别让情绪左右你情绪的自我管理课件

2018/7/24
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一、觉察情绪
情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询 问“我现在的情绪如何？”例如：当你因为朋友约 会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这 么做？我现在有什么感觉？”如果你觉察你已对朋 友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生 气做更好的处理。 有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承 人自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的， 压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的 情绪，是情绪管理的第一步。
情绪具有可变性：情绪常随著个体身心的成长与发展、 情境认知能力及个人经验与应变行为而有改变。
情绪具有传染性： 情绪本身不是问题：情绪无好坏之分
什么是情绪？
情绪的快速反应模式（认知前情绪）
人在遇到富有情绪意蕴的情景（如生死存 亡的关键）时，第一个冲动是情绪性的。这 种情绪先于思想的现象，称为情绪的快速反 应模式（认知前情绪）。
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两巴掌的代价
一天，小玲的妈──吴太太发现她皮包內的钱少了1000元，百寻不着， 就很生气地质问先生：「是不是你又偷了我的钱，拿去赌博？」「沒有啊？ 我沒拿呀？」吴先生说。「还说沒有？那我的皮包里怎么会少1000元？你 一定偷了我的钱去赌博了，对不对？你以前就曾经偷拿我的钱去赌。」 「我说沒有就是沒有，你干吗诬赖我？」吴先生火气也冒了起來：「我是 你老公，你为什么不相信我？」夫妻就为了「1000元钱不见了」而大吵一 架，两人气得一个晚上都睡不好。第二天，吴先生下班后去保姆家接小玲， 一进保姆家，就听到保姆说：「今天我帮小玲洗衣服时，发现她的口袋里 有一张纸，我把它打开一看，竟然是一张1000元的钞票，但都已经湿湿烂 烂了。」吴先生听到保姆这么一讲，马上怒不可遏地对着小玲「啪！啪！」 重重地打了她两个巴掌，并骂道：「你竟然这么小就会偷钱，害得我昨天 晚上和你妈吵架！」小玲可爱的两个小脸颊被爸爸重重一打，顿时红了起 來，也哇哇嚎啕大哭。保姆一看，小玲的嘴角流血了，赶快把她抱起來， 擦掉嘴角的血痕。「你不用回去了！我们家沒有你这种『会偷钱』的小 孩！」吴先生愤怒地拋下这句話，掉头就走了！
6.想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。
7.将自己当前的处境和往昔做一对比,常会顿悟”知足常乐”。
一、觉察情绪
觉察辨识各种情绪 当我们发生情绪时，表示生活中有事件刺激至杏 仁核引发警报，在此同时若我们能察觉到情绪的产 生并辨识情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发， 使前额叶这个情绪管理中心有充分的时间进行风险 及效益的评估估，将灾害降到最低。
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情商定义－情绪智力
1、了解自我情绪的能力： 2、自我管理情绪的能力； 3、自我激励的能力； 4、识别他人情绪的能力； 5、人际关系管理的能力。
情绪的管理
情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭 泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样 子。情绪管理应该是要你接纳你的情緒， 好好听听你内心的信息，了解自己为何会 有如此的情绪，进而发展出一种新的想法 ，让自己不陷入情绪的漩涡中。
别让情绪左右你
——情绪的自我管理
死囚的故事
从前有个犯人，一审被判死刑，二审终了之际，法 官问犯人：“你还有没有什么要说的？”这犯人回了一 句：“干！”，法官一听大怒，于是训斥他十多分钟。 犯人静静地听完训斥之后对法官说：“法官大人，您是 个受过教育的高级知识分子，听了我一句脏话也会如此 动怒，而我只有初中毕业，当我看到老婆跟别的男人在 床上时，我一气之下，就将他们杀了，实在是当时太冲 动，无法克制自己情绪而造成今天的后果。”后来，这 位犯人从死刑被改判无期徒刑。 一念之差，可以是天堂与地狱的分别，情绪管理真 的很重要。
积极情绪
身体健康
智力发展
消极情绪
水平发挥 人际沟通
判断分析能力下降， 失去理智和自制力
良好人际关系 人际关系疏远或紧张
情绪管理的重要性
人生的成就20%归诸于智商（IQ)，80%受情绪 智慧(EQ,情商)的影响。 智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升。 情感生活失控的人必须化加倍的心力与内心交 战，从而削弱了他的实际能力与清晰的思考力
二、接纳情绪
察觉自己有了情绪后，更重要的是要接受每 个情绪的信息，试着了解自己发生情绪的背 后是否有些需要未被满足；或是踩到哪块地 雷因而引爆心中的痛。 无论如何给自己一段时间去探索自己的感觉 及想法，了解发生情绪背后的意义，并试着 去解决自己真正的需求。
杏仁核 感觉信息 丘脑 新皮质
什么是情绪？
＊中国文化的情绪特性
关系取向：希望和他人维持良好和谐的关系
他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的评价 难以建立个人的自我界限，特别是情绪界限 压抑取向：男儿有泪不轻弹 家族取向：
单一价值取向：
情绪管理的重要性
有什么样的情绪反应，就有什么样的生活！
你兢兢业业却总不能升职，你是忍气吞声还是据理 力争或者干脆炒老板鱿鱼？ 一时冲动和爱人吵架，你能不能先冷静下来，还是 各不想让以致感情破裂？ 你苦口婆心，可孩子就是不听话，你能否保持心平 气和，还是暴跳如雷，甚至拳脚相加？
愤怒起于愚昧，终于悔恨。——富兰克林
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什么是情绪？
情绪是由内、外刺激所引发的一种主观的激动 状态。
内在体验 内 外 刺 激 认 知 评 估
情 绪 反 应
外在表现 趋向性行为
什么是情绪？
情绪是由剌激引发的：包括外在剌激与内在剌激。 情绪是主观的个人独特经验： ＊天生气质上的个别差异 ＊后天情绪的经验 ＊独特的认知方式
情绪的管理
美国密歇根大学的心理学家兰迪提出了七种摆脱和消除不良情绪 的方法： 1.针对问题设法找到消极情绪的根源。 2.对事态加以重新评估，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。
3.提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。
4.不妨自我犒劳一番,譬如去逛街,去饭店美餐一顿, 听歌赏舞。 5.思考一下,避免今后出现类似的问题。
……
情绪管理的重要性
正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪， 可以让生活顺风顺水； 错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的 情绪，就可能招致不可估量的损失。
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笑一笑，十年少
愁一愁，白了头 发育好，活泼伶俐 促进智力的发展 表情呆滞，性情孤僻 阻碍Hale Waihona Puke Baidu力的发展 容易发挥出自己 的正常水平