营养师推荐的20种食物和运动

对于运动员25大小吃

你需要一个午夜，午后，或中运行的小吃来度过这一天？

我们知道我们做的。让我们面对现实吧：饱食都敌不过一个运动员的胃口。好消息是，全天吃小餐，不仅你的沉默肚子牢骚，但也可以帮助减肥。从大豆到橡皮糖熊，我们已经有了可以吃（在点心大小）每当饥饿来敲门25获得亚军友好的食物。

从吃的像一个天才：营养的运动员，超过一十几个免费培训指南可以从亚军的世界。

1.香蕉

香蕉富含优质碳水化合物，是维生素B6的良好来源，对于蛋白质代谢有重要作用。

食用方法：运动前、中、后期都可以食用。以香蕉为主料，自制一份水果沙冰大杂烩。

热量：105大卡/1个中型的香蕉。

2.胡萝卜

胡萝卜热量低，饱腹感强。胡萝卜富含胡萝卜素和维生素A，能促进眼睛健康和提升免疫力。

食用方法：在夜间，当你想吃东西，但是又怕发胖的时候，可以咀嚼胡萝卜。或者在晚餐前，吃点胡萝卜，增加饱腹感，这样能控制晚餐不会吃过多。

热量：30〜40大卡/1个中型胡萝卜。

3.谷物脱脂奶

大多数谷物富含维他命和矿物质。这类谷物奶能快速补给、易消化，又是一种健康的方式来抵制你对甜食的馋欲，即便是一份加糖的麦片也能很好地替代饼干。选择每份至少含有5g 纤维或者以上的谷物脱脂奶。

食用方法：作为跑前小吃或跑后补充能量。

热量：200大卡~500大卡（每5.5盎司谷物加8盎司的脱脂牛奶）。

4.巧克力牛奶

所以这是很好的：巧克力牛奶是冷的，并帮助你保持水分。它还提供了丰富的蛋白质，碳水化合物和B族维生素。牛奶中的钙有助于保持骨骼强壮。

当它的好：一个冰冷的射门巧克力牛奶是一个炎热的夏季运行后的完美奖励。

热量：每8盎司的1％的牛奶160卡路里的热量。

5.干酪

所以这是很好的：它充满了蛋白质，这运动员需要比久坐的人肌肉的重建和修复更多。这是一个很好的钙来源。

当它的好：除了刚刚运行前的任何时间。伟大的激烈的运动或比赛后的水果。

热量：165元1杯的1％的奶酪。

6.杏子

为什么他们是很好的：这些小点点滴滴都是低脂肪，高碳水化合物，并提供维生素A，纤维和钾的好量。

当他们是很好的：任何时候。折腾切碎杏在你的麦片早餐，或下午训练前或晚饭后甜点吃五谷那些平淡。

热量：80每10杏半。

7.干李子

为什么他们是很好的：干李子不含脂肪，都挤满了碳水化合物。他们还纤维和钾的良好来源。吃富含钾的食物，如李子有助于降低血压高。

当他们是很好的：干李子做一个健康的零食，几乎任何时候。但不要吃它们只是你运行前，因为它们可以作为轻泻剂。

热量：100元5李子干。

8.能量棒

为什么他们是很好的：他们尤其对运动员设计的，你可以从高碳水化合物，40/30/30，或蛋白质加条选择。他们是美味，有各种口味。

当他们是很好的：Prerace，中期马拉松，还是赛后。

热量：200至300元2.4或2.75盎司的酒吧。

营养提示：当你知道你要使用的热量吃。

9.英国松饼比萨饼

为什么他们是很好的：这些比萨饼包括3食品集团谷物，乳制品和蔬菜供应的蛋白质，钙和β-胡萝卜素。所有对于强健骨骼的重要。

当他们是很好的：运行后或吃任何时间为下午的点心，让你充满活力的你晚上跑。

热量：300元2松饼半，其中1/4杯酱油和2盎司低脂莫扎里拉奶酪。

10.图吧饼干

为什么他们是很好的：嚼图巴的饼干碳水化合物和纤维的美味，方便的来源。它们是碳水化合物是快速消化，使他们大上这去小吃。

当他们是很好的：任何时候，即使是在当你需要在匆忙加油马拉松的中间。当然，如果你是光纤敏感，救他们，直到比赛结束后。

热量：110元2饼干。

11.水果冰棍

为什么他们是很好的：这清新低热量治疗装载有维生素C，这固本你的免疫系统，有助于提高铁的吸收。

当他们是很好的：他们是伟大的任何时候，但他们最艰难的，热运行后即可。

热量：75每3盎司的冷冻水果/果汁吧。

12.水果酸奶

为什么它的好：酸奶是钙，蛋白质和钾的重要来源，再加上它的脂肪含量低和较高的碳水化合物。酸奶中的活的和积极的文化会增强你的免疫系统。

当它的好：任何时候。有些选手发誓它作为一个高度易消化的零食prerace，尽管它的蛋白质含量。

热量：250元8盎司低脂酸奶。

13.燕麦条

为什么他们是很好的：低热量的燕麦棒将满足你的甜蜜的渴望，没有了直板的脂肪热量。而不像糖果，燕麦棒配备的B族维生素和铁。

当他们是很好的：你觉得任何时候想满足你喜欢吃甜食不感到内疚。

热量：每1盎司栏110。

14.毛豆

为什么他们是很好的：在任何形式的大豆是蛋白质，铁，B族维生素和心脏健康的异黄酮（其中增强骨骼健康）的优质来源。大豆蛋白已被证明可以降低心脏疾病和癌症的风险。

当他们是很好的：你的锻炼后吃，或作为一种低热量，但充盈下午点心。

热量：125每1/2杯生的或未煮熟的。

15.鹰嘴豆泥小麦饼干

为什么它的好：这点心馅包大量的蛋白质，纤维，维生素B6和叶酸。后者是一个健康的妊娠尤其重要，最近已显示，以防止贫血和乳腺癌。

当它的好：鹰嘴豆泥的作品以及大量早盘或午后点心。这也是一个更健康的替代晚上对花生或其他油炸方小吃。

热量：豆沙280元3汤匙8麦饼干。

16.燕麦片

所以这是很好的：研究表明燕麦有助于降低胆固醇。燕麦片也将填补你用大量的碳水化合物，以提高能源和警觉。

当它的好：一个优秀的prerace的食物，否则你醒来感觉饿了，准备好了丰盛的早餐任何时间。

热量：150元1/2杯。

17.年糕用花生酱

为什么他们是很好的：年糕是低热量，其中大部分来自于激励碳水化合物。花生酱是蛋白质和心脏健康的不饱和和单不饱和脂肪的极好来源。它还含有维生素E，这有助于肌肉的恢复。

当他们是很好的：完美贴到您的排骨零食在上午或午后。

热量：225每年糕用2汤匙的花生酱。

18.冰沙

为什么他们是很好的：如果你使用水果和豆浆，果汁是一种简单的方法来食用纤维和大豆的健康剂量。冰沙还提供大量的维生素C和维生素A，加钾，纤维和钙。

当他们是很好的：一个夏天的降温治疗，冰沙行之有效的早餐，运行前，或清新，重新接通，后运行的享受。

热量：约200元12盎司。

19.弦乐奶酪

所以这是很好的：许多运动员无法满足他们的钙的需要量，特别是那些谁不吃很多奶制品。串干酪是可口的，方便的方式，采取在钙和蛋白质，以及一些脂肪。

当它的好：长时间运行或比赛结束后有一根木棍或两个与一些高碳水化合物的食物。研究表明，吃沿着一个小蛋白，碳水化合物可以加速你的恢复。

热量：80每1盎司棒。

20.玉米饼充满豆泥，莎莎，和奶酪