快速跑单元教学计划
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
快速跑单元教学计划
概述
快速跑是一种简单易学的运动方式,可以有效提高学生们的体能水
平和心肺功能。在教学中,我们应该注重培养学生们的跑步技能,同
时充分发挥快速跑训练的综合优势,促进学生们身体素质的全面提升。
本教学计划主要针对初中生的快速跑单元,涵盖了基本技能、训练
计划、考试评估等方面,希望能够为教师提供一些参考。
基本技能
1.跑步姿势
•站立时,身体放松,两脚分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,重心放在双脚的中央。
•跑步时,身体挺直,肩部放松、向后,手臂自然悬在身体两侧,手肘呈90度,双手握拳轻握。
•步幅适中,脚跟先着地,然后用力往前推动,脚掌离地时用力扶地,身体重心向前倾。
•快速跑时,频率要快,但不要牺牲步幅和身体协调性。
2.呼吸技巧
•运动时要保持呼吸均匀深吸,可以采用3-2、4-3、5-4等规律的呼吸方法。
•通气时要深吸浅吐,坚持训练可以提高肺活量和心肺功能。
3.体能训练
•通过循序渐进的训练方式,逐渐提高学生们的体能水平。
•可以采用快跑、间隔跑、坡度跑等训练方法,注意训练强度的控制和合理休息。
训练计划
为了更好地提高学生们的快速跑水平,我们制定了如下的训练计划:
第一周
1.周一:基础训练,5分钟热身 + 10分钟跑步 + 5分钟拉
伸
2.周三:快速跑训练,5分钟热身 + 8分钟快速跑 + 5分钟拉伸
3.周五:间隔跑训练,5分钟热身 + 8组20秒快跑+40秒慢跑 + 10分钟拉伸
第二周
1.周一:基础训练,5分钟热身 + 12分钟跑步 + 5分钟拉伸
2.周三:快速跑训练,5分钟热身 + 10分钟快速跑 + 5分钟拉伸
3.周五:间隔跑训练,5分钟热身 + 10组20秒快跑+40秒慢跑 + 10分钟拉伸
第三周
1.周一:基础训练,5分钟热身 + 15分钟跑步 + 5分钟拉伸
2.周三:快速跑训练,5分钟热身 + 12分钟快速跑 + 5分钟拉伸
3.周五:坡度跑训练,5分钟热身 + 6组30秒上坡、30秒下坡 + 10分钟拉伸
考试评估
为了评估学生们的快速跑水平,我们将采用如下的考试方式:
1.集体性考试
•按班级分组,每个小组进行快速跑比赛。
•赛道长度、时间等可以根据学生们的情况进行调整。
2.个体性评估
•使用1000米跑步的方式进行评估,按照学生的成绩进行排名。
•单次考试的成绩不能代表学生真实的水平,应该根据多次考试的平均值进行评估。
结语
快速跑是一项非常适合学生们进行的运动方式,可以有效提高身体素质,同时满足学生们的课外需求。通过本教学计划的实施,相信可以帮助学生们更好地掌握快速跑技术,提高运动水平。