连续前滚翻课件

注意事项
• 再好的高手在前滚翻的时候，也要看看眼前有无障碍物，以及硬的东西，看好了，再作选择，练习的时候最好选择草地。毛毯更 好了，地板也行，反正不能太硬了，部队里都是沙地或者是草地。 • 前滚翻 • 前滚翻 • 腾空起来，先伸手，手要保持软的动，不要用力和过硬，人在接触地面的时候，眼睛是看你的腹部的，也可以看自己的腿部，是 让你的头受保护，绝对不能头着地，动作要领要快，不能太直接了，就是一个身体上的直翻过去，侧一点身，这样的做法就是更 好的保护自己。部队里是一低头，一只手握枪，身体打滚就过去了，这是侧身过 • 身体向前翻的时候，要快，要稳，要注意头的角度，两手向前，稍弯，在翻的时候低头看自己的腿，然后就是一个动作，手着地， 其实是很快的，手着地的时候，人的身体就和手着地后保持一致的，不是说手着地了，人还没有弯下去，去前翻滚还没有，就是 说手着地的时候，已经向前滚翻了。 • 已经要给自己一个快速的力量，有的人做好了，滚翻过去就直接可以站起来了。
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前滚翻
前滚翻是体操运动的基础 动作之一。作为复杂的技 巧动作的基础，前滚翻也 是一种自我保护的方法。 其动作特点是要快，要稳。 前滚翻由蹲撑开始。人重 心前移，两腿蹬直离地， 同时屈膝，低头、含胸、 提臀，以头的后部在两手 支点前着垫，依次经颈、 背、腰、臀向前滚动。当 滚至背部着垫时迅速收腹 屈膝，人上体紧跟大腿团 身抱膝成蹲立。
学法
• (1)前滚翻是基本动作，也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动 作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。 • (2)为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度 的坡地上，由高处向低处滚翻。 • (3)比较熟悉地掌握前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接 迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度