合理情绪疗法

合理情绪疗法.txt [编辑本段]何谓ABC？

其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。A：activating events，指发生的事件。

B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。C：empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。D：disputing irrational beliefs,

指劝导干预。E：effect，指治疗或咨询效果. F：new feeling，指治疗或咨询后的新感

觉。人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常

常认为罪魁祸首是外界的负性事件A。但是艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应

或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因

所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而

代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里

的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。合理情绪疗法是艾里斯

通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。这

种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫败行

为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或别人的倾向（消极目标），并学会如何有效地处

理未来的困难（积极目标）。特点从整体上看，合理情绪疗法有以下一些特点：

1.人本主义倾向。RET信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自

己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。而且，从RET的人性观中也可以看出它的

人本主义倾向。 2.教育的倾向。RET有很浓厚的教育色彩。也可以说它是一种教

育的治疗模式。首先，在咨询原则方面，RET试图用一套它认为合理的、健全的心理生

活方式去教育来访者。其次，RET的治疗过程有很强的教导味道。最后，RET还专

门发展了一套适用于儿童和学校咨询的体系，称作“理性-情绪教育”，旨在帮助孩子提高心

理机能水平，解决学习中的各种问题。 3.强调理性、认知的作用。在治疗途径上

广泛采纳情绪和行动方面的方法。但它更突出地重视理性、认知的作用。这是RET、也是所

有认知疗法的一个最本质的特点。在RET的治疗中，总是把认知矫正摆在最突出的位置，给

予最优先的考虑。

[编辑本段]操作模式

（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），例如当众讲话、考试、工作压力、

人际关系等。（2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），

从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。从

而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维

方式应当由自己负责。（3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（D），动

摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他

人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。（4）随着不合理信念的消除，异常的

紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，

又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根

本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰（E）。

[编辑本段]合理情绪疗法的适用人群

韦斯勒(R.A.Wessler)经过归纳研究，总结出了不合理信念的几个特征： 1、绝对化要求。

是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它

通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地

对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观

事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能

在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可

能以他的意志为转移。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。 2、过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等。这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。他认为一个人的价值就在于他具有人性，因此他主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。 3、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。当一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。“ＲＥＴ认为非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；在不可能时，则要学会在这种状况下生活下去。”在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述3种特征。每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念，而那些严重情绪障碍的人这种不合理思维的倾向尤为明显。情绪障碍一旦形成，往往是难以自拔的，此时就极需进行治疗。

[编辑本段]合理情绪疗法的原理：

理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此简要地说，这种疗法就是要以理性治疗非理性，帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以合理的信念代表不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。

[编辑本段]治疗方式与步骤

由于人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此合理情绪疗法就是要以理性治疗非理性，帮助患者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助患者减少或消除他们已有的情绪障碍。合理情绪疗法的治疗步骤：1、向求治者指出，其思维方式、信念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会变成这样，怎么会发展到目前这样子，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。这一步可以直接或间接地向求治者介绍ＡＢＣ理论的基本原理。2、向求治者指出，他们的情绪困扰之所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致