姿势操爬行训练
小学体育与健康各种姿势爬行的练习方法教案
小学体育与健康各种姿势爬行的练习方法教案爬行是儿童体育中一项重要而有趣的运动。
它可以帮助孩子们锻炼身体的柔韧性、协调性和核心力量，同时也可以增强孩子们的意志力和自信心。
在小学体育与健康教育课程中，爬行是一项必不可少的内容。
本文将为您介绍一些小学体育与健康课程中，使用各种姿势进行爬行练习的方法和教学案例。
一、基本爬行姿势的介绍在进行爬行练习时，先让孩子们了解几种基本的爬行姿势：1.四点爬行姿势：以手掌和膝盖支撑身体，形成“手、膝、膝、手”的姿势。
2.六点爬行姿势：以手掌、膝盖和脚尖支撑身体，形成“手、膝、脚尖、脚尖、膝、手”的姿势。
3.蛙跳爬行姿势：以手掌和脚掌支撑身体，同时脚尖朝外侧，形成“手、脚尖、脚尖、手”的姿势。
二、爬行练习方法在教学中，我们可以采用以下几种方法来帮助学生进行爬行练习：1.模仿法：教师以示范的方式展示各种爬行姿势，然后要求学生按照示范进行模仿。
在模仿的过程中，教师可以给予学生一些指导和调整，帮助他们正确掌握姿势。
2.分组竞赛法：将学生分为若干小组，每个小组选择一种爬行姿势，然后进行比赛，看哪个小组爬的最迅速、最规范。
这种方式可以增加学生的参与度和竞争意识，激发他们的学习兴趣。
3.设立障碍物法：在练习地点设置一些小障碍物，如小桩子、小障碍板等，让学生在爬行时跨越或爬过这些障碍物。
这样可以增加爬行练习的难度，培养学生的勇气和决心。
三、爬行教学案例以下是一个针对学生进行爬行练习的教学案例，供教师参考：教学目标：通过爬行练习，培养学生的柔韧性、协调性和核心力量。
教学准备：准备教室或操场、小障碍物。
教学过程：1.热身活动：让学生进行一些拉伸活动，以准备他们的身体。
2.介绍基本爬行姿势：向学生介绍四点爬行姿势、六点爬行姿势和蛙跳爬行姿势，并示范每种姿势的正确样式。
3.模仿练习：让学生依次模仿每种姿势，教师可以对他们的姿势进行指导和调整。
4.小组竞赛：将学生分为若干小组，每个小组选择一种姿势进行练习，并进行比赛，看哪个小组完成得最好。
这简单易行的“五兽行”爬行健身法，让您爬出健康来！
这简单易行的“五兽行”爬行健身法，让您爬出健康来！每天早晨，公园里都十分热闹，大家晨练的方式可谓是五花八门。
而近些年来，一种名叫“爬行健身法”的运动在国内外流行，经常会见到许多人在草坪上俯身爬行，他们手足并用，做向前爬、向后爬等动作……那么作为最原始的一种运动方式——爬行，真能给人带来健康吗？“五兽行”爬行法五兽行之大象行：手指挨地走提示：动作慢，眼睛往前看手姿：手指抓地，手心为空要点：活动手腕，手指背面蹭地好处：通过十指承载的力量来按摩十指上的穴位和经络，有助于肠胃的消化和吸收五兽行之老虎行：手往回抓，收到胸口。
提示：莫低头，眼睛往前看手姿：手指抓地，手心为空要点：活动手腕，一收一抓好处：通过靠肩、肘、腕活动的连带作用，预防肩周炎五兽行之熊行：活动肩膀，扭腰晃背提示：动作慢，起身也要慢手姿：手指相对，手心为实要点：扭腰晃背，强肾健体好处：助于脊椎的矫正、预防腰间盘突出五兽行之猩猩行：指尖向后好处：舒筋拔骨、疏通经络五兽行之袋鼠行：两手掌交叉，用力向下击地后跳跃好处：缓解大脑供血不足爬行过程中，模仿五种动物的姿势，动作要慢，上身和肩关节保持外旋内收的动作，活动关节。
在草地、木地板等光滑平面上均可进行。
直线向前或转圈爬行均可。
“五兽行”爬行法还可以治疗哮喘、失眠及痔疮、便秘等疾病，对于增强记忆力，改善视力、延缓衰老也有很好的效果。
专家提示1、高血压、重度心脏病患者最好不要爬行；2、运动不要过度，爬行动作一定要慢，以微汗不喘为宜；3、从爬行姿势起身站立的时候，一定要慢慢起身，防止血压突然升高；4、疾病发作期间最好别练。
直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，给身体一个回到“原始”状态的机会，尝试一下“五兽行”。
不过，适合不适合，最好还是要先咨询一下医生呦。
爬行健身基础方法
爬行健身基础方法爬行健身是一种全新的健身方法，它结合了各种不同类型的爬行动作，如孔雀爬、熊爬、猴子爬等，不仅能够提高身体的柔韧性和协调性，还能够加强核心肌群的力量和稳定性。
本文将会介绍一些爬行健身的基础方法和技巧。
1. 熊爬：熊爬是最基础的爬行动作之一，它可以锻炼大腿、手臂和核心肌群。
要开始进行熊爬，首先要保持双膝和双手着地，并尽可能收紧核心肌群。
然后开始向前跨出右腿，同时移动右手和左脚，接着再跨出左腿，同时移动左手和右脚。
动作应该尽可能缓慢和稳定，重点是保持平衡和稳定。
2. 猴子爬：猴子爬是一种可以锻炼腹肌、肩部和臀部肌肉的训练方法。
开始猴子爬之前，需要蹲下，并将双手伸直到头部前面。
接着开始向前爬行，将右手和左脚一同移动，再将左手和右脚一同移动。
在进行猴子爬的时候，应该保持身体前倾状态，以便站立起来后可以保持平衡。
3. 孔雀爬：孔雀爬是一种可以锻炼肩部、手臂和核心肌群的训练方式。
开始进行孔雀爬时，需要将手臂弯曲并贴在身体两侧。
接着开始向前爬行，同时将右手与左脚一同移动，再将左手与右脚一同移动。
在进行孔雀爬的过程中，应该尽可能地保持身体平稳，以避免意外摔倒。
4. 全蹲双臂爬：全蹲双臂爬是一种可以锻炼背部、腹部和腿部肌肉的训练方式。
首先需要做一个深蹲，并将手臂弯曲放置在地上。
然后开始向前爬行，同时将右手和左脚一同移动，再将左手和右脚一同移动。
在进行全蹲双臂爬时，应该注意膝盖不要超过脚尖，以避免受伤。
5. 旋风爬：旋风爬是一种可以锻炼手臂、背部和腹部肌肉的训练方法。
在开始旋风爬之前，需要将双手放在地上，同时将右腿向外侧伸展。
接着将左手伸向上方，并利用身体的重量进行翻滚。
这个过程需要重复多次，直到达到预定的爬行距离。
总体来说，爬行健身是一种刺激性强且有趣的锻炼方式，尤其对基础前锻炼较薄弱的人来说，可以起到很好的锻炼效果。
当然，要注意的是在进行爬行健身的时候，应该尽可能保持姿势正确，同时避免受伤事故的发生。
狗爬式运动正确方法
狗爬式运动正确方法狗爬式（或称为爬行式）是一种常见的全身性运动，可锻炼核心肌肉、四肢肌肉和身体的稳定性。
以下是正确的狗爬式运动方法：1.准备姿势：a.先趴在地上，脸朝下，双手和双脚都要放在地面上。
双手和肩膀保持与地面平行的位置，双脚与臀部呈90度角放置。
b.背部要保持平直，注意不要塌腰或拱背。
2.运动步骤：a.先用手臂的力量将身体抬离地面，同时向前移动手臂，使身体向前移动一步。
b.前移时，手臂和大腿要保持相同的频率和步幅，以保持平衡。
c.小腿在前进时要伸直，脚掌用力蹬地，以推动身体向前移动。
d.身体移动时，保持腹肌和臀肌的紧绷，使身体保持平衡和稳定。
e.持续用同样的步骤和节奏向前移动，直到达到预定的目标或时间。
3.注意事项：a.保持呼吸顺畅，一般来说，吸气和呼气的时间应与脚步的频率相匹配。
b.注意肩膀和背部的姿势，保持平直，避免塌腰或拱背。
c.每次练习要逐渐增加难度和时间，不要一开始就做过多的重复次数或时间。
d.定期休息，尤其是在感到疲劳或有任何不适的情况下。
4.常见错误及纠正方法：a.腰部下沉或上抬：应保持腰部与背部的平直，注意核心肌群的紧绷。
b.手臂用力不均：应保持双臂用力均匀，同时向前移动。
c.脚步不稳或频率不匹配：应保持手臂和大腿的步幅和频率一致，以保持平衡。
d.呼吸不顺畅：应保持自然而深吸气和呼气，使呼吸和动作协调。
5.注意安全：a.在空地上进行练习，以防碰撞到物体或人。
b.避免在湿滑表面、不平整的地面或有障碍物的地方进行狗爬式练习。
狗爬式是一种全身性的有氧运动，对于锻炼核心肌群、四肢肌肉和身体稳定性非常有效。
正确的姿势和技巧能帮助最大限度地发挥运动效果，但在练习时一定要注意自身的身体状况和限制，并遵循正确的安全预防措施。
在实践中坚持并逐渐增加难度，会发现持之以恒的狗爬式练习对于身体健康和运动能力的提升非常有益。
原地爬行锻炼的正确方法
原地爬行锻炼的正确方法
原地爬行锻炼的正确方法如下：
1. 准备活动：在开始之前，需要进行5-10分钟的准备活动，如拉伸、关节活动等，以增加关节的灵活性和预防运动损伤。
2. 跪姿：首先，你需要以两手和两膝着地，呈跪姿。
头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
保持这个姿势进行爬行。
3. 爬行：双手和双脚交替向前移动，模仿动物的爬行姿势。
注意保持身体的平衡和稳定性，同时要注意呼吸的配合，保持呼吸顺畅。
4. 适当休息：在爬行过程中，可以适当休息，但不要过度。
休息时间不宜过长，以免影响锻炼效果。
5. 重复练习：一般来说，每次原地爬行练习的时间应该持续在20-30分钟
之间，或者爬行5分钟休息2-3分钟，重复3次为一组，共做3组。
6. 呼吸配合：在爬行过程中，要注意呼吸的配合。
一般来说，吸气时可以稍微停顿一下，呼气时则可以向前爬行。
这样可以帮助身体更好地排出二氧化碳，增加氧气的吸入量。
7. 动作要领：在爬行过程中，要保持腰背挺直，不要弯腰驼背。
同时，要注意手臂和腿部的配合与切换，保持身体的协调性。
8. 注意事项：在原地爬行过程中，要注意身体的反应和变化。
如果出现不适或疲劳感，应立即停止练习并适当休息。
此外，应该选择适当的场地进行练习，避免在硬地、斜坡等不稳定的地方进行。
总的来说，原地爬行是一种简单易行、效果显著的锻炼方法，可以帮助你增强心肺功能、提高身体素质、缓解压力等。
但要掌握正确的姿势和方法，并注意安全问题。
1、抵足爬行(新生儿开始)
１、抵足爬行（新生儿开始）用手抵住宝宝两脚，使腿呈现蛙形，让他趁势以腹部为支点向前爬行。
每天练习2—4次，每次爬行2—4米，要天天坚持。
２、转铃响叮咚（１—４个月）宝宝俯卧，家长用转铃玩具逗孩子抬头。
３、小乌龟（６—９个月）宝宝身背“乌龟壳”，腹部离开地面，手膝爬行６米。
４、钻山洞（９—１１个月）手膝爬行，腹部离开地面，爬行６米，中途不断钻“山洞”（父母手脚着地躬要腰形成“山洞”），交替向前。
５、肌肤相亲把孩子抱在怀里面对面坐，边唱歌边抚摸孩子身体的各个部位。
同时，也可以让孩子的手去抚摸母亲的脸庞。
６、毛巾浴把孩子脱光，用柔软的毛巾、海绵等物一边唱歌谣一边试探着轻轻地搓，从肩、背、臂等部位开始，然后逐渐过渡到腹部、腋下、脖子等较敏感的部位。
从上到下、左右向外搓比较好。
７、卷春卷随着歌谣把孩子用毛毯卷起来，卷完了再重新展开，如此反复。
卷起来后还可鼓动并协助孩子爬出来，孩子一旦成功爬出来，立刻把他快乐地抱起，高高地举过头顶，给孩予喝彩和赞赏。
８、俏眼睛触觉反应过度或反映迟钝的孩子当中，有些特别对面部触碰有强烈的抵抗反应。
对这样的孩子可以面对面坐着，或让孩子头枕大腿躺着，看着孩子的眼睛，边观察孩子的反应，边进行游戏。
９、咬人的鳄鱼把空牛奶盒从中间剪开三面，用彩笔画上动物脸谱，如鳄鱼等。
游戏时让孩子把手放、进玩具动物张开的嘴里，“咔嚓，咬啦”！一张一和做出咬的动作。
纸做的玩具没有危险，也不疼，孩子会感到好玩，而不断地伸出手。
１０、和面团在暄腾腾的面粉中加入一定的清水，和成面粉黏团。
可加入食用香料做成多颜色的面团，面团又软又黏，可随心所欲捏来捏去，让孩子从多重的变化中感受游戏的乐趣。
１１、高呀高“高呀高”游戏是把身体托付给可依赖的大人，在冒险的刺激中得到身心的满足。
１２、滚球使孩子光着上身，让柔软的皮球贴着孩子的身体旋转。
一边滚动球，一边教给孩子身体部位的名称推小车走（１岁—１.５岁）宝宝把动物玩具放入小车中推小车走，家长在对面指引方向。
体操教案模板小学爬行
课时：2课时年级：二年级教学目标：1. 让学生掌握基本的爬行技能，提高身体协调性和灵活性。
2. 培养学生克服困难、勇敢尝试的精神。
3. 增强学生之间的团队合作意识。
教学重点：1. 爬行技能的掌握。
2. 爬行过程中身体协调性的培养。
教学难点：1. 爬行过程中身体姿势的调整。
2. 爬行速度的掌握。
教学准备：1. 教学场地：宽敞的教室或操场。
2. 教学器材：体操垫、爬行轨道、标志物等。
教学过程：第一课时一、热身活动1. 教师带领学生做简单的热身运动，如慢跑、关节活动等。
2. 学生跟随教师做模仿动物爬行的动作，如乌龟爬、蛇爬等。
二、基本技能教学1. 教师示范并讲解爬行动作要领：- 双手双膝着地，身体保持直线。
- 前进时，双手向前爬，双膝不动。
- 回退时，双手向后爬，双膝不动。
2. 学生跟随教师练习爬行动作，教师巡回指导。
三、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组选一名组长。
2. 各小组进行爬行比赛，要求：- 比赛距离：10米。
- 比赛规则：速度最快的小组获胜。
3. 学生分组练习，教师观察并指导。
四、放松活动1. 学生跟随教师做放松运动，如头部运动、手臂运动等。
2. 教师带领学生做呼吸练习，帮助学生放松身心。
第二课时一、复习上节课内容1. 教师提问上节课所学内容，检查学生对爬行技能的掌握情况。
2. 学生回答问题，教师点评。
二、提高技能训练1. 教师讲解爬行过程中身体姿势的调整方法：- 保持身体直线，避免前后倾斜。
- 手掌与地面保持垂直，防止滑倒。
2. 学生跟随教师练习调整身体姿势的爬行动作。
三、速度爬行训练1. 教师讲解爬行速度的掌握方法：- 增加手臂和腿部的力量。
- 保持身体平衡，避免动作过快或过慢。
2. 学生跟随教师练习速度爬行。
四、比赛与总结1. 学生分组进行速度爬行比赛，教师计时。
2. 教师点评比赛过程，总结学生表现。
3. 学生分享自己的心得体会。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的表现，评价其爬行技能的掌握程度。
军人训练的时候趴在地上爬行的动作教程
军人训练的时候趴在地上爬行的动作教程高姿匍匐动作要领分为：低姿匍匐前进，高姿匍匐前进，侧身匍匐前进，高姿侧身匍匐前进。
1.低姿匍匐前进：
前进时，屈回右腿，伸出左手，用右腿和左臂的力量使身体前移，同时屈回左腿，伸出右手，再用左腿和右臂的力量使身体继续前移，依此法交替前进。
2.高姿匍匐前进：
前进时，以两小臂和两膝的内侧支撑身体前进。
3.侧身匍匐前进：
则枪的同时向右转身，左小臂着地，左大臂向前倾斜，左腿弯曲，右脚靠近臀部着地，右手持枪，用左臂的支撑力和右脚的蹬力使身体前移。
4.高姿侧身匍匐前进：
收枪的同时屈左腿于腹下，以左手、左小腿的外侧将身体撑起，右手提枪，以左手的撑力和右脚的蹬力合身体前称。
扩展资料：单兵战术动作的要求：单兵在攻防战斗中，通常在班（组）内行动，以手中武器和爆破器材，打、炸敌坦克、战斗车、消灭敌步兵。
因此必须坚决执行命令，贯彻近战歼敌的思想，树立敢打必胜信心，发扬英勇顽强、孤胆作战、不怕牺牲、不怕疲劳和连续作战的战斗作风。
巧妙地利用地形，以勇敢沉着、机智灵活的战斗动作，积极主动地与友邻战士密切协作，坚决完成战斗任务。
学前体育游戏中的爬行训练技巧
学前体育游戏中的爬行训练技巧学前儿童的身体发育对他们的整体发展和学习能力起着至关重要的作用。
在学前体育活动中，爬行是一项重要的运动技巧，对儿童的协调性、肌肉发展和认知能力有着积极的影响。
本文将介绍学前体育游戏中的爬行训练技巧。
第一节：翻身爬行翻身爬行是学前儿童学会爬行的第一步。
在这个阶段，家长可以为孩子创造一个安全的环境，在婴儿床或地毯上放置柔软的垫子，并鼓励孩子主动翻身爬行。
翻身爬行有助于孩子的平衡感和肌肉力量的提升。
第二节：匍匐爬行匍匐爬行是进一步发展孩子肌肉力量和协调性的重要环节。
家长可以在室内或室外为孩子创造一个安全的环境，比如在软地毯上或者是户外草地上，鼓励孩子开始尝试匍匐爬行。
孩子可以通过爬行的姿势来锻炼手臂和腿部的肌肉力量，并提高他们的平衡感。
第三节：四足爬行四足爬行是学前儿童体育游戏中推荐的一种爬行方式。
这种爬行方式类似于狗爬行，孩子需要用手掌和膝盖支撑身体重量，然后通过手脚交替运动向前爬行。
四足爬行可以帮助孩子锻炼手臂和腿部的肌肉力量，并培养他们的协调性和平衡感。
第四节：蛙跳爬行蛙跳爬行是一种有趣且具有挑战性的爬行方式。
孩子需要模仿青蛙的姿势，弯曲膝盖，用双手托起身体，然后跳跃向前。
这种爬行方式可以提高孩子的肌肉力量和灵活性，并帮助孩子发展核心肌肉群。
总结：在学前体育游戏中，爬行训练是非常重要的一部分。
通过翻身爬行、匍匐爬行、四足爬行和蛙跳爬行等训练技巧，孩子可以发展协调性、肌肉力量和平衡感。
家长可以为孩子创造适宜的环境，并鼓励他们积极参与这些爬行训练活动。
通过这些训练，孩子的整体身体发育和学习能力将得到积极的促进。
2019年核心力量训练动作 爬行健身全集
核心力量训练动作——熊爬婴儿爬行（跪爬）桌面爬行侧向桌面爬行旋转爬行传统爬行手走爬行昆虫爬行侧向木板爬行螃蟹爬行侧向螃蟹爬行滑板式爬行鳄鱼爬行鳄鱼爬行进阶爬行侧向双腿转移陆军爬行核心训练动作—熊爬核心肌群、核心训练、核心稳定、绷紧核心…相信大家对这几个名词并不陌生，而核心之所以一再被提起，是因为核心属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。
核心训练的方式有很多种(但不会是卷腹、仰卧起坐等腹部训练)。
主要是围绕着脊椎抗伸展，抗侧屈，抗旋转来进行！比如平板支撑，单边农夫行走，哑铃划船等等！目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力！此外，回归自然的训练动作「爬行」，也是很好的核心训练动作！爬行除了能训练到四肢的肌力外，对维持躯干平稳、全身协调性也都有训练效果。
目前有不少功能性训练、强调回归自然的教练，会建议在热身、训练中加入爬行动作。
熊爬双手双脚撑于地面，像是婴儿爬行的姿势，可是双膝不跪地。
前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用，不必太刻意出力！操作时记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背)，保持躯干有一定力量前行。
不管前进或後退，建议你一步一步移动，不然很容易乱了节奏，变成手脚不协调。
建议大家训练前可以用熊爬来热身，达到唤起核心肌群的目的。
动作成熟後也能够参考以下菜单进行简易训练：5个俯卧撑，向前熊爬20米，5个俯卧撑，向后熊爬20米，5个俯卧撑，休息60秒。
(重复操作3-5组)目录1. 1方法2. 2优点1. 3特殊性2. 4如何爬行1. 5注意事项2. 6类似运动方法编辑在较为平旷、舒适的地方，放松身体，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳（若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了）。
运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖），爬行运动会受到场地等坏境因素的限制，健身器材行业中已经发明出来一种可以在室内环境里做爬行运动的器材，该器材被国际上命名为菲特克洛爬行器，它打破了场地的限制，是国际公认的爬行健身器。
老人锻炼爬行的正确方法
老人锻炼爬行的正确方法爬行运动是一种非常适合老年人的锻炼方式，它既能够增强肌肉力量，提高关节灵活性，又能够促进心血管健康，增强身体的平衡感，预防老年病。
然而，对于老年人来说，爬行也存在一定的风险，需遵循一些正确的方法，才能够享受到爬行运动带来的益处，同时避免受伤。
选择合适的场地和垫子老年人进行爬行运动时，应选择一个安全、干净、平整的场地，避免有杂物或凹凸不平的地面。
同时，在地面上铺上一块较厚的运动垫子，可以减少对关节的冲击，保护膝盖和手腕。
采用正确的姿势爬行运动的正确姿势对老年人尤为重要，可以降低受伤的风险，同时更好地锻炼全身肌肉。
以下是爬行的正确姿势：1. 四点支撑：手掌与肩膀保持垂直，膝盖与髋关节保持垂直，掌心朝下并与地面保持平行。
2. 身体放松：保持颈椎、背部与腰部放松，不要弓起或塌下身体。
3. 身体稳定：在移动过程中，保持核心肌群紧绷，稳定身体。
4. 适当休息：在进行爬行运动时，适时休息，避免过度疲劳。
渐进式训练老年人进行爬行运动时，应从简单的动作开始，逐渐增加难度。
初学者可以先尝试在手掌和膝盖的支撑上前后爬行，然后逐渐尝试侧爬和蛇形爬行等更具挑战性的动作。
爬行运动的时间和频率也需要逐渐增加。
初期可以每周进行2-3次锻炼，每次锻炼15-20分钟，然后逐渐增加到每周5-6次，每次锻炼30-45分钟。
注意安全细节老年人进行爬行运动时，需要注意以下安全细节：1. 穿着合适的运动服装和鞋子，确保身体能够自由运动，避免意外摔倒。
2. 控制好呼吸，避免过度用力导致呼吸困难或头晕。
3. 注意身体信号，如果感到异常疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。
4. 温暖身体，适当拉伸，以减轻运动前后的肌肉酸痛。
寻求专业指导对于不熟悉爬行运动的老年人，更好在专业教练的指导下进行锻炼。
教练可以根据老年人的身体状况和锻炼需求，制定合理的锻炼计划，并指导正确的姿势和技巧。
同时，老年人在进行爬行运动之前，最好先咨询医生的建议，确保身体健康状况适合进行该项运动。
爬行训练的八大好处
爬行训练的八大好处
1. 增强核心力量：爬行训练可以锻炼腹部、背部和臀部等核心肌群，使其更强壮，提高身体的稳定性和平衡能力。
2. 改善心肺功能：爬行运动是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强心肺耐力，促进血液循环，提高氧气供应。
3. 塑造身体线条：通过爬行运动，可以有效地燃烧脂肪，减少体脂肪含量，塑造身体线条，使身体更加紧实和健美。
4. 增强肌肉力量：爬行训练可以锻炼全身肌肉，包括上肢、下肢和核心肌群，增强肌肉力量和耐力，提高肌肉的爆发力和稳定性。
5. 促进骨骼健康：爬行运动可以增加骨骼负荷，促进骨骼的生长和修复，预防骨质疏松症和关节问题。
6. 改善姿势和姿态：爬行训练可以纠正不良姿势和姿态，改善腰背疼痛等问题，使身体保持正确的姿势和平衡。
7. 提高身体协调性：爬行运动需要身体各部分的协调配合，可以提高身体的协调性和运动能力。
8. 增加身体灵活性：爬行训练可以增加身体的灵活性和活动范围，减少肌肉僵硬和关节僵化，提高身体的灵活性和运动能力。
锻炼幼儿四肢爬行锻炼方法和好处
锻炼幼儿四肢爬行锻炼方法和好处## 锻炼幼儿四肢爬行锻炼方法和好处### 引言幼儿时期是儿童体能和智力发展的关键期，而四肢爬行是一种既能锻炼身体，又能促进儿童大脑发育的运动方式。
本文将介绍幼儿四肢爬行的锻炼方法和好处。
### 四肢爬行锻炼方法1. 开始阶段：在较光滑的地板上，将宝宝放在腹部，双臂和双腿撑起，保持平衡。
可以使用小玩具或者父母手中的物品来吸引宝宝前进，鼓励宝宝用手臂和腿部交替移动。
2. 爬行距离逐渐增加：随着孩子逐渐适应爬行动作，可以逐渐增加爬行的距离和时间。
可以在室内或者室外设置一些目标或者障碍物，激发宝宝的兴趣，并提高动力。
3. 尖状爬行：宝宝可以尝试尖状爬行，即双手和双腿同时向前伸展，然后向后收回。
这种动作能够锻炼宝宝的平衡力，加强四肢的协调能力。
4. 爬行游戏：可以设计一些爬行游戏，例如追逐游戏、穿越障碍赛等等，既可以增加宝宝的运动量，又能提高宝宝的兴趣。
这样的活动可以增强肌肉力量和动作灵活性。
### 爬行锻炼的好处1. 促进大脑发育：四肢爬行需要大脑控制肢体运动以及保持平衡，可以加强大脑半球之间的信息传递，促进神经细胞的发育。
这对于儿童的智力发展非常有益。
2. 增强肌肉力量：四肢爬行需要使用腹部、背部和四肢的肌肉，可以有效地锻炼这些肌肉群，增强肌肉力量和耐力。
儿童经常进行四肢爬行锻炼可以预防肌肉和骨骼的退化。
3. 提高协调能力：四肢爬行要求左右手臂和腿部的协调运动，可以提高儿童的协调能力和身体平衡感。
这对于其他体育项目的学习和运动技能的发展非常重要。
4. 刺激感觉系统：四肢爬行可以刺激宝宝的触觉、视觉和前庭系统，提高感觉系统的发育。
这对于改进感知、认知和语言沟通能力非常重要。
5. 增强心肺功能：四肢爬行需要较长时间的运动，可以促进心肺功能的改善。
长期坚持四肢爬行锻炼可以增加肺活量，提高心血管健康。
### 总结四肢爬行是一种简单且有益的儿童运动方式。
通过适当的爬行锻炼，幼儿可以促进大脑发育、增强肌肉力量、提高协调能力、刺激感觉系统以及增强心肺功能。
爬行锻炼的正确方法
爬行锻炼的正确方法爬行锻炼是一种非常有效的全身运动方式，可以帮助我们增强肌肉力量、提高心肺功能、改善身体柔韧性和协调性。
但是，如果我们不掌握正确的爬行姿势和方法，就可能会导致运动损伤或效果不佳。
下面，我将为大家介绍爬行锻炼的正确方法。
一、准备工作在进行爬行锻炼之前，我们需要进行一些准备工作，包括：1. 穿着合适的运动服装和鞋子，以确保舒适度和安全性。
2. 找一个平坦、干燥、无障碍物的场地进行锻炼，避免在不平坦或有障碍物的地方进行运动，以免摔倒或受伤。
3. 进行热身运动，包括拉伸、跑步、跳绳等，以准备身体进行高强度的运动。
二、爬行姿势1. 四肢爬行：四肢着地，手臂和腿部伸直，身体保持水平，腹部收紧，2. 熊爬行：手臂和腿部弯曲，身体保持水平，腹部收紧，头部保持自然状态。
3. 蜘蛛爬行：手臂和腿部弯曲，身体保持水平，腹部收紧，头部向前伸展。
4. 侧面爬行：身体侧卧，手臂和腿部弯曲，身体保持水平，腹部收紧，头部保持自然状态。
三、爬行方法1. 前进爬行：手臂和腿部交替向前移动，身体保持水平，腹部收紧，头部保持自然状态。
2. 后退爬行：手臂和腿部交替向后移动，身体保持水平，腹部收紧，头部保持自然状态。
3. 侧向爬行：手臂和腿部向一侧移动，身体保持水平，腹部收紧，头部保持自然状态。
4. 跳跃爬行：手臂和腿部同时向前跳跃，身体保持水平，腹部收紧，四、注意事项1. 控制运动强度：初学者应该从简单的爬行姿势和方法开始，逐渐增加运动强度和时间。
不要一开始就进行高强度的运动，以免引起运动损伤。
2. 坚持锻炼：爬行锻炼需要长期坚持才能达到最佳效果。
建议每周进行2-3次锻炼，每次30分钟左右。
3. 注意呼吸：在进行爬行锻炼时，要注意呼吸，保持自然呼吸，不要屏住呼吸。
4. 饮食健康：爬行锻炼需要消耗大量的能量，因此要注意饮食健康，保证摄入足够的营养物质。
总之，爬行锻炼是一种非常有效的全身运动方式，可以帮助我们提高身体素质和健康水平。
四肢爬行在体育活动中的练习方法
四肢爬行在体育活动中的练习方法作者：徐斌来源：《体育教学》2009年第07期四肢爬行是一种手足并用的全身运动，主要依靠肌肉收缩或四肢的运动把贴近地面的身体移动前进，科学证明，通过四肢爬行能训练学生良好的协调和平衡能力，对学生的走、跑、跳等活动都有促进作用。
而且四肢爬行能使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎负担，对心血管疾病及脊椎、腰部病变起到治疗健身功效。
我根据多数农村学生在体育活动中协调、柔韧和平衡能力薄弱的共性，采用四肢爬行的练习方法取得了较好的效果，不妨与大家共同探讨。
1四肢爬行： (最好在人造草皮或塑胶场地上进行)(1)准备姿势：跪撑。
动作：沿圆圈或直线爬行。
(2)沿圆圈或直线蹲撑爬行。
(3)沿圆圈或直线直腿屈体支撑爬行。
(4)准备姿势：直腿体前屈，两臂撑地。
动作：两腿交替弯曲，前脚掌蹬地爬行。
(5)跪撑坐，提膝绷脚尖撑地爬行。
(6)仰撑，两脚尖撑地爬行。
(7)准备姿势：蹲撑。
两手撑地，两手右(左)绕圈移动一周。
(8)直腿屈体直臂撑绕圈移动一周。
(9)俯卧撑绕圈移动一周。
2蟹行练习：(最好在人造草皮或塑胶场地上进行)(1)准备姿势：分腿后撑坐。
动作，提臀沿圆周或直线爬行。
(2)动作同上，但腹部上放2～3kg或5～8kg实心球爬行。
3四肢爬行方式上下楼梯(刚开始时楼梯不要太高)(1)爬上楼梯①准备姿势：面对楼梯站立。
动作：利用四肢顺着楼梯手脚并用向上爬(头朝上)。
②利用四肢顺着楼梯退着爬上(头朝下、上肢力量达到一定程度时，方可使用)。
(2)爬下楼梯①动作同上，利用四肢顺着楼梯爬下(头朝下、上肢力量达到一定程度时，方可使用)。
②动作同上，利用四肢顺着楼退着梯爬下(头朝上)4兔跳练习(1)准备姿势：蹲撑。
两手撑地沿圆周或直线兔跳练习(手指支撑或直腿屈体支撑)。
(2)动作同上，用手指撑地兔跳练习。
(3)动作同上，但直腿屈体支撑地模仿兔跳练习。
21种爬行训练方法
21种爬行训练方法爬行训练是一种有效的运动方式，可以提高核心力量、协调性和灵活性。
以下是21种常见的爬行训练方法：1.蟹行：坐在地面上，手掌和脚掌着地，用手脚交替爬行，像螃蟹一样移动。
2.仰卧爬行：平躺在地面上，身体仰卧，然后用手和膝盖交替爬行。
3.爬行浑身蛇：平躺在地面上，抬起头、肩膀和胸部，用手臂和腿部来爬行。
4.蛙行：蹲下身体，双手触地，然后用手臂和腿部交替爬行。
5.斜坡爬行：在斜坡上进行爬行，以增加训练难度。
6.山羊爬行：前后交叉爬行，类似于山羊前腿和后腿的动作。
7.爬行蛋糕：在地面上划线，然后模仿线的形状爬行。
8.圆形爬行：绕着一个点进行圆形爬行，可以在地上放置一个物体作为参考点。
9.单腿爬行：用一条腿进行爬行，然后换另一条腿。
10.爬行绳索：使用绳子或悬挂物进行爬行训练。
11.喉箍爬行：用双脚着地，双手放在头部，然后交替爬行。
12.滚动爬行：将身体向前滚动，然后用手和脚来继续前进。
13.斯瓦斯蒂卡爬行：交替用手臂和腿部进行爬行，类似于瑜伽中的动作。
14.指尖爬行：用指尖和脚尖爬行，以增加对手腕和手指的力量要求。
15.侧面爬行：侧身着地，用手臂和腿部进行爬行。
16.人字形爬行：爬行时画出人字形的动作。
17.反向爬行：背向地面进行爬行，可以提高反向运动的能力和协调性。
18.大步爬行：用大步爬行，类似于蛇的爬行方式。
19.爬行挑战：将不同的爬行动作组合在一起，形成一个训练挑战。
20.反向蟹行：背向地面进行蟹行动作。
21.爬行倒推：用手掌和脚掌着地，向后爬行，类似于倒退着爬行。
这些爬行训练方法可以根据个人的能力和需要进行适当的调整和组合。
在进行任何新的训练之前，请确保进行适当的热身和咨询专业教练的建议。
健身新方法——爬行 等
健身新方法——爬行等作者：来源：《老友》2007年第10期健身新方法——爬行爬行健身的方法主要分跪爬（或叫手膝爬）和手足爬两种姿势。
1、跪爬是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。
姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
2、手足爬是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。
姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。
爬行方法是：①按距离或时间分组。
适合场地比较大的地方锻炼，可选择在沙滩、草坪或地板上进行，每次爬行20~30米（或5分钟），俯在地上休息2~3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。
②按节拍分组。
适合场地比较小的锻炼方法，如屋内地板或床上。
前爬后爬，先向前爬一个8拍（像做广播体操时一样），然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍，左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行4个8拍。
完成后为1组，休息2~3分钟，然后重复，共做4组。
锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。
每周至少锻炼3次。
练习时宜多样化，爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。
可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等，以减少锻炼时的枯燥感。
（摘自《中老年保健》）深呼吸锻炼并非人人适宜深呼吸锻炼是目前比较流行的健身法，例如在健身操的开始或结束，一般都有深呼吸动作。
现在还有专门的深呼吸锻炼法，即通过有意识的胸式和腹式深呼吸运动来锻炼膈，增加氧气吸入，改善肠胃功能，保护内脏。
阵发性心动过速和部分阵发性心房颤动病人发病时，做深呼吸动作有利于缓解症状：深吸一口气，憋住，直到憋不住了再呼气；或先深呼一口气，憋住，直到憋不住了再吸气。
深呼吸可刺激迷走神经，使心脏迷走神经兴奋性增高，心率减慢，甚至可中止心律失常的发作。
然而，深呼吸可治病，也可致病。
研究发现，强烈的深呼吸可使血管管径缩小，从而使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量大幅减少。
结果，表面上深呼吸增加了氧气的摄入，血液含氧量也明显增加，实际上组织器官的供氧量却显著减少。
二年级跪姿爬行动作要领
二年级跪姿爬行动作要领一、手臂与膝盖协调配合在跪姿爬行的过程中，手臂和膝盖需要协调配合。
具体来说，当你将体重转移到手臂时，膝盖应该弯曲，准备向前移动。
当手臂向前移动时，膝盖应该伸直，以提供足够的动力推动身体前进。
这种协调动作需要反复练习才能掌握。
二、保持身体平衡，避免摔倒在跪姿爬行的过程中，保持身体平衡是非常重要的。
要保持头部和上半身稳定，不要过度摇晃，同时要注意控制好身体的重心。
刚开始练习时，可以选择在柔软的地面上进行，以减少摔倒的风险。
三、控制呼吸，不要屏气或过度喘气呼吸在跪姿爬行中扮演着重要的角色。
正确的呼吸方式有助于提高体力和耐力。
在爬行过程中，要保持呼吸均匀和深沉，不要屏气或过度喘气。
屏气会限制你的呼吸，并加重肌肉负担，而过度喘气则可能导致焦虑和失去精力控制。
四、避免用脚蹬地，以膝盖带动身体前进在跪姿爬行的过程中，要用膝盖的力量带动身体前进，而不是用脚蹬地。
用脚蹬地会导致不必要的能量消耗和身体疲劳，同时还会增加受伤的风险。
要学会利用膝盖的力量推动身体向前移动。
五、保持良好的姿势，包括抬头、挺胸、收腹等在跪姿爬行的过程中，保持良好的姿势非常重要。
要保持头部抬起，胸部挺直，腹部收紧，以保持良好的体态和平衡。
同时，要注意手臂和膝盖的位置，保持身体的稳定和舒适。
六、逐渐增加难度，如增加爬行距离、时间等在掌握了基本的跪姿爬行技巧后，可以逐渐增加难度。
例如，可以增加爬行的距离和时间，或者增加一些阻力和负重，以增强肌肉力量和耐力。
但是要确保难度增加的幅度适中，以避免过度疲劳和受伤。
七、注意安全，避免受伤在进行跪姿爬行时，要注意安全，避免受伤。
在练习前要做好热身运动，拉伸肌肉和关节，以减少受伤的风险。
同时，要注意场地的选择和保护措施的实施，例如选择平坦、柔软的地面进行练习，避免在硬地或楼梯等危险区域进行练习。
如果在练习过程中出现不适或疼痛感，应立即停止并寻求医生的建议。
仰面爬行训练动作
仰面爬行训练动作一、仰面爬行的正确姿势大家有没有想过，人类最基本的动作之一，居然也能用来训练？没错，就是仰面爬行！是不是听起来有点奇怪？但说实话，仰面爬行这个动作可不简单，它不仅锻炼了全身肌肉，还能增强核心力量，对改善体态有大大的帮助。
仰面爬行可不能随随便便就开始。
要是姿势不对，万一摔个四脚朝天，那可就笑话大了。
所以，动作开始前得保证两点：一是地面要平，二是得穿着舒适的运动服，别穿什么滑滑的裤子，万一摔跤那可就笑掉大牙了。
仰面爬行其实就像是“倒着走”，但这可不是单纯的翻个身爬过去那么简单。
首先躺在地上，抬起双腿，膝盖弯曲成90度角，像个“桥”的形状。
这时候，你的双手要自然放在身体两侧，手心朝上。
然后开始慢慢地，用手和脚配合着往前爬，记住啊，这动作得慢慢来，不能急，别让自己的四肢乱动，得保持一种流畅的节奏。
二、仰面爬行的动作要点做仰面爬行时，很多人一开始会觉得自己像个螃蟹，动作僵硬，没什么灵活性。
仰面爬行最重要的就是“核心发力”。
你知道吗，核心一旦控制好，整个身体就能有力量支撑，就不容易掉链子。
试着先用腹部发力，让肚子一吸，后背就能感觉到有支撑力。
双腿和双手要交替着伸展，就像是爬行的动作一样。
一只手伸出去时，另一只脚也要跟着往前迈，保持身体的平衡。
别光想着速度，慢慢练，时间一长，你的协调性就甚至还能用得上“行云流水”这四个字。
话说回来，很多人一开始做仰面爬行的时候，都会发现自己爬几步就想“放弃”。
这就是为什么需要坚持下去的原因。
开始时肌肉会有点酸痛，那是正常的。
就像你去健身房的第一天，做深蹲，第二天就变成了“人形螃蟹”，但只要坚持下去，后面就会越来越轻松。
所以，仰面爬行也一样，适应了动作，渐渐就能感觉到肌肉有力量了，连自己的核心都能给自己点掌声。
三、仰面爬行的好处说到好处，仰面爬行可是好处多多，效果杠杠的。
你别看它看起来很简单，其实它是全身运动，能锻炼到大多数肌肉。
尤其是腹部、背部和腿部，做一会儿，你的核心肌群就会开始“活跃”起来。
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大脑健康姿势操大脑健康姿势操第一节播放柔和的、心跳节奏的音乐(3分钟)。
身体放松坐正，两脚以比较舒服的方式在脚踝处交叉。
两手腕以两脚同样的方式交叉。
把两手内转，手心相对。
轻柔舒适地十指相碰。
保持十指相连，把手指向下方，接着指向胸口，向上旋转，把它们轻轻地放在胸骨上。
保持这种姿势1分钟，同时均匀呼吸，完全呼出浊气。
在你吸气时，把舌头放在上颚牙齿的后面。
在你呼气时，把舌头放在口腔的底部。
如此做6次，大约一分钟。
第二节轻轻地伸开脚和手，并把脚平放在地面上。
把指尖相对，手放在胸前身体中线处，体会能量从指尖流动的感觉。
指尖轻轻地互相敲击几次。
这样做一分钟或直到心跳节奏音乐结束。
STNR爬行运动操该训练课程旨在帮助那些深受不成熟的STNR困扰的人群，要让他们通过此课程明显提高注意力持续时间、办事效率和身体的舒适度。
该课程包括特定的爬行训练和其他发展练习，每天大约花费15至20分钟，每周5天，持续8个月左右。
要进行这些训练，儿童至少要到5岁大，但是没有年龄上限。
只要年龄超过5岁，不管成人还是儿童，如果STNR不成熟，都可以从这些训练中受益良多。
“刺激／抑制反射动作的方案旨在让大脑获得第二次活动的机会，而这些大脑活动本应该在儿童发育初期就该进行的。
所以，它在这些空白处之问架起了一座桥梁，有利于大脑和身体之间更有效地传递信息。
其他许多治疗方法都是从大脑皮层下至脑干发挥作用，而刺激和抑制反射动作的方案则是从脊髓和脑干开始，上至大脑皮层发挥作用，通过提供更有效的路径，让大脑皮层的控制力得到改善。
”这些训练需要两人之间互动来完成：一人是STNR不成熟的患者，另一人负责在整套运动操中对患者施加身体阻力。
可以在任何时间做该套运动操，至于场所，只要20英尺长，与你的身体同宽即可。
如果偶尔落下一天没有做该套运动操，不会对整个课程造成明显影响。
但是，如果偶尔落下的日子积累到一个星期或更长的时间，就应该延长。
延长整个课程的时间，补上落下的练习。
但不要将落下的时间都“挤在一天补回来，要在整个课程的最后加上几天。
STNR测试在米里亚姆·本德学习发展中心，我们利用米里亚姆．L．本德博士研究设计的STNR测试来帮助我们断定儿童或成人是否受到不成熟的STNR的影响。
在该反射动作测试中，一位受过训练的临床医师对儿童或成人的身体施加阻力，让他们进行爬行练习。
当患者爬行时，另一位受过训练的临床医师对患者的身体姿势、身体状态、节奏和协调性进行评估并划分等级，给出的分数从0至96不等。
分数越高，受STNR影响的程度越大。
如果分数是40至4 1或更高，那么就认为患者的STNR 已经到了妨碍的程度了。
如果分数处于边缘，就要通过与患者及其父母和老师的面谈来进一步了解情况，这样有助于断定患者的STNR是否到了妨碍的程度，以及该STNR训练课程是否会对其有益。
准备在做STNR运动操之前，你需要准备下列东西：一段20至25英尺长的平直地板。
(你们可以从一个房间爬进另一个房间，如果需要的话，就要创造必要的空问。
)在你们爬行的时候，所在空间的宽度要足够让你们的身体通过。
如果可能的语还应该在地板上铺上地毯或者加上软垫。
门厅是练习爬行的好地方。
如果没有铺地毯，找一块地毯零头铺上也可以。
如果地板上没有铺地板，或者没有铺好软垫之类的东西，请戴上护膝。
在双膝未受到保护的情况下，请不要在油毡、硬木板、进门的毡毯或其他没有铺垫的表面上爬行。
柔软、有垫层的排球护膝保护效果特别好。
摔跤、溜冰或做木工活时用的护膝也能起到作用，或者你也可以用泡沫材料、布垫子或厚布制作护膝。
但是，请不要使用硬质材料的护膝。
两个目标物，在爬道两端各放置一个。
这两个目标物应该颜色醒目，6至8英寸大小。
如果儿童确实难以将头抬起来，就使用镜子、电视作为目标物，或者让另一个人挥动手套木偶作为目标物，这样可能会对儿童有帮助。
宽松的长裤(不要穿短裤，也不要穿紧身的牛仔裤)。
短袜(但不要穿鞋)。
概括说明在开始练习STNR运动操之前，要将孩子身上存在的所有问题列出来——从本质上讲，也就是说你为什么觉得孩子有必要做这些训练。
将这些问题记录下来作为孩子行为表现的起点，这点很重要。
但不要将记录的内容给孩子看，因为它们看起来是在对孩子挑剔、找岔子。
你要将记录的单子收起来，放在STNR训练课程结束之后你可以找到的地方。
在STNR训练课程结束(大约8个月)之后，将8个月前记录着孩子问题的单子找出来，与孩子现在的行为比较一下。
你会惊讶也发现，孩子有太多的问题都已经不再存在了，或者有太多的问题已经明显减轻了。
所以，请一定要制作这样一份单子。
父母/爬行搭档在与儿童进行STNR训练时，应该将下列指导原则记在心里：只有5岁或5岁以上的人可以做此套STNR运动操。
要倾听儿童的意见！在所有这些训练中，你始终都要对儿童的身体施加压力。
如果孩子说你推或拉得太用力（施加了太多的压力），或者说压力将他弄疼了，那么你必须将力道放轻！有时，父母施加的力道又不够。
那么究竟多大的力道才够呢？真正能告诉你多大力度才够用的只有孩子。
问问孩子多大力度才感觉正好。
这不是比赛谁的力气大。
孩子应该比你根本不施加压力的情况下稍稍用点力就可以了。
应该在孩子休息好，或者至少不是特别疲乏的情况下做这套运动操。
选择一天中孩子状态最好的时候做这套运动操。
每周训练5天，大约坚持8个月。
每天大约需要花费15至20分钟。
(如果你们不到10分钟就结束了，那么说明你们爬行的速度太快了。
)要预先安排好训练的时间。
虽然孩子每天不必在同一时间进行训练，但是你应该做出一个训练日程安排。
(如果你能“抽出时间”来做个训练计划的话，你就不必在要做训练时才考虑抽时间了。
)帮助你的孩子制作一个日程表，在表上做出标记来显示该运动操每星期已经做了5次。
这里用贴纸来做就不错。
在每星期结束的时候，给孩子一个适当的、但是又不需要花多少钱的奖励。
你们可以一起去散步、玩游戏、吃一顿特别的营养丰富的美餐，或者给孩子一个小玩具或额外给他一点零钱。
年龄较大的孩子可能喜欢将钱一点点攒起来，在训练课程结束时得到一份较大的奖励，但是年龄较小的孩子却是经常需要鼓励的。
你如果对年龄较小的孩子说“从现在开始的8个月”，他们是很难理解的。
在训练的时间里，要让孩子始终将注意力集中在所做的事情上。
我们所做的应该是一个需要努力练习的课程，而不是一件好玩的事情。
如果其他的孩子分散了你们的注意力，那么在训练期间，不要让其他孩子待在房间里。
(因为你要给予STNR不成熟的孩子以一对一的照料，所以你应该要预料到你其他的孩子会与STNR 儿童争抢你的爱。
因此，你应该拿出几分钟的时间给予其他每一个孩子以一对一的照料，让他们相信你也是爱他们的，这样做可以明显减少兄弟姐妹之间的竞争。
)如果你决定让STNR儿童的兄弟姐妹做他的爬行搭档，那么在爬行训练期间，你一定要亲自监督。
所有的口头指令都要简短、有力。
告诉孩子他应该做什么，不应该做什么。
在正式训练期间，至少在最初的几个月里，不要与孩子进行不必要的闲聊。
如果面对STNR运动操这么新鲜、与众不同的东西，孩子看起来非常犹豫、紧张，或者不愿意做，那么你首先与另一个人演示一下。
在训练课程初期，因为孩子要始终抬起头部，所以他的脖子可能会感觉疼痛。
稍稍给他揉一揉或者按摩一下脖子应该会有帮助。
孩子越快地能将头部抬起并保持住这个姿势，这些疼痛感就能越快地消失。
如果在最初的6个星期以后，孩子的脖子还是明显地感觉不舒服，或者抬头还是有困难，那我们建议你向按摩师或按骨术医士咨询一下，寻找合适的物理调节方法，缓解孩子的疼痛并帮助他，让他的头部能保持抬起的姿势。
虽说按摩和按骨的调节方法不会使STNR成熟，但是可以让STNR儿童较为容易地完成整套课程。
有些孩子可能会抱怨手腕疼。
这种情况通常不会持续很久。
其间，要让孩子们将手来回的摇晃几次，或者给他们揉一揉手腕。
要尽可能和蔼可亲、有耐心。
对于那些需要练习本套运动操的人群来说，这些动作做起来并不容易。
如果在一开始的时候，他们就能轻松、完美地做到的话，他们也就根本不需要练习本套运动操了。
下面列出了具体的时间限定说明，可供希望了解的读者阅读：压力摇摆从第一周开始，直至第32周（包括第32周）。
第一阶段（6个来回）从第一周开始，直至第8周（包括第8周）针对第一阶段爬行的调整（3个来回）在第9周开始，直至第16周（包括第16周）。
针对第一阶段爬行的调整(2个来回)在第1 7周开始，直至第32周(包括第32周)。
第二阶段爬行(3个来回)在第9周开始，直至第1 6周(包括第1 6周)。
针对第二阶段爬行的调整(2个来回)在第1 7周开始，直至第32周(包括第32周)。
第三阶段爬行(2个来回)在第1 7周开始，直至第32周(包括第32周)。
第四阶段爬行(2个来回)在第25周开始，直至第32周(包括第32周)运动操该套STNR训练课程*是两个训练开始做起，它们分别是压力摇摆和第一阶段爬行。
这两个训练贯穿整个训练课程，其间还有调整，而其他的训练每隔8周添加进来一个。
请注意，我们下面是按照整个训练课程的顺序进行介绍的。
（见下图表了解整个课程的概要）每个训练都从150页介绍的预备姿势开始。
32周STNR训练课程预备姿势所有训练的起始姿势所有训练均从“预备姿势”开始。
让孩子或需要练习本套运动操的任何人双手和双膝着地，成爬行姿势。
j双臂应从肩膀垂直而下，双手平放在地板上，手指向前。
双膝应在臀部的正下方，小腿和双脚往后平放在地板上。
腹部不要着地。
头向上，脸部朝正前方，下巴和地板平行。
在训练初期，让STNR儿童或成人保持头向上的姿势可能非常不舒服，但是必须让孩子的头向上。
(不要让他们伸长了脖孚明显向后仰。
)让孩子将头部抬起，向正前方看，他们的背部就相应地会稍稍有些摇晃或下低这都是正常的。
但是，背部呈弓形(t'fl~t1)就会妨碍头部抬起。
所以，你要轻轻拍拍孩子背部中间，说：“这里放松些”或者“肚子放低一点”。
在训练时，不要让背部弓起(抬起)。
（下图1所示为正确的预备姿势，图2图3所示为不正确的姿势。
）图1 正确的姿势图2 不正确的姿势。