站桩的要领(汇集)

站桩的要领

一、武国忠

1.虚灵顶劲（下颌稍稍内收），沉肩垂肘，十趾抓地，腹式呼吸。

2.选个充足阳光，流通空气的场地，最忌讳迎风站立。

3.把体重放在前脚掌的三分之二处；

4.脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面，以把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。

5.十脚趾微抓地：脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。

6.站养生桩的最大玄机：就是脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴随之一松一紧，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感。

7.站桩看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的气血都在动，这是最具效率动。

8.站养生桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。

二、莫棂鹰

1.吃药排毒，会消耗很多元气。针灸按摩,只是当时打开病灶的气脉而已,也是以消耗元气为代价的。排毒最好的方法便是站桩。每次早晚站桩各四十分钟以上，每次都站到出汗为止,便是最好的排毒。

2.除了吃药、站桩可以逼出骨髓之毒外，还有就是辟谷排毒。

3.“站高桩”一、二个小时不难,但效果没“低桩好”。要站低桩站下去，就要佛力加持，静下心来观“定光佛”三个汉字，可坚道心。

三、

1.如果让你天天看看书打打坐，顶多作一些头脑运动——念念经，不出3个月，你的身体就会变得嬴弱。

2.站桩比打坐会更快地激发身体能量，它并不是吸收太阳、月亮或者外面的能量，它实际上是通过膝盖的弯曲来激发，而且膝盖的最前端不要超过脚趾尖。为什么不要超过？因为当你超过脚趾尖的时候，你的重心就前移了。但是站桩需要你把重心放到涌泉穴向后到脚跟之间的区域内，才会真正激发整个身体的力量。

3.长时间躺着不动，你的身体实际是在消耗。身体需要运动。

4.跑步，爬山等会激发你的骨骼、筋骨，但它无法产生磁场，这是有差别的。

5.要使你的身体产生强度。要弯曲你的膝盖，不要让它超出你的脚尖，重心向后移，涌泉穴以后到脚跟的区域，如果落在后脚跟那最好了。

6.除了激发能量，不要动。

7.不允许闭眼。闭眼意味着你在引导能量向内走，而不是让这个能量向外激发。静坐是引导能量向内走，你需要闭眼；但是站桩是扩大能量中心的运动。站桩当中产生了正向磁场的扩大，这意味着你在打坐闭眼的时候将会积累更多的内在能量向里走。站桩就好比你在准备干粮，打坐闭眼意味着你在吃这个干粮，你站桩产生的能量现在会自动集聚到丹田。站桩就是在培养你的最基础的丹田能量。所以站桩和打坐这两者应该配合起来做，否则你打坐即使再怎么想做好也很难，为什么？你这个根基没有，你丹田里是空的，没有能量。你即使有再好的禅定，但

底子没有，所以培养身体的能量极为重要。

8.每天每次要花半个小时站桩，再长时间实际上是没有必要的，每天站两次、三次是可以的，但是每次不要超过45分钟，必须遵循能量45分钟循环的规律。9.站桩是不是要注意胆经、胃经或三焦经？你在站桩的时候最好不要关注任何身体上的经络，站桩的简单姿势，就是双腿宽于肩膀一点点，膝盖不要超过脚尖，臀部后坐，重心在涌泉穴到后脚跟中间的这部分区域，越往后压力越大，后背挺直，臀部后坐，这样你的腿部压力就大了。

10.站桩中的手、胸口、后背、肩膀，脖子都会发汗，意味着你的病气被逼出来了，所以站桩中一旦发汗要擦干净，不要让那个汗再吸回去。

11.全身力量落在后跟或脚中央都可以，脚不抖的话可以站低一点，膝盖再弯曲点或马步再分开一点，不抖就没能量上升。必须要抖才行，站桩产生能量的速度非常快,强度非常大,几个月后气场就会非常强了……

四、醒世无量

站桩真传一句话是：时间是保障，“拉着站”是关键。“时间是保障”，就是要多站、时时站和终身坚持站。因为只有按胸前抱圆姿势要求站，肌肉才会被拉紧，血液循环就会加快，经络压力才能够增加，通经络才有可能。所以，日站桩时间二三小时，甚至以上和半小时的站桩效果完全是不同的。

“拉着站是关键”。“拉着站”就是拔椎而站。下颌尽可能内收，百会穴向上顶

五、智邦：

1.身体中心落在脚上，根据不同的桩法要求，落点也不太一致，但是大多都要求

在涌泉一带，也就是脚的偏前1/3左右。

2.趾：自然落地。有些特殊的桩法要求用力扒地，则需要根据具体桩法来实施。

3.站桩的最佳高度，一句话：起跳的高度！

4.至少应该完成一个气血周期也就是28.8分钟，一般锻炼要求不少于30分钟，

5.能够坚持把桩步站的比较低的，都应该先进行低桩锻炼。低桩，按照过去的说法，开始锻炼人体气血比较粗、浅的部分，这样会为今后的深入打下良好的基础。还有一个原因那就是，低桩引发的气血运动，对身体表浅层次的矫正作用更大，它几乎不给你人为意念干扰的机会，摧枯拉朽般的自己运作，也就是说锻炼身体的作用更直接，更快，更自然，更容易体验到。因为他的锻炼层次更接近“质”的层次，对身体的锻炼作用也就最大，

6.从高桩入手，逐渐降低加大锻炼量，那么你可以选择一种高度，你非常努力的可以站上半个小时以上，记住不是轻松达到，而是很努力才能达到的高度。当你能够在这个高度保持一定的时间，并且在适应这个高度身体能够放松后，再加大锻炼量，降低桩架。

7.推荐只要身体能够承受数十秒低桩的人，尤其是年轻人，从低桩锻炼起。它对你的身体的“清理、整理、调理”的力度，你会慢慢体验到。

六、升阳：

1.站桩的诀窍就是一句话:功夫是自己找上门来的,而不是自己去寻找功夫.

2.需要做到的就是放松,全身放松,骨骼放松,骨髓放松.

七、网友：大概有6种说法

1在前半脚掌而脚趾不能用力，全部重力在涌泉穴处为最佳；

2前脚掌十脚趾微弯屈抓地，身体尽量向前倾；

3整个脚掌全部分担重力；

4前后脚掌平担重力而中间（涌泉穴处）玄空；

5重心交替分担即前脚掌与后脚跟交替承担重力，时间比7：3；

6重力全部用后脚根承担。

本人这几种都试过，觉得第3、6两种最不可取，2、4、5、6气感一般，唯第1种气感最佳且暴汗，可是站完后有说不上来的不适感觉，很疑惑！

答：若以养生为主，那么重力应采用3为好，做到脚平、胯平、肩平、头顶平；若为出功夫，则采用“1，全部重力在涌泉穴处为最佳”；

若为技击则站技击桩，两腿分虚实，重力分配前3后7或前4后6。

站桩的最高境界是无极，即无形无相无纷拏，混沌状态。站桩是要做到不要怎么样的真正的自然而然，而不是要“要怎么样”。