八极拳教材拳谱

八極拳教材拳譜
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八極定樁
一、蹲步雙伸
(馬式) 雙手握空拳置臍下高度，開左步與肩同寬，腳掌內緣平行，此為預備式。屈膝蹲坐，膝彎內側成90度夾角，雙膝前頂、不可外張，雙拳由小腹直接伸至胸前高度，拳距約雙掌寬度，手肘下墜、亦不可外揚。含胸拔背，身軀端正輕鬆，臀部不可向後翹起，胯部沉坐圓活、不可僵硬。收勢時靠肘起立。 二、提膝
(獨立式) 身形併足直立，雙手握空拳置臍下高度，提左膝至中門腰部高度成右獨立式，腳尖下壓護住立足之膝蓋，雙拳由小腹直接伸至胸前高度，雙拳、膝蓋成三角形，獨立之足五趾抓地、膝蓋微屈保持彈性，腳尖微外擺。左右交替。 三、頂心肘
(馬式) 由預備式蹲坐成馬步，朝右前方頂出右肘，拳心外翻、小臂約垂直地面，左拳坐腕扯至左腰旁，拳心朝下，小臂略與右大臂平行。靠肘起立，左右互換。 四、黑虎偷心
(弓式) 先由預備式蹲坐成馬步，收左拳，右轉腰胯90度捅出左平拳，同時右小臂由中門滾壓平扯回右腰，肘尖與左拳前後相對，前膝頂、後膝蹬直，保持身形端正。轉回馬步左右互換，靠肘收式。 五、蟒蛇纏身
(馬式) 身形蹲坐成馬步，雙手變掌外撐，左上右下，頭向右轉、目視右側，雙臂均成弧型有撐展之意，左掌在前額，右掌在胯前。靠肘起立，左右互換。 六、崩捶
(不丁不八式) 身形略左轉下蹲，步型外張，左膝頂、右胯坐，左小臂由下朝左側崩撩，手肘微屈，右拳後扯至右腰際。轉回馬步靠肘起立，左右互換。 七、金雞抖翎
(馬式) 身形蹲坐成馬步，雙手開掌，右手由下朝右側撩起，坐腕彈掌，掌心朝前，後掌亦坐腕撐頂至左腰外側，目視右方。靠肘起立，左右互換。 八、雙栽
(馬式) 身形蹲坐成馬步，雙拳隨沉坐之勢向前下方栽出，拳心朝下，雙臂平行伸直，約與大腿平行，頭要頂、尾要收，肩臂拔張，目視雙拳。靠肘含胸起立，收式。 回目錄區
八極活步樁
一、蹬腿 身形直立，併步抱肘，併膝下蹲，墜肘平伸雙臂，保持上盤不變，屈膝蹬出左腳，腳跟與右膝同高，身體不可有起伏，順著重心前移平穩落步成左弓步，再蹬出右腳，出腳時不可刻意提膝抬腳，輕離地面即快速出腿，交互蹬腿前進。 二、獻肘 提右膝成獨立式，雙臂向前握拳平伸，再搭成右上左下之十字手，掌心朝下，身體向前傾倒，落步轉出右胯成馬步，同時頂出右肘，左手扯回左腰。向右轉正提左膝成獨立式，雙臂平伸，換邊交替練習。 三、大纏 出右腳成不丁不八步，雙手握拳，右臂斜前崩出，左手置腰際，左轉腰胯成左弓步，帶回右

臂，左掌於左膝內側搭住右腕，再右轉
腰胯將雙手縱向右帶，須帶過肩高再摔落，同時墜右腳提籠換步，雙手摔至兩膝間，左腳虛點右腳側，左膝指向前進方向，提右掌至左肩窩，身形收蓄，再竄出左腳成不丁不八步，崩打出左臂，右手握拳扯回右腰際。換邊交替練習。 四、小纏 出左腳成左弓步，右立拳前伸成拗步捶，腰胯左擰將右臂帶至左腰，左掌即搭握右腕處，再向右擰腰，同時提右腳至左足側墜步做提籠換步，雙手壓定於右腰際，再衝出左腳成弓步，保持握腕衝出右平拳。上右步成左拗步捶，換邊交替練習。 五、衝捶 出右腳成弓步，右立掌前撐，再衝出左腳成馬步，同時捅出左立拳，右手採抓回右腰際。身形左轉成左弓步，左拳成立掌採抓，再上右步出拳，身形不可起伏，左右交替練習。 六、抖翎 身形左轉蹲坐左腳，右腳虛點左足側，右掌落置於兩膝間，左立掌置右肩窩，身軀微弓，目視右側，橫竄出右腳成馬步，雙臂以肘外頂領勁，將右掌背向右側抖彈，左掌坐腕撐於左腰外側。右轉身形，上左腳虛點於右腳側，換邊交替練習。 回目錄區
熊步
一、壓踝 身體完全蹲坐，以臀部碰到腳脛為度，雙手握空拳輕貼臉側，以低架子邁出左腳，步幅以一肩寬為度，胸口貼住左大腿，下巴頂住膝蓋，左肘尖儘量朝左腳尖前方地面碰觸，壓踝關節時，雙腳底皆不可虛浮翻起。交替邁出右腳練習。 二、踢脛 併步屈膝半蹲，上身保持輕鬆端正，左腳向前邁出一步，右腳跟進，以腳背拍擊左腳脛部與小腿末端，力道以使左腳在地面摩擦前移3~5公分為度，碰觸應為面的接觸，勿成點的撞擊，以免腳脛受傷。交互邁步踢脛。 三、墜步 下盤成馬步蹲坐，上身端正輕鬆，手臂自然下垂，左腳向前提高至小腿中段高度，腳底與地面平行，重心前傾，使左腳自然墜地，撐住全身重量，保持馬步高度，右腳則隨之提胯，再向前邁出一步之距，交替走步，上身隨落步而左右晃動，不可彎腰哈背。 四、提籠換步 併步屈膝半蹲，上身保持輕鬆端正，提左腳至小腿中段高度，再墜步至右腳側前方，右腳立刻虛提，並前傾重心，右腳向前挫出一步，以腳掌觸地挫磨，左腳跟進一小步，功架成四六步。前腳墜步不可擋在後腳正前方，阻礙上步的順暢。再提右腳，墜至左腳側前方，挫出左腳，交替走步。 回目錄區
虎形
一、雙撐掌 以馬步功架站定，收雙手回胸前成十字手，掌心朝內、左內右外，向右轉胯成右弓步，順轉身之勢雙臂向兩側平伸，掌心朝下，收小腹、提胸背，儘量使肩頭向兩側伸展，不可僵硬兩肩及後翻肩

胛，目視左手方向。配合細長呼吸慢撐，放鬆後再回正交替伸展，共做十次。 二
、弓步捶 以馬步功架站定，收左拳回腰際，右轉腰胯成右弓步，同時完成捅出左立拳，再收小腹、提胸背，使胸挺背平，出拳高度以心口為準，使兩手大臂對稱外撐、並略為下沉，務使雙肩與脊椎組成工整的十字，不可聳前肩、翻後肘，撐滿慢放墜肘回正，交替練習十次。 回目錄區
八極架
1抱肘
2左蹬腿
3右蹬腿
4提膝
5獻肘
6黑虎偷心 7蟒蛇纏身
8左衝捶
9頂心肘
10靠肘
11馬步雙栽
12大纏絲 13崩捶
14撩襠捶
15十字腿
16馬步捶
17吊步捶
18小纏絲崩 19捅捶
20金雞抖翎
21左撐掌
22右撐掌
23雙挑
24收式 回目錄區
八極拳
1獻肘
2挑打頂肘
3右橫打
4左橫打
5轉身下勢
6擊襠捶
7右蹬腿
8反砸
9弓步左探掌
10雙撐 11虎撲
12落步掌
13轉身撐掌
14進步左撐掌
15進步右撐掌
16進步左撐掌
17進步右撐掌
18採摟勾絆
19掛塌
20大纏絲 21崩捶
22跪膝
23退步左撐掌
24退步右撐掌
25退步左撐掌
26退步右撐掌
27採摟勾絆
28掛塌
29千斤墜
30崩捶 31落步砸
32連環腳
33反砸
34轉身下勢
35擊襠捶
36右蹬腿
37反砸
38弓步左探掌
39雙撐
40收式 回目錄區
八極六式
1捅捶
2俯捶 3鑽捶
4撐掌 5橫打
6衝捶 回目錄區
八極卅二式
1獻肘
2撩陰掌
3扁樁腳
4挑打頂肘
5護心拳
6左衝捶
7泰山壓頂
8左雙撞 9右雙撞
10金雞抖翎
11右蹬腿
12落步砸
13左橫打
14雙勒手
15雙綁手
16右衝捶 17頂心肘
18右攔捶
19掩手捶
20砲拳
21右頂肘
22右撞肘
23反砸
24轉身下勢 25擊襠捶
26左撐掌
27雙撐
28托窗
29虎撲
30右切掌
31撩陰掌
32收式 回目錄區
小八極
1抱肘
2蹲步雙伸
3左蹬腳
4右蹬腳
5提膝
6獻肘
7黑虎偷心 8蟒蛇纏身
9虛步探掌
10托塔
11單鞭
12閉襠捶
13連環捶
14頂心肘 15馬步雙栽
16大纏絲崩捶
17右衝捶
18右小纏崩捶
19弓步撩捶
20左小纏崩捶
21叫掌 22提膝下勢
23拗步單鞭
24金雞抖翎
25左撐掌
26右撐掌
27退步雙挑
28收式 回目錄區
六大開
1貼山靠
2弸 3猛虎硬爬山
4塌掌 5挑打頂肘
6虎撲 回目錄區
八極連環拳
1獻肘
2撩陰掌
3扁樁腳
4頂心肘
5右攔捶
6左攔捶
7右崩掌
8左崩掌
9迎面掌 10左腋掌
11反撩陰
12掛塌式
13轉身托窗
14跟步插肚
15推窗
16落步掌
17轉身撐掌
18左塌掌 19右衝捶
20採摟勾絆
21掛塌式
22千斤墜
23擠身靠
24崩撩掌
25貼山靠
26捨身下勢
27擊襠捶 28進步撐掌
29左鑽捶
30右砲捶
31頂心肘
32穿山靠
33蠍子腳
34落步砸
35偷心拳
36收式