人体每日所需营养

人体每日所需营养

我们都知道人体需要维持正常的生命活动就需要每天摄入，不同的营养人体内如果缺少一种营养，就会造成各种各样的疾病，所以很多人在生命的时候都会查一查自己体内的微量元素，看是否缺少营养，特别是孩子在成长过程中更不能缺少营养，那么人体每日都需要哪些营养呢?

基础营养5种:

1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。日建议摄取总量是55~65克。

2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。

3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。女性摄取55~65克，男性每日不宜超过90克。

4、膳食纤维：每日需求量20~30克。以每100大卡摄取10克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量

5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。

维生素类(13种)：

6、维生素A：

成年男性每天摄取量约5,000IU，女性为4,200IU。IU(国际单位)。每日应摄取6~15

毫克的β-胡萝卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力

正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长

缺乏的危害：骨骼无法正常生长

富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻

7、维生素B1：

成年男性每日摄取量1.2~1.5毫克，女性为1~1.1毫克

缺乏的危害：水肿、麻木

富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉

8、维生素B2：

成年男性每日摄取量为1.2~1.8毫克，女性为1~1.5毫克。能帮助营养素代谢的美容维生素

缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光

富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜

9、维生素B3：

成年男性每日摄取量为14~22毫克，女性为12~17毫克，烟碱酸。有助DNA的合成.

富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V 鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪

10、维生素B5：

成人每日摄取量为4~7毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9毫克(泛酸)

缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失

眠、食欲不振，

富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。

11、维生素B9：

成人每日摄取量为200微克。上限是1毫克。帮助DNA合成，预防心脏病发作及癌症。孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞的发育，促进乳汁分泌。

缺乏的危害：巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠

富含维生素B9的食品：新鲜的绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉

12、维生素B12：

成人每日摄取量为3微克。能预防贫血的红色维生素。促进核酸之合成

缺乏的危害：出现贫血、消化不良

富含维生素B12的食品：牛肉、54V鲜活螺旋藻、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝脏

13、维生素C：

成人每日摄取量为60~100毫克。对抗万病源头的病菌及压力，并改善肌肤困扰。

缺乏的危害：坏血病、牙质疏松、伤口复原缓慢。

富含维生素C的食品：深绿及黄红色蔬菜、水果、54V鲜活螺旋藻、奇异果、柠檬

14、维生素D:

成人每天摄取量约为5~7.5微克。与维生素A、C、胆碱、钙、

磷一同摄取可相辅相成，又称为阳光维他命。

缺乏的危害：骨齿不良、骨质疏松症。

富含维生素D的食品：鱼肝油、蛋、牛油、鱼类、肝、添加维生素D的鲜奶、(阳光可使皮下胆固醇换成维他命D)、54V鲜活螺旋藻

15、维生素E：

成年男性每日摄取量为12毫克，女性为10毫克。保持血管健康、预防癌症，防止细胞氧化、治疗不孕等作用。

缺乏的危害：缺乏足够维他命E会引致溶血性贫血;

富含维生素E的食品：植物油、全麦谷类、54V鲜活螺旋藻、南瓜