正确姿势对身体的影响PPT课件
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姿势对我们身体的 影响
DATE ANALYSIS REPORT
主讲人：
7/20/2020
.
1
姿势比你想象中更重要，影响人精 神面貌和气质的除了颜值，还有 姿势。就算你长得再美，含胸驼 背也会减掉很多分。
7/20/2020
.
2
骨盆后倾、弯腰弓背、八字脚等，都 是肌肉失衡的后果，我们那些不正确 的姿势让我们的脊柱、肩膀、臀部、 膝盖都付出了代价。
7/20/2020
注意：强直性脊柱炎患者长期得不到好的治疗可能会出现驼背。
.
9
头和脖子往前倾
一般是姿势不良引起脖子前倾，并且脖子后的肌肉僵硬 。
7/20/2020
.
10
解决方法：
①坐直，直视前方下 巴往里收，呈双下巴 样
②并往后伸展脖子
③每次做五个，一天 做十次。要注意不要 用力过猛，否者会有 闪到脊椎的风险。
②不要移动手臂，躯 干向上伸展，直到你 的臀部悬空在椅子之 上，然后会感觉好爽。
③保持5秒，每天做两 到三组，每组12次。
7/20/2020
.
15
八字脚
• 引起这个问题的因素也很多，骨骼发育有一定的遗传因 素影响。先天性的软骨发育不全，后天缺钙引起的佝偻 病导致的膝内翻、外翻，儿童学步时的损伤，或后天劳 损积累比如练习跳舞时的软骨损伤等也会影响。
7/20/2020
.
16
解决方法：
①保持俯卧撑姿势将 脚放在一个抗力球上 。
②保持背部不下垂， 弯曲膝盖，用你的脚 让抗力球朝你身体方 向移动，然后再恢复 最开始的姿势 ，这是 一节。
③每天做2到3组，每 组6到12节。
7/20/2020
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17
谢谢！
7/20/2020
.
18
No Image
/10/29
• PS：因为胸锁关节是不稳定 的，因此身体会聚集心小肌 来稳定关节，这将使肩膀靠 前。随着肩膀向前，上方斜 肌就会出来支撑肩膀
• (2)胸椎、腰椎问题
• 不良坐姿导致胸椎和腰椎 出现曲度增加或减小，从 而引起驼背。
7/20/2020
.
8
解决方法：
①脸朝下躺在地上， 双手向后击掌。 ②不改变手肘的角度， 通过把肩膀往上推和 把肩胛骨挤在一起来 抬起两只手。 ③保持五秒，这是一 节，做两到三组每天， 每组12节
前了。
7/20/2020
.
5
这5个姿势毁了你的健康
01 驼背
04 高低肩
02
头和脖子往 前倾
03 骨盆前倾
05 八字脚
7/20/2020
.
6
驼背
• 驼背可以说是生活中最常见 的体态问题。驼背分为肩胛、 胸椎、腰椎问题：
7/20/2020
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7
• (1)肩胛问题
• 伏案工作者最容易导致的肩 胛前移（含胸）和上移（耸 肩）。
7/20/2020
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3
标准的体态应该是
侧面观耳、肩、髋在一条垂直地面的直线上，后面观头背臀在同一 平面，双肩后缩自然下沉，下颚微收，脊柱保持自然生理弯曲。在
这种状态下，脊柱受到的压力最小，也最健康
7/20/2020
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4
如何评估自己 的姿势？
照两张全身照，一张是 正面的，一张是侧面的。 放松你的肌肉、站直、 双脚分开。然后，参阅 以下准则来诊断你的姿 势问题。
.
19
1、看你的耳朵，如果是在你的肩膀前面，
那么你的头太靠前了。 21、、看如你的果耳能朵，看如见果是你在的你了的肩。肩胛膀前骨面，，那这么你意的味头太着靠你前 的背部太圆了，有些驼背。 32、、如如果能果看你见你臀的部肩胛向骨前，驼这背倾意。斜味着，你的会背出部太现圆腹了，部有鼓些 起，并且脊柱明显呈拱形，这就是骨盆 倾3、斜如果。你臀部向前拱倾形斜，，这会就出是现骨腹盆部倾鼓斜起。，并且脊柱明显呈 4、看看自己的肩膀，两边应该一样高。 5、检查4、下看你看自两己边的肩的膀膝，两盖边骨应该，一样他高们。 是否向 内5、倾检查斜下你，两或边的当膝盖你骨两，他腿们伸是否直向的内倾时斜候，或，当是你两否腿 会导伸致直的你时两候，边是的否会膝导盖致你互两相边的碰膝盖触互。相碰头触太。靠
个重复的动作，每边
做三组。 7/20/2020
.
13
高低肩
• 先天性的高低肩，比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等，表 现形式之一就是高低肩。
• 后天因素导致的高低肩基本是因为错误的姿势和不良习 惯导致的肌肉力量不平衡。
ຫໍສະໝຸດ Baidu
7/20/2020
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14
解决方法：
①手放在臀部后直立 坐着，手掌向下撑在 座位上，手臂保持直 立。
7/20/2020
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11
骨盆前倾
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置 一般是向前倾斜一定的角度。
7/20/2020
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12
解决方法：
①左膝跪地，同时右 脚膝关节弯曲在前， 把右手臂向上抬伸展 到右边。
②右手放在膝盖上并 向前按压右脚，左侧 收紧臀部肌肉直到你 感觉髋关节有伸展。
③保持30秒，这是一
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主讲人：
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姿势比你想象中更重要，影响人精 神面貌和气质的除了颜值，还有 姿势。就算你长得再美，含胸驼 背也会减掉很多分。
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骨盆后倾、弯腰弓背、八字脚等，都 是肌肉失衡的后果，我们那些不正确 的姿势让我们的脊柱、肩膀、臀部、 膝盖都付出了代价。
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注意：强直性脊柱炎患者长期得不到好的治疗可能会出现驼背。
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头和脖子往前倾
一般是姿势不良引起脖子前倾，并且脖子后的肌肉僵硬 。
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解决方法：
①坐直，直视前方下 巴往里收，呈双下巴 样
②并往后伸展脖子
③每次做五个，一天 做十次。要注意不要 用力过猛，否者会有 闪到脊椎的风险。
②不要移动手臂，躯 干向上伸展，直到你 的臀部悬空在椅子之 上，然后会感觉好爽。
③保持5秒，每天做两 到三组，每组12次。
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八字脚
• 引起这个问题的因素也很多，骨骼发育有一定的遗传因 素影响。先天性的软骨发育不全，后天缺钙引起的佝偻 病导致的膝内翻、外翻，儿童学步时的损伤，或后天劳 损积累比如练习跳舞时的软骨损伤等也会影响。
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解决方法：
①保持俯卧撑姿势将 脚放在一个抗力球上 。
②保持背部不下垂， 弯曲膝盖，用你的脚 让抗力球朝你身体方 向移动，然后再恢复 最开始的姿势 ，这是 一节。
③每天做2到3组，每 组6到12节。
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谢谢！
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• PS：因为胸锁关节是不稳定 的，因此身体会聚集心小肌 来稳定关节，这将使肩膀靠 前。随着肩膀向前，上方斜 肌就会出来支撑肩膀
• (2)胸椎、腰椎问题
• 不良坐姿导致胸椎和腰椎 出现曲度增加或减小，从 而引起驼背。
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解决方法：
①脸朝下躺在地上， 双手向后击掌。 ②不改变手肘的角度， 通过把肩膀往上推和 把肩胛骨挤在一起来 抬起两只手。 ③保持五秒，这是一 节，做两到三组每天， 每组12节
前了。
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这5个姿势毁了你的健康
01 驼背
04 高低肩
02
头和脖子往 前倾
03 骨盆前倾
05 八字脚
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驼背
• 驼背可以说是生活中最常见 的体态问题。驼背分为肩胛、 胸椎、腰椎问题：
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• (1)肩胛问题
• 伏案工作者最容易导致的肩 胛前移（含胸）和上移（耸 肩）。
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标准的体态应该是
侧面观耳、肩、髋在一条垂直地面的直线上，后面观头背臀在同一 平面，双肩后缩自然下沉，下颚微收，脊柱保持自然生理弯曲。在
这种状态下，脊柱受到的压力最小，也最健康
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如何评估自己 的姿势？
照两张全身照，一张是 正面的，一张是侧面的。 放松你的肌肉、站直、 双脚分开。然后，参阅 以下准则来诊断你的姿 势问题。
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1、看你的耳朵，如果是在你的肩膀前面，
那么你的头太靠前了。 21、、看如你的果耳能朵，看如见果是你在的你了的肩。肩胛膀前骨面，，那这么你意的味头太着靠你前 的背部太圆了，有些驼背。 32、、如如果能果看你见你臀的部肩胛向骨前，驼这背倾意。斜味着，你的会背出部太现圆腹了，部有鼓些 起，并且脊柱明显呈拱形，这就是骨盆 倾3、斜如果。你臀部向前拱倾形斜，，这会就出是现骨腹盆部倾鼓斜起。，并且脊柱明显呈 4、看看自己的肩膀，两边应该一样高。 5、检查4、下看你看自两己边的肩的膀膝，两盖边骨应该，一样他高们。 是否向 内5、倾检查斜下你，两或边的当膝盖你骨两，他腿们伸是否直向的内倾时斜候，或，当是你两否腿 会导伸致直的你时两候，边是的否会膝导盖致你互两相边的碰膝盖触互。相碰头触太。靠
个重复的动作，每边
做三组。 7/20/2020
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高低肩
• 先天性的高低肩，比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等，表 现形式之一就是高低肩。
• 后天因素导致的高低肩基本是因为错误的姿势和不良习 惯导致的肌肉力量不平衡。
ຫໍສະໝຸດ Baidu
7/20/2020
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解决方法：
①手放在臀部后直立 坐着，手掌向下撑在 座位上，手臂保持直 立。
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骨盆前倾
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置 一般是向前倾斜一定的角度。
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解决方法：
①左膝跪地，同时右 脚膝关节弯曲在前， 把右手臂向上抬伸展 到右边。
②右手放在膝盖上并 向前按压右脚，左侧 收紧臀部肌肉直到你 感觉髋关节有伸展。
③保持30秒，这是一