健康体适能运动处方模板

神 经
肌 肉
骨骼
不同运动量的心脏重量适应性变化比较
(心脏)g/ kg(体重)
家兔
家鸭 通常马
２.４
６.９ ６.０
野兔
野鸭 跑马
Fra Baidu bibliotek
７.７
１１.０ １１.５
家狗
未训练的人 平均：
５.０
４.８ ５.0 g/ kg
猎狗
１１.０
经训练的人 ８.０ 平均： ９.８g/ kg
Physical Inactivity 运动不足综合症
立定 跳远
Why should we care? 为什么要关心这个主题？
2018/10/12
Physical Inactivity
运动不足或无运动--普遍存在的问题；严重损坏人体健康
2018/10/12
无运动现象
俄罗斯宇航员太空生活七个月
运动 神经 系统 功能 衰退 几乎 不能 行走 骨骼总量下降了30% 肌肉 总量 下降 双腿 肌力 衰退 2/3
健康体适能运动处方 Exercise Prescription for Health-Related Physical Fitness
Instructor: Jill Liu Venue: B201 Office number: 3620918 Email address: jillliu@uic.edu.hk
其他需要考虑的因素
体质测试结果（http://www.fitness.org.tw/） 年龄 身体状况（疾病史、运动史...） 制定伤病群体运动处方特别注意事项 （运动类型、强度、时长、频率...是否需要陪护） 饮食营养
如何制定改善健康体适能的运动处方
示例：提高心肺耐力的运动处方
执行者基本情况 姓名：王小明 年龄：20岁 健康状况：无重大疾病及运动损伤 健康体适能状况：体质测试结果显示，心肺耐力需要改善 建议运动处方： 运动类型：有氧运动，如自行车、游泳、跑步等 运动强度：中高（50%-85%）, THR=100-170 运动时长：30分钟左右 运动频率：3-5次/周 进度：初级阶段（强度中等偏高50-75%,每周3次左右，每次不少于20分钟， 持续1个月左右）、改善阶段（强度中高60-85%,每周不少于3次，每次 不少于30分钟，持续4个月左右）、保持阶段（按照改善阶段训练量继续 练习，适当增加一些趣味性运动，避免因枯燥沉闷而放弃训练） 其他注意事项：饮食起居规律、禁烟酒
冠心病ischaemic heart disease 高血压hypertension 肥胖症obesity 糖尿病diabetes 下腰痛lower back pain 骨质疏松osteoporosis 癌症cancer
以上疾病俗称“现代文明病” 统称为“慢性非传染性疾病”
学以致用 Learn to Practice
尝试制定以下运动处方： 1.减肥 2.增强肌肉力量或耐力 3.改善人体柔韧性
有氧消脂甩肉 无氧塑身增肌
学习目标 OBJECTIVES
By the end of this class, you will be able to: 1. 知道运动处方的定义Define exercise prescription. 2. 知道健康体适能五要素Know the 5 elements of HRPF 3. 掌握制定运动处方的步骤和方法Grasp methods to write an exercise prescription. 4. 制定一个健康体适能运动处方Make an exercise prescription for health-related physical fitness.
For aerobic exercise prescription
Type of exercise 运动类型 Intensity of exercise 运动强度（如何计算THR） Duration of exercise 持续时长 Frequency of exercise 运动频率 Rate of progression 渐进原则（初级阶段、改善阶段、保 持阶段）
什么是运动处方 What is an exercise prescription
由康复医师、体疗师、体育教师或健身指导员等,根 据个人的年龄、性别、健康状况、伤病的诊断、 运动史以及功能评定的结果为依据 为从事健身锻炼者或康复对象以处方的形式规定其 锻炼的内容和运动量 并指出运动中要注意的事项，使其有计划的参加锻 炼，达到健身或康复的目的
Exercise prescription is designed to modulate acute exercise programming variables to create the adaptations desired by the individual or sport.
运动处方一般要素(有氧运动)
What is:
Health-Related Physical Fitness 健康体适能？ 如何评估？ Physical Fitness Testing Current situation of UIC PFT
健康体适能五大要素及对应测试项目
800/ 1000m
身高 体重
引体 向上
坐位体 前屈
?: (Google & Get Ur Answers)
1. Are the prescription elements for resistance exercise / stretching the same as those for aerobic exercise? 2. What are the differences?