补充版马王堆导引术
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足少阴肾经
动作 顺序
起势
第一 式
第二 式
第三 式
第四 式
第五 式
第六 式
第七 式 第八 式
健身气功?马王堆导引术练习注意事项
功法 名称
预备 势
挽弓
引背
凫浴
龙登
鸟伸
注意事项
1.松静站立，自然呼吸。2.面容安详，内心平静。
1.百会穴上领，身体保持中正安舒。2.按掌与托掌转换时， 注意旋腕。3.抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。
肘横纹桡侧凹陷 手拇指末节桡侧，距指甲角寸 手食指末节桡侧，距指甲角寸
肘横纹外侧端 鼻翼中点旁开，在鼻唇沟中
瞳孔直下，眼球与眶下缘之间 脐旁开 2 寸
外膝眼下 3 寸，胫骨前缘旁开一横指 足第二趾末节外侧，距指甲角寸 足大趾末节内侧，距指甲角寸
所属经络
督脉 手厥阴心包
经 手太阴肺经
手太阴肺经
手太阴肺经 手阳明大肠
1.两掌体前合拢时，身体重心随动微移。2.两掌心依次对 照（膻中穴）、上腹部（中脘穴）、下腹部（神阙穴），然后按掌。 3.下按时，意想涌泉穴。
有关 穴位
.百会 穴 劳宫 穴 中府 穴 尺泽 穴 少商 穴
商阳
曲池
迎香
承泣 天枢 足三 里 厉兑 隐白 穴
位置 两耳尖连线与正中线的交点
握拳，中指尖处 第一肋间隙，前正中线旁开 6 寸
健身气功马王堆导引术动作名称与十二经络对照表
动作顺序 起势
功法名称 预备势
第一式
挽弓
第二式
引背
第三式
凫浴
第四式
龙登
第五式
鸟伸
第六式
引腹
第七式
鸱视
第八式
引腰
第九式
雁飞
ຫໍສະໝຸດ Baidu
第十式
第十一 式 第十二 式 收势
鹤舞 仰呼 折阴 收势
十二经络
手太阴肺 经
手阳明大 肠经 足阳明胃 经 足太阴脾 经 手少阴心 经 手太阳小 肠经 足太阳膀 胱经 足少阴肾 经 手厥阴心 包经 手少阳三 焦经 足少阳胆 经 足厥阴肝 经
1.动作与呼吸配合，开吸合呼。2.沉肩与顶髋同时进行， 不可过分牵拉。3.伸臂时，意念从肩内侧（中府穴：p45），经 肘窝（尺泽穴：p46）注到拇指端（少商穴）。
1.伸臂拱背要充分，注意眼睛近观和远望的变化。2.拱背 时，意念从食指（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎 香穴）。
1.摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行。 2.两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）、胫骨 外侧（足三里穴）到脚趾端（厉兑穴）。
对应时辰
3：00-5： 00
5：00-7： 00
7：00-9： 00
9：00-11： 00
11：00-13： 00
13：00-15： 00
15：00-17： 00
17：00-19： 00
19：00-21： 00
21：00-23： 00
23：00-1： 00
1：00-03： 00
起止穴位
中府—少商 商阳—迎香 承泣—厉兑 隐白—大包 极泉—少冲 少泽—听宫 睛明—至阴 涌泉—俞府 天池—中冲 关冲—丝竹空 瞳子髎—足窍阴 大敦—期门
足太阳膀胱 经
足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、三趾 趾纹头与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点上
足少阴肾经
在腘窝内侧，屈膝时，当半腱肌肌腱与半腊肌肌腱 之间
1.左肩上提，保持右掌不动，转腰抬肩方向与头转的方向 要一致。前俯时，头部不要低垂。2.两掌上举时，意念从脚底
第九 式
第十 式
第十 一式
第十 二式
收势
雁飞 鹤舞 仰呼 折阴 收势
（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）
1.动作要徐缓自如，注意抬掌与转头的转换要协调。2.转 头下视时，意念从胸内(天池穴)经肘横纹中（曲泽穴）至中指 端（中冲穴）。
1.整个动作要求舒展圆活，上下协调。2.按推时，意念从 手指端（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴）。
1.两臂分落至水平，颈部肌肉放松。2.掌上举下落时，意 念从头面部（瞳子髎穴）经身体外侧（环跳穴）至脚趾端（足 窍阴穴）。
1.上步举臂时，尽量拉伸躯干。2.双掌沿下肢内侧上行时， 意念从脚趾端（大敦穴）经膝关节（曲泉穴）至腹侧（期门穴）。
手部井穴 少商 商阳 中冲 关冲 少冲 少泽
十二井穴位置对照表
位置 手拇指末节桡侧，距指甲角寸 手食指末节桡侧，距指甲角寸
手中指末节尖端中央 手环指末节尺侧，距指甲角寸 手小指末节桡侧，距指甲角寸 手小指末节尺侧，距指甲角寸
所属经络 手太阴肺经 手阳明大肠经 手厥阴心包经 手少阳三焦经 手少阴心经 手太阳小肠经
腋窝顶点
手少阴心经
肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线中点
手少阴心经
手小指末节桡侧，距指甲角寸
手少阴心经
在肩部，当腋后纹头直上，肩胛冈下缘凹陷中
手太阳小肠 经
小指末节尺侧距指甲角寸
手太阳小肠 经
尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间凹陷处
手太阳小肠 经
耳屏前，张口凹陷处
手太阳小肠 经
腘窝横纹中点
足太阳膀胱 经
足小趾末节外侧，距指甲角寸
经 手阳明大肠 经 手阳明大肠
经 足阳明胃经 足阳明胃经 足阳明胃经 足阳明胃经 足太阴脾经
阴陵 泉穴
大包 穴 极泉 穴 少海 穴 少冲 穴 臑俞 穴 少泽
小海
听宫
委中
至阴
涌泉
阴谷 俞府 天池
曲泽
中冲
关冲
天井 丝竹 空 瞳子 髎穴 环跳 足窍
胫骨内侧髁后下方凹陷处
足太阴脾经
腋中线上，第六肋间隙
足太阴脾经
足部井穴 隐白 大敦 厉兑
足窍阴 至阴
涌泉
足大趾末节内侧，距趾甲角寸 足大趾末节外侧，距指甲角寸 足第二趾末节外侧，距指甲角寸 足第四趾末节外侧，距趾甲角寸 足小趾末节外侧，距指甲角寸 足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足 底二、三趾趾纹头与足跟连线的前 1/3 与后
2/3 交点上
足太阴脾经 足厥阴肝经 足阳明胃经 足少阳胆经 足太阳膀胱经
1.下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半 蹲。2.手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身尽量伸展。 3.两掌上举时，意想从脚大趾（隐白穴）上行，经膝关节内侧 （阴陵泉穴）至腋下(大包穴)。
1.注意头颈与脊柱的运动要协调一致。2.侧摆臂时，意念 从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小指端（少冲穴）。
1.两臂内旋外展时，注意腹部放松。2.上举时，上面手
引腹
鸱视 引腰
naoshu
掌的小指对照肩部后侧（臑 俞穴）,下面手掌的拇指对照
臀部（环跳穴）。3.两掌上撑时，意念从小指端（少泽穴）经肘 关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴）。
1.两臂上伸时，掌心向外；头微用力前探。2.勾脚尖时， 意念从头经后背、腘窝（委中穴）至脚趾端（至阴穴），勾脚后 微停顿。
动作 顺序
起势
第一 式
第二 式
第三 式
第四 式
第五 式
第六 式
第七 式 第八 式
健身气功?马王堆导引术练习注意事项
功法 名称
预备 势
挽弓
引背
凫浴
龙登
鸟伸
注意事项
1.松静站立，自然呼吸。2.面容安详，内心平静。
1.百会穴上领，身体保持中正安舒。2.按掌与托掌转换时， 注意旋腕。3.抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。
肘横纹桡侧凹陷 手拇指末节桡侧，距指甲角寸 手食指末节桡侧，距指甲角寸
肘横纹外侧端 鼻翼中点旁开，在鼻唇沟中
瞳孔直下，眼球与眶下缘之间 脐旁开 2 寸
外膝眼下 3 寸，胫骨前缘旁开一横指 足第二趾末节外侧，距指甲角寸 足大趾末节内侧，距指甲角寸
所属经络
督脉 手厥阴心包
经 手太阴肺经
手太阴肺经
手太阴肺经 手阳明大肠
1.两掌体前合拢时，身体重心随动微移。2.两掌心依次对 照（膻中穴）、上腹部（中脘穴）、下腹部（神阙穴），然后按掌。 3.下按时，意想涌泉穴。
有关 穴位
.百会 穴 劳宫 穴 中府 穴 尺泽 穴 少商 穴
商阳
曲池
迎香
承泣 天枢 足三 里 厉兑 隐白 穴
位置 两耳尖连线与正中线的交点
握拳，中指尖处 第一肋间隙，前正中线旁开 6 寸
健身气功马王堆导引术动作名称与十二经络对照表
动作顺序 起势
功法名称 预备势
第一式
挽弓
第二式
引背
第三式
凫浴
第四式
龙登
第五式
鸟伸
第六式
引腹
第七式
鸱视
第八式
引腰
第九式
雁飞
ຫໍສະໝຸດ Baidu
第十式
第十一 式 第十二 式 收势
鹤舞 仰呼 折阴 收势
十二经络
手太阴肺 经
手阳明大 肠经 足阳明胃 经 足太阴脾 经 手少阴心 经 手太阳小 肠经 足太阳膀 胱经 足少阴肾 经 手厥阴心 包经 手少阳三 焦经 足少阳胆 经 足厥阴肝 经
1.动作与呼吸配合，开吸合呼。2.沉肩与顶髋同时进行， 不可过分牵拉。3.伸臂时，意念从肩内侧（中府穴：p45），经 肘窝（尺泽穴：p46）注到拇指端（少商穴）。
1.伸臂拱背要充分，注意眼睛近观和远望的变化。2.拱背 时，意念从食指（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎 香穴）。
1.摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行。 2.两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）、胫骨 外侧（足三里穴）到脚趾端（厉兑穴）。
对应时辰
3：00-5： 00
5：00-7： 00
7：00-9： 00
9：00-11： 00
11：00-13： 00
13：00-15： 00
15：00-17： 00
17：00-19： 00
19：00-21： 00
21：00-23： 00
23：00-1： 00
1：00-03： 00
起止穴位
中府—少商 商阳—迎香 承泣—厉兑 隐白—大包 极泉—少冲 少泽—听宫 睛明—至阴 涌泉—俞府 天池—中冲 关冲—丝竹空 瞳子髎—足窍阴 大敦—期门
足太阳膀胱 经
足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、三趾 趾纹头与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点上
足少阴肾经
在腘窝内侧，屈膝时，当半腱肌肌腱与半腊肌肌腱 之间
1.左肩上提，保持右掌不动，转腰抬肩方向与头转的方向 要一致。前俯时，头部不要低垂。2.两掌上举时，意念从脚底
第九 式
第十 式
第十 一式
第十 二式
收势
雁飞 鹤舞 仰呼 折阴 收势
（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）
1.动作要徐缓自如，注意抬掌与转头的转换要协调。2.转 头下视时，意念从胸内(天池穴)经肘横纹中（曲泽穴）至中指 端（中冲穴）。
1.整个动作要求舒展圆活，上下协调。2.按推时，意念从 手指端（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴）。
1.两臂分落至水平，颈部肌肉放松。2.掌上举下落时，意 念从头面部（瞳子髎穴）经身体外侧（环跳穴）至脚趾端（足 窍阴穴）。
1.上步举臂时，尽量拉伸躯干。2.双掌沿下肢内侧上行时， 意念从脚趾端（大敦穴）经膝关节（曲泉穴）至腹侧（期门穴）。
手部井穴 少商 商阳 中冲 关冲 少冲 少泽
十二井穴位置对照表
位置 手拇指末节桡侧，距指甲角寸 手食指末节桡侧，距指甲角寸
手中指末节尖端中央 手环指末节尺侧，距指甲角寸 手小指末节桡侧，距指甲角寸 手小指末节尺侧，距指甲角寸
所属经络 手太阴肺经 手阳明大肠经 手厥阴心包经 手少阳三焦经 手少阴心经 手太阳小肠经
腋窝顶点
手少阴心经
肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线中点
手少阴心经
手小指末节桡侧，距指甲角寸
手少阴心经
在肩部，当腋后纹头直上，肩胛冈下缘凹陷中
手太阳小肠 经
小指末节尺侧距指甲角寸
手太阳小肠 经
尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间凹陷处
手太阳小肠 经
耳屏前，张口凹陷处
手太阳小肠 经
腘窝横纹中点
足太阳膀胱 经
足小趾末节外侧，距指甲角寸
经 手阳明大肠 经 手阳明大肠
经 足阳明胃经 足阳明胃经 足阳明胃经 足阳明胃经 足太阴脾经
阴陵 泉穴
大包 穴 极泉 穴 少海 穴 少冲 穴 臑俞 穴 少泽
小海
听宫
委中
至阴
涌泉
阴谷 俞府 天池
曲泽
中冲
关冲
天井 丝竹 空 瞳子 髎穴 环跳 足窍
胫骨内侧髁后下方凹陷处
足太阴脾经
腋中线上，第六肋间隙
足太阴脾经
足部井穴 隐白 大敦 厉兑
足窍阴 至阴
涌泉
足大趾末节内侧，距趾甲角寸 足大趾末节外侧，距指甲角寸 足第二趾末节外侧，距指甲角寸 足第四趾末节外侧，距趾甲角寸 足小趾末节外侧，距指甲角寸 足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足 底二、三趾趾纹头与足跟连线的前 1/3 与后
2/3 交点上
足太阴脾经 足厥阴肝经 足阳明胃经 足少阳胆经 足太阳膀胱经
1.下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半 蹲。2.手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身尽量伸展。 3.两掌上举时，意想从脚大趾（隐白穴）上行，经膝关节内侧 （阴陵泉穴）至腋下(大包穴)。
1.注意头颈与脊柱的运动要协调一致。2.侧摆臂时，意念 从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小指端（少冲穴）。
1.两臂内旋外展时，注意腹部放松。2.上举时，上面手
引腹
鸱视 引腰
naoshu
掌的小指对照肩部后侧（臑 俞穴）,下面手掌的拇指对照
臀部（环跳穴）。3.两掌上撑时，意念从小指端（少泽穴）经肘 关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴）。
1.两臂上伸时，掌心向外；头微用力前探。2.勾脚尖时， 意念从头经后背、腘窝（委中穴）至脚趾端（至阴穴），勾脚后 微停顿。