重庆运动康复-足弓塌陷导致踝关节扭伤的康复训练

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四个恢复阶段

慢性下腰痛、X型腿、膝关节内侧疼痛、脚踝扭伤肿胀，可能是足弓塌陷惹的祸。

1.足弓塌陷的危害

一般来说，脚部退化最明显的特征就是足弓塌陷。如果不加以干预，就可能引起邻近关节肌肉的损害，如畸形、关节炎、肌肉痛等。足弓塌陷还会导致膝关节外翻即X型腿，膝关节处于不良位置，膝

关节内侧挤压过多，导致膝关节内侧的疼痛产生；膝关节位置不正

会连锁导致骨盆位置不正，从而产生腰痛的症状。

由于脚部种种衰退改变，足弓塌陷还会给大脑提供不恰当的本体感觉讯息，导致下肢肌力及肌张力的失衡，最终影响机体的平衡功能，使运动反应时间延长，步态平衡控制混乱，容易诱发跌倒，脚踝扭伤的风险大大增加。

2.足弓塌陷的原因

现代物质文明发达，大家皆穿鞋着袜，有高跟鞋，亦有所谓"火箭式"尖头鞋，对足横加束缚，使肌肉常处于紧张状态，再加道路平坦整齐，出门上公共汽车，或以自行车代步，甚少活动。

在上述情况下，足肌缺乏锻炼，不够坚强。若再加上生活富裕，身强体胖，体重增加，足弓不能承担，便易形成平足症。故平足症

可以看作是人类进化，物质文明发达时期的一种退化病。

三、足弓的功能

足弓可以吸收震荡，良好的足弓应有弹性。足弓过高，韧带

过紧;或足弓过低，韧带松弛、足肌乏力，均会引起疼痛。足弓虽平，而韧带坚强，足肌健壮又能起保护作用，具有弹性，可以毫无症状。故平足症是指足弓低平统称扁平足，患足外翻，无弹性，在行走和

站立时有足疼痛症状者。

四、足弓的结构

足弓(arches of the foot)是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓，可分为纵弓及横弓。

足内侧纵弓在足的内侧缘，由跟骨、距骨、舟骨、3块楔骨和内侧第1~3跖骨构成，弓背的最高点为距骨头。此弓由胫骨后肌腱、趾长屈肌腱、踇长屈肌腱、以及足底的短肌、跖长韧带及跟舟跖侧

韧带等结构维持，其中最重要的是跟舟跖侧韧带，此韧带起着弓弦

的作用。此弓曲度大，弹性强，适于跳跃并能缓冲震荡。

足外侧纵弓在足的外侧缘，由跟骨、骰骨及第4、5跖骨构成，骰骨为弓的最高点。维持此弓的结构有腓骨长肌腱、小趾侧的肌群、跖长韧带及跟骰跖侧韧带等。弓弦是跟骰跖侧韧带。此弓曲度小，

弹性弱，主要与直立负重姿势的维持有关。

折叠横弓由各跖骨的后部及跗骨的前部构成，以第2楔骨最高。维持此弓除韧带外，还有腓骨长肌及拇收肌的横头等。

五、足弓塌陷的康复

1.脚底抓毛巾

2.单足平衡垫练习

3.台阶起踵练习

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