杨澄甫式太极拳拳谱及练习说明

01杨澄甫式太极拳拳谱（九十一式）

01，太极拳起势

02，揽雀尾（掤、捋、挤、按）

03，单鞭

04，提手上式

05，白鹤晾翅

06，左搂膝拗步

07，手挥琵琶式

08，左搂膝拗步

09，右搂膝拗步

10，左搂膝拗步

11，手挥琵琶式

12，左搂膝拗步

13，进步搬拦捶

14，如封似闭

15，十字手

16，抱虎归山（捋，挤，按）

17，肘底看捶

18，倒撵猴（左式，右式）

19，斜飞式

20，提手上式

21，白鹤晾翅

22，左搂膝拗步

23，海底针

24，扇通背

25，撇身捶

26，进步搬拦捶

27，上步揽雀尾

28，单鞭

29，云手

30，单鞭

31，高探马

32，右分脚

33，左分脚

34，转身蹬脚

35，左搂膝拗步

36，右搂膝拗步

37，进步栽捶

38，翻身撇身捶

39，进步搬拦捶

40，右蹬脚

41，左打虎式

42，右打虎式

43，回身右蹬脚

44，双风贯耳

45，左蹬脚

46，转身右蹬脚

47，进步搬拦捶

48，如封似闭

49，十字手

50，抱虎归山

51，斜单鞭

52，野马分鬃右式

53，野马分鬃左式

54，野马分鬃右式

55，揽雀尾

56，单鞭

57，玉女穿梭（一，二，三，四）58，揽雀尾

59，单鞭

60，云手

61，单鞭

62，单鞭下势

63，金鸡独立右式

64，金鸡独立左式

65，倒撵猴

66，斜飞式

67，提手上式

68，白鹤晾翅

69，左搂膝拗步

70，海底针

71，扇通背

72，转身白蛇吐信

73，进步搬拦捶

74，上步揽雀尾

75，单鞭

76，云手

77，单鞭

78，高探马穿掌

79，十字腿

80，进步指裆捶

81，上步揽雀尾

82，单鞭

83，单鞭下势

84，上步七星

85，退步跨虎

86，转身摆莲

87，弯弓射虎

88，进步搬拦捶

89，如封似闭

90，十字手

91，合太极式

02杨澄甫式太极拳推手

01，单手推挽

02，原地推手

03，活步推手

04，大捋

05，散手

03杨澄甫式太极拳的练习说明

01，杨澄甫式太极拳的，手、眼、身、法、步

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。手眼身法步，高度概括了练拳和推手必须注意的五个方面，现依次说明。

（一）手

手眼身法步，把手摆在第一位，充分显示了它的重要性。在拳式所有的动作中，手的动作是最多的。而在技击中，手是击人最主要的部分。手的形状、手的动作、手的位置等合理、准确，即会起到应起的作用，反之，会影响练习和使用的效果。

杨式太极拳的手分掌、拳、勾。

1，掌

杨式太极拳的掌要求五指自然伸直，指间稍离，掌心稍窝，五个手指基本在一个平面上。掌型有如下八种：

A，坐腕立掌：坐腕，手心向前。这种掌法运用较多，一般前推均用此掌，如按式的双掌，搂膝的推掌等。

B，不坐腕的立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。如倒撵猴式的前掌；有手心向左右的立掌，如肘底捶式的上掌等。

C，坡掌：手背成坡形，手心斜向前下。如抱虎归山式左推掌。坡掌在拳式中运用是很多的。

D，仰掌：手心向上的掌，如高探马式的后拉掌。

E，俯掌：手心向下的掌，如白鹤亮翅式的左掌，搂膝掌等。

F，横掌：手心向前，横向摆掌，如白鹤晾翅的上掌。

G，扣掌：掌根向里微扣，如转身摆莲式开始的双掌。

H，垂掌：指尖向下，如海底针式的插掌。

不同的掌有不同的劲点，分清劲点所在之处，能有助于意到气到劲到，比如坐腕立掌的劲点在全掌，横掌在小指一侧，坡掌在掌心，俯掌在虎口或小指一侧等等。无论是练拳和推手，掌握掌的劲点是十分重要的。杨式太极拳要求手出有名，手打的方向、位置具有攻与防的意识，所以对手掌的仰俯、手的前后左右运转要讲究用意，不宜随意出手，不能像做体操那样，简单地完成动作了事。

2，拳

杨式太极拳拳的握法是四指并拢，向手心卷屈，大指压住二指第二节，松松握住。杨式太极拳用拳的动作也很多，除太极五捶外，还有打虎式、双风贯耳、上步七星、弯弓射虎等

式。

杨式太极拳用拳的类型有：

A，立拳：拳眼向上或向下为立拳，如进步搬拦捶式右拳、弯弓射虎式左右拳等。

B，扣拳：拳腕稍向里扣，如双风贯耳式双拳。

C，仰拳：拳心向上，如撇身捶式右拳。

杨式太极拳的出拳均含意念和劲点。比如立拳一般在拳面，仰拳在拳背等。

3，勾手

杨式太极拳的勾手做法是五指并拢下垂，勾尖朝下，如单鞭式右直勾手。勾手的劲点在腕根。

4，手的动作

杨式太极拳手的动作非常丰富，无式非手，概括起来大体有：掤、捋、挤、按、采、挒、搂、搬、拦、封、抱、撇、叠、云、探、托、分、贯等。所有手的动作都有它的实际练习内容，都须贯注意念，掌握劲点所在之处。比如掤手，意念和劲点在挠骨一侧。持的劲点在左手背和右手腕根小指一侧，挤的意念和劲点在右腕、小臂外侧，左手心。按的意念和劲点在双手手掌，其他不一一赘述。

（二）眼

杨式太极拳十分讲究眼法。相传杨公澄甫与人推手或交手，发劲时眼向对方一看，对方受力则向他眼看的方向跌出。从杨少侯遗像看，他的双目似有精光射出，这是长期练习眼法及内气贯注充盈的结果。

杨公澄甫说：“目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作，而补身法之不足也。”

杨式太极拳对眼法的要求是：

1，眼向前平视。一般情况下，眼是向前平视的，通过前面的手向前看去，关顾到手，但不死看着手。眼也有向前下看的，要根据具体拳式具体的主手动作具体确定眼看的方向。

2，眼神处于动态之中，眼转动的原则随身法。身动眼随，身向那个方向，眼向那个方向望去。太极拳的运行是不断前进后退左右转动的，而前进后退，左转右旋均靠腰身带转，眼的左顾右盼需随腰身的转动而转动。

3，眼与意一致。眼是心之苗目，心有所思，眼有所注，眼与动作不合即内外也不合，眼法在推手中起到重要的作用，需注意对方的上中下部，密切注意对方的顺背，在动态中抓住有利时机使对方处于背境。

4，眼法自然。运用眼时不瞪眼、不闭眼，精神内含。眼神的正确运用与虚灵顶劲有关，虚灵顶劲，精神能提起，则眼自然有神。

（三）身

杨式太极拳的身法在拳中起决定作用，身法的身在这里是指人的中部，即从肩背至胯部。从生理学上说，身是五脏六腑所在之处，包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位，传统理论所提出的尾间中正、含胸拔背、气沉丹田、松腰胯、敛臀、吊裆，均针对中部要求而言的。对于这些要点，杨家先辈们已有详尽的论说，这里不再重复。

这里重点谈身法中的腰的运用。杨式太极拳传统拳论中说到腰为轴，为主宰，刻刻留心在腰间。要求“腰顶穷研生不已”。腰的重要性普遍为世人所公认，以致武术界有太极腰、八卦掌之说。但要把腰练到拳的动作上，这就不是一件容易的事。

杨式太极拳的动作要求腰带手脚，一般手脚不妄动，少动，靠腰带动。这种练法不但练架子能有最佳的健身效果，更主要的是在提高防身技击水平方面有良好的效果。

杨式太极拳要求手一般只上下转换移动。腰的转动带动手的转动，比如云手，是典型的腰带手运转的拳式。腰带脚也一样。虚步的前脚掌一般没有独立的动作，靠腰去带转。