、快走等），能够促进心肺功能、改善代谢、减轻心理压力等，对身体有很多好处。
3.调节坐姿在工作或学习时，可调节椅子的高度、角度、背部宽度到最合适的状态，以利于身体的舒适和减轻肌肉的疲劳，同时也能缓解颈椎和腰椎的负担。
4.保持良好的生活习惯为了预防久坐的危害，保持健康的生活习惯也非常重要。
可以坚持每天规律的作息时间，在工作和学习之余适当参加一些体育运动和娱乐活动，尽量放松身心，减轻情绪压力和疲劳。
总之，久坐会给人体带来很多危害，甚至致命。
因此，我们应该时刻关注自己的健康状况，并采取有效的措施来预防久坐的危害，保持健康的身体。
尝试从现在起改变不良的生活方式，减少久坐时间，增加健康的运动时间，保持一个好的健康状态，将会让你获得更好的生活体验和生活质量。
长时间久坐的健康风险
长时间久坐的健康风险在快节奏的现代生活中，久坐已成为一种普遍现象。
无论是上班族花费长时间坐在办公桌前，还是学生在教室里静坐学习，久坐都在我们的生活中无处不在。
然而，长时间久坐对健康的影响逐渐引起了人们的关注。
本文将分析长时间久坐带来的健康风险以及相应的解决方案。
一、久坐的定义与现状久坐通常指的是连续坐着不动的状态，一般认为是指每天坐着超过6小时而未进行适当的运动。
根据研究数据显示，全球范围内，越来越多的人面临着久坐的问题。
尤其是在城市化进程加速、科技发展带来便利的当今社会，人们更多依赖于交通工具以及电子设备，导致他们的身体活动水平显著下降。
1. 久坐的常见情况办公室工作：现代城市中，许多人需要在办公室工作，长时间面对电脑。
交通通勤：往返上下班过程中，多数人选择开车或乘坐公共交通，这项活动大多也以坐为主。
学习环境：学校里，上课时学生需长时间保持坐姿，以完成各种学习任务。
娱乐休闲：看电影、玩电子游戏、刷社交媒体等娱乐活动大多也是以久坐为主。
二、久坐对健康的危害长时间久坐不仅会引起身体的不适，还可能导致一系列健康问题。
以下是一些较为严重的健康风险：1. 心血管疾病长时间久坐会影响心脏健康，增加患心血管疾病的风险。
由于缺乏足够运动，血液循环变得不畅，而高血糖、高血脂、高血压等症状更容易出现，这些都可能导致心脏病和中风等严重疾病。
2. 肥胖和代谢综合症研究表明，久坐与肥胖呈正相关。
长时间的不活动使得能量消耗减少，容易导致体重增加。
此外，体内的新陈代谢变得缓慢，引发胰岛素抵抗，从而增加糖尿病及代谢综合症的风险。
3. 骨骼肌肉问题长时间坚持同一姿势会造成肌肉疲劳和骨骼损伤。
例如，长期卧床或久坐将直接压迫脊椎，引发腰背痛、颈椎病等问题，严重者甚至会影响日常活动。
此外，由于运动减少，骨密度也会降低，从而增加骨折风险。
4. 心理健康问题现代社会的压力日益增大，而久坐往往让人处于封闭状态，容易导致抑郁与焦虑等心理问题。
坐立不安的中青年预防久坐伤害释放健康活力
坐立不安的中青年预防久坐伤害释放健康活力中青年一代常常面临长时间久坐的情况，这种久坐不仅会对身体造成不良影响，还可能引发各种慢性疾病。
为了保持健康，杜绝久坐伤害，中青年朋友们应该采取相应的预防措施，释放健康活力。
本文将探讨中青年预防久坐伤害的方法，并提供了一些行之有效的解决方案。
一、认识久坐伤害的危害久坐伤害是指长时间保持坐姿造成的对身体的伤害。
常见的久坐伤害包括脊柱疼痛、颈椎病、肥胖等。
长时间久坐不仅会导致肌肉僵硬、血液循环不畅，还可能引发血栓形成等严重疾病。
因此，中青年人要重视久坐伤害，及时采取措施预防。
二、合理规划工作与生活时间为了预防久坐伤害，中青年朋友们可以合理规划自己的工作与生活时间。
比如，在工作中，可以每隔一段时间起身活动活动，放松腰椎和颈椎。
如果条件允许，可以尝试使用站立式办公桌，以减少长时间坐姿对身体的不利影响。
另外，在空闲时间，可以选择进行一些体育运动，或者外出散步，增加活动量，使身体得到适当的休息与运动。
三、选择合适的座椅与办公环境座椅与办公环境的选择对坐姿和久坐伤害有着重要的影响。
中青年朋友们在选择座椅时，应选择符合人体工程学原理的椅子，有良好的支撑和调节功能。
此外，办公环境应保持通风，并做好工作台的高度调整，避免长时间低头或者躺下工作，以避免对颈椎和腰椎的过度压力。
四、注意保持正确坐姿与休息正确的坐姿对于预防久坐伤害至关重要。
中青年朋友们在长时间坐着时，应尽量保持坐姿端正，背部挺直，避免驼背和低头的习惯。
此外，应注意适时休息，每隔一段时间放松肌肉，可以进行一些伸展运动，缓解颈椎和腰椎的紧张程度。
在工作场所，可以选择一些瑜伽球、腰靠垫等辅助用品，有助于保护脊柱和肌肉。
五、合理安排运动与锻炼时间运动与锻炼是释放中青年身体活力的重要途径，也是预防久坐伤害的有效手段。
中青年朋友们可以选择一些适合自己的运动项目，比如游泳、慢跑、瑜伽等，每周保持一定的锻炼频率和时间。
锻炼不仅可以强身健体，还可以增加代谢，促进血液循环，有效预防久坐伤害。
久坐的危害和解决方案
久坐的危害和解决方案一、久坐对健康的危害久坐已经成为现代生活中的一种常态，尤其是在办公室工作和学习的人群中。
然而，久坐对我们的健康带来了很多危害。
1.1 缺乏运动导致肌肉退化久坐意味着缺乏运动，我们所激活的肌肉数量会大大减少。
长时间的坐姿不仅导致脊椎和颈椎的负担增加，还会导致肌肉退化，善于消耗能量的肌肉变得萎缩，身体的基础代谢率降低，体内脂肪积累增加。
1.2 增加心血管疾病风险久坐会导致血液循环不畅，血管受压，增加血液黏稠度。
这会导致心血管疾病的风险增加，如高血压、心脏病和中风。
1.3 导致代谢紊乱和肥胖久坐会导致身体的代谢紊乱，血糖和胆固醇水平升高，从而增加患上代谢疾病的风险。
同时，长时间的久坐还会让我们的脂肪堆积在身体特定的部位，导致肥胖问题。
1.4 增加肌骨问题的风险长时间的久坐会导致骨骼负荷减轻，骨骼密度下降，容易患上骨质疏松症和骨折。
此外，也容易引起关节问题，如膝盖疼痛和腰背疼痛。
二、久坐的解决方案面对久坐的危害，我们应该采取积极有效的解决方案，改变久坐的生活方式。
2.1 规划活动时间并进行碎片化运动合理规划活动时间是关键。
工作时间过长，我们可以采取每隔一小时站起来，进行简短的伸展运动，如颈部转动、上肢伸展、躯干扭动等，能够有效活动身体，缓解久坐所带来的问题。
2.2 务必保持正确姿势在久坐的过程中，保持正确的坐姿是至关重要的。
正确的坐姿包括坐直身体，尽量保持背部挺直，保持双腿与地面平行，双脚放在地上，不要交叉或悬空。
此外，使用符合人体工程学的座椅和办公设备，能够帮助维持正确的姿势。
2.3 增加体力运动和有氧运动为了缓解久坐带来的肌肉退化和健康问题，我们需要增加体力运动和有氧运动。
合理安排每周的锻炼时间，做出坚持的计划，如晨跑、健身和游泳等，可以改善身体素质，增强抵抗力，预防相关疾病。
2.4 使用升降桌和办公环境升降桌是很好的解决方案之一。
通过使用升降桌，我们可以在工作时选择站立工作，减少久坐的时间，对身体有益。
办公室常见职业病及预防
办公室常见职业病及预防近年来，随着信息技术的发展和生产方式的变革，越来越多的人陷入办公室工作中。
然而，办公室也成为了职业病多发的场所之一。
接下来，我们将介绍一些办公室常见的职业病及其预防方法。
静坐综合症静坐综合症，也叫坐姿综合症。
由于长期坐着工作不动，导致肌肉僵硬、骨盆向后倾斜、背部扁平等现象。
表现为腰疼背疼、颈疼肩疼、手部疼痛等症状。
预防方法：定时起身活动、选择适当的椅子和摆放高度、正确的坐姿、不要长时间使用电脑等。
眼部疲劳眼部疲劳是办公室工作中常见的问题之一。
因为长期使用电脑、不够休息和水分，导致眼肌劳损、头痛等。
预防方法：定时休息、视力保健操、补充水分、保证充分的睡眠、增加绿色植物等。
肩颈疼痛肩颈疼痛是办公室工作中常见的问题之一。
由于久坐、疲劳，以及不合理的休息时间，肌肉疲劳、张力不足等原因导致的。
表现为颈部僵硬、颈部肌肉疼痛等症状。
预防方法：经常活动颈部、采用佳能的靠背椅、劳逸结合、注意保持正确的坐姿等。
鼠标手鼠标手是因为使用鼠标时间过久，导致手腕和前臂肌肉劳损，同时鼠标手也包括手机手等。
预防方法：使用人体工学的鼠标、多种方法交替使用、视力保健操、减少使用手机等。
腕隧道综合症腕隧道症候群是一种由于肌腱囊向皮下组织压迫、远端感觉神经的损伤，从而引起手部疼痛、麻木等症状的疾病。
预防方法：定期活动手部、使用清爽的鼠标垫、减少使用手机等。
腰椎间盘突出长时间坐着和不良的坐姿习惯会导致腰椎间盘突出，从而产生腰疼，甚至痛到不能弯腰。
预防方法：选用高品质的座椅、正确的坐姿、做好腰部按摩、安排定期的运动等。
总结以上是办公室工作中常见职业病及其预防方法，针对这些疾病的出现，我们需要合理地调整自己的工作环境，多做运动、保持健康的心态、合理安排自己的工作与人生。
如何应对青少年久坐带来的健康隐患
如何应对青少年久坐带来的健康隐患在现代科技高度发达的社会中，青少年往往会长时间坐在电脑、手机或电视前。
久坐不动的生活方式给青少年的健康带来了很大的威胁。
青少年久坐带来的健康隐患应该引起广泛的注意。
本文将探讨如何应对青少年久坐带来的健康隐患。
I. 了解久坐带来的健康隐患随着技术的普及，青少年使用电子设备的时间不断延长，久坐已经成为他们的常态生活。
久坐与许多健康问题相关，包括肥胖、心血管疾病、肌肉骨骼问题和心理健康问题等。
久坐不动不仅缺乏身体活动，还增加了对眼睛的负担，导致视力下降。
II. 促进身体活动要应对青少年久坐带来的健康隐患，最重要的是鼓励他们进行身体活动。
以下是一些促进身体活动的方法：1. 制定合理的活动计划：制定合理的活动计划帮助青少年建立良好的运动习惯。
每天至少进行60分钟有氧锻炼，包括跑步、骑自行车或参加体育课程等。
此外，应该鼓励他们每小时起身活动一次，避免长时间连续坐下。
2. 提供多样化的活动选择：丰富多样的活动可以吸引青少年的兴趣。
可以组织他们参加团队运动，如篮球、足球或网球。
此外，户外活动、瑜伽、舞蹈等也是很好的选择。
3. 家庭活动参与：鼓励家庭成员共同参与体育运动，如骑自行车、散步或进行家庭健身操等。
这样可以增强家庭的凝聚力，同时也鼓励青少年积极参与。
III. 改善久坐姿势除了促进身体活动外，正确的坐姿也非常重要。
以下是一些建议：1.正确的椅子和桌子：确保椅子和桌子的高度适宜，以避免弯腰或者伸直脖子、背部痛等问题。
桌面应平整，能够放置电脑和书籍，避免青少年低头过多。
2.调整座位姿势：靠背、脚支撑应合适，双腿自然放置在地板上。
保持直立的坐姿，避免扭曲或曲折的姿势。
3.休息时间：青少年在长时间的学习或使用电子设备后需要适当的休息时间。
每隔45分钟到1小时，建议他们站起来、做些简单的伸展运动或眼部放松训练。
IV. 培养健康生活习惯在促进身体活动和改善坐姿的同时，还应培养健康的生活习惯，以全面应对青少年久坐带来的健康隐患。
长时间久坐对健康的危害
长时间久坐对健康的危害随着现代生活的发展，我们的生活越来越依赖于电脑、手机和其他电子设备。
但是，这些设备却让我们更加久坐，而久坐又会对我们的健康造成很大的危害。
下面，我将详细介绍长时间久坐对健康的危害。
一、长时间久坐可能导致肥胖长时间久坐可能是导致肥胖的重要原因之一。
根据《美国心脏协会杂志》上的一项研究，每天长时间久坐的人比较活跃的人更容易患上肥胖。
这是因为长时间久坐会降低身体代谢率，使脂肪堆积并导致体重增加。
此外，如果长时间坐着，你的肌肉和骨骼系统也会受到影响，导致体脂率升高，肌肉流失和骨骼密度变差，这些都会导致肥胖。
二、长时间久坐可能导致心血管疾病长时间久坐可能导致心血管疾病的风险增加。
心血管疾病是一种严重的疾病，包括心脏病、中风和动脉硬化。
一些最新研究表明，长时间久坐会增加患上这些疾病的风险。
这是因为长时间久坐会降低血液循环，导致心脏不工作良好，但这并不是唯一原因。
长时间久坐还会增加血脂、血糖和血压等血液指标，从而增加心血管疾病的风险。
三、长时间久坐可能导致肌肉和骨骼问题长时间久坐也可能引起肌肉和骨骼问题。
表现为肌肉疼痛、强直、骨骼系统疏松和骨质疏松等问题。
人类的身体是用来运动的，长时间久坐会使人们的肌肉和骨骼系统退化。
同时，肌肉畏惧长时间不运动而容易疲劳，导致脊柱问题，例如脊柱弯曲等，影响身体健康。
四、长时间久坐可能导致精神健康问题长时间久坐还可能导致精神健康问题，例如焦虑、抑郁、失眠等。
这是因为长时间久坐会降低身体代谢率，影响身体内部的化学反应，从而降低人们的心情和活力。
同时，长时间久坐还会削弱身体的免疫力和自我恢复能力，加重身体的负担，使人们容易疲乏和心情低落。
五、长时间久坐可能影响生活品质长时间久坐还会影响生活品质，降低成就感和幸福感。
如果人们长时间久坐，可能会感到疲劳、紧张和悲观，从而导致生活压力和不良情绪。
这些问题将进一步削弱身体健康和生活品质。
总结起来，长时间久坐对人们的健康有着很大的危害，包括肥胖、心血管疾病、肌肉和骨骼问题、精神健康问题和生活品质降低等。
如何预防久坐不动造成的健康问题
如何预防久坐不动造成的健康问题随着生活水平的提高，人们的工作和生活方式也发生着改变，越来越多的人需要长时间坐在办公桌前工作，玩游戏，看电视等活动中，而这种长时间久坐不动的行为，会给我们的身体带来诸多问题。
本文将从多个角度分析长时间久坐造成的健康问题，并提出一些有效的预防措施。
久坐不动的健康问题一当我们长时间久坐不动时，我们的身体会出现以下问题：首先，长时间坐着会导致肌肉僵硬，血液循环不良，使我们的身体缺乏锻炼，身体的肌肉不得到活动，血管不能正常地循环，新陈代谢也就不会顺利。
其次，长时间久坐不动还会增加患心脏病，糖尿病，肥胖症和其他疾病的风险。
久坐不动的健康问题二久坐不动还会影响我们的心理健康。
长期久坐不动的人容易感到头昏眼花、精神疲惫和无精打采。
长时间的久坐反而会使我们的身体机能下降，导致我们的身体健康状况急剧下降，如果不及时预防，还会引起许多疾病。
解决久坐不动的健康问题那么，如何预防久坐不动造成的健康问题呢？1.定时参加活动定时参加运动活动，比如散步、跑步或进行轻松的伸展运动，可以有效改善身体的血液循环，保持肌肉活动，并促进身体的正常代谢。
此外，坐在办公室里时，可以起身走一走，使自己的身体得到活动。
2.用办公健身设备为了改善坐办公室的工作模式，还可以采用一些办公健身设备，比如台球桌、等高电脑桌和半球形椅等，这些设备可以帮助我们锻炼身体，同时还可以增加我们的生产力。
3.跟踪身体状况现在有很多智能手环或手表可以帮助我们追踪我们的身体状况，比如磨损和运动次数。
通过这些设备，我们可以及时了解我们的身体状况，及时预防久坐不动造成的健康问题。
4.改变久坐不动的工作环境如果你是一个办公室人员，可以采取一些措施来改变你的工作环境，比如在办公室里安装台球桌，让你的同事也能一起活动。
这不仅可以帮助我们改善身体状况，还可以增加我们的社交能力，提升我们的工作效率。
经济和生活水平的提高已经促进了现代社会的快速发展，同时也带来了一些问题。
预防心脏病避免长时间久坐
预防心脏病避免长时间久坐长时间久坐已成为现代社会工作和生活中的常态，然而，长期久坐却对人体健康带来了一系列的负面影响。
心脏病作为一种常见而危险的心血管疾病，近年来发病率持续上升，与长时间久坐的关联性备受关注。
本文将从预防心脏病的角度，探讨如何避免长时间久坐，以保持健康的生活方式。
一、认识心脏病的危害心脏病是指由于心血管系统的异常或障碍导致心肌供血不足，最终导致心肌梗塞或心肌纤维化等病变的一类疾病。
心脏病的危害不可小觑，一旦患病，除了对个人身体健康造成直接威胁外，还可能引发其他严重并发症，甚至危及生命。
长时间久坐是心脏病的危险因素之一，因此，采取措施避免长时间久坐对心脏健康具有重要意义。
二、理解长时间久坐对心脏的影响长时间久坐会导致身体长时间处于相对静止状态，大大降低身体代谢速率，增加脂肪的积累。
这一过程中，血液中的胆固醇和甘油三酯含量逐渐增加，容易形成血栓，增加心脏病的风险。
长时间久坐还会导致心血管系统负担加重，造成心脏负荷过大，进而引发高血压、心律失常等心脏病症状。
因此，积极应对长时间久坐对心脏的不良影响，防止心脏病的发生至关重要。
三、采取科学的生活方式1. 定期运动运动是预防心脏病的有效手段之一。
适度的有氧运动有助于提高心脏功能，增强体力，减少脂肪积累。
每天至少进行30分钟的中度强度运动，如散步、快走、骑车等，能有效改善心血管系统功能，预防心脏病的发生。
2. 多站立、活动长时间久坐对心脏健康不利，因此需将久坐时间分散，避免连续久坐。
提醒自己每隔一段时间就站起来走动一下，可以拉伸身体肌肉，改善血液循环。
在工作场所，可以利用站立办公桌、休息间隙多走动等方式，减少长时间久坐带来的不良影响。
3. 保持良好的坐姿坐姿不正确也是久坐导致心脏病的一个重要原因。
保持正确的坐姿能够减少背部受力，保护脊椎健康，同时改善血液循环。
正确的坐姿包括背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与髋关节、腰椎与座椅紧贴等。
4. 合理安排工作和休息时间在工作和生活中，合理安排时间非常重要。
避免坐姿不良的健康建议
避免坐姿不良的健康建议健康的身体是人们追求的目标之一。
然而，在现代社会中，随着工作和生活方式的改变，很多人久坐于办公桌、开车或沉迷于电子设备等长时间被动坐姿，给自己带来了许多健康问题。
长期保持不良坐姿不仅对我们的身体造成了压力，还可能导致脊椎问题、肌肉紧张和骨骼疾病等。
因此，我们有必要学习如何避免坐姿不良，并采取正确的坐姿来保护我们的身体。
一、认识坐姿对健康的影响众所周知，久坐会增加患心血管疾病、肥胖、颈椎病和脊柱畸形等风险。
而对于大多数人来说，每天工作几个小时时刻保持正确坐姿并非易事。
错误久坐习惯可能引起以下问题：1. 脊柱压力过大：错误的坐姿容易导致背部弯曲、骨盆倾斜和脊柱压迫。
这种坐姿会对脊椎造成严重压力，长时间保持不良坐姿可能引发脊椎问题。
2. 循环系统障碍：久坐时，我们的肌肉群处于静止状态，这会减缓血液循环，导致局部缺血、血管痉挛及其他心血管问题。
3. 增加骨质疏松风险：当我们长时间保持同一姿势时，身体释放的大量能量流失，并对骨骼产生不利影响。
结果是骨密度下降，增加了患上骨质疏松症的风险。
二、正确的坐姿示范1. 身体直立：保持自然站立时候的正常人体曲线。
好的坐姿意味着颈椎相对直立而非前倾或后仰，背部直立而未弯曲，并稍向前倾以支撑身体。
2. 肤色和颈部放松：避免扭曲你的颈椎。
舒适地伸展你的脖子并使你的头部与颈椎保持垂直位置。
3. 手肘和膝关节：将手肘放在桌子上，保持与身体形成90度角的位置，以减少手臂和颈椎的压力。
同时，膝盖也应保持弯曲角度，并尽量接触到地面。
4. 腰部支撑：坐姿时，可以在背后垫上一个枕头或乳胶坐垫来提供额外的腰部支撑。
这样可以缓解背部压力，并帮助调整正确的坐姿。
5. 双脚平放：双脚平放在地板上，维持自然舒适的姿势。
如果你无法触及地板，可以使用一个稳定的脚凳来支撑双脚。
三、改善坐姿习惯1. 定时休息：经常性站起来活动是非常重要的。
每隔60分钟左右，请站立并移动一会儿。
这有助于恢复血液循环并缓解肌肉紧张。
久坐不息的常见职业病及治疗
久坐不息的常见职业病及治疗职场白领、IT人员、司机等一些职业往往需要长时间坐在座位或驾驶位上工作。
这就给身体带来了一定的伤害，人体长时间处于一个状态，很容易形成一些职业病。
下面就来探究一下久坐不息的常见职业病及治疗。
一、颈椎病许多上班族经常会发现自己颈椎酸痛、僵硬等不适症状，这就是由于长时间低头、前倾、或较长时间都保持同一姿势而形成的颈椎病。
治疗颈椎病最简单的方法是生活习惯的改变，如经常运动、夜间按摩颈椎、及时纠正不良习惯，如低头看手机或电脑等。
同时，还需要保持一个良好的心态，尽量缓解工作压力，有助于减轻颈椎病的症状。
二、肩周炎肩周炎是指关节周围软组织的炎症，这种疾病较为常见，多发与上班族因长时间保持同一姿势所引起，如长时间使用电脑、开车等。
预防肩周炎，首先应该注意劳逸结合，避免过度劳累，尽量保持动态姿势。
当然，也可以使用药物及物理疗法进行治疗，如使用热敷、冷敷和理疗等。
三、腰椎病腰椎病是指腰部椎间盘退变引起的局部疾病，多数原因是髋关节异常、骨盆前倾过度、腹部脂肪过多等原因所致。
因为久坐不挪，导致腰部肌肉缺乏运动，加速下肢静脉血容量增加，引起下肢水肿和腰椎承受过度压力，最终导致腰椎病。
预防腰椎病的措施同样简单，比如腰部疏松、保持直立等。
同时，对于已经患上腰椎病的患者，可以通过减少日常用力、使用支撑、药物治疗、体温疗法和针灸等进行治疗。
四、肠胃病肠胃病是指胃肠道出现不适症状的一种疾病，其原因有很多种，其中一个主要原因是工作生活习惯。
长时间坐着或站着不动容易导致消化系统不良，产生消化不良、便秘、排气不畅等症状，因此应尽量避免过量进食或饮酒，饮食健康均衡，尤其是多吃蔬菜水果，以保证消化系统的正常运转。
总之，在现代社会中，长时间的坐立已经成为了一个普遍现象，伴随着此类工作的增多，这也导致了许多职业病。
因此，我们必须意识到健康问题，多种预防措施及及时治疗是解决职业病的最佳方法。
让我们一起保持一个良好的身体健康，享受美好的生活。
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如何预防坐出来的六种病？
来源：人民网-健康时报2011年09月30日01:44我来说两句(0) 复制链接打印大中小大中小大中小第1页:颈椎病第2页:腰椎病第3页:尾骨受伤第4页:屁股"生茧" 第5页:肌肉酸痛第6页:食欲不振
编者按：随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。
坐着虽然舒服，但不利健康。
研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。
因此，为了健康，千万不要"坐"以待毙！
1.颈椎病
原因：
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。
长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
对策：
操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。
使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。
如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。
经常伸展腿部并改变腿的姿势。
要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。
注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
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2. 腰椎病
原因：
由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。
对策：
要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。
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3. 尾骨受伤
原因：
你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的
症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。
尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。
长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
对策：
平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。
患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。
这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。
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4. 屁股"生茧"
原因：
屁股"生茧" 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。
原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。
当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。
在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。
然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。
长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳"硬碰硬"。
还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。
滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。
这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。
对策：
改善坐具。
平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。
5. 肌肉酸痛
原因：
人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
对策：
医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。
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6. 食欲不振
原因：
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
对策：
培养"植物化"饮食习惯。
多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。
所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
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