快速跑单元教学计划

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快速跑单元教学计划

概述

快速跑是一种简单易学的运动方式,可以有效提高学生们的体能水

平和心肺功能。在教学中,我们应该注重培养学生们的跑步技能,同

时充分发挥快速跑训练的综合优势,促进学生们身体素质的全面提升。

本教学计划主要针对初中生的快速跑单元,涵盖了基本技能、训练

计划、考试评估等方面,希望能够为教师提供一些参考。

基本技能

1.跑步姿势

•站立时,身体放松,两脚分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,重心放在双脚的中央。

•跑步时,身体挺直,肩部放松、向后,手臂自然悬在身体两侧,手肘呈90度,双手握拳轻握。

•步幅适中,脚跟先着地,然后用力往前推动,脚掌离地时用力扶地,身体重心向前倾。

•快速跑时,频率要快,但不要牺牲步幅和身体协调性。

2.呼吸技巧

•运动时要保持呼吸均匀深吸,可以采用3-2、4-3、5-4等规律的呼吸方法。

•通气时要深吸浅吐,坚持训练可以提高肺活量和心肺功能。

3.体能训练

•通过循序渐进的训练方式,逐渐提高学生们的体能水平。

•可以采用快跑、间隔跑、坡度跑等训练方法,注意训练强度的控制和合理休息。

训练计划

为了更好地提高学生们的快速跑水平,我们制定了如下的训练计划:

第一周

1.周一:基础训练,5分钟热身 + 10分钟跑步 + 5分钟拉

2.周三:快速跑训练,5分钟热身 + 8分钟快速跑 + 5分钟拉伸

3.周五:间隔跑训练,5分钟热身 + 8组20秒快跑+40秒慢跑 + 10分钟拉伸

第二周

1.周一:基础训练,5分钟热身 + 12分钟跑步 + 5分钟拉伸

2.周三:快速跑训练,5分钟热身 + 10分钟快速跑 + 5分钟拉伸

3.周五:间隔跑训练,5分钟热身 + 10组20秒快跑+40秒慢跑 + 10分钟拉伸

第三周

1.周一:基础训练,5分钟热身 + 15分钟跑步 + 5分钟拉伸

2.周三:快速跑训练,5分钟热身 + 12分钟快速跑 + 5分钟拉伸

3.周五:坡度跑训练,5分钟热身 + 6组30秒上坡、30秒下坡 + 10分钟拉伸

考试评估

为了评估学生们的快速跑水平,我们将采用如下的考试方式:

1.集体性考试

•按班级分组,每个小组进行快速跑比赛。

•赛道长度、时间等可以根据学生们的情况进行调整。

2.个体性评估

•使用1000米跑步的方式进行评估,按照学生的成绩进行排名。

•单次考试的成绩不能代表学生真实的水平,应该根据多次考试的平均值进行评估。

结语

快速跑是一项非常适合学生们进行的运动方式,可以有效提高身体素质,同时满足学生们的课外需求。通过本教学计划的实施,相信可以帮助学生们更好地掌握快速跑技术,提高运动水平。

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