38节回春医疗保健操详解——根据王仲生、陈国惕教学视频整理

38节回春医疗保健操详解

——根据王仲生、陈国惕教学视频整理

目录

1．游臂（32下） (3)

2．转腰（顺逆各16圈） (3)

3．甩臂（16次） (3)

4．双摇臂（正反各16次） (3)

5．推拳（左右各16次） (3)

6．拍胸（左右各16次） (3)

7.叉跳（跳32次，冬季加倍） (4)

8．打背（左右各16次） (4)

9．扩胸（32次） (4)

10．甩拳（16次） (4)

11.搂拳（24次） (4)

12．左右弯腰（各8次） (5)

13．捺[nà]手（共32下） (5)

14．上摇球（顺逆各12圈） (5)

15．中摇球（顺逆各12圈） (5)

16．下瑶球（顺逆各12圈） (5)

17．抓空（左右各16次） (5)

18．摇放辘轳（左右各16圈） (5)

19．摸鱼（左右各12圈） (6)

20．挖泥（8次） (6)

21．打膝盖（左右各16下） (6)

22．回头看足跟（左右各8次） (6)

23．大弯腰（各3次） (6)

24．前后弯腰（16次） (6)

25．转膝（顺逆各16圈） (7)

26.压腿（16次） (7)

27．前踢腿（左右各16下） (7)

28．七敲（各32次） (7)

29．八打（各24次） (7)

30．蹲堆（8次） (8)

31．打膝盖（左右各16次） (8)

32．抱后脑颠足跟（8次） (8)

33．托腹（200次） (8)

34．左右踢腿（左右各8次） (9)

35．后踢腿（左右各8次） (9)

36．转脖颈（或搓脖颈） (9)

37．揉搓压膝（各16次） (9)

38．全身抖动（200下） (9)

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指肚脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈，思想安静，排除杂念。

1．游臂（32下）

动作：右掌心拍打向前气海、关元（肚脐），呼气，同时左掌臂拍打身后命门、肾俞穴（与肚脐相对称），力量稍重，拍打时手起吸气，两臂一前一后交替进行，配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。这一节是预备活动。

作用：前打气海、关元，后打命门、肾俞，震动腹部内脏，沟通任督二脉，舒展经络。

2．转腰（顺逆各16圈）

动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5寸的肾俞穴，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰肌疲劳，防治习惯性便秘。

3．甩臂（16次）

动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。

作用：活动肩肘各关节经络，舒展内脏、防治肩周炎、手臂麻木。

4．双摇臂（正反各16次）

动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5．推拳（左右各16次）

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

6．拍胸（左右各16次）

动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交

替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次。

作用：促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。

7.叉跳（跳32次，冬季加倍）

动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动抖动，左臂在前，右臂在后，交替进行。同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。抬高右腿时吸气，放下右腿时呼气。共跳32次，冬季加倍。

作用：这一节是全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。

8．打背（左右各16次）

动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴（与肚脐对称后背正中的命门穴旁寸），换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。

作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

9．扩胸（32次）

动作：两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘上，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共做32次。

作用：宽胸健肺，增强心肺功能，疏通心血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并纠正鸡胸。

10．甩拳（16次）

动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。

作用：头随拳转，活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

11.搂拳（24次）

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。

作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。