腰椎间盘突出症的卧位医疗体操

腰椎间盘突出症的卧位医疗体操

解放军总医院体疗康复科主任医师黄美光教授

，根据腰椎间盘突出症的病理特点，功能障碍状况，研究编写了一套治疗腰椎间盘突出症的医疗体操。这套体操是在重点锻炼腰背肌的基础上，加强腰部和患侧下腰功能运动，调整腰椎两侧及双下肢肌张力，缓解症状。其疗效

显著，在社会上广泛流传。我院针灸科医生在治疗的同时，指导患者应用该方法锻炼，对辅助治疗和预防该病复发取得了显著的效果，现将其体疗锻炼动作介绍如下：

第一节：握拳屈肘屈踝运动。预备姿势：患者仰卧位，两腿自然伸直，两臂置于体侧。动作:

①两手握拳，同时屈两肘关节和踝关节。②还原成预备姿势。重复12〜16次（见图）。

第2节：交替屈伸腿运动。预备姿势：同第1节。动作：①左腿屈膝上抬（尽量贴近腹部）< ②还原成预备姿势。③〜④同①〜②，但左右腿交换。左右各重复6〜8次（见图）。

第3节：举臂挺腰运动。预备姿势：同第1节。动作：①两臂上举（吸气），同时尽量挺腰。

②还原成预备姿势（呼气）。重复12〜16次（见图）。

第4节：交替直抬腿运动。预备姿势：同第1节。动作：①左腿伸直上抬（尽量抬高）。②

还原成预备姿势。③〜④同①〜②，但左右腿交换。左右各重复5〜8次。（见图）。

第5节：转体击拳运动。预备姿势：患者仰卧位，两手握拳、屈肘。动作：①下肢伸直不动，上体抬起，同时左转，右拳向左前方击出。②还原成预备姿势。③〜④同①〜②，但方向相反，击右拳。左右各重复6〜8 次（见图）。

第6节：屈腿挺腰运动。预备姿势：患者仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双肘置于体侧。动

作：①身体抬起，尽量挺胸、挺腹。②还原成预备姿势。重复12〜16次（见图）。

第7节：抱腿呼吸运动。预备姿势：同第1节。动作：①两臂侧平举，同时吸气；屈曲左膝,

上体抬起，两手报膝，同时呼气。②还原成预备姿势。③〜④同①〜②，但抱右膝。左右各

第8节：仰头挺胸运动。预备姿势：患者仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。动作：①下肢固定不动，挺胸，头后仰。②还原成预备姿势。重复12〜16次（见图）。

第9节：直腿提髋运动。预备姿势：与第1节相仿，但两脚勾起。动作：两膝伸直，利用腰

肌力量左右交替向上提髋，作形似踏步的运动。重复进行12〜16次（见图）。

（见图）

第

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节：直腿前屈后伸运动。预备姿势：患者左侧卧位，右手扶床，右腿在上伸直，左腿

在下微屈。动作：①右直腿前屈，然后用力后伸，挺腰仰头。②还原成预备姿势。重复6〜8次。再右侧卧位，同①〜②，重复运动左腿6〜8次（见图）。

第11节：单直腿后上抬运动。预备姿势：患者俯卧位，两臂及两腿自然伸直。动作：①左下肢伸直并尽量向后上抬。②还原成预备姿势。③〜④同①〜②，但向后上抬右下肢。左右

第12节：俯卧撑运动。预备姿势：患者俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直。动作：①两肘伸直撑起，同时上体向后抬起，挺胸仰头。②还原成预备姿势，重复12〜16次（见图）。

第13节：“船形”运动。预备姿势：患者俯卧位，两臂伸直于体侧。动作：①两臂、两下肢伸直并同时用力向后上抬起，同时挺胸抬头。②还原成预备姿势。重复进行12〜16次（见图）。

第14节：伏地挺胸撑起运动。预备姿势：患者臀部后坐，跪撑于床上，两手撑于前方。动

作：①屈双臂，上体尽可能俯卧床面并向前移，然后两臂伸直撑起。②还原成预备姿势，重

在进行这一套医疗体操时，应注意：

（1）开始锻炼时，先做以上操节的1/3,适应后逐渐增加，直至完成整套动作。

（2）锻炼中，每一操节间应有片刻休息时间。每一操节的重复次数应由少到多，逐渐增加。动作宜略慢些。

（3）锻炼中允许有轻度疼痛，但不应有剧烈疼痛•同时应避免用力过猛，力量应与内在的劲结合使用。

（4）锻炼有规律性，一般每日1〜2次,并持之以恒，才能达到病情恢复及预防复发的作用。【下载本文档，可以自由复制内容或自由编辑修改内容，更

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复进行12〜16次（见图）。

替，各重复68 次（见图）