《愤怒情绪管理》ppt课件

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想一想
小张身上发生了什么事情？假如你是小张你会 怎么做？为什么？
你是如何看待这件事的？
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了解自己的情绪反应
当被父母和老师批评时，你会？ 当遭遇失败时，你会？ 当同学在背后说你坏话时，你会？ 与朋友争执不休时，你会？ 当别人妨碍你做事时，你会？ 当受到当众辱骂时，你会？
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忆一忆：过去的一周里，你有过 几次感到生气或愤怒的时候？
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自我剖析：
你愤怒时会有哪些非理性行为？ （朋友约会迟到）
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5、当你感到愤怒的时候，换一种 方式表达，可以降低愤怒程度
1）专注于行为而非性格； 2）专注于表达感受而非论断人格； 3）专注于“我”的句子，而非“你”的句子； 4）专注于对事实的观察而非论断动机。
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6、其他克制愤怒的方法
临临海海市市中中等等职职业业技技术术学学校校应祝兴
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小张和小黄是同乡，也是初中同学。初中时，他 们曾为小事争执过，为此小黄一直怀恨在心。两 人到我校读书后，小黄数次找小张麻烦，小张多 次忍让。在一个星期天，他们同乘一辆公交车， 下车后小黄伙同自己的同班同学欺侮小张。平时 软弱的小张无比愤慨，突然拿出随身携带的电工 刀，将两人刺伤。事后，双方均受学校处分，大 家都后悔极了。
1）棒棒糖策略； 2）语言调节法； 3）行为转移法； 4）自然陶冶法； 5）对自己控制愤怒的方法进行肯定。
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和气者心常乐，能忍者身自安；让三分 心平气和，退一步天高地阔；怕小人不算无能， 敬君子方显有德；肯吃亏不是犯傻，能受屈乃 为贤士。 当您一旦遇到不顺心的事情，不仅 不能发脾气...
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3、找出使自己感到愤怒的关键点
你容易被哪些人激怒？ 你容易被别人的哪些语言和行为激怒？ 你表达愤怒的方式有哪些？ 你以以上方式表达愤怒有哪些好处和坏处？
我们能以打架的方式解决问题吗？
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4、处理愤怒的一般步骤
1）先停十秒钟，先问一下自己：我为何生气？ 2）向对方适当表达自己的感受。 3）问对方为什么要说那些话、做那些事？ 4）比较对方的说明和你自己的推测。 5）再说一遍你的情绪。 6）然后选择离开或……
较有效的？
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2、觉察自己情绪的变化——控制 自己情绪的第一步
当你生气时，不要处理当时的任何事情，人在 心跳加速时，大脑处理问题的能力大大下降， 所以你应该暂时回避，等冷静下来再应对，这 样可以避免自己更大的伤害。
愤怒来临时，首先要疼惜自己，养成习惯：将 自己抽身于事件之外，看看受伤的自己，像个 无助的孩子，你试着拍拍小孩，在心理对他说： “让我陪你玩吧！”
A、一次也没有 B、一到两次 C、三到五次 D、每天一到两次 E、每天三次 F、每天四到五次 G、每天六到十次 H、一天十次以上
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管好自己的愤怒
1、发怒前的一般征兆
认知方面： 他以为自己是谁呀？ 我才不受他摆布！ 你等着瞧！ 我要教训他。
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1、发怒前的一般征兆
感觉方面
心理上：怒气冲冲，无 力，挫折，怨恨……
生理上：肌肉紧张，头 痛，胃痛，手掌冒汗， 面红耳赤，心跳加快， 呼吸加速……
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1、发怒前的一般征兆
行为方面
不停地走动 滥用酒精或其他物品 愤怒的反应：大喊大叫、骂人、
威胁、打人、毁坏财物等，当 然也有退缩把仇恨埋藏在心理 的……
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思考与分享
当你发怒的时候，你是如何控制你的情绪的？ 同学们，你们感觉到哪些办法对我们来说是比
和气生财。 心平气和的生活，人生快乐无穷。
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ห้องสมุดไป่ตู้
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