降血脂的食疗方法及清血管的食物

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降血脂的食疗方法

1、早餐一碗燕麦粥

每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

2、午餐半碗豆

豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

3、晚餐三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血液中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。

4、每天吃半个洋葱

洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。

5、用橄榄油做食用油

橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。

6、每天一个苹果

苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。

7、每周两次清蒸海鱼

海鱼的欧咪茄-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。

8、每周一碗姜汤

姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

芹菜黑枣汤

原料:水芹菜500克,黑枣250克。

制作:将黑枣洗净去核,与芹菜段同煮。

功效:补肝益肾、降压降脂。

适于肝肾不足、虚阳上亢型的高血脂症

首乌黑豆乌鸡汤

原料:何首乌15克,黑豆50克,大枣10枚,乌骨鸡1只,黄酒、葱、姜、食盐、味精各适量。

制作:乌骨鸡去毛及内脏,将何首乌、黑豆、大枣分别用清水洗净,置于鸡腹内,将鸡放入锅内,加

适量清水、黄酒、葱段、姜片及食盐,大火烧沸后,改用小火煨至鸡肉熟烂,加入少许葱花、

味精调味即可。1~2周食用1剂。

功效:滋阴补血、补肝肾、降血脂。

适用于肝肾不足,阴血亏虚型高血脂症。

麦烧冬瓜

原料:冬瓜200克,素油、精,盐、葱花、味精各适量。

制作:将冬瓜去皮、瓤、子,切成长方块。烧热锅后投入冬瓜块煸炒,加精盐和适量水,煮烂后再重新调味。

功效:利水消肿,降脂减肥。

适于各型高血脂症者,本食疗方法为治高血脂症、体形肥胖者的理想佳蔬,经常服食,还可减肥增健

黑木耳豆腐汤

原料:黑木耳10克、嫩豆腐250克、胡萝卜30克、水发香菇150克。

制作:黑木耳用温水泡发,去杂质后洗净;豆腐切成小块,胡萝卜、香菇洗净切成小丁。先在烧锅内加入鲜汤一碗,把黑木耳、胡萝卜、香菇倒入,加姜、葱、盐,烧沸后放入豆腐、味精,淋上麻油即可。

功效:健脾除湿、通便降脂。

适于各型高血脂症者。本膳既能益中气、除湿浊、通大便,又可软化血管、降血脂、降血压,老年人经常服用,可达到预防和治疗心脑血管疾病的双重作用。

海带木耳肉汤

原料:海带、黑木耳各15g,瘦猪肉60g,味精、精盐、淀粉适量。

制作:猪肉切成丝或薄片,用淀粉拌好,与已切成丝的还带、木耳同入锅,煮沸后加味精和淀粉,搅匀即可。

对于血脂偏高但未出现并发症的患者,可以通过坚持食用此保健汤食,达到降低血脂、防止病情进一步发展的目的。

百合芦笋汤

取百合50g,罐头芦笋250Gg,黄酒、味精、精盐、水适量。先将百合剥好洗净,锅中放入水加百合烧几分钟后,再加黄酒、精盐、味精调味,倒入盛有芦笋的碗中,即成。

功效:清凉去火

山楂首乌汤

取山楂、何首乌各15克,白糖60克。先将山楂、何首乌洗净、切碎,一同入锅,加水适量,

浸泡两小时,再熬煮约一小时,去渣取汤,日服一剂,分两次温服。

功能:软化血管,降血脂。

山楂鲤鱼汤

原料:取约500g的鲤鱼一条,山楂片25g,面粉150g,黄酒、葱段、精盐、姜片、白糖各适量,鸡蛋一个。

制作:先将鲤鱼洗净切块,加入黄酒、精盐腌15分钟。将面粉加入清水和白糖适量,打入鸡蛋搅成糊,将鱼块放入糊中浸透,取出后粘上干面粉,入爆过姜片的油中炸三分钟捞起,再加山楂和少量水、面粉,制成芡汁,倒入炸好的鱼块煮15分钟,加入葱段、味精即成。功能:不仅营养丰富,而且还有很好的降血脂作用

山楂银花汤

取山楂30g,金银花6g,白糖20g。先将山楂、金银花用文火炒热加入白糖,改用小火炒成糖饯,用开水冲泡,日服1剂。

功能:降压消脂,清热健胃

紫菜黄瓜汤

取紫菜适量,黄瓜100克。紫菜水发后和适量清水放入锅里,加生姜末、黄瓜片烧沸,最后下盐、蘑菇精和香油即可食用。

可达到降低血脂、防止病情发展的目的。

决明子菊花粥

原料:决明子15克,白菊花10克,粳米100克,冰糖适量。

制作:先将决明子放入锅内,炒到微有香气时取出,待冷却后,与白菊花同煮,取汁去渣,然后放入洗干净的粳米,煮粥。粥快煮好时,加入冰糖,煮沸即可食用。每日食用1次,5-7次为1疗程。

功能:降血脂,降血压,适用于高脂血症、高血压、动脉硬化患者。

枸杞槐花茶降血脂

原料:枸杞子20克,槐花15克。

用法:将二者混合均匀后,分3~5次放入杯中,用沸水冲沏,代茶饮用,每日1剂。

功能:清热泻火,益肝补肾,主治阴虚阳亢、肝肾阴亏型高脂血症。

香菇豆腐汤

原料:取干香菇25g水发(或鲜香菇150g),豆腐400g,鲜竹笋60g,佐料若干。

制作:将香菇去蒂切成丝以豆油略炒盛起,清水适量煮开,投入香菇丝、笋丝、豆腐丁,煮开后加精盐、胡椒粉,用湿淀粉勾芡,起锅后淋上香油,佐餐食用。

功能:有降低血脂降胆固醇,改善肥胖症,保护血管细胞,又可预防动脉硬化、冠心病等心血管疾病、肝硬化等疾病。

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