第四章 运动训练的基本原则

（三）教练员要及时准确地掌握运动员的 具体情况
第八节 直观教练原则
一、直观教练原则释义
直观教练原则是指在运动训练中运用多种 直观手段，通过运动员的视觉器官，激发 活跃的形象思维，建立正确的动作表象， 培养运动员的观察能力和思维能力，提高 运动员竞技水平的训练原则。
二、直观教练原则的科学基础
（一）认识过程的普遍规律
二、竞技需要原则的科学基础

（一）训练目标对训练活动的重要导向作用 （二）专项竞技需要的特异性

三、贯彻竞技需要原则的训练学要点
（一）要围绕运动训练的基本目标，全面安 排好训练和比赛 （二）正确分析专项竞技能力的结构特点 （三）按照竞技的需要确定负荷内容和手段 （四）注意负荷内容的合理结构
第二节 动机激励原则
（三）处理好决定训练周期时间的固定 因素与变异因素的关系 （四）注意周期之间的衔接
第六节 适宜负荷原则
一、适宜负荷原则释义
适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能 和人体机能的训练适应规律，以及提高运 动员竞技能力的需要，在训练中给予相应 量度的负荷，以取得理想训练效果的训练 原则。
二、适宜负荷原则的科学基础 （一）适宜训练负荷下机体的生物适宜现象
二、区别对待原则的科学基础
（一）运动专项竞技需要的多样Biblioteka Baidu （二）运动员个人特点的多样性 （三）运动训练特点的多变性
三、贯彻区别对待原则的训练学要点
（一）贯彻区别对待原则所需注意的因素
训练中的区别对待
生物学 特征 心理学 特征 社会学 特征 训练学 特征 3．训练条件
1．运动专项
2．训练对象
（二）正确处理训练中共性与个性的关系
二、一般与专项训练相结合原则的科学基础
有机体是统一的整体 动作技能是大脑皮质建立的暂时性神经联系 各种素质的发展相互影响、相互制约
三、贯彻一般与专项训练相结合原则的训练学要点
（一）要重视一般训练 （二）根据对象的水平、项目特点、各时期的任 务、要求，科学地确定其内容和比例 （三）一般训练的内容和手段的选择既要全面， 又要结合专项需要，突出重点 （四）在早操和训练课中要灵活安排一般和专项 训练
直线式 阶梯式
波浪式
跳跃式
增加负荷的四种基本形式
（三）科学地探求负荷量度的临界值 （四）建立科学的诊断系统 （五）掌握好负荷量和强度的辨证关系 1、两者不可分割 2、两者应有所侧重 3、两者的作用各异
（六）正确处理负荷与恢复的关系--1
正常间歇

机能水平
训练课与课之间休息 过长，第二次是在运动 员超量恢复之后进行， 结果机能能力保持原有 水平。
第九节 适时恢复原则
一、适时恢复原则释义 适时恢复原则即是指及时消除运动员在训 练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程 产生超量恢复，提高机体能力的训练原则
二、适时恢复原则的科学基础
（一）人体机能能力和能量储备的超量恢复机制
（二）调整时机的把握对训练效果的重要影响
三、贯彻适时恢复原则的训练学要点
第四章 运动训练的基本原则
主讲：姜允哲
训
练
原
则
训练原则是依据运动训练活动的客观规律 而确定的组织运动训练所必须遵循的基本 准则，是运动训练活动客观规律的反映， 对运动训练实践具有普遍的指导意义。
第一节
竞技需要原则
一、竞技需要原则释义
指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的 需要，从实战出发，科学安排训练的阶段 划分及训练的内容、方法、手段和负荷等 因素的训练原则。
保持
消失
马托维叶夫大周期理论
准备期
~获得形成 前提条件 获得阶段 形成 阶段
竞赛期
~相对稳定 ~特征进一 运动成绩 步巩固提高 有所波动
休整期
~暂时消失 ~各因素之 的联系消失 从精细分化 到粗糙分化
总的机能水平提高 前提条件趋向专门化 运动素质全面发展 专项训练水平提高 专项技战术改造形成 心理素质初步养成
三、贯彻周期安排原则的训练学要点
（一）掌握各种周期的序列结构 表 不同类型的训练周期及其时间构成 周期类型 多年周期 年度训练 大 周 期 每个大周期 小周期 日周期 时间构成 2-20年 1-3个大周期 准备、比赛、恢复期各1 10-30周、中周期4-15周 7±3天、4-20次课 1-3次训练课

三、贯彻适宜负荷原则的训练学要点
（一）正确理解负荷的构成 运动负荷 负荷量 负荷强度
练 习 的 时 间 次 数 、 组 数 练 习 的 距 离 练 习 的 重 量 练 习 的 速 度
练 习 的 高 远 度
练 习 的 密 度
单 位 练 习 的 负 重 量
练 习 的 难 度
（二）渐进式地增加负荷的量度
三、贯彻有效控制原则的训练学要点
（一）制定科学的训练计划 （二）高度重视训练信息的采集和运用 （三）及时对训练计划进行必要的修正和调整
第四节 系统训练原则
一、系统训练原则释义 系统训练原则是指持续地、循序渐进地 组织运动训练过程的训练原则。
二、系统训练原则的科学基础
1．人体生物适应的长期性 2．训练效应的不稳定性 3．人体生物适应的阶段性
（六）正确处理负荷与恢复的关系--4

成组作业后的间歇
几次训练课的疲劳积累 后安排较长时间间歇， 在运动员产生超量恢复 时安排下一组训练课， 结果机能能力仍能提高。
第七节 区别对待原则
一、区别对待原则释义
区别对待原则是指对于不同专项、不同的运 动员或不同的训练状态、不同的训练任务及 不同的训练条件，都应有区别地组织安排各 自相应的训练过程，选择相应的训练内容， 给予相应的训练负荷的训练原则。
（六）正确处理负荷与恢复的关系--2

极值曲线的间歇
训练课与课之间的 间歇合适后一次课正 好在运动员产生超量 恢复时进行，结果机 能能力提高。
（六）正确处理负荷与恢复的关系--3

硬性规定间歇
训练课与课之间的 间歇合短，后一次课 是在运动员机体未完 全恢复时进行，结果 机能能力呈下降趋势 提高。
二、有效控制原则的科学基础
（一）运动训练过程的多变性要求对其实施有效的 控制 1．训练因素的影响 2．运动员的情绪 3．社会交往 4．训练条件、场地及气候 5．运动员生物节奏 6．意外的伤病 7．比赛中非可控因素 （二）现代控制论是实施有效训练控制的理论基础 （三）训练信息是实施有效训练控制的必备条件
二、周期安排原则的科学基础
（一）物质运动周期性的普遍规律
（二）适宜比赛条件出现的周期性特征 （三）人体竞技能力变化的周期性特征
竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分
竞技状态 发展过程
形成 生物学基础 任 务 时 期 准备 时期 比赛 时期 恢复 时期
适应性机制 发展一般和专项 （对训练负荷的应答 竞技能力促进竞 性提高） 技状态的形成 动员性机制（动员心 提高专项竞技能 理、生理潜能，各系 力发展稳定的竞 统高度协调） 技状态创造成绩 保护性机制（机体拒 积极恢复消除心 绝继续高强度工作） 理、生理疲劳
一般训练与专项训练释义
1、一般训练 以多种多样的身体练习方法和手段，提高运动员各器 官系统的机能，全面发展素质，改进身体形态，掌握 一些非专项的运动技术、技能，改善一般心理品质。 2、专项训练 以专项运动本身的动作及其在特点上相似的练习， 提高运动员专项运动所需要的各器官系统的机能，发 展专项运动素质，掌握专项运动的技战术，以及理论 知识，改善专项运动所需要的心理品质。
公里 7000 6000 5000 4000 3000 2000 1000 60年代 80年代
中距离跑
游泳
赛艇
图：世界优秀耐力性项目运动员年负荷量变化
（二）过度荷下机体的劣变现象
——慢性体重下降； ——非受伤引起的关节及肌肉疼痛； ——慢性肠功能紊乱； ——扁桃体及腹股沟淋巴结肿大； ——鼻塞和发冷； ——出现皮疹和肤色改变； ——周身性肌肉紧张； ——疲惫不堪、失眼不安。
（一）准确判别疲劳 程度 1．自我感觉 2．外部观察 3．生理测试 4．心理测试
（二）积极采取加速机 体恢复的适宜措施 1．训练学恢复手段 2．医学、生物学手段 3．营养学恢复手段 4．心理学恢复手段
第十节 一般与专项训练相结合的原则
一、相结合原则的释义 是指在运动训练过程中要根据运动项目的特 点、对象的水平和训练的不同时期、阶段的 任务，把两者有机地结合起来。
（二）选择适宜的周期类型
表4-7 不同训练周型及其主要任务 周 型 主要训练任务 基本训练周 通过负荷的改变引起新的生物适应 现象，提高运动员的竞技能力 赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求和条 件，把各种竞技能力集中到专项上去 比 赛 周 为运动员在各方面培养理想的竞技状 态做直接的准备和最后的调整，并参 加比赛，力求实现预期的目标 恢复 周 消除生理上和心理上的疲劳，促进超 量恢复的出现，准备投入新的训练
三、贯彻系统训练原则的训练学要点
（一）保持训练的系统性 1．健全多级训练体制 2．建立和强化正确的训练动机 3．科学地制定训练计划 4．提供有力的社会保证 （二）按阶段性特点组织训练过程
第五节 周期安排原则
一、周期安排原则释义
周期安排原则是指周期性地组织运动训练 过程的训练原则。 依运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状 态形成与发展的周期性规律，以及运动竞赛安 排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往 复、逐步提高地安排训练内容和负荷量度。
生动的直观 抽象的思维 感性认识 理性认识 直观 实践 建立概念 学会掌握技能
（二）动作技能形成原理
低 高 简 繁 易 难 粗糙 泛化 分化 巩固 自动化 精细
三、贯彻直观教练原则的训练学要点
（一）教练员应高度重视直观教练原则的运用。 除运用多种多样的影响手段外，应尽可能地身 体力行，为运动员、特别是儿童少年选手作直 观的动作示范 （二）注意应用科学技术的新成果。现代影响像 技术发展得很快，不断地为人们提供新的手段 和工具。 （三）注意直观教练与积极思维的有机结合。
一、动机激励原则释义
动机激励原则使通过多种方法和途径、激 发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为 的训练原则。
二、动机激励原则的科学基础
（一）成功动机是运动员参训的重要原动力 （二）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断 地激励运动员的参训动机
三、贯彻动机激励原则的训练学要点
（一）加强训练目的性教育和正确价值观教育 （二）满足运动员合理需要 （三）激发运动员参与训练和比赛的兴趣 （四）发挥运动员在训练工作中的主体作用 （五）注意教练员自身的榜样作用 （六）注意正确地运用动力
第三节 有效控制原则
一、有效控制原则释义 有效控制原则是指要求对运动训练活动实施有 效控制的训练原则。 训练中应准确把握和控制运动训练活动的各 个方面或运动训练过程的各个阶段，训练的内 容、量度及实施，并对它们进行及时的和必要 的调节，以使得运动训练活动能够按照预先设 计的方式运行，保证训练目标的实现。
谢谢各位！