单杠教案
2024单双杠练教案
2024单双杠练教案教案标题：2024年单双杠练习教案一、教学目标1.了解单杠和双杠的基本知识和规则。
2.掌握单杠和双杠的基本动作要领。
3.培养学生的协调性和平衡性。
4.提高学生的肌力和柔韧性。
5.培养学生的勇敢和自信心。
二、教学重点和难点重点：掌握单杠和双杠的基本动作要领。
难点：培养学生的协调性和平衡性。
三、教学准备1.单杠和双杠。
2.教学录像或图片。
3.学生用品：运动服、运动鞋、杠杆垫等。
四、教学过程第一节：单杠基本动作练习1.介绍单杠的基本知识和规则。
单杠是体操项目中的一种器械，由两个立杆和一根横杆组成，主要用于进行各种动作的练习。
单杠的规则：将双手握住单杠，身体悬挂在空中，进行各种动作的练习。
2.展示单杠的基本动作要领。
a.悬垂：双手握住单杠，身体悬挂在空中，双腿自然垂直。
b.摆动：利用身体的力量，将身体前后摆动，以增加身体的力量和平衡性。
c.摇摆：利用身体的力量，将身体左右摇摆，以增加身体的力量和平衡性。
d.支撑：双手悬挂在单杠上，将上半身向前倾斜，将腿伸直，并悬挂在空中。
e.倒立：双手握住单杠，身体向后仰，在单杠上保持平衡。
f.倒立下蹲：双手握住单杠，身体向后仰，并将两腿向上举起，尽量保持身体平衡。
3.让学生进行单杠基本动作练习。
a.先进行准备运动，包括热身活动和拉伸运动。
b.逐步引导学生进行单杠基本动作的练习。
c.可以采用分组比赛的方式，增加学生的参与度和积极性。
第二节：双杠基本动作练习1.介绍双杠的基本知识和规则。
双杠是体操项目中的一种器械，由两个相对平行的杆子和一些支撑杆构成，主要用于进行各种动作的练习。
双杠的规则：将双手握住双杠，身体悬挂在空中，进行各种动作的练习。
2.展示双杠的基本动作要领。
a.悬垂：双手握住双杠，身体悬挂在空中，双腿自然垂直。
b.摆动：利用身体的力量，将身体前后摆动，以增加身体的力量和平衡性。
c.摇摆：利用身体的力量，将身体左右摇摆，以增加身体的力量和平衡性。
初中体育教案单杠
初中体育教案单杠一、教学目标1. 认知目标：让学生了解并掌握单杠的基本知识和技巧，理解单杠锻炼的重要性。
2. 技能目标：通过练习，使学生能够熟练掌握单杠的基本动作，提高学生的身体协调性和灵活性。
3. 情感目标：培养学生热爱体育，积极参加单杠锻炼的兴趣，增强学生的自信心和团队协作精神。
二、教学内容1. 单杠基本知识：介绍单杠的历史、种类、功能和锻炼价值。
2. 单杠基本动作：悬垂、摆动、屈伸、倒立等。
3. 单杠训练方法：分组练习、个人挑战、竞技比赛等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：单杠的基本动作和训练方法。
2. 教学难点：单杠动作的技巧和安全性。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）：组织学生进行慢跑、拉伸等热身活动，提醒学生注意运动安全。
2. 基本知识讲解（10分钟）：介绍单杠的基本知识和锻炼价值，引导学生了解单杠锻炼的重要性。
3. 基本动作学习（15分钟）：教师示范单杠的基本动作，如悬垂、摆动、屈伸、倒立等，学生跟随教师练习，教师纠正动作不规范的地方。
4. 训练方法实践（20分钟）：学生分组进行单杠训练，可以采用个人挑战或竞技比赛等方式，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
5. 总结与反思（5分钟）：教师引导学生总结本次课程的收获，学生分享自己的感受和体验。
五、教学评价1. 学生能够熟练掌握单杠的基本动作。
2. 学生能够积极参与单杠训练，表现出良好的团队协作精神。
3. 学生对单杠锻炼产生浓厚的兴趣，形成长期锻炼的习惯。
六、教学注意事项1. 确保运动场地安全，检查单杠设备是否完好。
2. 教师在教学过程中要注意学生的安全，避免发生意外事故。
3. 关注学生的个体差异，因材施教，给予每个学生适当的指导和鼓励。
4. 注重培养学生的团队协作精神，营造积极向上的体育氛围。
通过本节课的学习，希望学生能够掌握单杠的基本知识和技巧，培养单杠锻炼的兴趣，增强身体素质，提高身体协调性和灵活性。
同时，培养学生团队合作精神，使学生在体育锻炼中收获快乐，健康成长。
幼儿体操单杠课程设计教案
幼儿体操单杠课程设计教案一、课程目标知识目标：1. 学生能够理解单杠的基本概念，掌握单杠体操的基本动作要领。
2. 学生能够描述单杠体操动作的术语，如“摆动”、“悬垂”等。
3. 学生了解单杠体操在幼儿体育活动中的重要性。
技能目标：1. 学生能够独立完成单杠的基本动作，如悬垂、摆动等，并达到动作的准确性、协调性。
2. 学生能够在团队中协作完成单杠体操的组合动作，提高团队协作能力。
3. 学生通过单杠体操锻炼，提高自身的力量、柔韧性和平衡能力。
情感态度价值观目标：1. 学生培养对体育运动的热爱，增强锻炼身体的意识。
2. 学生在单杠体操练习中，学会坚持、克服困难，培养勇敢、自信的品质。
3. 学生通过团队协作，学会尊重他人、关心同伴，培养集体荣誉感。
课程性质：本课程为幼儿体操教学活动，结合幼儿身心发展特点，注重实践性与趣味性。
学生特点：幼儿阶段的学生活泼好动，好奇心强，对新鲜事物充满兴趣，但注意力集中时间较短。
教学要求：课程设计应注重激发学生兴趣，以游戏化教学为主，引导学生主动参与，确保学生在轻松愉快的氛围中掌握单杠体操的基本技能。
同时，关注学生个体差异，因材施教，使每位学生都能在课程中收获成长。
通过对课程目标的分解，为后续教学设计和评估提供明确的方向。
二、教学内容1. 单杠体操基本知识：介绍单杠体操的概念、动作术语及其在幼儿体育活动中的意义。
- 教材章节：幼儿体操概述，单杠体操基本知识。
- 内容列举：单杠体操定义、动作术语、锻炼价值。
2. 单杠体操基本动作：教授悬垂、摆动等基本动作，强调动作要领和技巧。
- 教材章节：单杠体操基本动作。
- 内容列举：悬垂、摆动、旋转等动作的练习方法及技巧。
3. 单杠体操组合动作：指导学生进行单杠体操的组合动作练习，提高动作协调性和团队协作能力。
- 教材章节：单杠体操组合动作。
- 内容列举：简单组合动作的编排与练习方法。
4. 力量、柔韧性和平衡能力训练：结合单杠体操，锻炼学生的力量、柔韧性和平衡能力。
体能组训法单杠一练习教案
体能组训法单杠一练习教案一、教学目标1. 学生能够正确掌握单杠一练习的基本动作要领；2. 提高学生的上肢力量和核心稳定性；3. 增强学生的体能和耐力；4. 培养学生的团队合作意识和自信心。
二、教学内容1. 单杠一练习的基本动作要领；2. 单杠一练习的注意事项；3. 单杠一练习的训练方法和训练计划。
三、教学准备1. 单杠；2. 训练服装和鞋子；3. 训练场地。
四、教学过程1. 热身准备在进行单杠一练习前，学生需要做好热身准备，包括跑步、拉伸等动作，以保证身体的柔韧性和肌肉的活跃性。
2. 基本动作要领（1）握杠姿势：双手握住单杠，与肩同宽，手心向外，手指朝前；（2）上拉动作：身体悬空，双手用力上拉，直至下巴超过单杠；（3）下拉动作：身体悬空，双手用力下拉，直至完全伸直。
3. 注意事项（1）动作要标准：上拉和下拉动作要保持标准，避免摇晃和扭曲；（2）呼吸要均匀：在进行单杠一练习时，要保持呼吸均匀，避免过度用力导致呼吸不畅；（3）注意安全：在进行单杠一练习时，要注意安全，避免因为动作不标准导致受伤。
4. 训练方法和训练计划（1）初级训练：每周进行3次单杠一练习，每次10-15分钟，重点在于掌握基本动作要领；（2）中级训练：每周进行4次单杠一练习，每次20-30分钟，重点在于提高上肢力量和核心稳定性；（3）高级训练：每周进行5次单杠一练习，每次30-45分钟，重点在于增强体能和耐力。
五、教学总结通过体能组训法单杠一练习教案的教学，学生能够正确掌握单杠一练习的基本动作要领，提高上肢力量和核心稳定性，增强体能和耐力，培养团队合作意识和自信心。
希望学生能够在日常训练中不断提高自己，在比赛中取得优异成绩。
体能单杠训练教案模板范文
一、课程名称：体能单杠训练二、课程目标：1. 增强学员的上肢和背部肌群力量。
2. 提高学员的灵敏性和协调性。
3. 培养学员的团队合作精神和拼搏精神。
三、课程内容：1. 热身运动2. 单杠基本动作训练3. 单杠进阶动作训练4. 单杠组合动作训练5. 整理活动四、课程时间：60分钟五、课程地点：单杠训练场地六、教学对象：健身爱好者、学生、消防员等七、教学器材：单杠、跳绳、哑铃、瑜伽垫等八、教学步骤：1. 热身运动（10分钟）（1）慢跑：学员慢跑2-3圈，活动全身关节。
（2）拉伸：进行全身拉伸，包括颈部、肩部、腰部、腿部等部位。
2. 单杠基本动作训练（20分钟）（1）引体向上：学员两手用力屈臂拉杠，使身体向上，下颌过杠，还原成悬垂。
重复练习。
（2）悬垂：学员两手用力屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髓，上举大腿，上体后倒使腿向后上方伸出过杠，腹部贴杠使身体绕单杠转动，伸直双臂成正撑姿势。
（3）下杠：上体微收腹屈臂，身体紧贴杠将身体放下成悬垂。
3. 单杠进阶动作训练（20分钟）（1）单立臂：学员两手用力拉杠引体，至胸部时右臂翻腕立肘成单立臂，左臂撑起转正身体成正撑。
（2）骑撑：学员使身体后倒成前腿屈膝挂杠，前摆至最高点时，臂、腿协力使身体撑起成马踏飞燕姿势，伸直右腿挺直身体成骑撑。
（3）马踏飞燕：学员向左移动双手，右腿向后跨杠成正撑；上体后倒，臂、手协力身体成弧形落下成下杠动作。
4. 单杠组合动作训练（10分钟）学员按照教师规定的动作顺序，完成单杠组合动作。
5. 整理活动（10分钟）（1）拉伸：进行全身拉伸，放松肌肉。
（2）深呼吸：学员进行深呼吸，放松心情。
九、教学评价：1. 学员完成动作的准确性。
2. 学员完成动作的速度和节奏。
3. 学员在训练过程中的态度和表现。
十、教学注意事项：1. 教学过程中，注意观察学员的动作，及时纠正错误。
2. 教学过程中，确保学员的安全，避免受伤。
3. 教学过程中，鼓励学员积极参与，培养团队合作精神。
幼儿园单杠教案
幼儿园单杠教案幼儿园单杠教案一、教学目标：1.通过本次活动，幼儿能够了解单杠的功能和用途。
2.培养幼儿的协作能力，提高他们的身体协调性和平衡能力。
3.培养幼儿的勇敢和自信心，敢于尝试新的活动。
二、教学准备：1.单杠2.安全垫3.幼儿园相关的体育设备三、教学步骤：1.导入（引发幼儿兴趣，了解本次活动的内容）（5分钟）教师首先向幼儿介绍单杠是什么，并举一些单杠的使用例子，如体操、翻筋斗等。
然后向幼儿展示单杠，并简单介绍单杠的功用和如何使用。
2.游戏活动（体验单杠的乐趣）（15分钟）教师安全督导下，让幼儿一个一个上单杠尝试摇摆，让幼儿体验到单杠的乐趣和刺激感。
教师要特别注意幼儿的安全，确保他们的动作正确和稳定。
3.小练习（培养幼儿的平衡能力）（15分钟）教师组织幼儿进行一些简单的平衡动作训练，如单杠上坐下、跪着摇摆等。
通过这些练习，培养幼儿的平衡能力和身体协调性。
4.小游戏（培养幼儿的协作能力）（10分钟）教师将幼儿分成小组，每个小组选择一名代表（一人一个小组）。
代表站在单杠上，其他小组成员拉他的手尝试将他拉下。
看哪个小组能坚持最长时间。
5.总结（巩固所学知识）（5分钟）教师与幼儿共同回顾本次活动所学到的知识，强调单杠的使用要注意安全，并鼓励幼儿多多尝试，勇于挑战。
四、教学反思：本次活动通过让幼儿亲自体验单杠的乐趣，培养他们的平衡能力和身体协调性。
小组游戏是培养幼儿的协作能力的好方法。
整个活动过程中，注意了幼儿的安全，确保了活动的顺利进行。
幼儿对于单杠有了初步的了解，也培养了他们的勇敢和自信心。
下一次教学时，可以进行更多复杂的单杠动作训练，提高幼儿的体能水平。
体育教案：单杠技能训练
体育教案：单杠技能训练一、课程目标本课程的主要目标是让学生掌握单杠技能，包括基本动作、练习方法、保护措施以及比赛规则等。
通过本次课程，学生将能够掌握单杠运动的基本技术，提高身体的协调性、灵敏性和力量素质，同时培养团队合作和竞争意识，增强自信心和自尊心。
二、课程内容1. 单杠运动基本知识讲解：介绍单杠运动的基本概念、发展历程和基本技术，让学生对单杠运动有一个全面的了解。
2. 单杠基本动作与练习方法：详细讲解单杠的常见基本动作和练习方法，包括引体向上、摆动、悬垂、回环等动作，传授学生正确的技术要领和练习步骤。
3. 单杠动作组合与难度提高：在掌握基本动作的基础上，引导学生将多个动作进行组合练习，提高学生的综合运用能力和竞技水平。
同时，介绍一些高难度的单杠动作，让学生了解单杠运动的挑战性和刺激性。
4. 单杠比赛规则与裁判法：介绍单杠比赛的基本规则、裁判法和评分标准，帮助学生更好地理解竞技性单杠比赛的规范和要求。
5. 单杠运动防护与自我保护：强调单杠运动中安全意识和防护措施的重要性，教授学生一些常见的自我保护方法和应急处理技巧，防止运动损伤的发生。
三、教学步骤1. 热身活动：通过一些简单的全身性热身运动，准备学生身体，提高身体温度，预防运动损伤。
2. 基本知识讲解：通过多媒体教学、示范和讲解相结合的方式，引导学生了解单杠运动的基本概念和技术要领。
3. 基本动作与练习方法：首先进行基础动作的讲解和示范，然后安排学生分组练习，巡回指导，纠正学生的错误动作。
4. 动作组合与难度提高：在学生掌握基础动作后，逐步引入多个动作的组合练习，并针对不同学生的能力教授一些高难度动作。
5. 比赛规则与裁判法：通过多媒体教学、讲解和案例分析等方式，介绍单杠比赛的规则、裁判法和评分标准。
6. 运动防护与自我保护：强调安全意识，教授学生一些常见的自我保护方法和应急处理技巧。
7. 分组比赛与总结评价：组织学生进行分组比赛，观察学生在比赛中的表现和技术运用能力，进行总结评价。
单杠动作幼儿园教案
单杠动作幼儿园教案一、教学目标1.学习基本的单杠动作，如：悬垂、撑杠、跨步撑杠、转身撑杠等；2.发展幼儿的身体协调性、耐力和力量；3.提高幼儿的自信心和勇气；4.培养幼儿合作意识和团队精神。
二、教学内容1. 热身运动让幼儿先做些适当的热身运动，如：跑步、拉伸等，激活身体，为接下来的单杠动作做好准备。
2. 单杠动作（1）悬垂教练示范后，幼儿们按照以下步骤进行练习：1.站在单杠下方，抓住单杠，身体放松，向下跳，让身体自然摆荡；2.当身体向前方跑动时，用力利用腹肌收紧身体，使身体向上抬升；3.保持肩部置于耳朵下方，腿和脚自然下垂。
（2）撑杠教练示范后，幼儿们按照以下步骤进行练习：1.将手放在单杠上，身体立正，向前跨出一步，另一只脚向后铺助，身体受力，背部伸直；2.弯曲肘部，慢慢向下降低身体，直到肘关节处与腕关节成90度，但不要贴着胸部；3.再使力将身体向上抬升，使胳膊与身体成180度努力伸直；4.平缓地重复上下动作。
（3）跨步撑杠教练示范后，幼儿们按照以下步骤进行练习：1.双手抓住单杠，身体放松，向下跳，让身体自然摆荡；2.当身体向前方跑动时，跨一只脚往前放，另一只脚始终跟随身体；3.然后利用腹肌收紧身体，使身体向上抬升；4.保持肩部置于耳朵下方，腿和脚自然下垂。
（4）转身撑杠教练示范后，幼儿们按照以下步骤进行练习：1.同跨步撑杠，但这一次需要跨两步，以便于转身；2.抓住单杠上方，向后甩动身体并比顺时针方向转身；3.然后做反方向的撑杠，回到原位。
3. 结束语教练应该鼓励幼儿在单杠动作中，相互帮助和互相支持，练习单杠动作时也要注意安全，以免受伤。
三、教学重点1.学会基本的单杠动作；2.提高幼儿的自信心和勇气。
四、教学难点1.达到协调性、耐力和力量的平衡；2.教导幼儿注意安全等问题，以避免受伤。
五、教学方法1.形式多样，活泼有趣，如奖励机制和竞赛等；2.合理分组，组合程度不一，适合各年龄层次的孩子；3.适当增加练习难度，以逐步提升幼儿的能力。
初中教案单杠
初中教案单杠课时：2课时年级：初中一年级教材：《体育与健康》教学目标：1. 让学生掌握单杠的基本动作和技术要领，提高学生的身体素质和运动能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，激发学生对体育运动的热爱。
教学内容：1. 单杠的基本动作：悬垂、引体向上、横杠下撑等。
2. 技术要领：动作规范、姿势正确、力量均衡。
教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师带领学生做简单的热身运动，提醒学生注意运动安全。
2. 介绍本节课的教学内容，激发学生的学习兴趣。
二、基本动作学习（15分钟）1. 教师示范悬垂动作，讲解动作要领，学生跟随教师一起练习。
2. 教师示范引体向上动作，讲解动作要领，学生跟随教师一起练习。
3. 教师示范横杠下撑动作，讲解动作要领，学生跟随教师一起练习。
三、技术要领讲解（15分钟）1. 教师讲解单杠动作的技术要领，强调动作规范、姿势正确、力量均衡。
2. 学生认真听讲，跟随教师一起练习，体会动作要领。
四、分组练习（20分钟）1. 学生分组，每组选出一个负责人，负责组织练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作偏差，提出改进意见。
3. 学生相互观摩，交流心得，共同提高。
五、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调注意事项。
2. 学生分享自己的学习收获，提出改进方向。
第二课时：一、复习上节课的内容（5分钟）1. 教师带领学生复习单杠的基本动作和技术要领。
2. 学生跟随教师一起练习，巩固所学内容。
二、提高难度（15分钟）1. 教师提出更高的要求，增加动作的难度。
2. 学生积极面对挑战，努力完成动作。
三、竞技比赛（20分钟）1. 学生分组进行竞技比赛，比一比谁的动作更规范、姿势更正确、力量更均衡。
2. 教师担任裁判，公正评判，给予鼓励和指导。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的学习情况，表扬优秀学生。
2. 学生分享自己的进步，提出改进方向。
单杠练习教案
单杠练习教案引言：单杠是体操项目中的一种常见器械，对于练习者来说，掌握单杠的技巧和动作至关重要。
本文将为您介绍一份完整的单杠练习教案，帮助您在练习单杠时，掌握正确的姿势和技巧，以提高技术水平。
一、教学目标：1. 了解单杠的基本结构和使用方法；2. 学习正确的单杠动作姿势；3. 掌握常用的单杠动作要领；4. 提高单杠技术水平。
二、教学准备：1. 单杠设备；2. 柔软的垫子；3. 适合练习的运动服。
三、教学步骤及要点：1. 热身运动：在开始单杠训练前，进行必要的热身运动，如跑步或跳绳等，以提高身体的灵活性和血液循环。
2. 单杠基本姿势：- 站在单杠中间，双手握住单杠，手与肩同宽，手掌朝前；- 绷直身体，保持身体垂直；- 眼睛看向前方；- 脚尖放在杠台上，脚跟离开地面。
3. 单杠基本动作练习：（1）悬垂：- 站在单杠底下，双手握住单杠，手与肩同宽；- 慢慢放松身体，臂部自然伸直，全身悬空；- 保持身体垂直，收腹夹臀。
（2）引体向上：- 从悬垂的姿势开始；- 用力收缩背部肌肉，同时屈肘，将身体向上拉，直到下巴超过单杠水平；- 上升时呼吸，下降时吸气。
（3）杠上支撑：- 从悬垂的姿势开始；- 屈臂，将身体向上推起，直到胳膊伸直，保持这个姿势；- 收紧腹肌，挺直腰背。
（4）杠上臂屈伸：- 从杠上支撑的姿势开始；- 屈臂将身体下降至最低点，再伸臂将身体推起至最高点；- 上升时呼气，下降时吸气。
4. 姿势及技巧要点：- 上拉时，注意背部力量的发力，保持身体稳定；- 引体向上时，动作应流畅，避免用力过猛；- 杠上支撑时，保持身体垂直，避免左右晃动；- 杠上臂屈伸时，掌握好节奏和力度，避免动作过快或过慢。
五、教学注意事项：1. 初学者应选择合适的单杠高度，以保证动作的正确性和安全性；2. 练习时要注意保护关节，避免受伤；3. 逐渐增加训练的难度和强度，循序渐进；4. 每次训练结束后，进行必要的拉伸运动，以缓解肌肉疲劳和恢复肌肉弹性。
初中单杠游戏教案大全
初中单杠游戏教案大全课时：1课时年级：初中教材：《体育与健康》教学目标：1. 让学生掌握单杠基本动作和技巧，提高学生的上肢、肩带、腹背肌的力量和协调性。
2. 培养学生勇敢、果断、顽强的意志品质，增强学生的自信、自我表现能力和团结互助的精神。
3. 通过单杠游戏，培养学生对体育运动的兴趣，提高学生的综合素质。
教学重点：1. 单杠基本动作和技巧的掌握。
2. 学生安全意识的培养。
教学难点：1. 单杠动作的准确性及协调性。
2. 学生在游戏中的团队合作。
教学准备：1. 单杠器材若干。
2. 安全垫子。
3. 哨子、口哨等信号器材。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 体育委员整队，检查人数，报告出勤情况。
2. 师生问好。
3. 宣布本课内容及要求。
4. 安排见习生。
二、准备活动（5-7分钟）1. 围操场慢跑：600米。
2. 徒手操：头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、踢腿运动、正压腿、侧压腿、活动踝、腕关节。
三、基本部分（25分钟）1. 单杠基本动作教学：a. 教师示范单杠基本动作，讲解动作要领。
b. 学生模仿练习，教师纠正错误动作。
c. 学生分组练习，教师巡回指导。
2. 单杠游戏：a. 教师讲解游戏规则和安全注意事项。
b. 学生分组进行游戏，教师监督和指导。
c. 游戏结束后，学生进行总结和反思。
四、结束部分（5分钟）1. 学生进行轻松的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
2. 教师总结本课内容，强调课后注意事项。
3. 师生再见。
教学反思：本节课通过单杠基本动作的教学和游戏，让学生掌握了单杠的基本技巧，提高了学生的上肢、肩带、腹背肌的力量和协调性。
在游戏过程中，学生充分发挥团队合作精神，完成了各项任务。
但仍有部分学生在单杠动作的准确性及协调性方面存在不足，需要在课后加强练习。
同时，教师要加强对学生的安全教育，确保学生在运动过程中的安全。
初中单杠教学教案
初中单杠教学教案教学目标：1. 知识与技能：让学生掌握单杠的基本握法、开始姿势与结束姿势，以及跳上成支撑、支撑后摆下的技巧。
2. 过程与方法：通过分组讨论、示范、模仿和练习，培养学生的团队协作能力和动作协调性。
3. 情感态度与价值观：培养学生勇敢果断、顽强拼搏的意志品质，增强学生的自信、自我表现能力和团结互助的精神。
教学重点：1. 单杠的基本握法、开始姿势与结束姿势。
2. 跳上成支撑、支撑后摆下的技巧。
教学难点：1. 单杠的基本握法的正确性。
2. 跳上成支撑、支撑后摆下的动作协调性。
教学准备：1. 体育器材：单杠、保护垫。
2. 教学场地：体操馆或户外操场。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 整队集合，检查人数，报告出勤情况。
2. 师生问好，宣布本课内容及要求。
3. 安排见习生。
二、准备活动（10分钟）1. 慢跑：让学生围绕操场慢跑两圈，热身身体。
2. 徒手操：让学生进行头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、踢腿运动、正压腿、侧压腿、活动踝腕关节等徒手操，充分活动身体的各个部位。
三、基本部分（25分钟）1. 单杠基本握法：教师示范单杠的基本握法，学生模仿练习，注意握法的正确性。
2. 开始姿势与结束姿势：教师示范开始姿势与结束姿势，学生模仿练习，注意姿势的规范性。
3. 跳上成支撑：教师示范跳上成支撑的动作，学生模仿练习，注意动作的连贯性和协调性。
4. 支撑后摆下：教师示范支撑后摆下的动作，学生模仿练习，注意动作的连贯性和协调性。
四、练习与提高（10分钟）1. 分组练习：学生分成若干小组，进行单杠基本握法、开始姿势与结束姿势、跳上成支撑、支撑后摆下的练习，教师巡回指导。
2. 团队协作：让学生进行团队协作，完成单杠动作的组合，培养学生的团队协作能力。
五、结束部分（5分钟）1. 总结本课内容，强调动作要领和注意事项。
2. 学生互评，教师点评，鼓励学生的进步。
3. 整理器材，清理场地。
教学反思：本节课通过分组讨论、示范、模仿和练习，让学生掌握了单杠的基本握法、开始姿势与结束姿势，以及跳上成支撑、支撑后摆下的技巧。
初中体育单杠教案
初中体育单杠教案一、教学目标1. 认知目标：让学生了解并掌握单杠的基本知识和技巧，理解单杠锻炼的重要性。
2. 技能目标：通过练习，使大部分学生能够熟练掌握单杠上的基本动作，如悬垂、摆动、屈伸等，提高学生的身体素质和运动能力。
3. 情感目标：培养学生勇敢、自信、顽强的品质，增强团队协作意识，提高学生对体育运动的热爱。
二、教学内容1. 单杠基本动作：悬垂、摆动、屈伸、倒立等。
2. 单杠锻炼方法：挂膝悬垂、摆动屈伸、倒立等。
3. 单杠安全知识：正确使用单杠，避免运动损伤。
三、教学重点与难点1. 教学重点：单杠基本动作的掌握，单杠锻炼方法的运用。
2. 教学难点：单杠动作的连贯性、协调性，安全知识的运用。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）：1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如拉伸、转体等。
2. 基本技能学习（15分钟）：2.1 讲解并示范单杠的基本动作，如悬垂、摆动、屈伸等。
2.2 学生分组练习，教师个别指导。
2.3 组织学生进行动作展示，鼓励学生互相评价、学习。
3. 实践训练（15分钟）：3.1 学生根据自身情况选择锻炼方法，进行实践训练。
3.2 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3.3 组织学生进行训练成果展示，鼓励学生分享锻炼心得。
4. 游戏环节（10分钟）：4.1 组织学生进行单杠相关的游戏，如“单杠接力”、“单杠捉迷藏”等。
4.2 学生分组进行游戏，教师负责组织、裁判。
4.3 游戏结束后，进行简单的总结和点评。
5. 结束部分（5分钟）：5.1 学生进行适当的放松活动，如拉伸、深呼吸等。
5.2 教师对本节课的学习情况进行总结，表扬优秀学生。
5.3 组织学生回收器材，清理场地。
五、教学评价1. 学生对单杠基本动作的掌握程度。
2. 学生参与实践训练的热情和积极性。
3. 学生在游戏环节的表现及团队协作能力。
4. 学生对体育运动的热爱和锻炼习惯的养成。
六、教学反思本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的掌握情况，调整教学策略，以提高教学效果。
幼儿园单杠教案
幼儿园单杠教案
1. 教学目标：培养幼儿单杠的基本技能，提高身体协调能力和肌肉力量。
2. 教学准备：
- 单杠器械和垫子
- 幼儿感兴趣的音乐
3. 教学过程：
a) 热身活动：
- 让幼儿进行一些简单的热身活动，如旋转手臂、摇摆双
腿等，以准备身体。
b) 示范动作：
- 教师示范单杠的基本动作，如上下拉杆、摆动杆等，并
解释每个动作的要领。
c) 练习技能：
- 给每个幼儿提供机会，让他们按照示范的动作进行练习。
老师可以逐个指导，帮助幼儿掌握正确的姿势和动作。
d) 游戏化练习：
- 创造一些简单有趣的游戏，让幼儿在游戏中练习单杠技能。
比如，比赛看谁能在单杠上停留的时间最长，或者设定一个障碍，看谁能最快地穿越。
e) 冷静活动和伸展：
- 结束课程前，让幼儿进行一些冷静活动和伸展，放松身体。
4. 教学延伸活动：
- 邀请一些专业人士来幼儿园进行表演或讲解，让幼儿更多地了解单杠运动的乐趣和好处。
- 给幼儿观看一些相关的视频或图片，让他们对单杠运动有更深入的了解。
5. 教学评估：
- 在课程结束后观察幼儿在单杠上的表现和进步情况，进行个别评估并记录。
幼儿园单杠支撑教案
幼儿园单杠支撑教案一、教学目标1.学习单杠支撑姿势及动作要领；2.增强幼儿的四肢协调能力，增强肌肉力量；3.提高幼儿的自我保护意识。
二、教学内容单杠支撑三、教学重点1.单杠支撑动作要领；2.幼儿正确的姿势。
四、教学难点幼儿正确的姿势。
五、教学准备1.单杠；2.健康、干净的运动服和运动鞋。
六、教学过程1. 热身活动（5分钟）让幼儿做一些热身活动，如慢跑、跳绳等。
2. 教学正文（30分钟）1.单杠支撑姿势介绍：整个动作分为站立起身、转身、跳起、坠下位置等四个部分。
坠下位置的动作与站立起身相同，只是反向进行。
2.单杠支撑动作要领：a.身体直立，双手握住单杠，手掌向内，与肩同宽，手肘自然弯曲；b.向前弯曲膝盖，脚尖离地，两腿分开与肩同宽；c.腰部不能弯曲，胸部自然向前突出，双眼向前看；d.慢慢将体重移到双手臂上，开始支撑，同时将两腿向前提起；e.再将两腿向上抬，身体保持直立，以臂力支撑身体；f.保持一定时间后，慢慢坠下，重复动作。
3. 教学总结（5分钟）对今天学习的动作及注意事项进行总结，并询问幼儿的体验及感受。
七、教学反思根据幼儿的不同情况，可以根据实际情况进行相应的调整。
若幼儿力量较弱，可以先让幼儿进行简单的半支撑动作。
注意安全措施，落地要轻缓，防止摔伤。
八、课后练习在课下继续练习单杠支撑动作，掌握动作要领，做到有底、有力。
同时也要注意自己的安全。
九、拓展延伸1.了解更多的单杠支撑动作；2.学习其他运动技巧，如跳绳、投掷、游泳等。
幼儿园单杠教案
幼儿园单杠教案教学目标：1. 学会正确站立在单杠旁边的姿势。
2. 学会握住单杠的正确方法。
3. 学会挂在单杠上，并保持平衡。
4. 学会用手臂的力量向上拉，并尽可能抬高腿。
教学准备：1. 单杠2. 儿童适合的运动服装和鞋子3. 助教或其他教职员工的协助教学步骤：引入活动：1. 找一个合适的地方来进行单杠训练，确保地面干净平整，没有障碍物。
2. 介绍单杠并简单解释它的用途和好处，鼓励孩子们尝试新的挑战。
示范动作：1. 告诉孩子们站在单杠旁边的正确姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，身体直立。
2. 向孩子们演示正确的握杠方法：双手握住单杠，手指朝向身体，手掌朝下，手臂与肩同宽。
3. 演示如何挂在单杠上并保持平衡：用双臂的力量抬起身体，并让腿在空中保持平衡。
练习活动：1. 依次让每个孩子来尝试站在单杠旁边的正确姿势，并试着握杠。
2. 给予孩子们指导，帮助他们挂在单杠上并保持平衡。
3. 鼓励孩子们用手臂的力量向上拉，并尽可能抬高腿，给予他们适当的鼓励和赞扬。
巩固活动：1. 组织一个小比赛，看看谁能在单杠上停留的时间最长。
2. 鼓励孩子们尝试不同的动作，如腾空蹬腿、翻转等，以增加他们在单杠上的挑战。
结束活动：1. 结束训练后，让孩子们进行适当的伸展运动，以放松肌肉。
2. 回顾今天学到的知识和技能，并鼓励孩子们继续努力锻炼和提高。
教学反思：在教学过程中，要注意孩子们的安全，确保他们正确使用单杠，并避免受伤。
同时，要提供个性化的指导和鼓励，帮助每个孩子克服困难，取得进步。
幼儿园单杠教案
幼儿园单杠教案一、教学目标1.让幼儿能够正确地掌握单杠基本动作。
2.锻炼幼儿的协调性和身体灵活性。
3.增强幼儿的自信心和勇气。
4.提高幼儿的兴趣和积极性。
二、教学内容1.单杠基本姿势。
2.单杠基本动作。
三、教学方法1. 示范法通过教师的动作示范，让幼儿更好地理解和学习单杠的基本姿势和动作。
2. 释义法教师可以借助图示、手势等方式，让幼儿更加深入地理解单杠的基本姿势和动作。
3. 体验法教师可以适当准备一些辅助器材，让幼儿在体验中理解和学习单杠的基本姿势和动作。
四、教学步骤第一步：预备动作•教师示范并释义单杠基本姿势。
•强调幼儿需要保持身体平衡和姿态正确。
第二步：基本动作1•教师示范并释义单杠基本动作：跳上单杠，保持身体平衡，向前张开双臂，身体向前倾斜，双膝弯曲，双脚离地。
•指导幼儿进行上述动作，并进行纠正。
第三步：基本动作2•教师示范并释义单杠基本动作：从单杠上往下滑，身体保持平衡，双膝弯曲，脚尖着地，双手积极支撑。
•指导幼儿进行上述动作，并进行纠正。
第四步：复合动作•教师示范并释义单杠复合动作：跳上单杠，向前摆动，从单杠上方往下滑，脚尖着地，收回双臂。
•指导幼儿进行上述动作，并进行纠正。
第五步：练习运用•让幼儿自由发挥，进行单杠基本动作练习和复合动作尝试。
•教师根据幼儿的情况进行一对一指导。
五、教学重点1.单杠基本动作的掌握。
2.姿势正确和协调性。
六、教学难点1.双手支撑技巧的掌握。
2.复合动作的协调性。
七、教学评价1.观察幼儿在实际动作中的表现情况。
2.考核幼儿单杠基本动作和复合动作是否得当。
八、板书设计标题内容单杠基本姿势身体平衡姿态正确单杠基本动作跳上单杠向前张开双臂向前倾斜双膝弯曲双脚离地复合动作跳上单杠向前摆动从单杠上方往下滑脚尖着地收回双臂九、教学实录教师：大家好，今天我们来学习单杠基本动作。
首先，我们会看到准备动作。
（教师示范并释义单杠基本姿势）教师：大家跟我一起来，踩上单杠，保持身体平衡和姿态正确。
幼儿园小班教案 单杠
幼儿园小班教案：单杠
教学目标
1.培养幼儿的担当精神和勇气，提高身体素质；
2.提高幼儿的协调性和平衡感；
3.能够正确地掌握单杠基本动作，提高技能水平。
教学准备
单杠、垫子、幼儿园器材
教学过程
热身阶段
1.身体拉伸：让孩子们做一些简单的身体拉伸操，活动身体；
2.轻松的小游戏：让孩子们参加轻松的小游戏，并进行简单的热身活动。
技术训练
1.正手单杠：让幼儿站在单杠下，双手握住单杠，向前跨一步，用力向
前跳起，上升到单杠上，同时两腿要分开，双脚向前悬空，单杠位置在肩膀位置；保持这个姿势，双脚向前踢，同时尽量伸直双臂，10次为一组，每次做3组。
2.反手单杠：站在单杠下方，背对着单杠，双手自然伸直握住单杠，双
腿向后跨一步，向上跳起，上升到单杠上，同时双腿悬空，头向前看，单杠位置在肩膀位置；保持这个姿势，双脚向前踢，同时尽量伸直双臂，10次为一组，每次做3组。
3.抬腿练习：站在单杠下方，双手握住单杠，双脚踩在地面上，双腿并
拢向前抬起，保持肚子贴在单杠，双腿不能弯曲，10次为一组，每次做3组。
杠操表演
1.自由发挥：在幼儿园器材和单杠上进行自由发挥的表演比赛，让孩子
们发挥自己的想象力；
2.组合演出：将单杠、跳箱等多个器材组合起来，让幼儿进行多种动作
组合的表演。
教学总结
单杠操是幼儿园户外运动的重要项目之一，能够有助于孩子们提高身体素质，
增强自信心，锻炼协调性和平衡感。
在教学过程中，我们要注意孩子的身体情况，避免受伤，同时也要让孩子们感受到这项运动的快乐。
幼儿园单杠玩法教案
幼儿园单杠玩法教案一、教学目标1.让幼儿掌握基本的单杠技巧，如悬垂、抱杠、扭杠等；2.培养幼儿的肌肉协调能力；3.增强幼儿的体质和耐力；4.提高幼儿的自信心和勇气。
二、教学准备1.单杠一架；2.适合幼儿的运动服和运动鞋；3.空旷的室外场地或运动场地；4.能够协助幼儿的教师或家长。
三、教学过程及内容1. 热身在开始单杠训练前，需要先进行适当的热身运动。
常见的热身运动包括跑步、拉伸、活动关节等。
教师或家长可以通过播放适合幼儿的音乐来帮助幼儿放松自己，并在调动身体的同时提高幼儿的兴趣。
2. 悬垂幼儿单杠的入门动作为悬垂。
教师或家长可以先示范，告诉幼儿该如何握住杠子，怎样用力，如何保持身体的姿势等。
让幼儿在教师或家长的指导下，自主进行悬垂练习。
3. 抱杠抱杠是单杠的第二个基本动作。
幼儿可以通过抱住杠子，上下移动身体，感受到自己的肌肉在运动。
在训练过程中，教师或家长要不断鼓励幼儿，让他们保持积极的情绪。
4. 扭杠扭杠是单杠运动中比较难的一个动作，需要较高的技术水平和肌肉协调能力。
教师或家长可以通过不断示范和指导，让幼儿逐渐掌握该动作，并慢慢提高难度。
5. 放松单杠训练结束后，需要进行适当的放松运动，帮助幼儿舒缓肌肉，恢复身体的平衡。
四、要点提示1.单杠训练是一项较为严格的运动，需要注意安全。
在进行训练前，需要做好充分的准备工作，并在教师或家长的指导下进行训练；2.初学者需要逐渐增加训练时间和强度，避免过度训练，造成身体的不适；3.单杠训练需要有计划地进行，不宜乱来。
教师或家长应该合理安排训练计划，根据幼儿的实际情况和能力进行适当的调整。
五、教学效果通过单杠训练，可以帮助幼儿提高身体协调能力和耐力，增强身体的柔韧性和弹性，培养勇气和自信心，同时也可以提高幼儿的运动兴趣和热爱运动的意识。
幼儿园孩子单杠教案
幼儿园孩子单杠教案一、教学目标1.理解单杠的基本功操作方法；2.学习及掌握单杠基本动作技巧；3.培养孩子的团队合作精神和主动参与意识；4.培养孩子的坚毅毅力和勇敢精神，积极面对挑战；二、教学前的准备工作1.落实场地和场地安全；2.准备好单杠、安全垫等器材工具；3.将孩子分为小组，每组应指派一名负责人，主要负责组织孩子、管理器械等工作；4.教练或者老师要尽可能详细的了解每个孩子的身体情况、运动基础等方面，以便于教学时针对性的安排训练内容。
三、教学过程1. 热身环节在热身环节，让孩子们积极运动身体，增强孩子的身体协调性和敏捷性，有力地为后面的训练环节做好准备。
2. 引入单杠教学让孩子们先观看一些单杠动作的视频，通过视频了解单杠的基本动作和技巧，以激发孩子的兴趣。
然后，教练或老师应当为孩子们详细讲解单杠的基本构造和氧气棒的用途、操作方法等。
3. 单杠基本操作练习单杠的基本操作练习，需要进行逐步的教学，让孩子们掌握桥式手臂屈伸、肌肉训练、身体对称、维持平衡和多种动作等多个环节。
教练或老师应当根据孩子的实际能力和兴趣，适当调整训练难度和内容。
4. 单杠高难度动作练习单杠高难度动作不仅是训练难度比较大的动作，也是体现孩子技术和能力的一个重要标志。
在进行单杠高难度动作练习的时候，应当根据孩子的实际技术水平和身体条件，制定合理的计划安排，逐步让孩子掌握这些技巧，提升孩子的自信心和勇气。
5. 团队合作和比赛团队合作和比赛是单杠训练的重要环节，可以锻炼孩子们的团队协作能力、培养孩子们的意志品质，增强他们对比赛的兴趣和热情。
在进行团队合作和比赛的时候，需要根据孩子的实际情况和能力水平，科学合理地进行计划，以保证训练的有效性和安全性。
四、教学总结本次单杠训练，以提升孩子的技能和能力，让他们能够具备基本的运动技能和身体素质的提升为主要目标，通过训练，坚持和努力，孩子将更加自信，更加勇敢，同时也能够更好地适应未来的发展。
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（四）支撑后摆下。
动作要领：由支撑开始，两腿先前摆，上体保持稍向倾，接着两腿向上方加速摆起，同时直臂顶肩撑杠，当后摆接近最刚点时，两腿后伸制动，同时直臂顶肩猛推杠，借助杠的反弹力使人腾飞，此时，两腿下压，抬头，挺胸、挺身下。
要领：由支撑开始，右臂顶杠，身体重心移向右侧，接着右手推离杠，同时右腿向右侧摆越，右手迅速握杠。右腿前伸使大腿根部靠杠，上体正直成骑撑。
要点：1、移重心与推杠几乎同时进行。2、腿向侧摆越时控制身体重心。
（三）骑撑后、腿向前摆越同时转体180°成支撑：
要领：由右腿骑撑后手反握开始，左臂推杠，使身体重心移至右臂上，上体主动向后侧倒，挺身，后举右腿，接着左手推离杠，以左臂为轴，上体带动向左转体180°，左手换握杠。右腿向左腿并拢成支撑。
惩罚：输的一方给胜利的一方按摩10秒。
游戏结束。
归还器材
五、单杠
（一）蹬地翻身上。
要领：站立悬垂开始，
一腿向头上方摆起，一脚用力蹬地，同时屈臂引体使腹部靠扛，并腿后伸，转腕、抬头、挺胸、伸髋、成直臂支撑。
要点：1、充分摆腿蹬地，屈臂引体。2、当腹部靠扛后，两腿后伸，抬头、挺胸。转腕成支撑。
（二）支撑单杠成骑撑：
2、体转运动
预备姿势：正直
第一八拍
1左脚向左侧一步成开立。同时两臂前平举至胸前平屈。2-4向左侧45度拉伸。5-7与2-4相反
第二八拍与第一八拍相反。第三八拍第四八拍与第一、第二八拍相同
3、腹部运动
预备姿势：正直
第一八拍:1左脚向左侧一步（稍比肩宽）同时两臂上举。2-3收腹，双手手指交叉向下压，尽量压至地面2次。4收回成直立。5与1相同。6-8与2-4相同。
二、声音清晰，目标明确。
教法：
口令指挥
教法：
学生成四列横队站好前、后、左、右相距1米。
教法；
教师讲解示范，学生练习。
口令指挥
教法：
教师讲解与示范，和学生一起完成武术腿型变换。
教师讲解示范后，口令指挥。
教法：
1、让全班学生按1-2循环报数，并记号自己的号数，报1的和报2的各站一排，带到游戏的地点，讲解。
* * * * * * * * * *
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* * * * * * * * * *
* * * * * * * * * *
@
要求：学生完全投入到放松活动中。
5
分
钟
60
分
钟
5
分钟
低
中
中
强
小
第二、三、四八拍与第一八拍相同
4、武术腿型变换
共五种有左、右瀑步，
前后弓步。马步。每种腿型持续5秒。先瀑步、弓步、马步。先左后右
5、肩部练习：
两个同学面对面站立，双手搭在另一同学的肩上。尽量向下压，膝关节伸直
四、游戏
名称：警察打小偷
方法：
将全班同学分成两个组，分别扮演两种步同的角色。
如右图所示小偷站在框内警察站在框外，警察与小偷各20名。框外的警察有两个排球他们可以相互传、然后在打，里面的小偷只能躲开警察向他们打去的球。【注：小偷不能跑到框外，警察部进框内去，在打的过称重不能打头。】被打倒的小偷就出列，在2分钟的时间里看那个队留在框里的人多就算胜利。违反规则的哪一个也被视为被打中。打头部的那么同学取消他参加游戏。
课的结构
课的内容
组织教法
时
间
强
度
教师活动
学生活动
准
备
部
分
游
戏
部
分
技
能
学
习
结束部分
一、课前
1、集合、整队、检查人数
2、师生问好、检查服装
3、介绍上课的内容
4、安排见习生
二、热身跑（400米×1）
三、徒手操部分
1、头部运动
预备姿势：直立
第一、二八拍头分别向前、后、左、右4个方向屈、伸。5第三、四八拍头分别向前、左、后、右绕环。
4、用口令组织练习
教法：
1、教师先做完整的示范动作，在讲解。同时提出要求。
2、组织练习。
3、错误动作纠正。
4、正误对比。
教法
1、教师先完整示范在讲解动作。
2、参与保护与帮助。
3、组织学生练习。
4、纠正学生错误动作。
5、学生标准动作与非标准动作对比。
教法：
1、教师先完整示范在讲解动作。
2、参与保护与帮助。
2、安排裁判员，开始游戏。2分钟后交换角色。
3、游戏结束后。惩罚。胜的一队站成一排，输的队从左至右站在胜队后面开始按摩。
4、总结，游戏结束。
将全班同学按游戏的分组，一队练习单杠，另一队练习北京长拳。由指定的基准学生带练。
教法：将学生带到单杠处，站于两侧。
1、讲解示范，提出要求
2、组织练习，及时评价
3、归纳诱导，纠正错误
组织形式图如下：
要求：在摆越时，有明显的腾越骑撑。上体正直，两腿间的夹角大于90°。
学生成两列纵队，一组一组练习。
如下图：
要求：
学生认真观察教师动作，注意教师讲解的重点难点。
两腿保持在水平面上，直体转体180°成支撑。
学生在教师的保护与帮助下进行练习。动作示意图如下：
要求：后摆两脚高于头部，保持直体挺身下。
3、组织学生练习。
4、纠正学生错误动作。
5、学生标准动作与非标准动作对比。
教法：
教师讲解示范，口令指挥。
学生成4列横队站
组织形式图
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@
要求；学生快、静、齐。
全班成2列横队饶田径场跑1圈。
要求：学生在跑的过程中队伍始终保持两列纵队。
全班同学集体练习徒手操，队形如下
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@
要求：学生认真观察动作听教师口令进行习。动作一致。
体育课教案
年级
09-2数加
地 点
体育馆
人 数
75
时间
2009年9月22日
器材
垫子单杠排球
实习老师
何明建
教学
类容
（主）单杠（蹬地翻身上、骑撑、转身180°成支撑、支撑后摆下。
（副）北京长拳。
教学
目标
1、让大部分学生学会单杠上的基本动作。
2、通过课类容的学习，使学生上肢力量，协调能力柔韧素质得以发展。
3、培养学生互相帮助，团结协作的优良品质。
要点：1、两腿前摆时，使肩保持在杠前。2、两腿后摆过垂直面后，用力向后上方甩腿。同时直臂，稍含胸，顶杠。3、后摆接近最高点时，两腿制动，同时直臂顶肩推杠。4、腾空时，两腿下压，抬上体挺身下。
六、整理放松：
1、肩部放松4个8拍
2、腰部放松4个8拍
3、髋关节放松（同上
4、腿部放松（同上
一、着装整齐、精神饱满。
要求：学生在练习时，动作幅度大，不要有明显的重心起伏。
组织形式图：
一队进去框内，准备闪躲。另一队在框外，准备攻击。被砸中的学生自觉到指定的地点。2分钟后交换角色。游戏结束后，副队给胜队按摩。
要求：学生必须遵循游戏规则。
一、两列纵队站在单杠两侧。如图：
二、要求、动作连贯，支撑时，两腿之间的的夹角在45°以上。