黄化礼教授-课余训练理论与实践2012.11.26

一是长期性 的从事升学 体育项目的 训练。另一 个是阶段性 的从事升学 体育项目的 训练。
必须是长 期刻苦训 练，提高 某项目的 技能和体 能，才能 达到一个 接一个的 目标。
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1. 2.
怎么练：课余训练计划的安排
训练 计划 的变 化 灵活 地修 改计 划， 达到 训练 的目 的
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4.
多年训练计划
①小步跑 ②折叠高抬腿 ③跑标记（快率、大步、牵引跑）或 跑台阶 ④跨步走接多级跨跳 ⑤后抛实心球 ⑥跳深 ⑦前后走跨栏 ⑧垫上运动：（俯卧收腿，跪撑起、 腹背肌）
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课余训练理论与实践
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目 录
体育老师从事课余训练必须搞清楚以下九个字：
▲ 练什么
▲ 怎么练 ▲ 练多少
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练什么
确定课余训练的项目及目标
① 训练的目标
② 教练员的专业知识水平、事 业心是完成目标的关键。
教练员做到：三定、三高、六会 三定（定位、定向、定态） 三高（高思想、高文化、高专业） 六会（会管理、会调动、会处理、会调控、 会比赛、会总结）
③ 充分了解学生的基本情况： 身体健康情况、文化课学习 的水平家长的支持和家庭的 经济情况等。 ④ 课余训练的场地、器材、 时间有无保障。 ⑤ 制订详细的安全措施。
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为增强身体健康
① 训练的目标
为参加比赛
学习1-2 个喜爱的 体育项目， 不一定有 很高的技 能，只要 坚持活动 即可完成 目标。
为升学从事体育训练
按中小学学习年限， 一般是2-3年。
阶段训练计划 一般是3-6个月为 一个阶段。
周、日训练计划 根据阶段训练计 划的要求，制订周、 日的具体训练手段 和负荷次数及强度。
自练计划 没有训练课以外时 间给学生安排自己 训练的计划。 （安排身体素质训 练为主）
1）根据教练员和运动员 的情况制定年或各阶段 各项目的技术、体能和 运动成绩指标。 2）根据青少年的生理特 点和训练原则安排各阶 段的任务和训练内容。
（1）超量恢复学说的影响 超量恢复学说——在大强度负荷后，机体的机能 能力不仅可以恢复到负荷前的初始水平，而且能够在 短期内超过初始水平，达到超量恢复的效果。 超量恢复学说的影响：没有科学实践的数据证实， 忽视人的体能极限和人与人的差异，因此往往易产生 过度疲劳。 （2）适应负荷理念 “适应”负荷----是指人体调整自己适应环境的 能力。 适应负荷新理念：明确人体负荷的生理极限和个 体化特征。（举例200米的训练）
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训练内容：
训练的原则与内容
①练习动作结构与比赛动作结构相似 ②动作肌肉用力与比赛动作用力相似 ③训练供能特征与比赛供能特征相似
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训练效果
练多少
训练效果取决于训练形式和训练负荷
形式为外， 负荷为内
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训练形式
选择机体接受刺激的部位和动作方式
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训练负荷
决定对某一部位施加压力刺激的程度
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训练负荷的理念
八个一致性
体能及部分训练手段实践
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体能
体能训练的主要内容
身体素质是体能训练的核心。 身体素质包括：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调
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指人体形态结构和 各器官系统机能适 应于竞技体育和休 闲健身以及日常生 活所需的能力。
体能：
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训练手段
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准备活动
八段锦 双手托天理三焦，左右弯月似射鵰 调理脾胃须单举，五劳七伤经后瞧 摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰 攒拳怒目增气力，背后七籁百病消
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次数 时间
训练负荷的内容
负荷量距
运 动 训 练 负 荷
距离
重量
速度 负荷程度 负荷量 密度 难度
量和强度的 关系，要根据不 同人群、不同的 目标而确定。 每个人练多 少依据年龄特征、 人的个体差异、 训练时间、内容 等等来确定。
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1、训练计划和运动员实情 2、训练项目和训练方法 3、训练方法和训练手段 4、体能能力和技术表现 5、肌肉用力和项目特点 6、上肌、下肌协调配合 7、心里状况和竞技比赛 8、大负荷训练和恢复
在多年训练计划的基 础上，制订出每月训 练计划内容、训练方 法和训练负荷的要求。
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训练原则：
百度文库训练的原则与内容
①激励原则：激发他们积极主动艰苦参加训练 ②系统训练原则：持续、循序渐进地进行全过程的训练 ③直观性原则：直观能提高青少年学生积极思维，较快形
成正确的动作表象，建立技术概念。 ④区别对待原则：按照不同项目及青少年学生的不同特点， 给予组织安排各自相应的训练内容和训练负荷。 ⑤恢复性原则：将训练中的疲劳尽快恢复到原始状态。