38节回春医疗保健操详解

38节回春医疗保健操详解

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指肚脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈，思想安静，排除杂念。

1．游臂（32下）

动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），

拍打32

2

转腰，

3

作用：

4

摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5．推拳（左右各16次）

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，

消化不良。

6．拍胸（左右各16次）

动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次。

作用：促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。

7.叉跳

动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动抖动，左臂在前，右臂在后，交替进行。同时两

32次，

环。

8

次。

9

10

动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。

作用：头随拳转，活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

11.搂拳（24次）

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手

握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。

作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。

12．左右弯腰（各8次）

动作：双手叉腰，拇指在后，上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。同样方法再往左弯8次。

作用：活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。

13

4下，

4下，14

15

用。

16

大圈12圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12圈。

作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力，并活动腰部经络。

17．抓空（左右各16次）

动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做32次。

作用：活动手、臂关节经络，防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。

18．摇放辘轳（左右各16圈）

动作：右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇16圈。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇16圈。

作用：活动肩、肘、腰经络，增强脏腑蠕动，调理脾胃。

19．摸鱼（左右各12圈）

动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向

20

21

下。

22

作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。

23．大弯腰

动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，连举3下，连续吸气3次；向前弯腰，两手下按慢慢按压3下，连续呼气3次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按３下。重复2次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3下。重复2次。

作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

24．前后弯腰（16次）

动作：在后腰处两手相抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。共16次。

作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

25．转膝（顺逆各16圈）

动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节

16圈。

26.

16

27

动作：

28

动作：

16次。

敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）16次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲32次。五叉虎口穴：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉32次。六叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十指相对、叉五歧骨间的八邪穴，32次。七打内劳宫穴；右拳掌骨高处敲左手掌心的内劳宫穴。屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲16次。换左拳敲打右掌心内劳宫穴16次。

作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防治手指麻木病痛。

29．八打

动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次，三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打侧对应处24次。四打风市、血海穴。直立时，两手垂直中指

处）七打

，

30

动作：

作用：活动腿、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋，膝关节炎。

31．打膝盖（左右各16次）

动作：膝关节略屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气；再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打32次。

作用：解除30节蹲堆对腿、膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、月初能有疗效。

32．抱后脑颠足跟（8次）