8、跳跃运动：跳远几种姿势(蹲踞式和挺身式)
体育教案-跳远：挺身式(男)、 蹲踞式(女)
体育教案－跳远：挺身式（男）、蹲踞式（女）教学目标：1. 学会基本的挺身式和蹲踞式跳远动作。
2. 提高学生的跳远技能水平。
3. 培养学生的协调性和爆发力。
教学准备：1. 跳远场地。
2. 计量器具。
3. 运动鞋。
4. 训练杆（可选）。
教学步骤：引入活动（5分钟）：1. 向学生们介绍本节课的主题：跳远。
2. 提问学生对跳远这项运动有什么了解，激发学生的兴趣。
讲解动作要点（10分钟）：1. 介绍挺身式跳远：男生通常采用挺身式进行跳远。
动作要点包括：从开始位置起步，加速奔跑，双脚同时离地进行跳跃，保持直立姿势，落地时注意稳定，尽量向前滑行。
2. 介绍蹲踞式跳远：女生通常采用蹲踞式进行跳远。
动作要点包括：从开始位置起步，加速奔跑，双脚离地前进行蹲踞，蹬地进行跳跃，保持直立姿势，落地时注意稳定，尽量向前滑行。
示范动作技巧（15分钟）：1. 请学生们观看老师进行挺身式跳远的示范，让学生们注意动作要点。
2. 请学生们观看老师进行蹲踞式跳远的示范，让学生们注意动作要点。
3. 学生自我模仿动作，感受正确的动作要领。
练习与实践（20分钟）：1. 学生以小组为单位进行练习，跟随老师的示范进行跳远训练。
2. 老师可以设定不同的训练目标和难度，让学生有针对性地进行练习和提高。
总结（5分钟）：1. 请学生们回顾本节课的学习内容和重要的动作要点。
2. 请学生们自我评价跳远技能的提高，并提出自己的感想和建议。
拓展活动：1. 学生可以参加学校组织的跳远比赛，锻炼和展示所学的技能。
2. 学生可以尝试其他跳远的技术和动作变化，进一步提高技能水平。
田径复习题完整（附答案）
田径复习题完整（附答案）1、公元前 ___776__ 年在 ___古希腊___ 举行了第一届古代奥林匹克运动会。
2、国际奥林匹克委员会决定___1896___年在__希腊____ 举行第一届现代奥林匹克运动会。
3、起跳技术包括____起跳脚着地______、___缓冲_______、___蹬伸_______三个有序的动作过程和与之相配合的_____双臂_____ 和____摆动腿______ 的摆动动作。
4、评定田径运动技术的标准是__经济性________和___实效性_______ 。
5、决定跑速的主要因素是____步长___和____步频____。
6、国际业余田径联合会成立于__1912____ 年，随后拟定了国际统一的田径 ___竞赛项目_____和 ___竞赛规则____ 。
7、现代田径运动的分类，多数分为竞走、跑、_____跳___、____投____、和____全能_五大类。
8、器械出手的初速度主要取决于__最后用力_____阶段对器械的____加速度___大小。
9、田径运动技术应符合___运动生物力学______学、____运动生理学_____学、___运动解剖血学______学等体育学科的要求。
10、跑是人体___水平______位移的一种基本___运动_____形式。
11、把田径场地的宽等分为东西两部分的分界线通称为纵轴_线，也是绘制__和_修建场地_的基准线。
12、决定跑速的主要因素是 ____步长_____ 和 ___步频______ 。
13、支撑时期是指从脚____着地____时起到脚____离地____时止。
14、田径运动的跳跃项目是____周期性____和____非周期性____相结合的混合性质的运动。
15、当力一定时，力作用于器械的_____距离____越长，则器械获得的___初速度______越大。
16、跑的全过程可分为起跑 ____起跑后的加速跑_____ 、 ____途中跑____ 和 ____冲刺跑____ 四个部分。
中小学体育跳远技术动作要领
蹲踞式跳远技术动作要领：分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。
挺身式跳远技术动作要领：一、动作要领（1）助跑、起跳和落地同蹲踞式跳远技术。
（2）腾空动作。
口诀：充分作好腾空步，摆腿下放髋展示。
摆臂挺身要及时，身体竖正成反弓。
起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髋挺胸，形成展体挺身的姿势。
落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿。
接着伸小腿，上体前倾准备落地。
挺身式跳远的重点是助跑与起跳相结合的技术，难点是助跑快，步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作。
放——腾空之后放下摆动腿。
挺——两臂向下、向后，胸前挺。
抬——挺身之后腿上抬。
摆——前伸小腿臂后摆。
跑的基本动作技术站立式起跑的动作要领与方法：站在离起跑线一脚的距离，一脚在前，另一脚自然放在前脚脚跟之后，宽度约为一脚至一脚半的距离，单手撑地，紧贴于起跑线。
两脚分开前后站立，膝盖微屈，后脚前脚掌着地，脚跟提起来，两臂自然垂于身体两侧，两手半握拳，肘关节弯曲成90°，身体前倾，重心在前脚上，两眼平视前方。
身体重心尽量前移，单手能撑住自己的身体，听到枪响，松手，利用前移的身体重心加上快速有力的前脚蹲地，迅速起跑上身躬身，前倾，双臂可以前后摆放，也可以都垂于前侧，自然放松。
两脚前后站立，约一脚距离，双腿弯曲，等待发令！尽量让自己比较舒服，放松，这样可以更好的静下来听发令。
体育考试田径理论试题(含答案)
体育考试田径理论试题（含答案）一、填空题1、十一届亚运会于 1990 年在中国北京举行。
2 、公元前 776年在希腊举行了第一届古代奥林匹克运动会。
3 、国际奥林匹克委员会决定 1896年在希腊举行第一届现代奥林匹克运动会。
4 、国际业余田径联合会成立于 1912年，随后拟定了国际统一的田径竞赛项目和竞赛规则。
5 、中国运动员郑凤荣、倪志钦和朱建华，曾先后打破过跳高项目的世界记录。
6 、评定田径运动技术的标准是经济性和实效性。
7 、合理的田径运动技术，在动作形式和内容上都必须符合人体解剖学、运动生理学和运动生物力学的基本规律。
8 、走的一个周期包括两个单脚支撑和两个双脚支撑。
9 、跑的一个周期包括两个单脚支撑和两个腾空。
10 、决定跑速的主要因素是步长和步频。
11 、影响后蹬效果的因素有后蹬力量后蹬速度、后蹬方向、后蹬角度和后蹬的蹬伸程度。
12 、影响人体跑动的外力主要有重力空气阻力、摩擦力和支撑反作用力。
13 、根据个人特点，合理调整步频和步长的比例关系是提高跑速的有效途径。
14 、摆臂对跑的动作不仅起放松协调作用，而且还能加强蹬地的效果。
15 、跑的全过程可分为起跑起跑后的加速、途中跑、和终点冲刺跑四个部分。
16 、短跑技术教学的顺序是途中跑、起跑起跑后的加速跑终点跑和弯道跑。
17 、接力跑传接棒的方法有上挑式和下压式两种。
18 、中长跑一般是跑两步一呼气，跑两步一吸气。
19 、跨栏步技术动作是从起跨腿着地攻栏至摆动腿下栏着地为止，它包括攻栏、栏上动作和下栏着地三个动作阶段。
20 、 110 米跨栏适宜的起跨蹬地角度约为 68-70 度，跨栏步的长度一般约 3.5-3.6 米。
21 、人体腾起的初速度是由水平速度和垂直速度合成的。
22 、抛射运动的远度公式是 ______ ；高度公式是 ______ 。
23 、腾起角的大小反映了起跳动作中水平速度与垂直速度的对比关系。
24 、完整的跳高技术可分为助跑、起跳和过杆落地三部分。
立定跳远的动作方法
立定跳远的动作方法
立定跳远是一项田径项目，下面是具体的动作方法：
1. 站立姿势：站立时双脚并拢，脚掌平放在地面上，身体保持挺直，背部和头部直立，目光向前。
2. 弯腰下蹲：双手自然垂放，身体从腰部开始向下弯曲，将手掌置于地面上，同时蹲下身体，双脚保持并拢且贴地。
3. 腾空起跳：用力蹬地，双脚迅速离地，背部绷直，同时将身体向前倾斜。
4. 肢体动作：在空中，将膝盖抬起，双臂自然向前伸展并与肩平行，保持姿势稳定。
5. 着地动作：在接近目标点的时候，双脚先着地，脚跟先着地，接着双腿伸直，身体重心前移，双臂向后摆。
6. 后退减速：完成跳远后，双脚迅速后撤，减速停止身体的前冲动作。
需要注意的是，跳远的过程需要注意力的集中、力量爆发和协调性。
掌握正确的动作方法，保持良好的跳跃姿势，可以帮助提高跳远的成绩。
同时，平时也可以进行一些训练来增强跳远的能力，如腿部肌肉的锻炼、灵敏度的提高等。
浅谈跳远技术动作的几个环节和要领
浅谈跳远技术动作的几个环节和要领跳远的技术动作包括助跑、起跳、空中动作、落地技术几个环节，它们对跳远的远度都起着非常关键的作用，本文从这几个方面来阐述：一、助跑助跑前程助跑过程的技术包括助跑起动和助跑加速方式，前程助跑距离是从运动员起动开始到离踏跳板约10m左右处，整个过程是助跑阶段的基础，也是运动员能否准确踏上跳板的基础。
采用什么样的起动方式和加速方法是相当重要的。
起动时的姿势有两类：一类是站立式或半蹲式的静止类，一般采用两腿微曲，两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。
另一类是走几步或走跳步结合的踩上第一个标志点，行进间开始的起动姿势。
目前支持前一类的学者专家认为，静止类的起动方式，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的稳定性和准确性，缺陷是起动动作比较紧张，刘易斯在取得自己个人最好成绩的时候采用的是静止类的助跑方式。
支持后一类的学者专家则认为，行进间的起动方式，比较自然，动作比较放松，有利于发挥运动员的速度潜能，但是起动速度和第一步步幅容易发生变化。
鲍威尔跳8．95m成绩时采用的行进间起动(先走四大步)接着再跑双步子助跑方式。
因此，当运动员要想发挥最大的潜能，应因人而异选择合适的起动方式，不应拘泥于“静止类”或“行进间类”，而应在提高助跑稳定性上下功夫，才能取得较高的成绩。
助跑加速方式也有两种：一种是平稳加速，一种是积极加速。
平稳加速方式与加速跑基本相同，特别是开始阶段步频较慢，然后逐渐加大步长或在保持步长的基础上提高步频。
它的加速过程是逐渐、均匀而平稳的，因此，跑的动作轻松自然，像美国的刘易斯、鲍威尔、古巴的彼得罗索等世界优秀运动员大都采用这种方式。
二是积极加速方式，从一开始助跑就跑得很积极，它的特点是步频始终保持在较高的水平，能够较早地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度，这种方式在助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾度也大，适合于绝对速度较快的运动员，东欧一些国家的运动员大都采用这种方式。
第18课急行跳远：蹲踞式跳远
腾空步
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
小学生一般 15—20米
助跑慢动作演示
18°—24跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括 了着板、缓冲、蹬伸、摆动四个环节。
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18 度-24度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成 绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2-9.6米/秒，身体重 心腾起高度可达50-75厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的 过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳时间为 0.1-0.13秒。起跳过程可分着板、缓冲、蹬伸、摆动
跳远比赛规则
一、跳远比赛的有关规则
（1）运动员的试跳顺序应抽签决定。运动员的人数超过8人时，每人可 试跳3次，有效试跳成绩最好的前八名运动员每人可再试跳3次。运动员 只有8人或不足8人时，每名运动员均可试跳6次。
（2）运动员必须用单脚起跳。
（3）比赛开始后，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。
1．着板 起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步 就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时 抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。 着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。 起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65度-70度。起 跳脚的着地点大约在身重心投影前30-40厘米的地方。太远， 会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度， 但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离， 减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。
第18课急行跳远：蹲踞式跳远
跳远运动简介
跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五 项运动”中就有跳远。
据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的， 距今已有2600多年的历史。当时跳远的设施非常简单，只 是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。 为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了松土。
腾空步
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
小学生一般 15—20米
助跑慢动作演示
18°—24°
跳远起跳动作演 示
蹲踞式跳远腾空动作演示
起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括 了着板、缓冲、蹬伸、摆动四个环节。
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18 度-24度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成 绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2-9.6米/秒，身体重 心腾起高度可达50-75厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的 过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳时间为 0.1-0.13秒。起跳过程可分着板、缓冲、蹬伸、摆动
助跑技巧
如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么助 跑步数为双数，反之则是单数。助跑开始时，整个 身体稍微前倾，随着加快速度身体逐渐抬起，到最 后两步的跳法：身体重心由倾变直。
起跳
起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直 接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起 跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适 宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方 向跳起来。
体育与健康知识题库
体育与健康知识题库一、填空题初中课本1、运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。
2、关节是运动的纽带，肌肉收缩是运动的动力。
3、身体形态一般由长度、围度、重量及其相互关系来表现。
通常用克托莱指数评价身体形态的发展。
4、初中生的骨骼增长较快、骨胳的弹性大、硬度小。
5、体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两部分。
6、在初中阶段要重点发展心肺耐力、灵敏和速度要素7、人体所需的营养素包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。
8、适宜的运动强度应在50%-80%之间，对应的脉搏频率应在110-160次之间。
9、支撑跳跃动作一般包括七个技术环节：助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地。
10、1981年11月16日，在日本东京举行的第三届世界杯女子排球赛上，中国女排第一次获得了世界冠军。
11、长拳的手型主要有：拳、掌、勾等；步伐有马步、弓步、仆步、虚步、、歇步等；手法主要有冲拳、推掌、架打等；脚法主要有弹踢、蹬踢等。
12、学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度。
13、通常把心率在110-150次/分的区间，确定为运动负荷有效价值阈；把心率在120-140次/分的区间，确定为运动负荷最佳价值阈。
14、体关节的类型：球窝关节、滑车关节、微动关节。
15、肌肉的分类：骨骼肌、心肌、平滑肌。
16、计算克托莱指数的公式：体重/身高*100017、超过30分钟的中低强度运动对消除脂肪的作用最为明显。
18、糖类、脂肪、蛋白质是机体能量（也称为热量）的重要来源。
19、适宜的运动脉率公式是：（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时的脉搏。
20、初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大、硬度小。
21、女生11-12岁、男生13-14岁时身高体重增长幅度最大，13岁后男生的身高体重增长幅度大于女生。
22、初中生心率一般每分钟80次左右。
23、心脏恢复率＝（运动心率－恢复心率）/１０（运动心率是运动后即刻测６秒钟的脉搏次数；恢复心率是运动后１分钟再测６秒钟的脉搏次数）24、跑是单脚支撑与腾空向交替、蹬与摆相配合的周期性运动。
体育专业田径试卷及答案
体育专业田径试卷一、填空题。
每空0.5分共20分。
1.以时间计算成绩的和的项目叫径赛。
2.田径运动的两种属性为属性和属性。
3.田径运动具有功能、功能、功能和功能。
4. 和是评定田径运动技术的标准。
5.田径运动中影响人体和器械运动的两种力为：和。
6.跳跃是人体运用或，通过一定的运动形式，使人体腾跃尽可能的或的运动项目。
7.跑步的一个周期是由一个（即两个单步）构成的。
包括两个和两个。
8.步长和是决定跑速的因素。
9.起跑器的安装方式有：、和三种。
10.跨栏技术的好坏一看：技术，二看技术。
11.跳远是由、、和四部分组成。
12.短跑全程技术分为：、、、和五部分。
13.起跑的任务是：，。
14.跨栏跑全程技术由起跑、、、和构成。
二、概念题，每题5分，共25分。
1.跑：2.步频：3.投掷：4.腾起角度：5.跨栏步：三、简答题。
每题5分，共25分。
1.简述弯道跑的技术特点。
2.简述短跑起跑后的加速跑的任务与要求。
3.简述跳远成绩的组成。
4.简述投掷成绩的构成。
5.简述跳跃项目中助跑的要求。
四、论述题。
每题10分，共30分。
1.论述增加投掷成绩的方法。
2.叙述推铅球技术中握、持器械的方法。
3.试分析在跨栏跑过程中跳栏动作出现的原因。
答案一、填空题。
每空0.5分共20分。
1.以时间计算成绩的跑和竞走的项目叫径赛。
2.田径运动的两种属性为竞技属性和健身属性。
3.田径运动具有健身功能、竞技功能、基础功能和教育功能。
4.实效性和经济性。
5.内力和外力。
6.跳跃是人体运用自身的能力或借助一定的器材，通过一定的运动形式，使人体腾跃尽可能的高度或远度的运动项目。
7.跑步的一个周期是由一个复步（即两个单步）构成的。
包括两个支撑时期和两个腾空时期。
8.步长和步频是决定跑速的因素。
9.起跑器的安装方式有：普通式、拉长式和递进式三种10.跨栏技术的好坏一看：跨栏步技术，二看：栏间跑技术。
11.跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成。
12.短跑全程技术分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑和终点跑五部分。
体育教案-跳远：挺身式(男)、 蹲踞式(女)_初中体育教案
××××××××××
△△△△△△△△△△
△△△△△△△△△△
★
四、队列练习
按上课队进行
五、徒手操
1、队形：按体操队形进行
[1] [2] [3] [4]下一页
追求创新——课的设计
根据二期课改精神，结合新课标的要求，转变教育观念，坚持健康第一、围绕提高学生身、心、社、德的教育指导思想，着眼于学生个体的发展与完善。在教学中，着重引导学生自主参与与发掘学生的创造性思维。
本课设计以学生发展、“动”为主，通过华尔兹基本步伐的学习与提高，逐步过渡到学生自由分组、自编小组合进行表演，并采用学生互评老师点评方式，激发学生创新意识。素质练习以发展耐力为主，提供多种练习方式供学生选择，以满足学生不同的兴趣爱好，从而激发学生健身的积极性。
一、学练过程力求体现“乐学、主动、创造”：在华尔兹的教学中，通过压腿、身体姿态练习培养学生良好的形体，教学重点抓基础，为学生进行创新提供良好条件，通过对自编组合的肯定以及指导提高学生创新的积极性。耐力素质的练习自由选项，由小组长组织，培养学生练习的自觉性和自我管理能力。我改变一贯追求运动技术和身体姿态的习惯，而将重点放在“动和兴趣”上。
答：它们的主色调不一样。
总：对，它们的主色调不一样。那么，在京剧中脸谱的主色也有其固定的寓意与象征。（在脸谱画面中加入“说唱脸谱”的音乐）。
讨论颜色的不同寓意和象征：（结合相应的脸谱进行课堂讨论）
红色——威武中正——钟馗黑色——严肃刚正——包公
蓝色——凶猛豪爽——窦尔墩白色——阴险狡诈——曹操
3、在长期的戏剧发展过程中，脸谱的图案形成了一定的谱式，以京剧为例，其谱式极多，单从花脸谱式讲就可以分为“大花脸”、“小花脸”、“三花脸”等形式。
中考体育立定跳远的正确姿势及辅助练习
中考体育立定跳远的正确姿势及辅助练习
立定跳远的正确姿势
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
注意立定跳远的蹬摆
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。
因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。
为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
跳远
摘要：挺身式与蹲踞式两种跳远姿势在教学中往往容易互相干扰，在技术和教法上不容易区分。
本文根据跳远的技术环节，对两种跳远的技术特点、教学重难点、练习方法等进行对比研究，有利于教师完善教法，提高教学效果，从而进一步提高学生的运动水平。
关键词：蹲踞式；挺身式；腾空步；跳远跳远是体育教学和田径运动竞赛的主要项目之一，根据跳远的腾空姿势可以分为蹲踞式跳远、挺身式跳远、走步式跳远 3 种。
走步式由于技术难度大，对身体素质要求较高，因此学校很难推广。
蹲踞式跳远和挺身式跳远均分为助跑、起跳、腾空和落地 4 个阶段。
在助跑、起跳和落地阶段，两者的技术与教法基本相同。
两种技术最大的区别在于腾空阶段的空中动作上。
挺身式跳远在起跳腾空后，起跳腿与摆动腿在靠拢并腿时的动作正好与蹲距式跳远相反，前者是“前腿后靠”（即摆动腿下放后摆与起跳腿靠拢），后者是“后腿前靠”（即起跳腿屈膝向前上提拉与摆动腿靠拢）[1]。
由于挺身式跳远的教学一般安排在蹲距式跳远教学之后，因此，学生在学习挺身式“前腿后靠”的动作时，常受到蹲距式“后腿前靠”的干扰，影响了挺身式动作的协调用力。
1 蹲踞式与挺身式跳远的技术特点蹲踞式具有简单、易学的特点，但是由于“蹲踞式”姿势要求屈髋团身，缩短了身体前旋的半径，加大了身体前旋的角速度，所以稳定性较差，往往影响落地的远度。
挺身式跳远技术虽先进，但不易掌握。
起跳后，保持“腾空步”的时间比蹲踞式要短。
在空中动作中，要使体前肌群拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地。
与“蹲踞式”相比，空中动作相应地加大了身体前旋半径，减慢了身体前旋角速度，有利于维持身体平衡。
但是，腾起角度小，腾空高度低，空中往往没来得及展体就落地。
空中动作容易受蹲踞式动作技术干扰。
2 蹲踞式跳远与挺身式跳远的教学重、难点只有正确分析教材的重、难点，才能在有限的教学时间内完成教学任务。
关于跳远技术，助跑、起跳是教学的重点，难点是过渡（转换）阶段技术（即从倒数第二步摆动脚着地至最后一步起跳脚着地前的这一部分技术）[2]。
跳远的动作方法
跳远的动作方法
1. 起跑：在起跑线上，采用蹲踞式起跑，双手放在起跑线后面，双脚分别踏在起跑器上。
听到发令枪响后，迅速起跑，双臂用力摆动，同时双腿用力蹬地，使身体向前冲出。
2. 起跳：起跳时，双臂要用力向前上方摆动，同时双腿要用力蹬地，将身体向上跳起。
起跳时，要注意起跳点的选择，一般来说，起跳点要在跳板的前端，这样可以获得更好的起跳效果。
3. 腾空：在起跳后，身体会在空中飞行一段时间。
在腾空过程中，要保持身体的平衡，同时双臂要继续向上摆动，以增加飞行的距离。
4. 落地：在落地时，要注意双脚的着陆点，一般来说，着陆点要在跳板的后端，这样可以减少着陆时的冲击力。
同时，要注意着陆时的姿势，双腿要微微弯曲，以缓冲着陆时的冲击力。
5. 连贯动作：跳远是一个连贯的动作，需要将起跑、起跳、腾空和落地等动作协调地结合起来。
在训练中，要注意每个动作的细节，不断提高动作的质量和协调性。
总之，跳远需要运动员具备较强的爆发力、协调性和技巧性。
在训练中，要注重技术的训练，同时也要注意身体素质的提高，如腿部力量、爆发力和柔韧性等。
只有在技术和身体素质都达到一定水平的情况下，才能取得较好的跳远成绩。
三级跳远动作要领
最佳答案
如果是第一步出去后，第二步和第三跳很快就结束的话
就说明你的腾空动作做的不好,再进一步就是说你的跳跃能力还处于一个比较低的水平.
要多做跳跃和力量练习来曾强能力.
立定三级跳的动作要领是:
1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.
2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.
3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.
4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.
5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。
这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。
团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒.。
跳远
跳远技术由空中姿势分为蹲踞式、挺身式、走步式跳远。
现在竞技运动员多采用走步式和挺身式技术。
跳远技术分为助跑，过渡转换阶段，起跳，腾空，落地。
一、助跑技术通过助跑获得可控的最大水平速度，准确的踏上起跳板。
助跑做到快、准、稳、直。
快：助跑快、上板快、起跳快。
助跑最后四步节奏越快越好（可控最大速度)。
跑的技术与段跑技术相同，站立式起跑，身体重心高一点。
准：上板准确。
稳：起跑姿势、跑的技术、跑的距离、加速方式、稳定。
直：保持直线跑进。
1、助跑的距离步数优秀运动员男子一般为35-45米，18-24步；女子30-40米，16-22步。
助跑距离根据运动员发挥速度的快慢能力和训练水平的高低而定。
在道面松软、顶风、疲劳等情况适当的缩短助跑距离，（30-60cm）左右。
自我感觉良好、兴奋状态等适当增长助跑距离（20-40cm）中学教学中助跑距离不必太长，通常采用15-20米跑10-12步。
2、步点量法（1）、以起跳板前沿以后或中心为皮尺的起点向跑到方向拉好皮尺，测试者做助跑练习（记好自己起跑的点、距离，只做助跑不做起跳）。
一名同学在起跳板观察测试者越过起跳板时的左脚着地点与起跳板前沿的距离，依此提示测试者向前或向后作出调整，直到准确的上板。
做到准确上板后，起跑的点就是助跑距离。
（2）在跳远助跑道上，以起跳板为起跑点，以自己确定的助跑方式沿跑道反方向开始助跑，反复几次，找出多次脚迹的集中点，再以这点为起跑点，按原助跑方式向起跳板方向助跑起跳。
3、助跑方法开始姿势有两种，一种是从静止状态开始，一种是从行进间到步点开始。
第一种方法一般采用两腿微屈，两脚左右开立的“半蹲式或两脚前后开立的站立式”。
这种开始姿势适合初学者。
第二种是先走几步或跑几步踏在步点上，这种姿势比较放松、自然。
二、过渡转化阶段倒数第二步摆动腿着地到最后一不步起跳腿着地前的技术，使运动员从水平位移转变到垂直位移并获得适宜的起跳位置，为运动员的起跳做好准备。
跳远
挺身式跳远
挺身式跳远是技术环节较多的复杂跳远技术动作。
其技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。
快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。
优点：是提高腾越水平的距离。
缺点：动作技术难度高，要求起跳充分，摆动腿摆幅大挺身充分。
挺身式跳远适用于普通运动员有一定的技术难度
蹲踞式跳远是一种最简单，适合初学者人群。
蹲踞式跳远空中姿态，运动员在空中保持腾空步的时间比较长，腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，然后双腿一齐上举，使膝关节接近胸部，此时，躯干不应过份向前，在距离落地点大概0.5米左右时，双腿几乎完全伸直，双臂继续向前下划摆，落地。
优点：动作技术简单
缺点：没有技术可言全靠运动员的弹跳力
走步式跳远适用于专业跳远运动员
在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。
要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。
落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。
优点:有利于全身在空中运动
缺点：动作技术难熟练不适用所有人。
跳远
跳远田径运动跳跃项目。
又称急行跳远。
由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。
运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。
比赛时以跳的远度决定名次。
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
田径运动跳跃项目。
又称急行跳远。
由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。
运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。
比赛时以跳的远度决定名次。
起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。
在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。
空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。
无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作。
蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。
挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。
走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。
要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。
落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”。
其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故。
运动技巧跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。
它们是一个完整的统一体。
因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
助跑跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。
跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。
跑不好，就跳不好。
日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。
当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。
这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。
助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。
腾空起跳离地以后可以用“蹲踞式”、 "挺身式"或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
教学
内容
跳跃运动：跳远几种姿势（蹲踞式和挺身式）
素质练习：发展学生灵敏素质
教
学
目
标
运动参与方面:通过学生的主动参与，发展学生积极参与体育学习的态度和行动
运动技能方面：掌握腾空步技术练习内容，并能很好练习
身体健康方面：发展学生灵敏素质，提高身体素质，增强体质
心理健康方面：培养学生实践精神，使学生获得成功的乐趣
社会适应方面：发展学生独立学习以及与他人合作的意识和能力，培养团队精神
重点与
难点
重点：助跑与踏跳链接动作
难点：腾空步技术
安全教育
注意自己的动作幅度和自我保护意识
教学过程
教学内容
教师活动
学生活动
二次备课
调
动
情
绪
激
发
兴趣Βιβλιοθήκη 一．体育委员整队分组二．师生问好
三、宣布本课学练内容
四、安排见习生活动内容
三．准备活动
八．本课点评
1根据本课学练情况进行小结
2师生再见
1教师指导学生进行归纳总结
2教师进行总结
3安排学生回收器材
1各学练小组总结本小组学练情况。
2认真听取教师的讲解并以此为指导课外的自主学练活动。
3帮助教师收回器材。
场
地
器
材
场地器材：
沙坑平沙器
运动负荷预计：
平均心率：135/分
练习密度：35%
课后反思：
2．自我体验蹲踞式跳远和提高蹲踞式跳远腾空步技术动作练习方法
3、学练小组集体讨论起跑技术动作的组成。
4、相互观摩、帮助、评价，及时改善技术动作
素质练习：发展学生灵敏素质
1教师讲解与示范各种动作方法
◆灵敏素质是指在各种突然变换条件下，人体迅速、合理、省力和敏捷地完成各种简单和复杂动作的能力。也是各种素质的综合体现。
活动各关节
教师宣布学练内容：
1介绍跳远的四个技术部分
2学习腾空步技术
3素质练习：发展学生灵敏素质
4安排见习生
1．学生整队
要求：快、静、齐
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
2注意动作幅度要大，动作要到位
激
活
思
维
拓
展
能
力
1介绍跳远的四个技术部分
2学习腾空步技术
1利用多媒体让学生看跳远的技术动作
2教师重点对腾空步技术动作要领讲解、示范
2教师出思考题，让学生在学练中得到解决，加深学生印象
▲衡量灵敏素质的标志，在各种复杂变换的条件下，能够迅速、准确、协调地做出某些相应的动作
1学生认真听讲，仔细观察并积极思考，能回答教师提出
运动中练习：快速改变方向跑、各种躲闪动作、突然起动、快速急停等练习。
稳
定
情
绪
恢
复
身
心
七放松：
1、放松四肢
2、全身放松
☆★蹲踞式跳远动作方法：助跑速度快，节奏稳定，踏板前达到最快速度；起跳脚上板快，两臂和两腿配合摆动快，起跳腿蹬伸起跳快。腾空中蹲踞平稳好，落地时两腿前伸，落入沙坑屈膝缓冲，安全落地。
■◆腾空的任务：是保持身体的平衡和为落地创造有利条件。
1.直观模仿老师的动作练习，注意练习动作的规范性。观看演示：蹲踞式跳远方法，观察思考与讨论