科学饮食每一天(2)ppt课件

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初中班会合理饮食主题班会课件 (67张PPT)

2. 培养兴趣，把运动变为习惯 • 身体活动是一个改善健康的机会，运动是每天必
需的生活内容之一，能增进健康、愉悦心情。 • 活动可以随时随地进行。将运动列入每天的时间
表，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循序渐进，逐渐增加运动量，达到每周建议量。
准则二吃动平衡，健康体重
（六）如何把身体活动融入到日常生活和工作中
准则二吃动平衡，健康体重
（三）如何做到食不过量
定时定量进餐吃饭宜细嚼慢咽分餐制每顿少吃一两口减少高能量加工食品的摄入减少在外就餐
准则二吃动平衡，健康体重
（四）身体活动量多少为宜
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。
推荐的成年人身体活动量
每天每周鼓励提醒
推荐活动
准则三多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
（一）如何挑选蔬菜水果
1. 重“鲜” • 新鲜应季的蔬菜水果，颜色鲜亮，如同鲜活有生命的植物一样，其水分含量高、营养丰富、味道
清新；食用这样的新鲜蔬菜水果对人体健康益处多。 2. 选“色” • 根据颜色深浅，蔬菜可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬
时间
主动进行身体活动6000步
30～60分钟
至少进行5天中等强度身体活动
150～300分钟
适当进行高强度有氧运动和抗阻运动
每周2～3天，隔天进行
减少久坐时间，每小时起来动一动
中强度运动有：游泳、跑步、跳绳、骑自行车、滑冰、爬坡等。
准则二吃动平衡，健康体重
（五）如何达到身体活动量
1. 设置目标，逐步达到 • 先有氧，后力量，重视柔韧性运动。（1）有氧运动天天有；（2）抗阻运动不可少；（3）柔韧运动随时做。

健康饮食每一天主题班会课件

给你肉类的感觉，却没给你肉类的营养!
火腿肠第三、
方便面第四、
又是一类油炸食品，尤其是方便面的调料包里的油包。
派第五、
各种各样添加剂调制出来的“美味”食品。简直就是食后，下午的玩耍的后，肚子饿了怎么办？
聪明的你们肯定也想到了，那就是吃东西！那么你们知道在什么时候吃东西最健康最合理吗？
1.早饭不吃到底正确不正确？ 2.有别的事情的时候该不该舍去中饭？ 3.慢性胃炎的起因是什么？
6:00~7:00 这时你可能还“睡”在床上，可实
际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
11:00~12:00 同学们们都开始学习中出来，这也
是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着书本一边吃午餐。不仅容易近视，营养也无法吸收。
17:30~18:30 晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
如果能做到以上专家所说的最佳用餐时间对身体一定会有好处！只是我们一天中哪有这么多时间允许我们去吃东西啊，也没有这么多随身携带的食物！所以自己是到了要吃饭的时间就吃饭，饿了就吃东西，这么简单。
健康饮食每一天
你觉得什么是健康食物呢？它们都合适你的胃口吗？有没有因为肚子太饿，而忽视了健康问题随便饮食?
或许看上去很好吃
但是你喜欢 “臃肿”的你吗？
路边的小吃你吃过几次呢？

饮食与健康ppt小学科学PPT课件(2024)

食品保质期与储存方法
保质期概念
食品在规定的储存条件下能保持其原有品质特性，满足食用或加工要求的时间期限。
储存方法
根据食品的性质和保质期要求，选择合适的储存方式，如冷藏、冷冻、真空包装等。
注意事项
过期或变质的食品应及时处理，避免食用；储存食品时要遵循“ 先进先出”的原则，确保食品新鲜度。
05
饮食习惯与行为培养
激素的调节等；提供能量。
碳水化合物
碳水化合物是人体主要的能量来源，包括单糖、双糖和多糖等。
碳水化合物的主要来源包括谷类、薯类、水果等。
碳水化合物在人体内的主要功能包括提供能量；维持正常的神经功能；参与脂肪代谢等。
脂肪
脂肪是构成人体细胞的重要成分之一，同时也是人体储存能量的
主要形式。
脂肪的主要来源包括动物性食品（如肥肉、奶油等）和植物性食
06
小学生健康饮食案例分析
案例一：小胖墩的减肥之路
问题描述
小胖墩因为过度摄入高热量食物和缺乏运动，导致体重超标。
解决方案
制定个性化的饮食计划和运动方案，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，同时加强有氧运动。
实施效果
经过一段时间的坚持，小胖墩的体重逐渐下降，身体变得更加健康。
案例二：挑食的小明的转变
重要。
预防疾病
合理的饮食可以降低患病风险，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。
促进生长发育
对于小学生而言，饮食对生长发育具有重要影响，良好的饮食习惯有助于身高、体重、智力等方面的正常发展。
健康饮食的原则
均衡膳食
合理搭配食物，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素
和矿物质。

科学饮食每一天(2)

7、蔬菜、水果所含的主要营养成分是（ A）。 A、维生素 B、脂肪 C、蛋白质 D、糖类（淀粉） 8、瘦肉中所含的营养成分是（ A ）。 A、维生素 B、脂肪 C、蛋白质 D、糖类（淀粉）
我们除了要注意营养均衡外，还要学会科学进食，从日常的饮食中一点一滴地积累健康，从每一个饮食细节中关爱自己的身体。
科学饮食每一天
缺乏维生素D-佝偻病
缺碘—大脖子病
营养不良
亚洲第一胖人-梁用
3:2:1 =主食：蔬菜：肉
3:4:3 = 早：中：晚
良好的饮食习惯—饮食宜与忌
1、宜定时定量，忌暴饮暴食 2、宜细嚼慢咽，忌狼吞虎咽 3、宜专心用餐，忌边吃边玩 4、宜温度适宜，忌过冷过热 5、宜饮食多样，忌偏食挑食 6、宜清淡少盐，忌肥甘烟酒
作业
请你为自己制定一份膳食营养计划
绿色食物
什么是绿色食物？
按特定生产方式生产，并经过国家有关的专门机构认定，获许使用绿色食品标志的无污染、无公害、安全、优质、营养型的食品。在其他国家称为有机食品、生态食品或自然食品。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
1、营养素大家庭的成员有哪些？
蛋白质、脂肪、淀粉、维生素、矿物质、膳食纤维
2 、狼吞虎咽可导致进食过多，是引起肥胖的因素之一。（ √ ） 3、绿色食品（1）绿色的蔬菜( ) （2）安全有营养的食品 √ ( ) 4、为了使自己获得均衡的营养，我们要不（）、不（偏食）挑食 5、谷类、薯类所含的主要营养成分是（ D ）。 A、维生素 B、脂肪 C、蛋白质 D、糖类（淀粉） 6、油脂类食物所含的主要成分是（ B ）。 A、维生素 B、脂肪 C、蛋白质 D、糖类（淀粉）

教科版小学科学四年级上册2.4一天的食物课件

2.4一天的食物
教科版四年级上
新知探究聚焦我们每天吃的食物有什么特点？我们每天要吃各种各样的食物，这些食物有青菜，有肉类，还有米饭和水，每种食物都有各自的特点，如颜色、软硬、味道、所含的营养等各不相同。
好多美食啊！
新知探究探索一利用记录表，统计一天中我们都吃了哪些食物。 1、记录顺序
把自己一天中所吃的食物名称分别记录下来。在记录时，我们可以按照早、午、晚餐的顺序回忆一天中吃过的食物。不是在正餐时所吃的食物可以记录在其他栏目中。
要点提示 1、按顺序记录避免遗漏。 2、必须如实记录。 3、重复吃的食物要分多次记录。
新知探究探索一利用记录表，统计一天中我们都吃了哪些食物。 2、小组讨论在记录时我们可能会遇到哪些问题，如何解决。
得最多的是（），
共有（）次。
新知探究
要点提示探索二利用记录卡记录一天中的食物。卡片的数量应足够将1、制记录卡一天的食物记录下来。
如图所示，将A4纸反复对折5次，展开后沿折痕将A4纸裁剪为32等份。
7条横向折痕
第1次折
第2次折第3次折第4次折第5次折
展开效果图
新知探究探索二利用记录卡记录一天中的食物。
小组内一天中所吃食物记录
吃食物的时间早餐午餐晚餐
其他时间
所吃食物的名称粥、油条、小菜
米饭、鸡肉米饭、西兰花苹果、桔子
一天中，我们小组一共吃了（）种食物，吃
得最多的是（），
共有（）次。
新知探究探索一利用记录表，统计一天中我们都吃了哪些食物。
4、交流汇总。（4人1个小组）（4）小组汇报一天中共吃了多少种食物，分别是哪些，吃得最多的是什么食物，共几次。

健康饮食PPT课件-健康饮食ppt课件完整版

关于谷类食物的营养误区
大米、面粉越白越好吃碳水化合物容易发胖主食吃得越少越好
2021/6/29
二、吃动平衡，健康体重
1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。 2.食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。 3.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。 4.减少久坐时间，每小时起来动一动。
如何运动
那么指南推荐的中等强度运动怎么理解呢？可根据自己的感觉来判断，中等强度运动时，会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连
续说话，但不能唱歌。
2021/6/29
注意事项
如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做健康检查；冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生；每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力；运动后不要立即停止活动，要逐渐放松；日照强烈出汗多时，要适量补充水和盐；运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。
2021/6/29
二、吃动平衡，健康体重
2021/6/29
二、吃动平衡，健康体重
2021/6/29
二、吃动平衡，健康体重
“管住嘴，迈开腿”
肥胖=能量摄入>消耗在肥胖的发生中基因的参与仅占25%,环境占了75%
2021/6/29
二、吃动平衡，健康体重
超重和肥胖的主要原因：由于社会经济的发展，生活节奏的加快，饮食方式的日益西化，我们客观上能更方便地接触到一些高脂肪、能量密度大的食品，主观上也愿意选择一些西式快餐店，外出就餐的机会也大大加大。同时由于技术的革新，生产机械化程度提高，人们的职业劳动强度显著降低，家庭小轿车的拥有量、出租车的使用等等均使人们的运动时间减少，休闲时间增加。因此人们的体重亦明显增加。

科学饮食每一天(课堂PPT)

你有好的饮食习惯吗？
记住这四句话：有粗有细不咸不甜三四五顿七八分饱
109
你有好的饮食习惯吗？
有粗有细：即粗粮细粮搭配不甜不咸：清淡饮食三四五顿：每日进食餐数七八分饱：即“低热量膳食”
谚语： “若要身体安，三分饥和寒”
111 0
你有好的饮食习惯吗？
不挑食和偏食
人体所需要的营养物质是由各种食物供给的，没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质。单吃一种食物；不管吃的数量多大，营养如何丰富，也不能维持人体的健康。因此，在饮食中，不可长期挑食或偏食。
1
营养的故事
21
我喜欢的食物
32
我喜欢的食物
43
均衡饮食很重要
54
食物营养平衡宝塔
65
均衡饮食很重要
健康饮食合理搭配原则
1.荤素搭配
2.干稀搭配
3.粗细搭配
甜搭配
5.冷热搭配
76
均衡饮食很重要
1.荤素 2.干稀搭配搭配
3.粗细 4.咸甜搭配搭配
5.冷热搭配
87
你有好的饮食习惯吗？ 98
113 2
阅读与拓展 114 3
小结
学完这节课，你有什么收获？
115 4
1211
你有好的饮食习惯吗？
不暴饮暴食
俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱”，这话是有一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，而且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等，如果抢救不及时，会发生生命危险。所以，任何时候都不要大吃大喝、暴饮暴食。

2024健康饮食完整版PPT课件

健康饮食完整版PPT课件contents •健康饮食概述•营养素与食物选择•平衡膳食原则及实践方法•特殊人群健康饮食指导•健康饮食实践案例分析•健康饮食推广与教育策略目录01健康饮食概述健康饮食是指通过合理搭配食物，满足人体对营养和能量的需求，同时预防疾病和促进健康的饮食方式。

定义提供足够的营养和能量，维持身体机能正常运转。

维持身体健康降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的风险。

预防疾病对于儿童和青少年，健康饮食有助于促进生长发育。

促进生长发育健康饮食定义与重要性全球健康饮食趋势植物性饮食受到青睐以蔬菜、水果、全谷物、豆类等为主的饮食方式受到越来越多人的关注。

减少加工食品摄入高糖、高脂肪、高盐的加工食品逐渐被更健康、更天然的食品替代。

注重食品安全和可持续性消费者更加关注食品的来源、生产方式和环境影响，倾向于选择有机、无农药残留、可持续生产的食品。

核心推荐包括食物多样、谷类为主、粗细搭配、多吃蔬菜水果和薯类、每天吃奶类大豆或其制品、常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉、少盐少油少糖等。

膳食指南目的针对中国居民的营养需求和饮食习惯，提供科学、实用的膳食指导，促进居民健康。

实践应用鼓励居民根据自身情况调整饮食结构，保持适量运动，养成良好的饮食习惯和生活方式。

中国居民膳食指南简介02营养素与食物选择提供能量、维持血糖平衡、节约蛋白质作用；主要来源于谷类、薯类、根茎类蔬菜、水果等。

碳水化合物供给能量、促进脂溶性维生素吸收、维持体温和保护脏器等；主要来源于动物性食物和植物性食物，如肥肉、坚果、食用油等。

脂肪构成机体组织和器官的重要成分、调节生理功能、供给能量等；主要来源于肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋类等。

蛋白质碳水化合物、脂肪、蛋白质功能及来源维生素与矿物质作用及补充途径维生素调节人体物质代谢、维持正常生理功能、增强免疫力等；主要通过食物补充，如新鲜蔬菜、水果、坚果、动物性食物等。

矿物质构成机体组织的重要成分、维持电解质平衡、参与酶系统等；主要通过食物和饮水补充，如奶类、豆类、海产品、绿叶蔬菜等。

健康饮食ppt幻灯片(精)

健康饮食重要性
对预防疾病、促进生长发育、提高生活质量具有重要意义。
健康饮食原则与指南
健康饮食原则
均衡、多样、适量、营养。
健康饮食指南
多吃蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源食物，少吃盐、糖、油脂，避免过量饮酒。
健康饮食与生活质量关系
健康饮食对生活质量的影响
改善营养状况，提高身体机能，增强免疫力，降低患病风险。
适量运动，促进消化吸收功能提升
饭后散步
饭后散步可以促进肠胃蠕动，有助于食物的消化和吸收。
适量运动
适量运动可以促进身体新陈代谢，提高身体免疫力，有助于预防疾病。
避免剧烈运动
剧烈运动会影响肠胃的正常工作，应在饭后1小时再进行。
THANKS
孕妇和哺乳期妇女容易出现水肿问题，应控制盐分摄入，避免加重水肿症状。
钙和维生素D补充
孕妇和哺乳期妇女需要更多的钙和维生素D来维持自身和胎儿的骨骼健康，应多食用富含这些营养素的食物或补充剂。
中老年人健康饮食建议
控制总热量摄入
中老年人身体代谢逐渐减缓，应控制总热量摄入，避免肥胖及相关疾病的发生。
维生素蔬菜水果是维生素的主要来自源，如维生素C、维生素A等。
矿物质
富含多种矿物质，如钾、钙、镁等，对身体正常生理功能至关重
要。
膳食纤维
提供大量膳食纤维，有助于维持肠道健康，降低患慢性病风险。
抗氧化物质
含有多种抗氧化物质，如类黄酮、花青素等，有助于抵抗氧化应
激反应。
畜禽肉类食物营养价值
蛋白质
畜禽肉类是优质蛋白质的重要来源，对维持身体组织生长和修复至关
生活质量对健康饮食的促进
良好的生活环境、饮食习惯和心理健康有助于形成健康饮食习惯。

教科版小学四年级上册科学2.4 一天的食物(课件)

一天的食物
四年级科学
1

目录
2
CONTENTS
3
聚焦探索研讨
一、聚焦
二、探索
你能试着给这些食物分类吗？可以根据什么标准分类？分成哪几类？
➢ 根据人们的生活习惯，可以把食物分成粮食、蔬菜、肉类、奶制品、水果、调味品等。
➢ 根据食物的来源，可以分为来源于植物的食物和来源于动物的食物。
➢ ……
三、研讨
一天中，我们吃了多少种食物？吃得最多的是什么？我们为什么要吃那么多种食物？我们能从食物中获得什么呢？
食物营养检测材料：马铃薯、西红柿、食用油、肥肉、花生、馒头、米饭、棉签、白纸、淀粉、水、碘酒、滴管、小碗、镊子。

教科版科学四下一天的食物课件之二

饮食习惯的培养
讲述了如何培养良好的饮食习惯，如定时定量、不挑食、不暴饮暴食等。
学习反馈与建议
01
02
03
04
学生对食物的分类和营养成分有了更深入的了解，能够根据
自身需求合理搭配食物。
部分学生在饮食习惯的培养上还需要加强，需要家长和老师共同引导，培养良好的饮食习
惯。
建议在课件中增加更多实际案例和图片，帮助学生更好地理
晚餐
总结词
轻食为主，避免过度摄入
详细描述
晚餐应该以轻食为主，避免过度摄入热量和脂肪。例如，可以是一份蔬菜沙拉、鱼肉和一份糙米。这样的搭配有助于控制体重，同时提供必要的营养素。此外，晚餐应该避免过度油腻和辛辣的食物，以免影响消化和睡眠。
03
食物的来源和分类
植物类食物
谷物
水果
谷物是植物类食物的主要来源之一，包括小麦、稻米、玉米等，富含碳水化合物和膳食纤维，提供能量。
增加膳食纤维摄入
多食用富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果
，有助于维持肠道健康。
养成健康的饮食习惯
01
02
03
04
定时定量
建立规律的饮食习惯，保持适当的饭量和进食时间，避免暴
饮暴食。
细嚼慢咽
充分咀嚼食物，有助于消化吸收，减轻胃肠负担。
避免过度加工食品
选择新鲜、天然的食物，减少对高热量、高盐、高糖、高脂肪等过度加工食品的摄入。
坚果富含健康脂肪、蛋白质和矿物质，能够满足人体对营养的需求。
食用菌
食用菌富含蛋白质、膳食纤维和维生素，有助于提高身体免疫力。
04
食物的营养成分
蛋白质
总结词

科学饮食每一天PPT课件

第10页/共17页
反思我自己：
• 我的哪些饮食习惯是不好的，以后要怎么改正？
第11页/共17页
夸夸我自己
我的这些饮食习惯是很好的，值得同学们学习，我想分享出来。
第12页/共17页
知识抢答赛
汤拌饭有利于消化吸收
边吃饭边看电视吃得更快
五分钟内吃完两碗饭
喜欢吃清淡、少油的食物
饮料比水更好喝
主食是指传统上餐桌上的主要食物，所需能量的主要来源。因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。
“343”：按食量分配，早中晚的比例为3：4：3
早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃得少
第9页/共17页
小小营养师
• 请根据饮食健康宝塔和书中第三页食物中的主要营养素含量设计一天既科学又营养的食谱，并写在第四页的表格中。
第4页/共17页
缺少营养素会怎样
缺钙症状：
手指甲上白色斑点
缺铁症状：缺锌症状：
体重减轻，对传染病抵抗力差，病后恢复迟缓，头发枯黄；小儿发育迟缓，特别瘦小
贫血、面色苍白
缺蛋白质症状：
肌肉痉挛或颤搐、关节疼痛关节炎、蛀牙以及高血压
第5页/共17页
营养过剩的危害
1、脂肪过多：一般认为体重超过以上标准体重的20~29％为轻度肥胖，≥30~49％为中度肥胖， ≥50％为重度肥胖。过多的脂肪还会妨碍其他营养素如蛋白质、钙、铁等的吸收。 2、过多摄入某些营养素，又不能及时在体内代谢掉，就有可能引起中毒
绿色食品是指在无污染的条件下种植、养殖施有机肥料，不用高毒性、高残留农药，在标准环境、生产技术、卫生标准下加工生产，经权威机构认定并使用专门标识的安全、优质、营养类食品的统称。