手球技术与练习方法

第一节手球技术与练习方法

Handball technique and training methods

手球技术可分为脚步移动技术、进攻技术、防守技术及守门员技术等。下面主要对一些常用的基本技术进行阐述（技术动作和图解都以右手持球为例）。

一、脚步移动技术 (movement technique)

（一）技术动作

1．基本站立姿势

在比赛中，为了适应瞬息万变的需要，必须随时保持一种既稳定又机动灵活的基本站立姿势，这样才能作出快速的移动。

动作要领：两脚平行或斜向开立，与肩同宽，脚尖向前，膝关节微屈稍内扣，脚跟稍提起，支撑点在两前脚掌，上体稍前顿，身体重心落于两脚之间，两臂屈肘自然置于体侧，抬头两眼注视目标。

2．跑

（1）起动跑

由静止状态变为移动状态的一种脚步动作。在进攻中突然快速的起动能有效地摆脱防守队员，而在防守中快速起动跑能抢占有利位置，完成防守任务。

动作要领：基本站立姿势开始，起动时（向前起动）一脚用力蹬地,身体前倾，身体重心随之向起动方向移动，另一脚迅速跨步，紧随的前几步要小而快，同时,手臂协调配合，积极摆动，以提高跑动的速度。（2）侧身跑

在比赛中，进攻队员为了便于观察场上情况和接来自侧后方的球，经常采用侧身跑的技术动作。

动作要领：跑动中，头部和上体向场内或向有球的一侧扭转，身体重心侧前移，脚尖和膝部朝着跑动方面，形成上体侧转，两臂膀自然摆动，两眼注视场地，随时准备接球。

3．跳

跳是为了取得空间优势和占据空间有利的射门点而采用的一种双脚离地、身体有一定腾空时的脚步动作。

（1）向前跳

多用于快速切入射门。

动作要领：起跳时，踏跳腿屈伸膝关节，并且用前脚掌用力蹬地，上体前倾，身体重心向前移动并超越支撑点，腾空后充分展体、抬头，两眼注视目标。落地时，踏跳脚先着地，屈膝，以保持身体平衡。

（2）向上跳

常用于外围远距离射门或接断高空球。

动作要领：起跳时踏跳腿屈膝，降低身体重心，然后由踏跳脚后掌过渡到前掌用力向上蹬地，上体伸直，手臂协调上摆，使身体重心升高，另一脚自然屈膝抬起。落地时，踏跳脚先着地，屈膝缓冲，降低身体重心，以控制身体平衡。

（二）练习方法

（1）原地站立，听信号做起动跑、侧身跑的练习；

（2）听信号做不同方向跑的练习；

（3）向前、向侧、向上的各种跳跃练习；

（4）带球或传接球做上述跑跳练习。

二、传、接球技术（pass and catching technique）

传、接球是比赛中进攻队员有目的转移球的方法，也是组织进攻完成战术配合的纽带。

（一）技术动作

1．持球

任何一种传球、突破或射门都是由持球开始，持球是进攻中有球技术的基础，持球可分为单手持球和双手持球。

2．传球

（1）单手肩上传球

单手肩上传球是比赛中最常用的传球方法。它的特点是：动作简单，传球准确，适用不同距离的传球，能与射门动作结合运用，具有很强的攻击性。

动作要领：两脚前后开立，右手持球于肩上并举球后引，左肩稍向右转。持球手的上臂与躯干之间的夹角要大于90°。肘关节高于肩，前臂与上臂的夹角也要大于90°。传球时，右脚蹬地，同时，身体重心前移，髋关节带动躯干向左转动，并以肩关节带动肘关节，向前挥臂，手掌对准出球方向，最后屈腕经手指将球传出（如图Ⅰ-7-1）。

图Ⅰ-7-1

（2）单手体侧传球

单手体侧传球是向身体侧方转移球时运用的一种传球方法。它的特点是传球动作幅度小，较隐蔽，出手快，适用于短距离传球。

动作要领：右手持球自然放松下垂置于体侧，两脚前后左右开立，膝稍屈，身体重心落于两脚之间，身体正对前方。传球时肘关节微屈，将球提起置于体前，然后以上臂带动前臂由左向右沿水平挥摆，手腕外旋，使手掌对准传球方向，利用手臂的挥摆和手腕最后的甩动将球传出（如图Ⅰ-7-2）。

图Ⅰ-7-2

3．接球

（1）双手接球

接胸部以上高度的球：这是比赛中最基本、最常见的接球动作。

动作要领：两眼注视来球，两臂主动伸向来球，手指自然分开稍向上，两手拇指、食指相对呈“八字”，手掌掌形成半球状，当来球触及手指的瞬间，手指紧张握球，两臂迅速后缩，以缓冲来球力量，并将球置于胸前。

接低于腰部的球：为了接住同伴传来低于腰部的球，接球方法有所区别。

动作要领：接球时,上体前屈弯腰，两臂下垂略向前伸，手指向下，手指自然分开，双手小拇指并扰，整个手形成半球形，当手与球相触时，手指紧张，两臂弯屈，迅速后引缓冲，上体直起将球持于胸腹之间。

（2）单手接球

单手接球在比赛中运用较少，它的特点是：接球时控制范围大，但接球不够稳固，易失误。

动作要领：接球时，单臂主动伸出迎球，五指自然分开，当手掌与球接触后，顺势往回撤，同时,另一手快速上去护球。

（二）练习方法

（1）单手、双手反复地拿地面上的球。

（2）加强手指力量各种辅助练习。

（3）反复对墙传球，接反弹球。

（4）两个一组迎面传、接球练习，从原地到移动。

（5）两人或三人直线或交叉跑动推进。

（6）多人的三角或四角的不同形式和距离的传、接球练习。

资讯窗：

传球时除了合理的技术动作外，还应注意传球的力量和传出球在空中飞行的弧度，目的为使接球者感到舒服，在时间上恰到好处；接球时手形是该技术的基本要点，而对来球的判断和移动将影响接球的效果。

三、射门技术 (shooting technique)

射门是手球比赛唯一的得分手段，是进攻技术和战术运用的最终目的。射门技术种类较多，现介绍支撑射门和跳起射门两种主要的射门技术。

（一）技术动作

1．支撑射门