游泳俱乐部简介

量和动作协调性，消除错误动作，改进技术动作。 3、巩固和运用自如阶段：反复练习，轻松自如地游动， 达到自动化程度。开始针对性地练习，进一步增加运 动负荷，系统练习，提高身体各方面素质，为达到一 定训练水平。 三、游泳教学原则 1、自觉积极性原则：如何调动运动员、教练员的积极 性问题？明确目的：培养兴趣：了解学生的心理。 2、直观性原则：正确的动作示范，生动的形象讲解， 手势的运用。 3、渐进原则：由易到难、由浅入深，由小到大，循序 地推进，逐步提高。 4、从实际出发原则：是指教学的任务、内容、要求、 组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及 场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受， 顺利进行。 5、巩固性原则：在已掌握的基础上不断提高。 6、 各教学原则之间的相互关系：是相互关系、互为 补充的。最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提。
七、蝶泳教学 蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂，游起来较 费力，在教学中，一般都安排在其它三种泳式以后再 进行。 （一）躯干与腿部动作练习 目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作，学会腰腹用力 是学习蝶泳基础。
难点：波浪动作。 方法：（1）原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动， 模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连 贯性。 （2）爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练 习，体会腰发力，有节奏上下摆动，呈鞭状打水。向 上动作不要用力过大，往下压水时要用力。 错误与纠正： （1）小腿屈伸打水，没波浪。原因：躯干没有参与动 作，只用小腿用力打水。纠正：躯干参与动作，严格 地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。 （2）头、肩起伏过大。原因：动作概念不清。纠正： 手、头、肩相对固定，腰腹用力带动下肢做波浪动作。 （二）手臂与呼吸配合的教学 目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动 作打下基础。 难点：呼吸动作。 方法：（1）手臂动作：原地开立，身体前倾，离支撑 物约一手臂距离，模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线： 两手碰大腿，吸气抬头、提肩空中移臂（肩高于手腕， 手背向前，手掌心向后），两臂前移平肩时低头，两手 空中前伸在肩的延长线“入水”，入水后即向外内旋屈 肘抱水，（使肘处于较高位置作“S” 型加速划水）。边 推水边提肘出水，借惯性力移臂。
目的：掌握仰泳两臂轮流屈臂划水动作与完整动作的 教学。 难点：屈臂划水。 方法：（1）一手前伸夹耳一手划水练习，移臂时，先 提肩后移臂，手臂直，提肩移臂至眼睛垂直线时，手 臂开始外旋，掌心向外，手臂在肩的延长线（靠近耳 朵）小指头先入水，手臂直且下深。抱水时，前臂不 动，小臂抓水勾起。手腕、肘关节齐平肩膀时，掌心 对准脚尖同时用力向后推水，推水将要结束时，手腕 下压，（象是摸到开水壶一样烫手，快快提起）。马上 出水，不要停顿。（2）一臂前申，另一臂后直对齐， 轮流屈臂划水动作。 错误与纠正： （1）两臂划水分解，不连贯。原因：推水动作结束时， 手臂在体侧停留。纠正：强调，象是摸到开水壶一样 烫手，马上出水，不要停顿。 （2）划水时，水花太大，手腕出水。原因：入水点不 够深度，过早用力，纠正：强调，先滑深后抱水，再 用力向后加速划水。 （3）身体摆动严重。原因：入水点太开，肩关节灵活 性差，推水不到位。纠正：加强肩关节柔韧性练习， 手臂要在头部的前方入水。推水结束时，手臂碰大腿 手腕要下压。 （4）踢水没水花。原因：头部抬得太高, 脚的位置太 低。纠正：注意上踢时要用力，直腿下压时要放松。 （5）“坐” 着游。原因：怕呛水，不敢把头的后部浸 入水里。纠正：头部稍后仰，挺胸、躯干要展平。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划 和移臂。
打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出 水面，弯曲双脚向下打水。
呼吸：在向上划动作开始时呼吸。
节奏：划臂一次，打腿两次。
仰泳
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下， 双脚刚好露出
水面，头保持稳定。
臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、 复位、移臂。
跃翔游泳俱乐部简介
【俱乐部文化】 坚强勇敢 磨砺意志 挑战自我
【俱乐部宗旨】 把安全放在第一位，让学生在轻松和快乐中学会游泳， 让家长放心让学生开心。
【教学理念】 快乐游泳
【教学方法】 理论和实践相结合，因材施教和个别辅导相结合最大 限度的发挥学生的的潜能。
【Βιβλιοθήκη Baidu们的寄语】
1、 这里是一种全新的教育理念和模式，我们反对传统的 游泳训练的那一套，“赶鸭子下河”不是我们的教学方 法，我们是用耐心的指导和不断的鼓励培养出来的快乐 学生，我们要让学生在快乐中学会游泳，并且培养孩子 的独立自主的能力，能勇敢面对一切的困难，这是我们 的最终目标。
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水 面打水。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移 臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发 式呼吸。
节奏：打腿六次，两臂各划水一次 一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素： 1、教学环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者 容易产生怕水的心理。 2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同，它用口 在水面上吸气，用口（或鼻）在水中呼气，吸和呼之 间有一段闭气，同时还必须与动作有节奏的配合，是 学游泳过程一个重要内容。 3、改变直立姿势，俯卧或仰卧在水中，在不习贯的姿 势中完成动作。 4、没有发力的固定点，利用水的对身体的浮力和升力 推动身体前进。 二、游泳教学的几个阶段 1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主，克服怕水心 理，初步了解动作，感性认识。动作表现紧张，不协 调，出现多余动作，呼吸急促。 2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作，提高动作质
“2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。 “3”----蹬腿手伸直。 “4”----手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。 错误：（1）划水时手掌过平“摸麻将”，超过肩的延长 线：（2）划臂时蹬腿，吸不到气； 纠正：（1）划水时手掌沉肘，划水时掌心向外侧下，
高肘屈臂，要求：平肩收手，加强手臂力量练习。（2） 划手腿伸直，蹬腿手伸直，强调先伸、再蹬、漂一会 儿。强调低头时在水中吐气，划臂时抬头深吸气。
推水碰大腿”。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流 屈臂划水动作。 错误与纠正： 1、臂入水后向下压水。原因：过早用力划水，纠正： 入水时手指 先入水，肘关节高于手腕。 2、手掌摸水，原因：沉肘划水。纠正：屈臂高肘划水， 小臂与水面垂直，掌心向后对着脚尖。 3、手臂在半腰出水。原因：没有推水动作。纠正：划 水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。 4、抬头吸气;原因:怕呛水,喝水,不敢转头.纠正:吸气时, 身体纵轴转动,转头时一耳浸在水中,吸气时作"咬肩"动 作. 5、吸不进气；原因：不会在水中吐气。纠正：强调水 中吐气；划水推水时，口将出水猛吐深吸气。 6、划水结束时身体下沉，手出水困难。原因：掌心向 上，没有推水。纠正：划水后程碰大腿时，掌心向后 推水，利用惯性提肘带动手臂出水前移（象是摸到开 水壶一样烫手，快快抽离）。 六、仰泳教学 仰泳时，仰卧在水面上，呼吸较其它泳式简单易掌握。 划臂动作是仰泳前进速度的主要动力，但对初学者来 讲，腿是基础。 （一）腿部动作教学 目的：掌握仰泳正确的仰卧姿势和腿的上下鞭状踢水， 保持身体平衡，为学习手臂和配合动作打下基础。 难点：鞭状动作。 方法：（同爬泳一样, 一个俯卧, 一个仰卧），但用力相 反，要求：屈腿后上踢，直腿下压，膝和脚不能露出 水面。 错误与纠正： 踢水时膝部露出水面：原因：髋关节未充展开，收髋 踢水和大腿下压不够。纠正：大腿积极下压，大腿带 动小腿向上踢水，或用直腿打水纠正。 （二）臂动作与完整动作配合教学
2、我们对家长承诺：你的孩子在跃翔游泳俱乐部是快乐， 没有人会强迫他，他会在开心中学会游泳。
教练简介： 我们的教练来自于成都体育学院游泳运动员，拥有
扎实的游泳技术和丰富的教学经历，曾在中海名城、 神仙树大院等多个高级小区进行游泳教学，拥有社区 体育指导员国家一级证书，游泳国家二级运动员证书， 二级救生员证书等，他们成功培训出 200 余名学生获 得了家长的一致好评。 杨教练：
徐教练：
余教练：
杜教练：
游泳培训价格一览表
【初学班】 一对一教学费用：120 元/课时(需要承担教练门 票) ~
小班 2-5 人教学费用：每人 100/学时； 5 人以上：每人 80/学时
【提高班】 一对一教学费用：120 元/学时(需要解决教练门 票)
小班 2-5 人教学费用为：每人 100/学时； 5 人以上：每人 80/学时*
五、爬泳（自由泳）教学 爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作，臂、腿动 作比较简单学，但比蛙泳较费力一些，是专业运动员 用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力 90％来自于手臂动作。 （一）、腿部动作练习 目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作，为学习 爬泳完整配合技术打下基础。 难点：鞭状打水动作。 方法：打腿时以髋关节为轴，大腿发力，膝和踝关节 放松伸直，大腿带动小腿作上下鞭状动作，腿向上时 膝关节伸直，向下稍屈，两腿上下活动嗝幅度约 35 厘 米左右。练习时坐在池边，两手后撑，两腿前伸，并 拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时，要求，两 手伸直，头部夹在两臂之间，两边侧头轮留换气，从 开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打 水。 错误与纠正： （1）屈膝过大，小腿打水；纠正：小腿过于紧张，用 直腿打水练习，体会大腿带动小腿动作；（2）勾脚尖 打水（锄头脚）。原因：踝关节灵活性差。纠正：踝关 节灵活性差，要求崩直脚尖，多做压踝关节活动。 （二）手臂动作与呼吸配合教学 目的：掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作 的基础。 难点：推水与呼吸动作。 方法：（1）弓箭步一脚前一脚后，一手扶膝盖一手帖 大腿外侧，移臂时肘高于手，移平肩膀时，手腕在肩 的延长线擦入水，抱水时保持高肘的位置屈臂，沿身 体中线向后作“S” 型划水，划到挤下时用力推水到大 腿。口决：“移臂提高高，入水伸远远；划水正中线；
注：另需学生自行承担场地费用,共同承担教练游泳门票。 以上学时初学为 10-12 课时，提高为 8-10 课时，按次收费， 随到随学，教学时间、场地可根据学员具体情况，酌情选 定。
郑重承诺：若在规定课时仍学不会，退还全部教学费 用或免费继续学习！！ 欢迎广大游泳爱好者踊跃报名！
教学方法 蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。 头比双臂先入水，抬头要低。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露 出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。
节奏：划臂一次，打腿六次。
蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为 基准。
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
四、蛙泳教学 蛙泳技术动作比较复杂：腿部动作是基础，速度 85％ 来自于腿部，呼吸是关键，任何泳式的教学顺序都是 按腿、臂、手脚配合进行。 （一）、腿部动作教学： 目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得 差关键， 难点：脚腕外翻和蹬夹动作。 方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解， 收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连 贯起来做腿的完整动作，最好是由一人练习同伴体会 和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、 示范的作用。
(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线), 躯干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防
止塌腰、挺腹、臀下沉。 收-------慢收，小腿和脚在大腿投影之内： 外翻----向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水，脚心 朝上。 蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。 停-------两腿并拢伸直漂一会。 （3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢，蹬腿用力，收 腿抬头吸气，蹬腿低头呼气。 错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀 部上起下伏；（4）收腿过快。 纠正：（1）绷脚尖，陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水。 （2）双膝向外，收腿时两膝内扣。 （3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时才能低头, 小 腿大腿同时发力, 髋关节伸直. (4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力. （二）、手臂动作与完整动作教学： 目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合，完整配合动作 依次用力的相互关系。 难点：划水路线与呼吸动作。 方法：（1）模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心 向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下（下 巴）时，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向 前伸直稍停。 （2）手臂动作，呼吸动作，完整配合的相互关系：手 臂与呼吸练习：两手分开时，抬头吸时，伸手时，低 头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站 立）划水抬头脚不动，收手同时收脚（注意：翻脚腕）， 蹬腿低头两臂同时并拢前伸， 按口令做：“1”---划水。